很的太極拳的完整修煉及正確方法

1、太極拳的完整修煉及正確方法簡明扼要、通俗易懂、直擊竅要趙建宇第一章：明理篇一、明確目的（一）練習(xí)太極拳的作用（二）練習(xí)太極拳的目標(biāo)（三）練習(xí)太極拳的練習(xí)方法二、基本纏絲功是練好太極拳的根基三、基本纏絲功法歌第二章：太極拳法第三章：例舉技法第四章：推薦太極拳理論第一章：明理篇一、明確目的（一）、練習(xí)太極拳的作用練習(xí)太極拳能起到什么作用？能達(dá)到什么目的？匯總起來分三個(gè)方面：1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操。通過練習(xí)太極拳的松、柔、輕、緩和剛?cè)嵯酀?jì)，可以化去人們心理上因繁忙復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。練習(xí)太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，

2、起伏之中保持平和，即中庸之道。太極拳從某種意義上說是一種意識(shí)體操，但它不是簡單的體操，它是先有意識(shí)（主要是練意識(shí)），后有動(dòng)作，用意識(shí)去指揮動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，這里面處處富含哲理，妙趣橫生；太極拳是拳術(shù)、也是藝術(shù)，練起來如行云流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅致的欣賞價(jià)值，所以通過太極拳的長期鍛煉可以達(dá)到凈化心靈、陶冶情操的效果。2、全面增強(qiáng)體質(zhì)。通過太極拳這種運(yùn)動(dòng)方式可以全面提升體質(zhì)，因?yàn)樘珮O拳的要求是由里到外，一動(dòng)全動(dòng)；自下而上，由上而下，節(jié)節(jié)貫串，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)；意念、內(nèi)勁一動(dòng)，外形隨之而動(dòng)，而且要符合陰陽平衡的哲理，從而調(diào)動(dòng)了身體所有機(jī)能參與鍛煉；因此對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系

3、統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等起到了良好的改善作用，有病的起到了治療作用，無病的起到了增強(qiáng)體質(zhì)的作用；肥胖的可以減少脂肪；瘦弱的可以使體格、肌肉健壯；可以增強(qiáng)骨骼的抗壓、抗折性能；提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)性能和韌帶的延展性；增強(qiáng)了腿部力量，提高身體平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤為明顯。（請(qǐng)參閱我的“太極拳的健身價(jià)值”一文）3、武術(shù)技擊作用更巧妙。太極拳以柔克剛，以弱勝強(qiáng)，以靜制動(dòng)，后發(fā)先至；舍己從人，“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)?！币M(jìn)落空合即出，四兩撥千斤；物來順應(yīng)，沾著不離，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨?！叭瞬恢?，我獨(dú)知人?！保ǘ?#160;     &

4、#160; 練習(xí)太極拳的目標(biāo)練習(xí)太極拳無論是技擊還是健身都是讓身體的機(jī)能達(dá)到空松圓活，化僵為柔，達(dá)到積柔成剛的目的。人在嬰兒時(shí)期肢體是柔軟的，但沒有搏斗、生產(chǎn)能力。當(dāng)人們有了生產(chǎn)、搏斗等生存能力后，肢體、勁力又變得僵硬，隨著歲月的增長，年齡越大就越笨拙。當(dāng)作用力向你施壓時(shí)，你的第一反應(yīng)就是抗?fàn)?，這也是僵直的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是自然的產(chǎn)物，是很自然的事情。然而，自然界的變化卻是陰陽對(duì)立和相互統(tǒng)一而發(fā)生變化的，任何事物都具有對(duì)立和統(tǒng)一性，比如：剛性和柔性，男性和女性，水與火等事物都是辯證的關(guān)系，都是相生相克的。練習(xí)太極拳就是運(yùn)用太極拳動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)，循環(huán)無端的方式，學(xué)習(xí)大自然的變化法則來適應(yīng)外力對(duì)自身

5、的干擾；從健身的角度則是讓身體內(nèi)外達(dá)到通順，陰陽平衡，“通則不痛，痛則不通”。“通”就身體健康，“不通”就產(chǎn)生疾病。從武學(xué)的角度看，我們練拳的第一步是徹底化去身上的僵硬勁，不留絲毫，（這種程度初學(xué)者有時(shí)自己體會(huì)不到，不知道到底怎樣才是真松，當(dāng)老師指出錯(cuò)誤，糾正以后才體會(huì)到又放松了一層。）當(dāng)達(dá)到極松活、極輕靈以后，就可以下大功夫苦練了。練習(xí)太極拳要分兩個(gè)階段：在未化之前要?jiǎng)幽X筋練，特別細(xì)心的練，仔細(xì)找出練拳時(shí)的毛病，挑得一絲不剩；在入化境之后就要下苦功夫練、加大力度練，練二路、練器械、練抖桿增強(qiáng)膂力，練推手適應(yīng)對(duì)手、知己知彼，練對(duì)抗增強(qiáng)體力，進(jìn)而過渡到實(shí)戰(zhàn)。正所謂：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散

