05焦慮型依戀人格特征

1、我們先來看第1部分，焦慮型依戀人格有什么特征表現(xiàn)。一個(gè)焦慮型依戀的孩子，在母親或其他重要養(yǎng)育人和他分開的時(shí)候，會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng) 烈的情緒反應(yīng)。他們看上去非常不安和煩惱，如果之前還在做游戲或者玩玩具， 母親的離開也會(huì)讓他們失去對玩具的興趣，好奇心和探索欲都大大減少。當(dāng)母親 回到孩子身邊時(shí)，他們會(huì)感到困惑，茫然或者焦躁不安，有的孩子會(huì)對著遠(yuǎn)處發(fā) 呆，避免與母親直接目光接觸，也有的會(huì)緊緊的抓住母親，對母親的一言一行非 常專注。即使母親來擁抱他或陪他玩耍，孩子也會(huì)表現(xiàn)的僵硬，很多時(shí)候會(huì)繼續(xù) 哭鬧或生悶氣。在我過往進(jìn)行的父母培訓(xùn)工作中，很多家長也會(huì)反映自己因?yàn)榻箲]型依戀的孩子 而疲憊不堪。這種讓養(yǎng)育雙方都感到

2、痛苦的狀態(tài)，一方面是孩子的焦慮和憤怒， 另一方面是父母的厭煩和內(nèi)疚，因?yàn)榘踩械娜狈Γ⒆臃浅?dān)心父母忽然離開， 害怕被拋棄，父母會(huì)在孩子特別粘人的時(shí)候感到厭煩，又會(huì)在離開孩子的時(shí)候感 到內(nèi)疚，雙方的情緒互為支撐，長久以往形成了惡性循環(huán)，從根本上阻礙雙方在 親子關(guān)系里體會(huì)到長久的放松和安全。這個(gè)焦慮型依戀的孩子慢慢長大，在沒有更深刻的安全感建立的前提下，會(huì)自然 而然形成焦慮型依戀人格。成年焦慮依戀人格特質(zhì)有下面這么幾種典型表現(xiàn)。第一，焦慮型依戀的人格特質(zhì)尤其明顯會(huì)在親密關(guān)系中表達(dá)出來，他們經(jīng)常對喜 歡的人過度關(guān)注，對他們的行為過度敏感。比如，自己發(fā)消息/打電話如果沒能 被及時(shí)回復(fù)，這就可能會(huì)讓

3、自己產(chǎn)生焦慮的情緒。取決于焦慮依戀人格特質(zhì)的強(qiáng) 度，如果特別焦慮，常年缺乏自我關(guān)愛，而且又無法通過自我覺知來管理壓力的 話，焦慮感還會(huì)引起情緒的失控，和對方進(jìn)入高度沖突中，比如會(huì)一口氣給對方 打幾十個(gè)電話，并且不斷地要求對方秒回；也會(huì)想要表現(xiàn)出“既然你不在乎我， 那我也不在乎你”，將自己置身于受害者的身份，表達(dá)出對伴侶的輕蔑和敵意， 有時(shí)甚至?xí)艉蛡Ψ降娜烁褡饑?yán)。第二，具備焦慮型依戀人格特質(zhì)的人會(huì)非常害怕和抗拒分離，一段關(guān)系無論是否 令他們感到快樂滿足，一想到對方會(huì)和自己分手，都會(huì)感到痛苦，難以承受，很 多時(shí)候也會(huì)因?yàn)檫@種對分手的災(zāi)難性的想象，而不愿意去面對，即使關(guān)系狀態(tài)已 經(jīng)非常糟糕，

4、傷害到自己的身心健康，他們依然很難依靠理智，去為自己做出適當(dāng)?shù)倪x擇。他們常常體驗(yàn)到被困住，在痛苦面前會(huì)原地踏步而不能做出改變，好 像沒有任何出路是好的，是自己想要去走的。第三，焦慮型依戀的人，心中常常充滿恐懼和困惑，他們怕別人不喜歡自己，但 又很難承認(rèn)和面對這個(gè)恐懼，這個(gè)矛盾的狀態(tài)讓他們自己都感到困惑，搞不懂自 己，因此，和回避型依戀不同，焦慮依戀的人往往覺得自己有問題，而且迫切想 要改變自己的狀態(tài)，他們常常會(huì)體會(huì)到自我質(zhì)疑和自我否認(rèn)，很多時(shí)候，他們也 容易過度的為失敗的感情承擔(dān)責(zé)任。一旦陷入感情，焦慮依戀的人有個(gè)內(nèi)在聲音，這個(gè)內(nèi)在聲音會(huì)說：“我想親近你， 但我不確定你是否想在情感上接近我?！?/p>

