乒乓球校本教材

1、校本教材乓球興趣前言:乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。二、極有效地發(fā)展反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節(jié)神經的有效運動。正像一位日本人所闡述的：“乒乓球將成為21世紀的第一運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事。”乒乓球運動

2、越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫(yī)療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。一位美國科學家這樣說到：“如果時間允許，又有一位合適的對手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應；它還有許多微妙之處，技術、整體配合、節(jié)奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時，競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法?！庇捎谄古仪蜻\動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們能逐漸形成良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據(jù)心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒

3、童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現(xiàn)為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調。總之，乒乓球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。一、乒乓球概述乒乓球是由兩名或兩對選手，用球拍在中間隔放一個球網(wǎng)的球臺兩端輪流擊球的一項球類運動。球用賽璐珞制成，直徑40毫米，重2.65-2.80克。乒乓球的特點是球小速度快、變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。經常參加這項運動可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調性，提高動作的速度和上

4、下肢活動的能力，改善心血管的機能，增強體質，并能培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷等品質。乒乓球的發(fā)展簡況及發(fā)展方向乒乓球運動于19世紀末起源英國，流行歐洲，網(wǎng)球是乒乓球運動的前身。1900年左右出現(xiàn)了賽璐珞制的球。乒乓球技術的發(fā)展史，從某種意義上講，是在球拍工具不斷革新，使球在速度和旋轉之間相互競爭過程中向前推進的。1988年，乒乓球被列入奧林匹克運動會的正式比賽項目，這大大推動了世界乒乓球運動進一步發(fā)展。二、學習握拍方法、站位、準備姿勢（一）握拍方法橫拍握法：橫拍的一般握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，拇指略彎屈緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如圖）。直拍

5、握法：以食指第二和拇指第一指節(jié)在拍的前面構成一個鉗形，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎屈貼于拍1/3的上端（如圖）（二）站位和準備姿勢方法：站位應根據(jù)個人不同打法類型來確定，一般是站在中間偏左、離臺30-50厘米的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩(wěn)。微微提踵，前腳掌內側用力著地，保證快速起動移步。兩膝微屈并向內扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側20-30厘米處，以利于左右照顧，加快擊球速度；橫握拍的肘部向下,前臂自然平舉。兩眼注視來球，加強判斷。三、基本步法一、單步：以一腳為軸，另一腳向前、后、左、右不同方向移動，重

6、心也隨之跟上?？旃ミ\動員在回擊短期球，削球削追球，常用此步法。二、跨步：以一腳向前、后或左右的不同方向跨出大步，身體重心隨即移到擺動腳上，而另一只腳也迅速地滑動半步跟過來三、并步：一腳先向另一只腳移動半步，另只腳在移動腳落地后即向同方向移動。四、跳步：以來球同方向腳踏地為主。在移動過程中，兩腳有短暫的同時離地時間，在來球較快，角度較大的情況下采用。五、交叉步：來球距離身體較遠，采用并步或跳步仍不能取得合適的出球位置時，可運用交叉步。六、步法練習中注意的問題（一）反應判斷要快。（二）腳步移動要靈活（三）出球后身體重心要調整（四）運動員在訓練中必須集中精力，注意盯球，特別要學生會用眼睛盯住對方球拍

7、觸球時的動作。四、學習平擋球平擋球的特點：球速慢、力量小、動作簡單、易掌握，是初學者入門的技術，反復練習可熟悉球性體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。平擋球的動作要領：兩腳平行站立，身體靠近球臺。擊球前，兩膝微屈，含胸收腹。擊球時，球拍由后向前，球拍觸球拍面與臺面近乎垂直，在上升期擊球的中部，借助對方來球的反彈力將球擋回。擊球后，迅速還原，準備下次擊球。如圖應亍印君玲下不必££五、學習推擋球（反手快推） 特點：動作小、借力還擊，回球速度快、易控制，落點變化好。 動作要領：站位近臺，右腳稍后或兩腳平行開立，上臂和肘關節(jié)靠近右側身旁。擊球時，前臂向前推出，食指壓拍，拇指放松