6、手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有?！碑?dāng)練就五陰五陽之軀，這時(shí)的剛是剛中有柔，如迅雷烈風(fēng)，摧枯拉朽；這時(shí)的柔如棉裹鐵，綿里藏針，柔中寓剛。（三)、        練習(xí)太極拳的練習(xí)方法太極拳是一種哲學(xué)拳術(shù)、全面的氣功、完整的運(yùn)動(dòng)形式，因此要按照由簡到繁的、一步步、一層層的正確方法來練習(xí)，才可以獲得成功。太極拳套路是太極拳的基本內(nèi)容，但是要想練好太極拳，就必須從最簡單的單式開始練習(xí)，沒有這個(gè)過程就不符合辯證法，想一口吃個(gè)胖子是不可能的。太極拳最基礎(chǔ)的練習(xí)方法是：采氣

7、、站樁、基本纏絲功。第一步：練好基本功（1）、采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進(jìn)身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田（2）、站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐（3）、基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側(cè)面纏絲；4、橫開步；5、前進(jìn)步；6、倒步；7、獨(dú)立步；8、小纏絲。    第二步：套路練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。    第三步：全面加強(qiáng)功力并與實(shí)踐相結(jié)合    當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。

8、 二、基本纏絲功是練好太極拳的根基基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會(huì)迎刃而解。當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的

9、東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本纏絲功的練習(xí)，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什么國際太極拳比賽金獎(jiǎng)，其實(shí)還遠(yuǎn)不是那么回事。后來在老師的指導(dǎo)下，我認(rèn)真、仔細(xì)地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想一下，如果我們沒有扎實(shí)、細(xì)膩、透徹的單式練習(xí)，不懂、也沒有認(rèn)真的體認(rèn)勁路的來龍去脈，肢體動(dòng)作之間的相互辯證關(guān)系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當(dāng)中動(dòng)作很快就過去了，不可能詳盡地體會(huì)和研究動(dòng)作、糾正姿勢(shì)，老師糾正了這里，那里又出現(xiàn)問題。套路的動(dòng)作是連續(xù)的、各部位之間關(guān)系是復(fù)雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定

10、的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、起止路線和方向運(yùn)行的，有一個(gè)地方不順就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千里”；如果沒有明師指導(dǎo)和言傳身授，沒有一個(gè)精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，不難想象少了這個(gè)過程會(huì)是什么結(jié)果，白白地浪費(fèi)時(shí)間和精力不說，也難得竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關(guān)系，還在于意與氣、氣與力、力與形的結(jié)合；“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使”，“周身節(jié)節(jié)貫串”；也就是“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”：心意不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，心意一動(dòng)，周身處處皆動(dòng)，而且完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學(xué)原理，這才是太極拳的練拳根本所在，這些內(nèi)容要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得以實(shí)現(xiàn)，如果沒有一個(gè)由簡到繁的過程是很難實(shí)現(xiàn)的。所以，練太極拳如果沒有

11、細(xì)致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。我練太極拳也有二十多年的時(shí)間了，總結(jié)起來采氣、站樁和基本纏絲功的練習(xí)每天還是不能少的，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。我的老師陳氏太極拳十九世、著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對(duì)我們的基本功練習(xí)的要求是非常嚴(yán)格的。他每次回國探親指導(dǎo)我們的總是離不開單手纏絲，并認(rèn)真為我們捏架子。以前我對(duì)此也有一些想法，認(rèn)為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達(dá)不就行了嗎？我覺得自己練的已經(jīng)不錯(cuò)了，架子規(guī)整、連貫、剛?cè)嵯酀?jì)，自己覺得內(nèi)勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當(dāng)我重新認(rèn)真精研了基本纏絲功和站樁以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的

12、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，身體各部位之間的起止關(guān)系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節(jié)節(jié)貫串”、什么是真正的內(nèi)勁貫通，以及下盤沉穩(wěn)、練拳如練樁功一樣的感覺都找到了；這時(shí)再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內(nèi)感覺非常明顯，真正是做到了空松圓活。發(fā)勁是瞬間即出，瞬間消失，速度極快，發(fā)勁后沒有任何其他的感覺，練完拳后心平氣和，如平常一樣。有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯(cuò)，套路是活步樁，而且是太極拳的主干，但前題是要有基本功，要練懂、練透動(dòng)作的起止和來龍