5、“我想經(jīng)常和你在一起，或者經(jīng)常與你 聯(lián)系，請你向我保證你的愛和承諾?！彼麄兂３８械阶约簩﹃P(guān)系能否持續(xù)感到焦 慮，會(huì)擔(dān)心伴侶離開，會(huì)懷疑對方是否愛自己，就像自己給對方的愛那樣。他們 迫切需要對方向自己保證ta的愛，也想知道是否自己身上有什么問題會(huì)讓對方 失望。舉個(gè)焦慮型依戀人格的例子。例子的主人公叫做麗麗，她和大學(xué)男友同窗兩年彼 此愛慕，畢業(yè)前夕男友表白，兩人于是就進(jìn)入了正式的戀愛關(guān)系，誰知?jiǎng)傔^去三 個(gè)月就因?yàn)榻舆B不斷的爭吵瀕臨分手，麗麗很痛苦，她內(nèi)心深處是非常在乎男友 的，卻堅(jiān)決不允許自己表達(dá)出來這份強(qiáng)烈的喜歡，她一方面會(huì)讓自己在男友面前 表現(xiàn)的非常優(yōu)秀，希望男友可以看到自己，持續(xù)給予自己傾慕

6、和贊美，特別害怕 男友不喜歡自己，覺得自己沒有吸引力了，另一方面她又很難表達(dá)自己的需要， 不愿像對方承認(rèn)自己對于失去關(guān)系的恐懼，男友看到的她是高冷的，但內(nèi)心深處 的她自己是焦慮不安，需要頻繁的認(rèn)可和肯定，這種雙方信息的誤差，讓神經(jīng)不 夠細(xì)膩的男友非常為難，他不明白為什么很多在他看來很小的事情，比如麗麗的 新發(fā)型沒有被自己注意到，或者她準(zhǔn)備的生日禮物自己沒有表現(xiàn)出特別喜歡的 話，麗麗就會(huì)跟自己吵架，當(dāng)他被麗麗攻擊的時(shí)候只想要逃離，而這更讓麗麗痛 苦，雙方都苦不堪言。那么這么糾結(jié)的焦慮依戀人格特質(zhì)是如何形成的呢？ 研究表明，父母之間關(guān)系的質(zhì)量在很大程度上會(huì)讓不同依戀模式從一代傳遞到下 一代，換句話

7、說，就是孩子會(huì)模仿他們父母的回避或者焦慮依戀策略，再加上角 色身份認(rèn)同，以及孩子和父母不同程度的親密度，都會(huì)讓我們看到痛苦的代際傳 遞。這么說可能還是有點(diǎn)難懂，我舉個(gè)例子。比如一個(gè)家庭里，媽媽是焦慮型依戀人 格，她無法看到自己，無法填補(bǔ)自己安全感的時(shí)候，就會(huì)通過為他人、為家庭犧 牲與付出來換取價(jià)值感，這種奉獻(xiàn)本身并不能讓媽媽感到安全，因?yàn)樗姆瞰I(xiàn)是 為了得到回報(bào)和認(rèn)可，當(dāng)這個(gè)強(qiáng)烈的需求無法被滿足時(shí)，媽媽則會(huì)變得更加抓取， 過度奉獻(xiàn)之后，是自我否定，自我否定之后甚至?xí)晕覀Γ@種種方式，都是 媽媽在盡她最大的努力去抓取別人的回應(yīng)和認(rèn)可；而在這個(gè)家庭里，爸爸是回避型依戀人格，如果事業(yè)成功會(huì)默認(rèn)媽

8、媽為家庭的付 出是理所當(dāng)然，不愿意也不會(huì)表達(dá)自己對愛人的需要，前面我們講了回避型依戀 人格的高自尊是防御性的，因?yàn)檎鎸?shí)自我的脆弱讓他們無法坦誠他人對自己的幫 助和重要性；如果事業(yè)不成功，價(jià)值感低，加上安全感低的狀態(tài)，這會(huì)讓他們非 常想要構(gòu)建的那個(gè)防御性高自尊的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，但真實(shí)自我同樣是脆弱的，于 是更不可能承認(rèn)伴侶的價(jià)值，并且會(huì)加倍努力的逃離家庭中一切令他感到不快樂 的事情，尤其是媽媽想要得到回應(yīng)的抓取。被這樣的依戀系統(tǒng)耳濡目染，孩子成年后要不成為一個(gè)不斷努力付出奉獻(xiàn)自己， 但同時(shí)也常會(huì)感到悲哀，憤怒，絕望和充滿抱怨的成年人；要不成為一個(gè)不斷逃 離親密關(guān)系，逃避家庭事務(wù)，一心一意想要追求事

