五個(gè)策略緩解秋季耳鳴六個(gè)動(dòng)作強(qiáng)腎健耳

1、五個(gè)策略緩解秋季耳鳴六個(gè)動(dòng)作強(qiáng)腎健耳2013年09月17日家庭醫(yī)生在線秋季本身容易上火，再加上工作壓力大，熬夜通宵，白領(lǐng)一族的耳朵可是遭殃了！耳鳴、耳背都跑來(lái)“湊熱鬧”，可讓白領(lǐng)們煩透了心。嘈雜的噪音、過(guò)大的精神壓力和不良的生活習(xí)慣等是造成中青年人群耳鳴的幾大元兇。不良生活方式也是耳鳴的主要原因之一。一些人通宵不睡，而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力。白領(lǐng)養(yǎng)生：五個(gè)策略可緩解秋季耳鳴由于耳鳴常常與工作壓力、情緒和睡眠有關(guān)，故改善工作和生活習(xí)慣是緩解耳鳴的重要手段。首先，要保證睡眠。盡量不要熬夜，每天睡覺(jué)前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。失眠者可以服用一

2、些安神的中藥，必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥。其次，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。注意調(diào)整工作節(jié)奏，不要過(guò)度疲勞，特別是工作壓力大的人，更要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松。另外，要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。更年期婦女若出現(xiàn)頑固耳鳴，應(yīng)去醫(yī)院就診，檢查內(nèi)分泌指標(biāo)。若有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，以緩解耳鳴癥狀。同時(shí)，要調(diào)節(jié)情緒。遇事要懂得控制情緒，盡量少發(fā)脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑郁癥狀者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。最后，還要減少噪聲刺激。不要長(zhǎng)期戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，盡量減少在聲音嘈雜的娛樂(lè)場(chǎng)所內(nèi)停留的時(shí)間。六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作強(qiáng)腎健耳中醫(yī)認(rèn)為，腎主耳，因此對(duì)于聽(tīng)力有問(wèn)題的朋友來(lái)說(shuō)，除了要注意養(yǎng)成良好的生活用耳習(xí)慣之外，中醫(yī)

3、也主張要注意養(yǎng)腎。此外，腎臟對(duì)于健康排毒等都有著不小的作用，因此認(rèn)識(shí)養(yǎng)腎的方法對(duì)于大家來(lái)說(shuō)也是有意義的。其實(shí)養(yǎng)腎并非大家所現(xiàn)象的需要吃腎或者吃補(bǔ)品，需要注意飲食調(diào)理之外，腎臟與運(yùn)動(dòng)也有這密切的關(guān)系。專家指出，我們可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單又不費(fèi)力的動(dòng)作來(lái)達(dá)到養(yǎng)腎的目的。養(yǎng)生常識(shí)：六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作強(qiáng)腎健耳1、握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，

4、而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。3、腳后跟健走路：健走的最好方法是，邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。4、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉。兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。5、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱

5、，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。6、深呼吸：中醫(yī)說(shuō)：肺主呼氣，腎主納氣。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。冬季是耳鳴的高發(fā)季，而耳鳴在中國(guó)的發(fā)病率一直很高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)耳鳴患者超過(guò)1億，其中近4千萬(wàn)人受嚴(yán)重耳鳴的困擾。輕度耳鳴對(duì)日常生活沒(méi)有太大影響，而重度耳鳴不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。每日做扣齒練習(xí)可預(yù)防耳鳴現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā)生。若堅(jiān)持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽(tīng)力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。叩齒保健功具體方法是：早晨起床后、午飯后、睡覺(jué)前各做一次，每次做三分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊100次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉，想自己的牙齒越叩越牢固。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒保健功貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會(huì)收到滿意的效果。此外，要遠(yuǎn)離耳鳴的困擾，首先要盡量避免對(duì)耳的各種“傷害”，如鞭炮爆震傷、鼓膜外傷、噪音刺激、使用耳毒性藥物、