少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1、 淺談少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注意的問題【摘要】少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練，要結(jié)合少兒生理和心理特點，進(jìn)行科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練。本文采用文獻(xiàn)研究法，訪談法，通過少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練實踐，淺談一下在少兒生理、心理等方面少兒跆拳道教學(xué)應(yīng)注意的問題?！娟P(guān)鍵詞】少兒跆拳道；教學(xué)與訓(xùn)練；注意問題1.前言跆拳道運動是一項古老而又新穎的體育運動項目，它來源于朝鮮半島，是一項手、腳并用，重在用腳進(jìn)行的搏擊，是朝鮮傳統(tǒng)的體育鍛煉項目。少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練是一項長期的、艱巨的、科學(xué)性很強的工作。通過少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練實踐，不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)新的規(guī)律。改進(jìn)和充實教學(xué)與訓(xùn)練的方法。在教學(xué)與訓(xùn)練實踐中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點來進(jìn)

2、行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得好的效果。2.根據(jù)少兒生理特點，在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題2.1 培養(yǎng)良好體態(tài)，控制力量訓(xùn)練少兒的生理特點有其特殊性。這一時期正處于少兒的生長發(fā)育階段，他們各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機能都有明顯的特點。骨骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。少兒的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關(guān)節(jié)伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。少兒的肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。少兒肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，

3、但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。少兒的心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大。所以，我們在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意各種動作的正確身體姿勢的培養(yǎng)，養(yǎng)成良好體態(tài)儀表，防止骨變形。在力量訓(xùn)練中，負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。應(yīng)重點發(fā)展動作速度，提高準(zhǔn)確率，加大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)度和肌肉及韌帶的伸展。12-13歲后，力量訓(xùn)練可逐漸增加。少兒身體各部分的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展，各項素質(zhì)搭配練習(xí)。特別應(yīng)加強他們的柔韌性練習(xí)。為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。2.2 以“雙基”教學(xué)為主，控制耐力、靜力訓(xùn)練少兒的血液量相對成人含量多，但單位

4、體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。由于少兒的神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快。心肌纖維收縮力弱，心臟泵血能力小，故每搏輸出量小。少兒血壓低，心血管調(diào)節(jié)機能發(fā)育不夠完善。少兒的新陳代謝旺盛，耗氧量大。因而呼吸頻率較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量較弱，所以肺活量較小。同時，由于少兒氧運輸功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運動訓(xùn)練時，通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加來實現(xiàn)。所以，我們在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意少兒不宜過早的進(jìn)行專項的耐力訓(xùn)練。在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)以“雙基”的教學(xué)與訓(xùn)練為主，以簡單的品勢進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。以動作的速度練習(xí)為主，如前踢、橫踢等。不宜過多的進(jìn)行耐

5、力、力量和靜力性的練習(xí)。跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎(chǔ)。前踢和橫踢雖然簡單易學(xué)，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練就顯得非常重要。2.3 貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則少兒的肌肉纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高其對肌肉運動的感覺，培養(yǎng)其對運動的節(jié)奏感，多采取一些積極主動的放松練習(xí)。在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，盡量減少憋氣、緊張性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重，影響正常的生

6、長發(fā)育。少兒的運動量不宜過大，應(yīng)合理安排運動負(fù)荷，練習(xí)時間不宜過長?？茖W(xué)的運用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動作。應(yīng)注意動作與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴張的動作應(yīng)吸氣；反之則呼氣。如在做跳躍的動作時應(yīng)吸氣；在落地的動作時應(yīng)呼氣等。2.4 掌握好全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的比例少兒跆拳道訓(xùn)練要合理安排全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的比例，要有長遠(yuǎn)規(guī)劃，合理搭配，力爭科學(xué)地安排教學(xué)與訓(xùn)練工作。在早期教學(xué)與訓(xùn)練階段，以全面身體素質(zhì)練習(xí)及發(fā)展各種運動能力和機能能力為主。結(jié)合簡單的橫踢腿、前踢、推踢等，發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)用力能力，提高掌握基本動作技術(shù)的能力，并注意專門發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性等素質(zhì)。隨著少

