初中體育武術(shù)基本拳法《五步拳》_第1頁
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1、武術(shù)基本拳法五步拳弓步?jīng)_拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌（）弓步?jīng)_拳動作做法:成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖2） （二）彈腿沖拳 動作做法:重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方（圖3） （三）馬步架打動作做法: 右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖4）。 （四）歇步蓋沖拳動作做法: (1) 左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90，收左拳；目視右掌（圖5-1）；(2)上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖5-2）。 （五）提膝仆步穿掌 動作做

2、法動作做法: 兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖1）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌（圖2）。 （六）虛步挑掌動作做法動作做法: : 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方（圖7）。（七）并步抱拳動作做法動作做法: :左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方（圖8） 五步拳是結(jié)合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習(xí) 教法提示：（1）先掌握單個動作，然后再練習(xí)兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習(xí)。 （2）組合動作的練習(xí)，主要是鞏固和提高武術(shù)的基本動作，教學(xué)中先以步型、手型、手法的訓(xùn)練為主，而后再逐漸做到“手、眼

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