圓夢明天高考前心理調(diào)適情緒調(diào)整

1、高中生心理調(diào)適高中生心理調(diào)適圓夢明天圓夢明天狐貍吃葡萄的故事狐貍吃葡萄的故事 在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，這種美味也誘惑著住在附近的狐貍，它們早就想享受一下葡萄的美味了。但葡萄架太高了，它們都無法吃到葡萄。 第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得?。∠肓艘粫?huì)兒，它發(fā)現(xiàn)了不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得?。∠肓艘粫?huì)兒，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，因此，它也

2、學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。順利地摘到了葡萄。這只狐貍采用的是問題解決方式解決方式，它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。這只狐貍運(yùn)用的是這只狐貍運(yùn)用的是 “酸葡萄效應(yīng)酸葡萄效應(yīng)”，即以滿足個(gè)人需要的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)的自我目標(biāo)的現(xiàn)象即以滿足個(gè)人需要的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)的自我目標(biāo)的現(xiàn)象。 第三只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，第三只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差?。吭较胨?/p>

3、郁悶，最后郁郁而終都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差??？越想它越郁悶，最后郁郁而終 。這只狐貍是這只狐貍是抑郁癥抑郁癥的表現(xiàn)，的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)。即持久的心境低落狀態(tài)。 第四只狐貍來第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。它拍死了。這只狐貍采取這只狐貍采取“攻擊攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對方式，這是一種不可取的應(yīng)對方式，于人于己都是有害無利的于人于己都是有害無利的 。 第五只狐貍來到了葡萄架下，它

4、看到自己的能力與高高的葡萄架第五只狐貍來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時(shí)間給自己充下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，因此它決定利用時(shí)間給自己充下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了 。這只狐貍采用的是問題指向應(yīng)對策略指向應(yīng)對策略，它能夠正確分析自己和問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。 第六只狐貍來到葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈的往上跳，而

5、是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遙遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為“置換作用置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。問題：問題： 為什么同樣在吃不到葡為什么同樣在吃不到葡萄的情況下，不同的狐貍會(huì)萄的情況下，不同的狐貍會(huì)有不同的情緒和行為表現(xiàn)呢？有不同的情緒和行為表現(xiàn)呢？分享：分享： 你是怎樣看待考試這件你是怎樣看待考試這件事情的？事情的？啟示：啟示： 這就是“壓力效應(yīng)”。得過且過，做一天和尚撞一天鐘，人就會(huì)像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把我們打翻。壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)

6、系圖壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系圖保持斗志與韌性的最佳方法就是保持斗志與韌性的最佳方法就是讓自己時(shí)刻處于一種適當(dāng)?shù)膲毫Ξ?dāng)中。讓自己時(shí)刻處于一種適當(dāng)?shù)膲毫Ξ?dāng)中。潛能認(rèn)識(shí)游戲潛能認(rèn)識(shí)游戲 為自己鼓掌為自己鼓掌1 1、在內(nèi)心估計(jì)一下，在正常情況下，你一分鐘能鼓掌、在內(nèi)心估計(jì)一下，在正常情況下，你一分鐘能鼓掌多少次？多少次？2 2、開始鼓掌，邊鼓掌邊數(shù)出自己鼓掌次數(shù)。、開始鼓掌，邊鼓掌邊數(shù)出自己鼓掌次數(shù)。3 3、與自己實(shí)際鼓掌次數(shù)進(jìn)行對比，你得到什么啟示？、與自己實(shí)際鼓掌次數(shù)進(jìn)行對比，你得到什么啟示？啟示：啟示：每個(gè)人的潛能都是一座金礦。每個(gè)人的潛能都是一座金礦。堅(jiān)持一個(gè)信念：我的潛力是巨大的。堅(jiān)持一個(gè)信念：

7、我的潛力是巨大的。思維秘笈思維秘笈 吸引吸引力力法則法則讓心靈先到達(dá)那個(gè)地方讓心靈先到達(dá)那個(gè)地方 1515歲那年，這位少年寫下了他氣勢不凡的計(jì)劃歲那年，這位少年寫下了他氣勢不凡的計(jì)劃一生的志愿一生的志愿：l 要到尼羅河、亞馬遜河和剛果河探險(xiǎn)；要到尼羅河、亞馬遜河和剛果河探險(xiǎn)；l 要登上珠穆朗瑪峰、乞力馬扎羅山和麥金梨峰；要登上珠穆朗瑪峰、乞力馬扎羅山和麥金梨峰；l 駕馭大象、駱駝、鴕鳥和野馬；駕馭大象、駱駝、鴕鳥和野馬；l 探訪馬可探訪馬可. .波羅和亞力山大一世走過的道路；波羅和亞力山大一世走過的道路；l 主演一部人猿泰山那樣的電影；主演一部人猿泰山那樣的電影；l 駕駛飛行器起飛降落；駕駛飛