8、，球拍前傾，在來球上升期擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢前送。如圖向曲快推六、學習正手近臺攻球 特點：站位近、動作小、速度快，借力還擊，能縮短對方準備回擊時間爭取主動，為進攻創(chuàng)造條件也可直接得分。 動作要領：（以右手握拍為例），身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前，引拍至身體右側成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約成120度。當球從臺面彈起時，手臂由右側向左前上方迅速揮動，以前臂發(fā)力為主。擊球時，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結合手腕內轉動作，在球上升前期擊球的中上部（圖）。立拍正手近白吹地植桓正手近臺球洋七、學習并步移動和左推右攻（一）并步特點：此步法比單步的幅度要大，由

9、于移動時沒有騰空動作，有利于快速移動并保持身體重心的穩(wěn)定。方法：移步時，先以來球異方向的腳向同方向的腳內側并一步,然后同方向的腳再向來球方向邁一步同時制動，再揮臂擊球。（二）左推右攻特點：站位近，速度快，有利于提高擺速，先發(fā)制人。方法：一方攻擊兩角時，另一方以反手位推擋和正手位攻球結合進行回擊，稱作左推右攻。左推右攻不能同時兼顧兩面，要有所側重，一般用推擋過渡，尋找戰(zhàn)機，誘使對方變線而用正手攻擊。正手進攻時要果斷，敢于發(fā)力。推擋后，身體重心放在左腳，轉入正手攻時，左腳蹬地，右腳迅速向右方跨步（跨步距離視對方來球落點而定），左腳立即跟上，手臂同時快速向前揮擊球。擊球時，拍面稍前傾，在來球的上升期

10、擊球的中上部。在對方搶攻右角時，用正手在右方攻球回擊，就成了正手打回頭的技術。正手打回頭技術運用得好，往往能變被動為主動。由于對方攻過來的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前撲出的動作。擊球前，上臂拉開，但不能拋得太高，手臂向右伸，球拍略低于來球,手腕不能晃動，向前用力將球打出。八、交叉步正手發(fā)下旋球和正、反手搓球（一）正手發(fā)下旋球動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網(wǎng)同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向下方轉動，使球拍從球的中部向下方磨擦。（二）正、反手搓球搓球可分為正、反手搓快搓和慢搓反手慢搓動作要領：身體離臺稍遠，手臂自然彎屈，向左上方引拍

11、。擊球時，前臂內旋配合轉腕動作向前下方用力，拍面后仰，在來球下降期磨擦球的中下部，將球搓出。反手快搓動作要領：身體靠近球臺。擊球時，拍面稍后仰，前臂配合手腕動作向前下方送出，在來球上升期磨擦球的中下部，將球快速搓出。正手搓球動作要領：兩腳平行或右腳稍前站立。擊球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。擊球時，前臂和手腕向左前下方揮動，在來球上升期或下降期磨擦球的中下部，將球搓出。九、學習發(fā)、接側上、下旋球正手發(fā)側上、下旋球動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網(wǎng)同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向左上方轉動，使球拍從球的中部向左上方磨擦。發(fā)左側下旋球時，手腕快速向左下方轉動，使球拍從球的中部向左下方磨擦。如圖：反手發(fā)側上、下旋球動作要領：右腳在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。當球下落與網(wǎng)同高時，前臂和手腕同時發(fā)力，觸球瞬間手腕向右上方轉動，使拍從球的中部向右上方磨擦。發(fā)右側下旋球時，手腕向右下方轉動，使拍從球的中部向右下方磨擦。如圖：接發(fā)球可采用的技術：接發(fā)球關鍵在于判斷球的性質，包括旋轉、落點、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推擋、攻球等已掌握的技術