13、去脈，以及肢體之間相互辯證關(guān)系和細(xì)微差別，當(dāng)基礎(chǔ)牢固了，水到渠成，這時(shí)再練套路（我的意思是說先學(xué)會(huì)套路是可以的，但是太粗前，回過頭來要認(rèn)真地練基本功，然后再體驗(yàn)套路，當(dāng)然推手實(shí)踐更是檢驗(yàn)拳架的標(biāo)準(zhǔn)。）。太極拳的懂勁過程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)?！蹦隳芨杏X到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車，高級(jí)轎車的特

14、點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶（二路）、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復(fù)雜這個(gè)過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。萬丈高樓平地起，打好根基是前題；要想太極練成功，纏絲一手最為靈。三、 基本纏絲功法歌

15、練拳不練功，到老一身空。 身法要中正，站樁纏絲功。 體認(rèn)仔細(xì)辨，絲毫不放松。 勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承。 意動(dòng)內(nèi)至外，松開不丟頂。 陰陽關(guān)系清，久練才成形。 待到關(guān)系固，水到渠自成。 基本功到家，套路自然通。   第二章：簡化二十二式太極拳法趙建宇編創(chuàng) 第一式預(yù)備式動(dòng)作一：兩腳自然松靜站立片刻，用意念放松頭腦、眼、耳、鼻、喉、頸椎、兩肩、兩肘、兩手指、胸部、脊椎骨、兩胯、腰、兩膝、兩踝、兩腳指，自然呼吸。動(dòng)作二：身體重心移至右腿，抬左腿向左跨半步略寬于肩，重心在兩腿之間。頭頂有虛領(lǐng)頂勁之意，好像有一片樹葉在頭頂，頸椎微向后頂以利頂勁上領(lǐng)。百會(huì)穴與會(huì)陰穴垂直

16、成一條直線；兩肩井穴與兩涌泉穴垂直成一條直線重心就自然居中；沉肩墜肘，含胸塌腰，開胯屈膝，圓襠，兩胯溝放松，好像坐凳子一樣，兩臀下墜；兩臂位于體側(cè)；內(nèi)固精神，外視安逸，氣勢(shì)鼓蕩，精神飽滿；氣通丹田至涌泉，意守丹田，靜心的感知丹田的內(nèi)動(dòng)，以靜待動(dòng)，靜極而生動(dòng)。第二式：金剛搗堆動(dòng)作一：靜聽丹田之動(dòng)，內(nèi)勁一動(dòng)，丹田之勁催動(dòng)內(nèi)氣傳導(dǎo)至身軀使兩手上棚，同時(shí)注意腰胯放松，保持周身的整體掤勁。動(dòng)作二：當(dāng)兩手棚至肩平時(shí)有一個(gè)細(xì)微的前擠，隨之捋回下按至腹前，同時(shí)注意虛領(lǐng)頂勁。動(dòng)作三：寓左先右，心意一動(dòng)，內(nèi)勁隨之而動(dòng)，由腰胯帶動(dòng)兩手在腹前劃弧由左而右再向左上方棚出，左手心向左，右手心向上，重心在右腳。動(dòng)作四：重心

17、移至左腳身右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左手順纏，右手逆纏向后帶。動(dòng)作五：襠走下弧，重心移至右腿，兩手同時(shí)向前推出。動(dòng)作六：左腳鉤掛提起再鏟出，腳跟內(nèi)側(cè)輕輕著地，如踏薄冰，同時(shí)兩手向后棚。動(dòng)作七：勁起右腳根，腰襠腿催動(dòng)重心前移，同時(shí)左手前棚，右手下按，兩手之間相吸相系。動(dòng)作八：腰胯帶動(dòng)提右腿上前，腳尖點(diǎn)地落于左腳旁。兩手相交左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。動(dòng)作九：右手握拳略下沉再上抬，拳心向里同時(shí)提右膝，意念在右拳和右膝；松腰胯，震右腳，右拳落于左手心。第三式：懶扎衣動(dòng)作一：寓開先合，以腰勁為主宰，內(nèi)勁催動(dòng)兩手交叉由下而上節(jié)節(jié)打開，右手向上劃弧，左手向下劃弧。動(dòng)作二：兩手繼續(xù)劃圓，右手向下，左手向上

