高中體育與健康 人教版 6其他民間傳統(tǒng)體育項目 1 課件

1、花樣跳繩南京市第五高級中學李琴二、跳繩的好處 1、跳繩不受人數(shù)、場地、時間、天氣、性別、年齡的限制； 2、跳繩可跳出多種花樣，并富有較強的節(jié)奏感； 3、跳繩運動量可大可小，鍛煉強度也可以自由掌握； 4、跳繩要求大腦、手、臂、腰、腿、腳全面配合，使身體得到全面鍛煉； 5、跳繩不需要任何特殊設備，是最節(jié)省費用且效果極佳的鍛煉方法； 6、跳繩是少年兒童增強智力和促進身高的最好手段之一。三、跳繩運動的發(fā)展 在歐美一些醫(yī)學專家稱跳繩為“最完美的健康運動”。來自世界心臟協(xié)會的口號“為了您的心臟跳繩吧”。近年來,跳繩運動在世界各國有了全新的認識和研究,并得到了迅速發(fā)展,呈現(xiàn)出了組織化、規(guī)范化和普及化的特點。

2、 鍛煉宗旨：鍛煉宗旨：跳繩者能夠熟練掌握基本的直搖跳跳繩者能夠熟練掌握基本的直搖跳動作，基本完成多種腳步動作。動作，基本完成多種腳步動作。 1、直搖跳 此動作需兩拍完成，繩子落地即為一拍。兩人各持一繩，并排站立，內(nèi)側(cè)手交換繩柄，繩體交叉。起跳時兩人同側(cè)手同時依次由后向前搖動跳繩，兩人依次雙腳同時跳過外側(cè)手相應的繩子繞身體一周，為完成一次直搖跳。 2、開合跳 此動作需兩拍完成，兩人持繩向前搖繩，當一人的外側(cè)手的繩子過腳置于空中時，兩人兩腳跳躍成開，當另一人的外側(cè)手的繩子到體前快落地時，兩人兩腳成合并跳過繩，一開一合為完成一次開合跳。 3、跑步跳跑步跳 此動作需兩拍完成，兩人持繩向前搖繩，當一人的

3、外側(cè)手的繩子搖至下方時，兩人單腳跳躍過繩一次，當另一人的外側(cè)手的繩子搖至下方時，兩人交換單腳過繩一次，為完成跑步跳動作一次。 4、并腳左右跳并腳左右跳 此動作需兩拍完成，兩人持繩向前搖繩，當一人的外側(cè)手的繩子過腳置于空中時，兩人兩腳向左跳動一次，當另一人的外側(cè)手的繩子到體前快落地時，兩人兩腳向右跳動一次，一左一右為完成一次并腳左右跳。 5、提膝跳提膝跳 此動作需兩拍完成，兩人持繩向前搖繩，當一人的外側(cè)手的繩子過腳置于空中時，兩人同時左腳向前提膝，右腳直立跳躍一次，當另一人的外側(cè)手的繩子到體前快落地時，兩人同時右腳向前提膝，左腳直立跳躍一次，一左一右為完成一次提膝跳。同 步 單 飛 兩人各持兩根繩的一端并排站立，繩子一前一后交叉，兩人同時搖繩并同時跳躍過繩，每跳一次繩子過腳一次。同 步 轉(zhuǎn) 身 跳 在兩人同步跳繩的基礎上，兩人同時向內(nèi)轉(zhuǎn)身360，變成兩