9、業(yè)成功的成年人；又或者成為 兩種模式都有的成年人。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，父母養(yǎng)育子女的做法往往反映出他們小時(shí)候與自己父母一起 生成的特定依戀模式。因此，與自己的父母存在焦慮依戀的孩子長大后，面對自 己的孩子也會(huì)有既焦慮期盼又有憤怒指責(zé)的雙重感受，他們在自己身為養(yǎng)育人之 前，曾接受過非常不可靠和不穩(wěn)定的養(yǎng)育方式，內(nèi)心往往有著強(qiáng)烈的情感饑餓感， 也更容易將這種情感饑餓感與對孩子真正的愛混為一談。在為人父母后，這種因?yàn)榍楦叙囸I感而給予孩子的巨大關(guān)注和對孩子錯(cuò)誤的極度 不接納，會(huì)讓孩子感到困惑和麻木，這些父母可能過度保護(hù)，或者可能有了孩子 就完全不再嘗試去建立和擁有自己的生活，或者過度專注于孩子的外表和表

10、現(xiàn)， 極其在意別人怎么評論自己的孩子。他們也會(huì)頻繁的打破孩子的個(gè)人邊界，侵犯 孩子的隱私，踐踏孩子的獨(dú)立性，比如不準(zhǔn)孩子和自己的朋友玩，如果父母不喜 歡這個(gè)朋友的話，這些都是非常常見的打破邊界的方式。被這樣對待長大的孩子，很多時(shí)候心中是相信父母是愛自己的，他們無法準(zhǔn)確識 別出情感饑餓感和愛之間的區(qū)別，因此也會(huì)用情感饑餓的方式去對待伴侶，成為 典型的焦慮型依戀人格特質(zhì)。雖然同樣是缺乏安全感，回避型依戀的兒童的父母 是持之以恒的不給予回應(yīng)，持之以恒的否認(rèn)和拒絕孩子的脆弱性，和他們不喜歡 不接納的消極情緒，因此這些兒童之要學(xué)會(huì)完全回避自己的脆弱性就可以得到其 他方面的發(fā)展，而焦慮型依戀兒童的父母則是

11、過度關(guān)注孩子，過度干預(yù)孩子的生 活，以至于成年后的焦慮型依戀人格顯現(xiàn)讓他們更容易進(jìn)入高度自我質(zhì)疑，憤怒， 委屈，困惑，和迷茫的痛苦處境中。在后面的課程中我們會(huì)看到焦慮型依戀模式不僅會(huì)讓一個(gè)人更容易擁有焦慮的 人格特質(zhì)，它還和高控制型人格，低自尊，高度自我懷疑等等這些特征有關(guān)聯(lián)。 因?yàn)樵缒牮B(yǎng)育人教養(yǎng)方式的不當(dāng)和代際傳遞的焦慮依戀，讓焦慮依戀人格的人內(nèi) 心充滿被拋棄的不安感，所以對另一半會(huì)越抓越緊，常常過度付出，但這種過度 付出的背后藏著希望對方按照自己想要的方式回應(yīng)的期待，結(jié)果因?yàn)檫@種付出給 對方造成很大壓力，把對方越拖越遠(yuǎn)，反過來又印證了自己會(huì)被拋棄、會(huì)被遺棄 的感受。那么如果你的伴侶是焦慮型

12、依戀人格，你該怎么做呢？第一，焦慮的依戀風(fēng)格的根本原因在于養(yǎng)育人變化不斷的照顧方式，你的伴侶小 的時(shí)候很痛苦的一點(diǎn)就是她無法確定自己是否做的足夠好了，是否滿足父母的需 求了。因此，他們的依戀系統(tǒng)作為一種生存手段變得非?；靵y。你如果和她的父 母一樣，忽冷忽熱，也用很不一致的方式對待她的話，她極有可能會(huì)體會(huì)到不安 全感以及被拋棄的恐懼感憤怒感大爆炸，會(huì)以破壞性的方式來回應(yīng)你。因此，對 伴侶的愛和表達(dá)，一定要保持一致，你可以誠實(shí)面對自己的能力和經(jīng)歷，避免太 多波峰波谷的戀愛體驗(yàn)，盡量保持平衡。第二，了解并表達(dá)你和對方相處時(shí)的感受。你的伴侶因?yàn)榻箲]依戀人格特質(zhì)，其 實(shí)很難相信你真的喜歡她，如果你沒有明

