第三章健康狀況小檔案

1、 飲食健康與養(yǎng)生 良好的個(gè)性人格：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與豁達(dá)樂觀的心境。 良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)社會(huì)事物的變遷能保持良好的情緒，能保持社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。 良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，充滿熱情，與人為善。 飲食健康與養(yǎng)生 原因原因生活方式 精神心理 環(huán)境因素 飲食因素 亞健康主要指自身不良行為和生活方式，包括吸煙、酗酒、吸毒等不良嗜好，夜生活過多，不注意勞逸結(jié)合，睡眠時(shí)間得不到保證，缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過多，工作、學(xué)習(xí)超負(fù)荷，疲勞得不到恢復(fù)等等，生活節(jié)奏過快，學(xué)習(xí)或工作壓力過大、家庭糾

2、紛、股票下跌、職位升遷等因素造成心事不順，心理不平衡，精神抑郁或失落，或過悲過喜，在不良情緒籠罩下又不能自拔， 自然界的惡劣氣候，有害的水和氣體、噪聲和多種污染物對(duì)人體的傷害；太不和諧的人際關(guān)系，不美滿的家庭環(huán)境，不融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境及不安定的社會(huì)環(huán)境飲食無規(guī)律；偏食或挑食；膳食中各種成分搭配不合理。 飲食健康與養(yǎng)生 關(guān)系關(guān)系精神心理 環(huán)境因素飲食因素健康生活方式 飲食健康與養(yǎng)生 飲食健康與養(yǎng)生 養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。養(yǎng)生一詞最早見于莊子內(nèi)篇。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 飲食健康與養(yǎng)生促進(jìn)生長發(fā)

3、育防治疾病增進(jìn)智力促進(jìn)優(yōu)生增加機(jī)體免疫功能有氧運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài) 飲食健康與養(yǎng)生 目前，死亡率最高的是30至50歲的人，國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。也就是說，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。日本女性的平均壽命是87.6歲，我們國家50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88歲，日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒有來聽就必須補(bǔ)課。 飲食健康與養(yǎng)生 詢問調(diào)查、醫(yī)學(xué)體檢、實(shí)驗(yàn)室檢測和膳食調(diào)查四個(gè)部分，其中膳食調(diào)查23463戶（城市7 683戶、農(nóng)村15780戶）、69205人，體檢221044人，血壓測量153259人，血脂測定94996人，血紅蛋白測

4、定211726人，血糖測定98509人，血漿維生素A測定13870人。 加不合理的問題十分突出。 飲食健康與養(yǎng)生 飲食健康與養(yǎng)生 飲食健康與養(yǎng)生重慶癲癇病醫(yī)院重慶癲癇病治療中心重慶癲癇病專科醫(yī)院重慶癲癇病專業(yè)醫(yī)院重慶癲癇病治療重慶治療癲癇的醫(yī)院 飲食健康與養(yǎng)生 超重和肥胖患病率呈明顯上升趨勢 我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計(jì)人數(shù)分別為2.0億和6 000多萬。大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達(dá)30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%，應(yīng)引起高度重視。與1992年全國營養(yǎng)調(diào)查資料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，預(yù)計(jì)今后肥胖患病率將會(huì)有較大幅度增長。 血脂異

5、常值得關(guān)注 我國成人血脂異常患病率為 18.6%，估計(jì)全國血脂異?，F(xiàn)患人數(shù)1.6億。不同類型的血脂異?，F(xiàn)患率分別為：高膽固醇血癥2.9%，高甘油三酯血癥11.9 %，低高密度脂蛋白血癥7.4%。另有3.9%的人血膽固醇邊緣升高。值得注意的是，血脂異?；疾÷手?、老年人相近，城鄉(xiāng)差別不大。 飲食健康與養(yǎng)生A 健康生活“四大基石”： 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 六十歲以前沒有病，八十歲以前不衰老 輕輕松松一百歲 高高興興一輩子B、養(yǎng)心八珍湯、養(yǎng)心八珍湯: 慈愛心一片 好肚腸二分 正氣三分 寬容四錢 孝順常想 老實(shí)適量 奉獻(xiàn)不拘 回報(bào)不求 c、一個(gè)中心一個(gè)中心： 以健康為中心，以預(yù)防為主花

6、1塊錢就可以預(yù)防疾病，就可以省去100塊錢的治療費(fèi)，那我們何樂而不為呢？ 飲食健康與養(yǎng)生 E 三大作風(fēng)：三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。 F 四個(gè)最好：四個(gè)最好： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心清是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 G起床三個(gè)起床三個(gè)“半分鐘半分鐘”： 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。 飲食健康與養(yǎng)生 H 運(yùn)動(dòng)三個(gè)運(yùn)動(dòng)三個(gè)“半小時(shí)半小時(shí)”： 早上起來活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6至7時(shí)漫 步行走半小時(shí)。 I 運(yùn)動(dòng)的三五七運(yùn)動(dòng)的三五七： 提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在3公里左 右；一星期鍛煉不少于5次；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。 J 一二三四五：一二三四五： “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當(dāng)于5到8兩主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個(gè)大雞蛋、2兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；“五”是500克蔬菜。 飲食健康與養(yǎng)生 K 紅黃綠白黑：紅黃綠白黑： “紅”是每天12兩紅酒或一個(gè)西紅柿； “黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜； “綠”是綠茶和深綠色蔬菜； “白”是燕麥粉或燕麥片； “黑”是每