18、，兩手再次交叉右手在外，右腳向右側(cè)伸出一步，腳后跟內(nèi)側(cè)著地。動(dòng)作三：寓右先左，身微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)出肘，意念在肘尖，重心右移，隨轉(zhuǎn)身右手展開氣達(dá)指尖，左手叉腰。動(dòng)作四：調(diào)整身法，圓襠，腰胯坐正，沉肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。第四式：上步斜行動(dòng)作一：左手微向右再向左劃弧，左腳外擺身左轉(zhuǎn)，左手向下劃弧，右腳向前上一步，隨上步右手向前劃弧。動(dòng)作二:右手向下劃弧，左手向左前劃弧，左腳向左前上一步。動(dòng)作三：身先右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，襠勁圓撐，左手向左下劃弧，頭和身體略向左傾有頭撞、肩靠胯打之意，右手合于右耳側(cè)。動(dòng)作四：左手過膝變勾手提起，身右轉(zhuǎn)襠勁圓撐，隨轉(zhuǎn)體右手向右、向外劃弧。動(dòng)作五：調(diào)整身法，松胯，坐正身軀，沉肩墜

19、肘，氣沉丹田。第五式：摟膝動(dòng)作一：兩手略有上合之意即向下捧，重心后移至右腿，左腳隨即提起，腳尖虛步點(diǎn)地，兩手左手在上，右手在下合于胸前，襠勁里合，有護(hù)襠之意。第六式：上步掩手肱拳動(dòng)作一：提左膝同時(shí)兩手下按向后劃弧，左腳落地，兩手向前劃弧左手向下右手向前，右腳蹬地重心向前移至左腳。動(dòng)作二：右腳上步。以下動(dòng)作重復(fù)上一步，再上一步。動(dòng)作三：右腳上前一步，左手握拳在左腰側(cè)，右手順纏手心轉(zhuǎn)向上有擒抓之意。動(dòng)作四：左腳蹬地，重心右移，出左拳同時(shí)右肘向后助勁，勁起腳根，發(fā)于腿，主宰于腰，節(jié)節(jié)貫串，達(dá)于稍節(jié)。第七式：雙推手動(dòng)作一：兩手前搭右手在前，向下劃弧，身左轉(zhuǎn)向后劃弧，吸氣，合于左耳側(cè)。動(dòng)作二：重心移至右

20、腿，呼氣，兩手同時(shí)向前推出呼凈，以呼吸為主。第八式:倒卷肱動(dòng)作一：身略右轉(zhuǎn)，兩手背同時(shí)向外棚開劃弧，右手合于右耳邊，左手向左下劃弧，同時(shí)左腳向左后撤步，大部分意念在左手左腳跟，小部分在右手前推，防中有攻。動(dòng)作二：兩手棚勁不丟，重心移至左腿，左手劃弧合于左耳側(cè)，撤右步，重復(fù)動(dòng)作連做五個(gè)。第九式;白鶴亮翅動(dòng)作一：在撤左腳時(shí)，兩手向左下劃弧，重心移至左腿兩手交叉撤右步，重心再移至右腿。動(dòng)作二：收左腳虛步點(diǎn)地，兩手右上左下分開，屈膝松胯圓襠。第十式：斜行動(dòng)作一：身略左轉(zhuǎn)，左手略向下，右手向左劃弧。動(dòng)作二：身右轉(zhuǎn)，右手向下劃弧，左手向左劃弧，左腳向左前方出腳。動(dòng)作三：身略右轉(zhuǎn)，屈膝松左腰胯，重心左移，以

21、下動(dòng)作同前斜形式。第十一式：閃通背動(dòng)作一：兩手寓左先右，兩手同時(shí)向左側(cè)劃弧，左手在外右手在里。動(dòng)作二：身右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收至右腳旁虛步點(diǎn)地；兩手向右劃弧，右手在上左手在下。動(dòng)作三：兩腳不動(dòng)，腰身帶動(dòng)雙手向左劃弧，左手在上右手在下。動(dòng)作四：右手心向上收于右腰側(cè)，左手心向下有下按之意。動(dòng)作五：右腿微屈，左腳上一步，右手指尖前刺即刻放松（白蛇吐信），左勾手微向后伸。動(dòng)作六：左腳尖里扣，重心移至左腿，提右膝，以左腳尖為軸身向右轉(zhuǎn)180度，左手向上發(fā)力手心向里，右手向下發(fā)力手心向里。注意腰脊為主宰，帶動(dòng)脊背傳至臂手發(fā)力。第十二式：掩手肱拳動(dòng)作一：兩手同時(shí)上棚而后合，震右腳，左腳向左伸一步，兩手交

