社區(qū)健康講座：經(jīng)絡(luò)保健,自我按摩

1、經(jīng)絡(luò)按摩經(jīng)絡(luò)按摩 自我保健自我保健 *社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心* 中醫(yī)師中醫(yī)師2016年年1月月16日日發(fā)常梳，面常擦，目常運(yùn)，鼻?？X常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。減輕減輕或消除或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的癥狀?？墒钑橙斫?jīng)絡(luò)疏暢全身經(jīng)絡(luò)，五，五藏藏六腑六腑。 自己的自己的 其他工具來(lái)其他工具來(lái)協(xié)助協(xié)助，例如：，例如：t用吹風(fēng)用吹風(fēng)機(jī)機(jī)的的熱風(fēng)熱風(fēng)來(lái)來(lái)吹酸痛部位，以代替吹酸痛部位，以代替熱熱敷敷; ;t取下原子取下原子筆筆的的筆筆心心，用原子，用原子筆頭來(lái)按摩穴筆頭來(lái)按摩穴位。位。按摩刺激以達(dá)到酸、軟、脹酸、軟、脹為度即可，不須過(guò)度強(qiáng)烈，以免造成發(fā)炎

2、。隨時(shí)隨地都可以實(shí)施，一天做一天做1-31-3次次便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。 冷面：冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱(chēng)“頭為諸陽(yáng)之會(huì)” 。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 溫齒：溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。 熱足：熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。 中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接

3、地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。v應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；v從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。 先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。 足浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營(yíng)

4、養(yǎng)不良。 氣虛者：黨參氣虛者：黨參3030克、黃芪克、黃芪3030克、白術(shù)克、白術(shù)3030克?？?。 高血壓：桑葉、夏枯草各高血壓：桑葉、夏枯草各3030克、鉤藤、菊花各克、鉤藤、菊花各2020克克 腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各各3030克?？?。 中風(fēng)后遺癥：決明子中風(fēng)后遺癥：決明子3030克、石斛克、石斛3030克、夜交藤克、夜交藤3030克?？?。 神經(jīng)衰弱：茯神神經(jīng)衰弱：茯神2020克、棗仁克、棗仁3030克、合歡花克、合歡花3030克克 胃寒氣滯疼痛：制香附胃寒氣滯疼痛：制香附3030克、木香克、木香2020克、干姜克、干姜2020克克 冬季皮膚干燥，容易皴裂冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各：桂枝、紅花各2020克、克、銀花銀花3030克克保健康活百歲保健康活百歲飲食多樣飲食多樣均衡點(diǎn)， 青菜水果青菜水果多食點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)有恒運(yùn)動(dòng)有恒科學(xué)點(diǎn)，點(diǎn)，寬以待人大度點(diǎn)，大度點(diǎn)，心情開(kāi)朗樂(lè)觀點(diǎn)。心情開(kāi)朗樂(lè)觀點(diǎn)。喜怒哀樂(lè)喜怒哀樂(lè)控制點(diǎn)，心理平衡牢固點(diǎn)。戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)。戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)。天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；天天三笑容顏俏