柔韌性素質(zhì)與體操教學(xué)的分析

1、柔韌性素質(zhì)與體操教學(xué)的分析 李云安 濟(jì)南大學(xué)體育學(xué)院 摘要 針對目前高校體操教學(xué)情況的分析，發(fā)現(xiàn)柔韌素質(zhì)對提高體操教學(xué)質(zhì)量具有重要的作用，該文從體操柔韌素質(zhì)入手對提高體操動作技術(shù)，更進(jìn)一步提高體操教學(xué)質(zhì)量做了一系列的研究與探討。良好的柔韌素質(zhì)不僅可以防止體操教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練中的損傷，還可以使肌肉健美、身體勻稱與身體的協(xié)調(diào)性，完成體操動作時更加靈活，良好的柔韌性素質(zhì)還可以大大提高體操動作的觀賞性。我們從日常的體操教學(xué)與訓(xùn)練中尋找到一些提高柔韌性素質(zhì)的科學(xué)方法，對于完善體操動作技術(shù)，進(jìn)一步發(fā)展與提高學(xué)校體操教學(xué)質(zhì)量是十分重要的。 關(guān)鍵詞 柔韌素質(zhì)；體操教學(xué)；練習(xí)方法；1引言影響人柔韌性的生理范圍因素

2、主要包括：關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及周圍組織的彈性，以及關(guān)節(jié)周圍肌肉群的發(fā)達(dá)程度和神經(jīng)系統(tǒng)對其協(xié)調(diào)控制能力等幾方面。正是由于上述原因，柔韌性素質(zhì)往往會與力量性素質(zhì)的固定支撐能力產(chǎn)生相互干擾和影響。2 研究對象與方法2.1 研究對象高校中參與體操的學(xué)生2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法。通過閱讀16篇國內(nèi)外文獻(xiàn)獲得與本研究相關(guān)的理論資料。2.2.2 訪問調(diào)查法。根據(jù)本研究需要,針對本研究相關(guān)內(nèi)容對有關(guān)專家及濟(jì)南大學(xué)體育教育專業(yè)的教師，濟(jì)南大學(xué)體育教育專業(yè)的應(yīng)和往屆畢業(yè)生進(jìn)行訪談。2.2.3 邏輯分析法。通過查閱所有國內(nèi)外高校還有探討柔韌性素質(zhì)對體操動作技術(shù)的相關(guān)文獻(xiàn)后，在總結(jié)前人研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，運(yùn)用相關(guān)

3、理論闡述探討柔韌性素質(zhì)對提高體操動作技術(shù)的方法和特點(diǎn)。3 研究結(jié)果與分析3.1 柔韌素質(zhì)對體操教學(xué)的重要性 柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，對于提高運(yùn)動技術(shù)水平具有重要的意義。3.2柔韌性素質(zhì)練習(xí)方法(1)借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì)，關(guān)節(jié)的活動幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想達(dá)到此目的，必須借助外界力量來實(shí)現(xiàn)。借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部得壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進(jìn)

4、行被動的靜力拉伸后，一般都要再進(jìn)行主動的動力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。(2)通過體操發(fā)展柔韌素質(zhì)，毽球運(yùn)動所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，在日常練習(xí)中就要把靜力練習(xí)拉伸與動力行拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運(yùn)動；不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可以提高度對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑，融運(yùn)動、韻律與一體，簡單易行，學(xué)生樂于接受所以效果較好。3.3柔韌性素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題

5、(1)年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。(2)在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。(3)要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動作相似的伸展練習(xí)。一般的動作不僅是一個關(guān)節(jié)，而是幾個相連的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時要注意與專項(xiàng)動作相似的動作，動作幅度應(yīng)比技術(shù)動作大，這樣才能加大動作幅度，并能保持動作的結(jié)構(gòu)。(5)要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱；練習(xí)時動作幅度由小到大，速度由慢到快

6、；身體疲勞時不易做柔韌練習(xí)，以免受傷。4 針對體操訓(xùn)練方法的分析4.1 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練前體操教學(xué)的情況 體操技術(shù)課的學(xué)習(xí)，就是讓學(xué)生掌握基本體操中的動作，這些動作不僅要求學(xué)生能夠完成還要求學(xué)生能夠動作優(yōu)美。但是現(xiàn)在的學(xué)生柔韌素質(zhì)越來越差，對一些要求動作幅度較大和協(xié)調(diào)性較高的技術(shù)動作常常出現(xiàn)這種情況：聽完老師講解動作要領(lǐng)后，知道動作該怎樣做，可是，當(dāng)他們練習(xí)時，身體各關(guān)節(jié)不聽指揮，達(dá)不到動作的要求，多余的錯誤動作較多，動作技術(shù)粗糙不美觀。這樣導(dǎo)致現(xiàn)在的體操教學(xué)質(zhì)量越來越差，達(dá)不到體操教學(xué)目標(biāo)的要求。4.2 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練后體操教學(xué)的情況形成正確的身體姿態(tài)。體操課的重點(diǎn)是使學(xué)生形成一種正確、優(yōu)美的

7、身體姿態(tài)，在體操教學(xué)中，要求人體要表現(xiàn)出最優(yōu)美的姿態(tài)，也就是通過人體的內(nèi)力把健美的體魄和瀟灑的風(fēng)度，在動作中充分表現(xiàn)出來。為了達(dá)到這個要求，就必須在體操練習(xí)中一絲不茍，嚴(yán)格要求自己的身體姿態(tài)。通過柔韌素質(zhì)的練習(xí)身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度加大，反應(yīng)速度加強(qiáng)，使學(xué)生在做體操動作時加大動作幅度，使學(xué)生在完成動作時身體各部位作合理的位置分布，形成正確的動力定型，這樣就有利于其它體育運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)和成績的更快提高。高質(zhì)量高素質(zhì)的完成體操教學(xué)任務(wù)，要達(dá)到體操課的教學(xué)目標(biāo)和要求。5結(jié)論我們要從體操教學(xué)中如何提高學(xué)生柔韌性素質(zhì)入手，加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)的練習(xí)，借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì)等措施。從而提高學(xué)生的柔韌性素質(zhì)，使他們

8、在練習(xí)體操動作時加大運(yùn)動幅度，肌肉和速度的發(fā)揮。提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感。從而全面的提高體操動作技術(shù)。參考文獻(xiàn)1 譚紅著陜西省初中生體育質(zhì)實(shí)驗(yàn)研究J西安體育學(xué)院學(xué)報，1996(4)：15-162 錢鐵群，閔一建，呂萍在負(fù)荷狀態(tài)下肌肉等長、等張收縮聲譜特征的研究J體育科學(xué)，2000(5)：88-90.3 張力為，任末多體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展M北京：高等教育出版社出版，2001(1)：344-3604 周桂琴藝術(shù)體操運(yùn)動員的柔韌性訓(xùn)練J武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002(1)：84-855 學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)研究課題組學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)鍛煉手冊M北京：人民教育出版社，2002：61-686 張玲著談人體靈敏和柔韌素質(zhì)指標(biāo)的測量J安徽體育科技，1997(2)：33-34 7 劉淑慧，王惠民，任末多等實(shí)用運(yùn)動心理問答M北京：人民體育出版社出版，1993(6)：21-34，67-808 趙濱持續(xù)靜力牽張對緩解藝