體育鍛煉對身體的好處

1、體育鍛煉對身體的好處雖然人們的生活水平得到了提高，但似乎人們的身體素質(zhì)卻感覺下降了。這最主要的原因是人們?nèi)狈w育鍛煉。不管是學(xué)生，還是上班族，他們會因為沒有時間或忙著上網(wǎng)交友等或其他的事不去鍛煉，因此身體變的不好，經(jīng)常生病。所以要堅持體育鍛煉，擁有一個健康的身體，是非常重要的。摘要：生命是寶貴的。人生猶如百代過客，電光火石，來去匆匆。珍惜生命。保持健康的身體，離不開運動。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。體育鍛煉與個人能力息息相關(guān)，影響著我們的各個方面的發(fā)展。關(guān)鍵字：全面發(fā)展，基本原則，個人發(fā)展（一）體育鍛煉的定義體育鍛煉是指人們根據(jù)需要自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合

2、自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。（二）體育鍛煉的基本原則按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應(yīng)遵循以下基本原則：1、全面性原則全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，

3、輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。2、經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機體，？只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)“用進廢退”的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退，體質(zhì)就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。3、漸進性原則漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高?？茖W(xué)研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的

4、由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進的原則，急于求成，不但不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應(yīng)注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。4、個別性原則個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運動負荷?？陀^的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進行正確估計，從實際出發(fā)，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。5、自覺性原則自覺性原則指進行身體鍛煉，出

5、自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺，鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。（三）體育鍛煉的重要性1、體育鍛煉對健康的重要性現(xiàn)代社會流行這樣的一種健康生活的理念：每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，有學(xué)者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。身體健康是指人在生物學(xué)方面的健康，即人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能正常；心理健康是指人的內(nèi)心世界豐富充實，處世態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)；道德健康就是指既為自己

6、的健康也為他人的健康負責(zé)，把個人行為置于社會規(guī)范之內(nèi)。對于體育鍛煉對身體健康的重要性我們不言而喻。不同的體育運動可以不同程度的提高我們的身體素質(zhì)，例如，大球類運動可以鍛煉我們的手、腳的運動能力；長跑可以鍛煉我們的耐力；乒乓球可以鍛煉我們手腕的靈活性；太極拳可以鍛煉我們身體的柔韌性等等。所以，體育運動是可以很大程度上的有助于我們的身體健康，也可以說，使身體健康的最主要的方式便是體育鍛煉。再來說心里健康，有人會問，體育運動是純粹的肢體上的運動，對人的心理會產(chǎn)生什么影響呢？其實，體育運動絕對會對人的心理產(chǎn)生很大的影響的。首先，體育運動在很多時候都是有勝負性的，很多人對這個勝負都是很在乎的，這也是體育

7、的一個魅力所在。所以說，正是由于體育存在著這勝負性，便決定了很多人因為這一分兩分之間的差距而產(chǎn)生了心理上的影響。贏的一方自然高興愉快，但也很可能產(chǎn)生驕傲自滿的心理；輸?shù)囊环阶匀徊粫吲d，而且很可能回因此產(chǎn)生嫉妒和不服氣的情緒。所以，體育運動對人的心理上的影響便不能忽略。但正因為如此，我才說體育運動才會對人的心理健康產(chǎn)生積極的影響。也許這聽上去有一些矛盾，但因為事物有著兩面性，正因為我們平時進行了正確的持久的體育鍛煉，在鍛煉的過程中，我們慢慢的體會到體育真正帶給我們的東西一一體育不是為了爭奪名利，而是為了升華自己，讓自己更健康。因此，經(jīng)常進行體育鍛煉，對自己的心理健康尤為有益。它會使你淡薄勝負的

8、觀念，讓你有一個平和的心態(tài)來處世為人。還有道德健康，正如我前面所提到的，體育鍛煉有助于一個人健康心理狀態(tài)的形成，所以有了一個良好心態(tài)的人，對自己對他人乃至于對整個社會都會抱有一個好的道德準(zhǔn)則，如此以來，體育鍛煉對一個人的道德健康同樣也就產(chǎn)生了積極的影響。綜上而言，體育鍛煉對于一個人的各種健康都是十分重要的，也正是體育鍛煉對人們健康的積極影響，才使得體育對于一個人全面發(fā)展的重用產(chǎn)生了最為基礎(chǔ)的作用。2、體育鍛煉對實踐能力的重要性由于中國的教育體制總是把分數(shù)看作第一位，這便使得中國學(xué)生的社會實踐能力往往比外國學(xué)生尤其是西方發(fā)達國家的學(xué)生弱很多。在西方國家，學(xué)校非常注重學(xué)生的全面發(fā)展，從不同方面來提

