2020中學心理健康教育講座稿 如何增強自信心.doc

1、積極自我形象和健康生活態(tài)度，可增強我們抵抗壓力疾病免疫力。自我懷疑和對自己能力失去信心是常見。任何人，無論表現得多么自信，也難免對他面臨挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對壓力一種自衛(wèi)性反應。長期自信心喪失，會影響對自己能力認識，壓力就產生了。情緒上、心理上或生理上毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你目看法有矛盾而造成。因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家?guī)椭?，治療首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極自我形象是自信心表現。如果你認真思考，就會發(fā)現自己生活中積

2、極方面。下列措施旨在提高你自信心，改善生活：列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。對自己成功給予積極評價。選擇生活中某一方面，努力改變。制定可以完成目標。不要過快地改變生活中太多方面。找出一個合適典范，而不是一個不現實偶像加以學習。不要對過去失敗和錯誤判斷耿耿于懷。記下你優(yōu)點和成功，可著眼于積極生活，增強自信心。一個人由于缺乏成功經驗，缺乏客觀期望和評價，消極自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上缺陷、惡劣生活境遇等等原因導致了自卑心理產生。這種心理常表現為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會成為人性格一部分，難以改變，嚴重影響人社會交往，抑制人能力發(fā)展。那么如何來克服自卑心理呢？首先，要

3、有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人人進行交往。在交往過程中，你注意力會被他人所吸引，會感受到他人喜怒哀樂，跳出個人心理活動小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。其次，要不斷提高對自我評價，對自己作全面正確分析，多看看自己長處，多想想成功經歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功”，“人家能干，我也能干是，也不比他們差”等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。最后，要想辦法不斷增加自己成功體驗，尋找一些力所能及事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己

4、增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次成功，隨著成功體驗積累，你自卑心理就會被自信所取代。做事粗心大意性格:無論做什么事，只有專心致志、仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”精神是克服粗心大意這一毛病良藥。提高自信心訓練方法提高自信心訓練方法有以下幾點：（1）默念“我行，我能行”有自卑感同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越沒信心，越沒信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。所以，為了克服自卑心理，樹立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時要果斷，要重復幾次，特別是在遇到困難時更要默

5、念，只要你堅持默念，特別是在早晨起床后反復默念九次，在晚上臨睡前反復默念九次，就會通過自我積極暗示機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。別同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好同學，一放松學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高。【自我訓練語】我行，我能行，該干事，我一定要干完【自我心理訓練語】相信自己行，才會我能行別人說我行，努力才能行今天若不行，明天爭取行能正視不行，也是我能行；不但自己行，幫助他人行；相互支持行，合作大家行；爭取全面行，高考才能行。（2）多想自己開心事每個同學都有開心事，開心事就是你做得成功事

6、，信心和力量都是它產物。要多想你最得意、最成功事。例如作業(yè)完成得很好，細心品味那時你心里感受。（3）面帶微笑沒有信心人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風。人面部表情與人內心體驗是一致。笑是快樂表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。請同學們仔細體驗一下微笑心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果。當你逐漸養(yǎng)成了經常微笑習慣，你就會覺得內心充滿了信心和力量。（4）挺胸抬頭遇到挫折而氣餒人，常常垂頭是失敗表現，是沒有力量表現，是喪失信心表現。成功人

7、，得意人，獲得勝利人總是昂首挺胸，意氣風發(fā)。昂首挺胸是富有力量表現，是自信表現。人姿勢與人內心體驗可以相互促進。一個人有信心，有力量便昂首挺胸，沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。【自我心理訓練語】人外貌表現心靈，我有積極心態(tài)，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到別人對我贊賞，這是我心緒向上象征！（5）主動與人交往見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規(guī)，別人也會回敬地問候你。你微笑。我們幾乎很少見到你對別人微笑問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼說“你不好”，這是不符合人之常情。你和別人在微笑問候中，都會感受到人間溫暖與真情，這種溫暖與真情使人

8、充滿力量和信心。（6）欣賞振備人心音樂人們都會有這樣情緒體驗：當聽到雄壯激昂樂曲時，往往因受到激勵而熱情奔放，斗志昂揚；當聽到低沉悲壯哀樂時，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經常聽一聽歡樂音樂，對調整情緒，是大有好處。（7）在已經取得成就或顯現優(yōu)勢領域或繼續(xù)努力不少同學在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己曾賴以獲得快樂品質或特點。因此，切忌放棄自己優(yōu)勢另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅持不懈地在自己已經有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢領域內努力工作，是不斷提高自信、走向成功秘訣之一?！咀晕矣柧氄Z】我已有不少成就，這就是我新起點，只要我努力，更大成就，就在明天！（8）自主地選擇適合自己發(fā)展環(huán)境

9、有環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點機會，具有并協(xié)助你發(fā)展條件，擁有一些與你目標一致、對你關心、理解、支持人；但有環(huán)境不但不具備以上因素，反而會壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡對象。因此，有意識地選擇自己發(fā)展環(huán)境，有目地引導自己不斷發(fā)揮和鞏固自己優(yōu)勢，這是充分提高自信有效途徑。9）主動嘗試對自己從前沒有接觸過、能提高自己能力領域，優(yōu)質一份好奇心和求知欲。不計較眼前得失，也不提出過分要求，鼓勵自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。（10）自覺充實閑暇時間有同學在生活中很被動，只有當老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無所事事，閑暇時間被一些純碎休閑活動所充塞，如聊天、上網、逛街、看電視、睡覺等等。他們很少去考慮將來，只是消極地去等待將會到來幸運或厄運。而另外一類人生活得就很主動，他們不但做好被要求做到事情，而且在閑暇時間“沒事找事”