精-蹲踞式跳遠(yuǎn)

1、蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）講課人：講課人：課件介紹課件介紹教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)教教 學(xué)學(xué) 過過 程程蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作演示蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作演示結(jié)結(jié) 束束蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返 回教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)能力：知識(shí)能力：讓學(xué)生了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作，有效的發(fā)展速度、下肢力量、靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。學(xué)習(xí)方法：學(xué)習(xí)方法：培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新的學(xué)習(xí)方法。情感、態(tài)度、價(jià)值觀：情感、態(tài)度、價(jià)值觀：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等意志品質(zhì)。 蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）教學(xué)重點(diǎn)：返 回 蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)，及對(duì)理論知識(shí)的掌握。蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）教學(xué)難點(diǎn)：返 回 1、 助跑長(zhǎng)度的測(cè)量。 2、 空

2、中姿勢(shì)的控制。 3、落地時(shí)對(duì)身體重心的控制。蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）助跑起跳騰空落地返 回蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）助 跑助跑的任務(wù)：助跑的任務(wù)：是為了獲得理想的水平速度，并為準(zhǔn)備踏板和快而有力的起跳做準(zhǔn)備。是為了獲得理想的水平速度，并為準(zhǔn)備踏板和快而有力的起跳做準(zhǔn)備。助跑的距離：助跑的距離： 1、優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員一般為、優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員一般為3545米，跑米，跑1824步。步。 2、優(yōu)秀女運(yùn)動(dòng)員一般為、優(yōu)秀女運(yùn)動(dòng)員一般為3040米，跑米，跑1622步。步。 3、中學(xué)生通常采用、中學(xué)生通常采用1520米的助跑，跑米的助跑，跑1012步。步。助跑的方法：助跑的方法： 1、從開始姿勢(shì)分、從開始姿勢(shì)分：“從靜止?fàn)顟B(tài)開

3、始起動(dòng)從靜止?fàn)顟B(tài)開始起動(dòng)”和和“行進(jìn)行進(jìn)間開始起動(dòng)間開始起動(dòng)” 2、從加速方式分：、從加速方式分：“積極加速積極加速”和和“逐漸加速逐漸加速”返返 回回助跑動(dòng)作演示助跑動(dòng)作演示中學(xué)生一般中學(xué)生一般1520米米蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回慢慢 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）起 跳起跳的任務(wù)起跳的任務(wù)： 在盡量保持助跑水平速度的同時(shí)獲得必要的垂直速度，改變身體心向前運(yùn)動(dòng)的方向，按適宜的騰起角（一般為1824） 騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良的成績(jī)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起初速可達(dá)9m/s起跳的過程：起跳的過程： 起跳腳著地、緩沖和蹬伸三部分返返 回回起跳動(dòng)作演示起跳動(dòng)作演示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理

4、論課）跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 起起 跳跳 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示返返 回回1824慢慢 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）騰 空任務(wù)：任務(wù)：維持身體在空中的平衡，為合理、完善的落地地作創(chuàng)造有利條件。維持身體在空中的平衡，為合理、完善的落地地作創(chuàng)造有利條件。根據(jù)空中動(dòng)作可分為：根據(jù)空中動(dòng)作可分為：蹲踞式、挺身式、走步式。蹲踞式、挺身式、走步式。 起跳成騰空步姿勢(shì)后，上體仍保持正直，擺起跳成騰空步姿勢(shì)后，上體仍保持正直，擺動(dòng)腿的大腿繼續(xù)抬高，兩臂向前上方揮擺，起跳腿由后向前屈動(dòng)腿的大腿繼續(xù)抬高，兩臂向前上方揮擺，起跳腿由后向前屈膝提拉與擺動(dòng)腿靠攏，同時(shí)雙腿上抬，大腿靠胸，上體適當(dāng)前膝提拉與擺動(dòng)腿靠攏，

5、同時(shí)雙腿上抬，大腿靠胸，上體適當(dāng)前傾，傾，形成空中蹲踞姿勢(shì)形成空中蹲踞姿勢(shì)。落地前，雙腿繼續(xù)上抬，接著小腿前。落地前，雙腿繼續(xù)上抬，接著小腿前伸，同時(shí)兩臂由前經(jīng)體側(cè)向下、向后擺動(dòng)。伸，同時(shí)兩臂由前經(jīng)體側(cè)向下、向后擺動(dòng)。蹲踞式的動(dòng)作要領(lǐng)：蹲踞式的動(dòng)作要領(lǐng)：返返 回回騰騰 空空 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作演示蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作演示慢動(dòng)作演示慢動(dòng)作演示落 地任務(wù)：任務(wù)：在身體不后倒的前提下，盡量減小身體重心軌跡點(diǎn)與腳跟落點(diǎn)之間的距離，在身體不后倒的前提下，盡量減小身體重心軌跡點(diǎn)與腳跟落點(diǎn)之間的距離，并緩沖落地的沖撞力，防止發(fā)生外傷事故。并緩沖落地的沖撞力，

6、防止發(fā)生外傷事故。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)：落地前，上體不要過于前傾，以免引落地前，上體不要過于前傾，以免引起身體前旋，大腿要向前提舉，膝關(guān)節(jié)主動(dòng)向胸起身體前旋，大腿要向前提舉，膝關(guān)節(jié)主動(dòng)向胸部靠攏，小腿前伸，盡可能加大著地點(diǎn)與身體重部靠攏，小腿前伸，盡可能加大著地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)之間的距離。即將落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，心投影點(diǎn)之間的距離。即將落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，同時(shí)兩臂后擺。腳接觸沙面時(shí)，兩腿腳尖勾起，同時(shí)兩臂后擺。腳接觸沙面時(shí)，兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體迅速移過支撐點(diǎn)。體迅速移過支撐點(diǎn)。返返 回回跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 落落 地地 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 落落 地地 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示慢慢 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作演示蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作演示慢動(dòng)作演示慢動(dòng)作演示起跳腳著地過程蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回緩沖過程蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回蹬伸過程蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回中學(xué)生一般中學(xué)生一般1520米米蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）返返 回回跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 助助 跑跑 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示蹲踞式跳遠(yuǎn)（理論課）跳跳 遠(yuǎn)遠(yuǎn) 起起 跳跳 動(dòng)動(dòng) 作作 演演 示示返返 回回1824蹲踞式跳