7、兒跆拳道學(xué)員的各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大，基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質(zhì)如力量、柔韌和速度等進(jìn)行專門性基礎(chǔ)訓(xùn)練。2.5 教學(xué)內(nèi)容和形式要多樣化，強化標(biāo)準(zhǔn)動作少兒的興奮過程表現(xiàn)為好動，注意力不易集中。學(xué)習(xí)動作和技術(shù)時，大多憑興趣。少兒形象思維能力較差，善于模仿，但抽象思維能力差。學(xué)習(xí)和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，其神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但恢復(fù)較快。所以，在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容和形式多樣化，避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動。在傳授新的技術(shù)動作時，應(yīng)以模仿性質(zhì)為主，少講解，多示范。培養(yǎng)

8、他們的形象思維的能力，全面發(fā)展各項基本技能。在進(jìn)行品勢動作練習(xí)時，應(yīng)穿插比賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。少兒訓(xùn)練產(chǎn)生錯誤動作時，教師或教練員要有耐心，做到預(yù)防在先，及時糾正。多采用直觀教學(xué)法，應(yīng)運用簡單、易懂，形象生動的口令或口訣進(jìn)行講解，也可以運用現(xiàn)代媒體教學(xué)，以幫助理解。2.6 注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生骺軟骨病的損傷是少兒在體育運功中特有的一種損傷。主要發(fā)生在腰椎，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。跆拳道練習(xí)過程中膝關(guān)節(jié)是活動最頻繁的關(guān)節(jié)。故練習(xí)時間，動作不要過于集中，每次練習(xí)時間不宜過長。平時應(yīng)采用積極的手段來發(fā)展兒童股四頭肌力量，做準(zhǔn)備活動時也要重視膝關(guān)節(jié)的練習(xí)，練習(xí)中

9、應(yīng)采用積極的方法放松膝關(guān)節(jié)。如果在運動中發(fā)現(xiàn)學(xué)齡兒童有腰，膝及肘部疼痛應(yīng)引起重視，并及時進(jìn)行診斷治療。3.根據(jù)少兒心理特點，在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題3.1 加強思想教育，以鼓勵為主少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練本身就是一種教育過程。在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點給予表揚。教學(xué)訓(xùn)練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經(jīng)表揚，信心倍增，訓(xùn)練積極性也進(jìn)一步提高了。在教學(xué)與訓(xùn)練中，可讓他們誰完成的好，誰出來示范。激發(fā)他們的好勝心理，提高訓(xùn)練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓(xùn)斥、責(zé)備，使學(xué)生自信心下降，甚至因此產(chǎn)生逆反心理。在教學(xué)與訓(xùn)練中看似嚴(yán)肅，

10、反而使少兒的大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，訓(xùn)練效果不佳。3.2 使少兒看到自己的成績和效果少兒在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在教學(xué)與訓(xùn)練中，教師或教練員如能使他們及時知道教學(xué)與訓(xùn)練的效果，就能使錯誤的技術(shù)動作得以糾正，正確的動作技術(shù)得以鞏固，從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。例如，在一分鐘的橫踢腿，一組不記數(shù)，不看質(zhì)量，每天踢。而另一組記數(shù)，看質(zhì)量，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，及時提出存在的問題和優(yōu)點，登記各次成績和次數(shù)。兩組練習(xí)相同時間后，測驗結(jié)果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明：知道效果，會使訓(xùn)練取得較好的成績。特別是

11、看到自己的進(jìn)步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài)，能鼓舞信心和勇氣，產(chǎn)生增力的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。3.3 創(chuàng)設(shè)優(yōu)良情緒體驗情景，激發(fā)競爭意識在少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，要把已形成的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的需要充分調(diào)動起來，創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的情緒體驗情景，活躍少兒的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情緒，激發(fā)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性和競爭意識。教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的不斷更新和變化；環(huán)境的改變；趣味性和活動性的游戲；形象生動的啟發(fā)語言；變換教學(xué)與訓(xùn)練的項目和形式等，都可以提高他們的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練的積極性，調(diào)動身體各器官盡力完成教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)然，教師或教練員在定教學(xué)與訓(xùn)練的任務(wù)時，應(yīng)注意要有一定