13、確的跡象去表明你對她的喜愛和興趣， 她會(huì)說服自己你并不喜歡她，并因?yàn)檫@種不被喜歡的感受而受傷，甚至憤怒。持 續(xù)的去關(guān)心她，堅(jiān)持下去，除非你決定告別這段親密關(guān)系，不要放棄她。這個(gè)建 議聽起來很累，但真的不是那么難，一個(gè)簡單的“我在想你”的文字短信，或者 你在等車的間隙打一個(gè)很短的電話給她，都能讓她得到很有力量的肯定，就是你 喜歡她你在意她。不要輕易認(rèn)為對方知道你的感受，絕大多數(shù)情況下他們并不真 正清楚你的感受，主動(dòng)表達(dá)你的感受，不要憋著，你們會(huì)擁有非常甜蜜美好的戀 愛關(guān)系的。第三，我推薦你讀一本書名叫五種愛之語，這本書介紹了人會(huì)通過不同的類 別體會(huì)和表達(dá)愛，就是人有不同的主要愛情語言，這些類別是

14、：肯定，禮物，高 質(zhì)量的陪伴時(shí)間，身體接觸，和服務(wù)行為。你的焦慮型依戀伴侶非常需要愛去對 抗她的養(yǎng)育人曾給予她的情感饑餓感，為了更加穩(wěn)定的感情和未來更和諧的生 活，你需要了解對于你的伴侶來說，她最渴望的愛語是什么，并努力用他們理解 的語言來愛他們。比如如果她的愛語是禮物，就用禮物來表達(dá)愛；如果是肯定， 就做個(gè)細(xì)心的人去留意到她的努力，及時(shí)準(zhǔn)確的給出肯定；如果是高質(zhì)量的陪伴 時(shí)間，那么你用自己的個(gè)人時(shí)間去計(jì)劃一整天你們二人可以共同擁有的活動(dòng)體 驗(yàn)，就是極好的愛的表達(dá)。如果你自己就是焦慮型依戀人格，以下是你可以嘗試做的事情，來幫助自己擁 有更穩(wěn)定的依戀模式和安全感受。第一，如果你現(xiàn)在單身，請識別安

15、全依戀的對象，并與他們建立親密關(guān)系。這種 人不會(huì)逃避你的抓取和敏感，他們在自己倍感壓力的時(shí)候，也更擁有心理能量和 你進(jìn)行平和的溝通，給你中肯的反饋，讓你在不被忽視和指責(zé)的前提下，了解自 己的行為對伴侶，對你們之間的感情的影響。第二，你要學(xué)習(xí)如何撫慰自己，在痛苦情緒壓身的時(shí)候，為自己創(chuàng)造一個(gè)自我關(guān) 愛系統(tǒng)，允許自己哪怕只是短時(shí)間內(nèi)走出情緒，你可以嘗試冥想，瑜伽，運(yùn)動(dòng)， 或者只是到戶外走一走，到大自然之中去做深呼吸，你不必?fù)?dān)心，你想要驗(yàn)證對 方是否愛你，想要了解對方靠近對方更多的目標(biāo)依然在，未來也可以達(dá)成，但此 時(shí)此刻當(dāng)情緒過于激動(dòng)和飽滿的時(shí)候，你需要給自己一點(diǎn)陪伴，如果身邊有你信 任的人，可以尋

16、求他們?nèi)贤ǎ瑤椭约菏崂砻靼啄愕母惺芎托枨?。第三，如果可能的話，開始記日記吧！對于生活中經(jīng)歷的事情去做出回復(fù)，并在 情緒平靜的時(shí)候來重新審視自己，看看自己是否有的時(shí)候過度反應(yīng)了，這個(gè)工作 如果有條件我非常鼓勵(lì)你找到你信得過的心理咨詢師共同合作，在咨詢師示范給 你看的前提下，一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)對自己保持耐心，給自己更多的愛和同理心。第四，我個(gè)人認(rèn)為也是最重要的一點(diǎn)，就是你需要為關(guān)系設(shè)定切合實(shí)際的期望， 緊密深刻的感情是可能的，但任何一份親密關(guān)系發(fā)展到那種狀態(tài)都需要很多時(shí) 間，耐心，和經(jīng)歷。你要知道，在沒有充分的彼此之間了解和溝通，和為愛而體 驗(yàn)的自我拓展與成長之前，去期待伴侶滿足你的所有需求，了解你的所有情緒想 法是不可能的，對方無法做到這一點(diǎn)也不代表他不愛你，而是你們還需要感情的 深化和發(fā)展。焦慮型人格特質(zhì)擁有強(qiáng)大的改變動(dòng)力，這也讓他們在面對雖然常感辛苦的改變工 作中，更容易投入長時(shí)間的練習(xí)，也因此更容易獲得顯著的變化和自我成長。關(guān)于焦慮型人格特質(zhì)就講這么多，最后我們來總結(jié)一下，第1，焦慮