第三章科學(xué)鍛煉身體菁

1、目前具有普遍意義的體育鍛煉原理有目前具有普遍意義的體育鍛煉原理有 鍛煉過鍛煉過 程的新程的新 陳代謝陳代謝理論理論 運(yùn)動(dòng)負(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有荷的有效價(jià)值效價(jià)值范圍理范圍理論論 人體適人體適應(yīng)環(huán)境應(yīng)環(huán)境能力的能力的動(dòng)態(tài)平動(dòng)態(tài)平衡理論衡理論 一一. .鍛煉過程的新陳代謝理論鍛煉過程的新陳代謝理論超量恢復(fù)超量恢復(fù): : 人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)能量物質(zhì)(ATP(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無(wú)機(jī)鹽等、蛋白質(zhì)、糖和無(wú)機(jī)鹽等) )不僅能不僅能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)

2、。出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。 當(dāng)心率在當(dāng)心率在100100次分以下時(shí)次分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖都沒有明顯的變化，成分、尿蛋白和心電圖都沒有明顯的變化，鍛煉身鍛煉身體的價(jià)值不大體的價(jià)值不大。 心率在心率在130130次分次分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量接近或達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，接近或達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，鍛煉身體效果明顯鍛煉身體效果明顯。 心率在心率在150150次分次分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降，心率增加到開始出現(xiàn)緩慢下降，心率增加到160160170170次分次分，雖無(wú)不良異常反映

3、，雖無(wú)不良異常反映，但未能呈現(xiàn)出更好的健康跡象但未能呈現(xiàn)出更好的健康跡象。 因此，從事體育鍛煉的健康人的負(fù)荷有效價(jià)值因此，從事體育鍛煉的健康人的負(fù)荷有效價(jià)值范圍保持范圍保持120120140140次分次分的心率之間，心率在此范的心率之間，心率在此范圍波動(dòng)時(shí)間應(yīng)占鍛煉總時(shí)間的三分之二左右為宜。圍波動(dòng)時(shí)間應(yīng)占鍛煉總時(shí)間的三分之二左右為宜。1.1.社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境2.2.自然環(huán)境自然環(huán)境3.3.疾病疾病日光浴日光浴空氣浴空氣浴冷水浴冷水浴寒冷期寒冷期溫暖期溫暖期寒顫期寒顫期一一. .制定體制定體育鍛煉計(jì)劃育鍛煉計(jì)劃（一）目標(biāo)制定（一）目標(biāo)制定 在制定體育鍛煉計(jì)劃時(shí)，首先應(yīng)確立明確在制定體育鍛煉計(jì)劃時(shí)

4、，首先應(yīng)確立明確的鍛煉目標(biāo)，根據(jù)鍛煉目標(biāo)，去選擇鍛煉內(nèi)容的鍛煉目標(biāo)，根據(jù)鍛煉目標(biāo)，去選擇鍛煉內(nèi)容和方法以及鍛煉的步驟。和方法以及鍛煉的步驟。2.2.按能量代謝體系分類按能量代謝體系分類 有氧代謝類有氧代謝類 長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑 游泳游泳 自行車自行車無(wú)氧代謝類無(wú)氧代謝類短跑短跑 舉重舉重 拳擊拳擊日鍛煉計(jì)劃實(shí)施日鍛煉計(jì)劃實(shí)施準(zhǔn)準(zhǔn)備備部部分分基基本本部部分分結(jié)結(jié)束束部部分分1.1.骨骼骨骼2.2.肌肉肌肉3.3.心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)4.4.脂肪脂肪大學(xué)女生體育鍛煉的特點(diǎn)大學(xué)女生體育鍛煉的特點(diǎn)二二. .大學(xué)女生體育鍛煉的特點(diǎn)大學(xué)女生體育鍛煉的特點(diǎn)加強(qiáng)加強(qiáng)心肺心肺功能功能的鍛的鍛煉煉加強(qiáng)加強(qiáng)腹肌腹肌和骨和骨盆底盆底隔機(jī)隔機(jī)鍛煉鍛煉加強(qiáng)加強(qiáng)形體形體美鍛美鍛煉煉注意注意女性女性特殊特殊的生的生理特理特點(diǎn)點(diǎn) 影響人體健康的因素影響人體健康的因素是多方面的，主要是遺傳、是多方面的，主要是遺傳