12、的難度，但又是經(jīng)過努力能夠克服的，這樣才能推動少兒心理的適應(yīng)性不斷發(fā)展，形成良好的心理素質(zhì)。少兒跆拳道專項教學(xué)與訓(xùn)練是為比賽準(zhǔn)備的。在比賽中，運動員的情緒狀態(tài)是最敏感的部分，由于少兒的情緒波動性較大，自我控制能力差，對外界刺激敏感。在教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)多采用單練的形式，讓他們充分體驗賽場情景，培養(yǎng)克服外界環(huán)境干擾的能力。同時增強力爭上游的決心，培養(yǎng)良好的競爭意識。4.在少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，其他方面應(yīng)注意的問題4.1 注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中，禮儀教育應(yīng)貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不撓”，對人適應(yīng)

13、現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養(yǎng)少兒吃苦耐勞、頑強果斷的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，并使人養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。4.2 注意少兒跆拳道上課紀(jì)律少兒跆拳道的授課不同于少年跆拳道的訓(xùn)練，少兒的自制力和理解能力和對身體的控制能力都處在學(xué)習(xí)的階段，特別是4-5歲左右的少兒跆拳道學(xué)習(xí)者，對于紀(jì)律意識是時有時無。最常見的就是列隊繞場地?zé)嵘砼懿?，一跑滿場地的亂，磕碰時常發(fā)生。對待這樣的情況，首先要給少兒講清楚跑步的紀(jì)律，后面的一定要看著前面的后腦勺跑，跑的時候保持一個手臂的距離，不許拉別的小朋友的道服等。講清楚后，挨個提問，看是否記住剛才講的紀(jì)律。在跑

14、步的過程中，發(fā)現(xiàn)有跑亂的情況，用腳靶發(fā)出大的聲響，立刻停止。然后點名跑亂的小朋友貼墻面壁。剩下的繼續(xù)開始跑。反復(fù)這樣的進(jìn)行，可以讓跑步規(guī)范化。教練一定要注意紀(jì)律一定要反復(fù)的提示，對少兒要反復(fù)的提問。一定要讓少兒牢記，什么是在訓(xùn)練的時候可以做的，什么是不可以做的。4.3 注意少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練安全訓(xùn)練安全是頭等大的事情，少兒在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時候，要教會少兒如何去保護自己，在跑步遇到墻壁的時候，要學(xué)會用手去推墻，前翻滾后翻滾一定要讓少兒學(xué)會，實戰(zhàn)的時候教練要注意保護，護具這些都是必不可少，對于訓(xùn)練的時候少兒之間發(fā)生矛盾，要及時制止，加強少兒團結(jié)的意識。教練員要時刻牢記安全大于一切。4.4 訓(xùn)練

15、結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼。不懂的放松，就不懂得訓(xùn)練。教師或教練員在教學(xué)與訓(xùn)練結(jié)束后要采取適當(dāng)?shù)姆潘纱胧７潘苫顒优c有效的按摩對少兒消除疲勞有相當(dāng)作用，應(yīng)引起重視。另外，還要與家長保持聯(lián)系，控制少兒訓(xùn)練后仍去玩耍，如打游戲機等等，晚上要按時睡覺，減少無形的訓(xùn)練。4.5 注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)少兒正處在生長發(fā)育的旺盛時期，練習(xí)中若過多出汗會造成一些微量元素的流失，再加上現(xiàn)在大部分學(xué)齡兒童都有偏食，挑食，厭食的毛病。所以練習(xí)跆拳道的少兒平時膳食中除保證常規(guī)的營養(yǎng)元素外，還要注意鈣和磷含量要豐富。應(yīng)根據(jù)情況補充一些維生素類物質(zhì)。5.結(jié)論（1）少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練是一項系統(tǒng)的、科學(xué)的工作。少兒的心理和生理有其獨有的特點，而跆拳道在訓(xùn)練中也有自己獨有的一些特點，我們只有把二者有機地結(jié)合起來，才能在訓(xùn)練中達(dá)到最佳的效果。（2）跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，