9、升他們的實踐能力，其中，加強體育鍛煉就是一種很主要的方式。有的人可能認為體育只會對人的身體健康起到一定作用。殊不知，體育鍛煉在一定程度上對人的社會實踐能力的提高有很大的幫助。首先，體育鍛煉是主要是身體各個部位的運動，這便是在某種程度上來鍛煉你的動手動腳能力。其次，體育鍛煉也不是單一的身體的運動，同時也是腦力上的運動。在運動的過程中，鍛煉者也要充分運動自己的大腦，想怎樣才能使自己的鍛煉更科學(xué)更健康更能達到自己的目的，所以說有時體育鍛煉也是一種智力上的運動。再者，體育鍛煉有時也是一種團體性的項目，因為很多體育運動都不是單人性的，是需要一個團隊來共同達到鍛煉效果的，所以通過這種團隊性的體育鍛煉，可以

10、培養(yǎng)一個人的團隊主義感和合作配合的精神。因此我們可以看出，體育鍛煉可以提高自己的實際操作能力、思維運用能力以及團隊合作精神。這些都是一個人的社會實踐能力所必備的東西，故而我們可以得出體育鍛煉可以提高一個人的實踐能力的結(jié)論。3、體育鍛煉對美育的重要性體育是人體形態(tài)美、精神美和運動形式美的綜合表現(xiàn)。體育鍛煉蘊涵美育因素，人體運動美、形態(tài)美體現(xiàn)了自然美與藝術(shù)美的有機結(jié)合。體育運動不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。一場國際比賽，在某種程度是代表著一個國家的榮譽，牽動著億萬人的心弦，當(dāng)我國運動員獲勝，國歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無不激發(fā)人們的愛國主義情懷，將人們帶入一種奮發(fā)向上的美好境界，促進人

11、的精神內(nèi)在美。可見，體育運動使外在美與內(nèi)在美達到和諧的統(tǒng)一。另外，體育具有人與自然渾然一體的特點。大部分體育活動（除了室內(nèi)運動）都是在優(yōu)美的自然環(huán)境下進行的。止匕外，各種體育場館的布置設(shè)計，建筑與裝飾，既可供人們健身、娛樂、豐富精神文化生活，又具有美化裝點城市建設(shè)的審美價值。綠色體育"、綠色奧運”有利于提高了人們的環(huán)保意識，所提倡和采取的一系列環(huán)保措施，顯示了建立尊重自然環(huán)境的生產(chǎn)方式和生活方式，如借助2008年北京奧運的理念，我國許多城市開始重視建設(shè)優(yōu)美綠色生態(tài)環(huán)境與運動健身功能融為一體的體育休閑公園，為人們提供良好的活動環(huán)境?？梢姡w育鍛煉可以加強城市環(huán)境建設(shè)，美化環(huán)境，促進人與

12、自然的和諧。因此，經(jīng)常地參加體育鍛煉，可以在很大程度上提升人們對生活的熱愛，對美好事物的追求，在這種良好的氛圍的影響下，我們的社會也將變得更為和諧更為友愛。4、體育運動對社會適應(yīng)的重要性現(xiàn)代社會人們工作節(jié)奏和生活節(jié)奏越來越快，而人與人之間的競爭也越來越激烈，工作和生活中不確定因素也越來越多。這種狀況容易造成人際關(guān)系緊張，人們往往容易產(chǎn)生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、頹喪等不良情緒。而體育鍛煉作為一種獨特的社會活動，是人們以一定的方式結(jié)合起來共同進行的，在體育運動中的人際關(guān)系和交往折射著社會中的人際交往。共同的活動，人們互相認識、互相了解、產(chǎn)生了情感。一場酣暢的體育鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不

13、良情緒中解脫出來，是親和、親情、友情的紐帶，是創(chuàng)造健康向上社會氛圍的平臺，在相互交往中緩解精神壓力，實現(xiàn)對自己的精神狀態(tài)調(diào)節(jié)。體育還可以培養(yǎng)人們的情感，是增進人們的情感交流，增加相互了解，改善人際關(guān)系，促進友誼、增強團結(jié)的重要手段。所以，體育運動能增強體質(zhì)，改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分析能力和社會適應(yīng)能力。（四）體育鍛煉的好處體育作為一種社會現(xiàn)象，是人類總體的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會生活條件，因此，大學(xué)體育對大學(xué)生的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。即使大學(xué)體育是一門選修課我們也要把他當(dāng)成必修的一樣對待。1、進人腦清醒、思維敏捷體育活動能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)