8、行器起飛降落；l 讀完莎士比亞、柏拉圖和亞里士多德的著作；讀完莎士比亞、柏拉圖和亞里士多德的著作；l 譜一部樂曲；譜一部樂曲；l 寫一本書；寫一本書；l 擁有一項(xiàng)發(fā)明專利；擁有一項(xiàng)發(fā)明專利；l 給非洲的孩子籌集給非洲的孩子籌集100100萬美元捐款萬美元捐款l 共共列舉了列舉了127127項(xiàng)人生的宏偉志愿項(xiàng)人生的宏偉志愿。 44 44年后，他終于實(shí)現(xiàn)了一生的志愿中的年后，他終于實(shí)現(xiàn)了一生的志愿中的106106個(gè)愿個(gè)愿望。他就是上個(gè)世紀(jì)著名的探險(xiǎn)家望。他就是上個(gè)世紀(jì)著名的探險(xiǎn)家約翰約翰戈達(dá)德戈達(dá)德。 當(dāng)有人驚訝地追問他，是憑當(dāng)有人驚訝地追問他，是憑借著什么力量，把那許多注定的借著什么力量，把那許

9、多注定的“不可能不可能”都踩在了腳下，把那都踩在了腳下，把那么多的險(xiǎn)境都變成了攀登的基石？么多的險(xiǎn)境都變成了攀登的基石？他微笑著如此回答：他微笑著如此回答：“很簡單，很簡單，我總是讓心靈先到達(dá)那個(gè)地方，我總是讓心靈先到達(dá)那個(gè)地方，隨后，周身就有了一股神隨后，周身就有了一股神奇奇的力的力量。接下來，就只需沿著心靈的量。接下來，就只需沿著心靈的召喚前進(jìn)召喚前進(jìn)?！碧诫U(xiǎn)家約翰戈達(dá)德用自己的生活演繹了一條人生公式：信念加努力等于成功。信念加努力等于成功。故事中的主人公用他的經(jīng)歷印證了這樣一個(gè)偉大的人生法則吸引力法則吸引力法則。 “主要的思想或者心態(tài)，就是磁鐵，同類相吸，就是法則。結(jié)果必然是，心態(tài)會(huì)吸引

10、與其本質(zhì)相響應(yīng)的狀態(tài)?！辈闋査?哈尼爾u面對高考，如果你聚焦消極，吸引力法則將強(qiáng)力帶來更多讓你消極的情況。u你所聚焦的事物，會(huì)如實(shí)送給你。u你就像是一座“人體發(fā)射臺(tái)”，用你的思想傳送某種頻率。如果你想改變生命中的任何事，就借由改變你的思想、心態(tài)來轉(zhuǎn)換頻率，你的生活畫面也將因此改變。 把潛意識(shí)中朦朦朧朧存在的抱把潛意識(shí)中朦朦朧朧存在的抱怨、過度焦慮、自卑、擔(dān)心等不良情緒怨、過度焦慮、自卑、擔(dān)心等不良情緒，在白紙上逐條記錄下來，然后撕爛扔，在白紙上逐條記錄下來，然后撕爛扔掉。掉。 每個(gè)同學(xué)都可以每個(gè)同學(xué)都可以把自己想象成一塊磁把自己想象成一塊磁鐵，宇宙中最強(qiáng)有力鐵，宇宙中最強(qiáng)有力的磁鐵！把你面對高

11、的磁鐵！把你面對高考所需要的優(yōu)秀心理考所需要的優(yōu)秀心理品質(zhì)全部吸引過來。品質(zhì)全部吸引過來。l 有人會(huì)問：為什么考前我提醒自己不要緊張，可有人會(huì)問：為什么考前我提醒自己不要緊張，可是越提醒越慌張。是越提醒越慌張。l 你的聚焦點(diǎn)在哪里？你的聚焦點(diǎn)在哪里？注：注：暗示語言中盡量不要暗示語言中盡量不要出現(xiàn)否定詞出現(xiàn)否定詞：如：如“我不緊我不緊張張”等。等。自信目標(biāo)盡量具自信目標(biāo)盡量具體。體。如如“復(fù)習(xí)時(shí)，我喜歡復(fù)習(xí)時(shí)，我喜歡立即行動(dòng)立即行動(dòng)”“”“我對即將到我對即將到來的高考很有信心也很平來的高考很有信心也很平靜靜”“”“我還是過去的我，我還是過去的我，是一個(gè)更加自信的我是一個(gè)更加自信的我”等。等。l