14、及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2、促進血液循環(huán)，提高心臟功能進行體育活動加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運動，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的節(jié)省化”現(xiàn)象。3、改善呼吸系統(tǒng)功能呼吸是重要的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運動能使呼吸發(fā)達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富

15、有彈性，可增加肺活量。4、促進骨骼肌肉的生長發(fā)育適當(dāng)體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。體育鍛煉時，血液循環(huán)加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營養(yǎng)。因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動的能力和耐力也相應(yīng)地提高。長期鍛煉后，韌帶更堅固、關(guān)

16、節(jié)活動更靈活。通過骨細胞增殖，促進骨骼增長，加速鈣化，使骨質(zhì)更堅實。人體組成可分為瘦體重和體脂肪兩種成分，即體重等于瘦體重加體脂肪。在瘦體重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。經(jīng)常進行體育鍛煉可使瘦體重增加，體脂肪減少。6、傳統(tǒng)體育鍛煉項目能促進骨骼的生長發(fā)育骨是人體內(nèi)最堅固的結(jié)構(gòu)，大大小小有二百多塊。骨骼對人體起著保護、支架和運動的作用。骨和關(guān)節(jié)、肌肉連接起來，可以使人體產(chǎn)生各種活動。止匕外，骨髓還有造血機能。由于骨在人體內(nèi)擔(dān)任著非常重要的任務(wù)，不但要求它有極大的堅固性，而且還要求它非常輕便。骨的構(gòu)造，正合乎這種要求。由于骨的科學(xué)構(gòu)造和化學(xué)成分賦予骨以極大的堅固性和彈性，從而使骨骼堅韌似鋼鐵”。所

17、以，骨骼能承擔(dān)很重的重量，并且能使人體靈活地做出各種非常精巧、復(fù)雜的運動。通過傳統(tǒng)體育鍛煉，可以促進骨骼的發(fā)育和生長。因為骨的可塑性很大，青少年時期，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，骨骼中進行著非常旺盛的生長過程和物質(zhì)代謝過程?？茖W(xué)研究證明，對骨骼生長發(fā)育起作用的因素很多，而經(jīng)常參加傳統(tǒng)體育鍛煉，由于肌肉對骨骼的牽拉和重力的作用，使骨骼不僅在形態(tài)方面產(chǎn)生了變化，而且使骨骼的機械性能也得到了提高。在進行各項傳統(tǒng)體育鍛煉時，各個骨骼的負重情況并不是完全相同的，它所發(fā)生的變化，取決于參加某項傳統(tǒng)體育鍛煉時所接受的刺激性質(zhì)。例如，跆拳道鍛煉者在動作時使上肢骨在同一方向上被拉長，而在作支撐動作時則使上肢骨在長軸上受

18、到壓縮”。如果經(jīng)常進行鍛煉，就能促使上肢骨在承擔(dān)壓力”和拉力”方面力量增強，尤其是劈叉的訓(xùn)練。其他弓箭、投擲和舉重運動員的上肢骨，就顯得粗大，而登山、舞獅者腿骨就比較強壯，氣功鍛煉者的足骨就比較堅實等等。這都說明了體育鍛煉對骨骼有著良好的影響。同時，人體的許多骨與骨相連接的地方，都形成各式各樣的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的周圍都有韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關(guān)節(jié)，而肌肉不僅能加固關(guān)節(jié)，更主要的能引起關(guān)節(jié)運動。在體育鍛煉中，由于跑、跳等動作練習(xí)能增進關(guān)節(jié)的彈性及其靈活性，所以經(jīng)常參加傳統(tǒng)體育運動的人關(guān)節(jié)的活動范圍比一般人大得多，關(guān)節(jié)的牢固性及其可承受的壓力也比一般人高。例如，在跆拳道表演中，鍛煉者的各個關(guān)節(jié)活動范圍非常之大，做后橋”、大劈叉等動作，沒有經(jīng)過長期鍛煉是很難完成的。通過傳統(tǒng)體育鍛煉，骨骼在形態(tài)方面最明顯的變化是：肌肉附著處的骨突增大，骨外層的密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)在分布上則能適應(yīng)于肌肉的拉力和壓力的作用。