12、設(shè)定自信目標(biāo)： （1）面對高考，我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分！ （2）我知道我能沉著應(yīng)對這次考試！ （3）用心考試！我一定可以做得很好。 （4）我在數(shù)學(xué)考試中更加自信、積極 。 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保米的高空，沒有任何人身安全保持措施，還有來自風(fēng)雨等不利因持措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑。但他始終能獲得成象可見一斑。但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走索時(shí)從不想到目的地，只想著

13、走鋼索這件事，專心專意地走好鋼鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。索，不管得失?！焙髞?，心理學(xué)后來，心理學(xué)上把這種上把這種專注于做自己的事情，專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。l面對高考，我是_。l你必須把你想要的狀態(tài)，立刻寫在你生命的黑板上。l它能激發(fā)你的潛能，讓你想要的心態(tài)、信念以最快的速度呈現(xiàn)出來。技術(shù)體驗(yàn)技術(shù)體驗(yàn)小實(shí)驗(yàn)：小實(shí)驗(yàn)： 手舉一手舉一本本水杯水杯，一分，一分鐘、一小時(shí)鐘、一小時(shí)、一天，感、一天，感覺會(huì)有怎樣覺會(huì)有怎樣的不同？的不同？啟示：復(fù)習(xí)過程是個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)。面對壓力，適當(dāng)放下，可持續(xù)發(fā)展。l 通

14、過注意轉(zhuǎn)移，改善你的感覺。（此法利于提升自信，幫助睡眠）l 第一步：告訴自己：我想讓我的潛意識(shí)幫助我做好下面的事情，然后我會(huì)感到自信和舒服。l 第二步：保持安靜。注意你看到的三件物品、聽到的三個(gè)聲音以及感受到或者觸摸到的三個(gè)物體，緩慢地同時(shí)集中注意力在每個(gè)事物上。l 第三步：重復(fù)第二步。l 找個(gè)安靜的地方，以你最舒服的姿式坐下來，輕輕地閉著眼睛，開始深呼吸，注意力集中在“呼”與“吸”上。吸遵循“深、慢、長”，呼遵循“細(xì)、慢、長”。呼的速度盡量慢些，長些。l 此時(shí)頭部開始有意識(shí)放松，逐次到面部，頸部，胸部，腹部，雙臂，雙腿逐漸進(jìn)入一種有意識(shí)的重新塑造自己的氛圍讓想象的三維屏幕中出現(xiàn)一個(gè)充滿自信，

15、熱情，積極的形象，自己的感覺棒極了。讓顏色更加明亮，圖像更加生動(dòng)、清晰、鮮明，把三維電視的竟是高調(diào)，讓這個(gè)情景更有沖擊力，真正讓自己快樂一把。l 此訓(xùn)練要連續(xù)多次進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣，便會(huì)達(dá)到自我放松。2、聯(lián)想法、聯(lián)想法l 具體做法：兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳朵蓋嚴(yán)不要漏氣，如封堵狀。再用拇指、無名指和小指固定于后腦部。然后中指貼在枕后，食指按在中指上，接著食指用力向下快速滑彈扣打枕部，此時(shí)耳中有“咚咚”的呼聲，如擊鼓聲。反復(fù)操作2030次。l 主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。3、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓l 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約十分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可以改善記憶力減退的狀況。4、改善記憶、改善記憶l 我迎著微風(fēng)，緩緩走在一片綠油油的草地上，草地上星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨風(fēng)搖曳。不遠(yuǎn)處的湖面上，含苞等放的荷花亭亭玉立，偶爾有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過。我慢慢地、靜靜地平躺在柔軟的草地上，深深地吸了一口氣，清新的空氣一直滲入到我身體的每一個(gè)細(xì)胞，我整個(gè)身心都慢慢地融入到這美麗的大自然中，憂愁煩惱恐懼一去不復(fù)返。慢慢地我睜開雙眼，周圍有我的老師、同學(xué)，是那么熟悉和親切，在備戰(zhàn)高考的日子里，我渾身充滿了力量。l 注：經(jīng)常進(jìn)入放松訓(xùn)練，可以增強(qiáng)