22、叉右手在上。動(dòng)作二：重心移至左腿，兩手外分。動(dòng)作三：左腳蹬地，重心右移，松右胯，右手握拳置于右腰間，左手隨之略收，手心向上，有刁手之意，蓄勢(shì)待發(fā)。動(dòng)作四：身突然左轉(zhuǎn)，重心左移，右拳突然崩出，同時(shí)左肘向后助勁形成對(duì)開之勢(shì)。第十三式：六封四閉動(dòng)作一：兩手前搭，同時(shí)向左后下捋左手逆纏，右手順纏，腰勁下榻，左腳外擺，提右腿向左前方上步，腳跟內(nèi)側(cè)著地。動(dòng)作二:兩手棚勁不丟，吸氣，左手變手背向后上棚，兩手劃弧合于左耳側(cè)。動(dòng)作三：呼氣，以右手為主向右下按，此式以呼氣為主，呼盡動(dòng)作到位，左腳隨上置于右腳旁。第十四式：單鞭動(dòng)作一：兩手交叉里合手心向上，右手變勾手突出手腕向右頂出，左手心向上落于腹前。動(dòng)作二：左腳

23、跟內(nèi)側(cè)貼地向左橫開一步，左肘尖略有出肘之意。動(dòng)作三：身略右轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋向上行至右肩前。動(dòng)作四：身左轉(zhuǎn)，出左肘左手，意在小臂向左劃弧逆纏展開，意在掌根；右勾手配合微開，注意兩肩松開拉開，沉肩墜肘，調(diào)整身法，兩肘與兩肋若有繩牽，氣沉丹田。第十五式：云手動(dòng)作一：寓左先右，以身領(lǐng)手，兩手由上微向左劃弧再向右劃弧，右手在下左手在上。動(dòng)作二：兩腳蹬地，腰身換勁，重心左移，右手向下劃弧，左手外旋向左劃弧，右腳并步落在左腳旁，此時(shí)外表看兩腿合并，實(shí)則襠內(nèi)圓虛。動(dòng)作三：以上動(dòng)作連續(xù)三遍。第十六式：高探馬動(dòng)作一：左腳外擺，左手外開轉(zhuǎn)向下合于左腹前，右腳向左前方上一步，右手合于右耳側(cè)。動(dòng)作二：上動(dòng)不停，左手微落，右

24、手微外開，再由蓄勁轉(zhuǎn)為放勁的過程中體現(xiàn)出無斷續(xù)、無凹凸，順?biāo)靾A滿，八面支撐。第十七式：右蹬一根動(dòng)作一：左手向右手前搭手，兩手同時(shí)下捋至左胯前。動(dòng)作二：左腳向右腳前蓋步，左手同時(shí)與右手交叉，意在兩肘。動(dòng)作三：提右腿，松腰胯，調(diào)整內(nèi)勁突然放勁蹬出右腳，兩手意在掌跟同時(shí)外開。第十八式：左蹬一根動(dòng)作一：右腳跟落地，兩手交叉相合，身右轉(zhuǎn)。動(dòng)作二：提左腿，以下動(dòng)作同上式。第十九式：左右野馬分鬃動(dòng)作一：左腳落地，身右轉(zhuǎn)兩手交叉左手在上，右腳向右出一大步，腳后跟內(nèi)側(cè)著地。動(dòng)作二：左腳蹬地，重心右移，隨身體移動(dòng)開腰脊，右手向右前托并展開，手心向上，左手向后下開，手心向下。動(dòng)作三：寓后先前，兩手先前棚再向上向后棚

25、捋，右腳蹬地重心移至左腿。動(dòng)作四：右腳外擺，身右轉(zhuǎn)，右手先逆后順手心向外，左手先順后逆手心向上，重心前移，隨轉(zhuǎn)身體左腳向前上一步。動(dòng)作五：右腳蹬地，重心移至左腿，隨身體移動(dòng)開腰脊，左手前托，右手后展。第二十式：玉女穿梭動(dòng)作一：重心后移，左腳外擺，身左傳，兩手交叉左手搭在右腕上合于胸前，提右腳向前，腳尖點(diǎn)地置于左腳前。動(dòng)作二：兩手以右手為主上提，再向右劃圈突然驚起，兩手突然上抬，再下按，兩腳起跳，落下雙震腳。動(dòng)作三：身微左轉(zhuǎn)，提右腿蹬一根。動(dòng)作四：右腳向前墊一步，右手向前探，手心轉(zhuǎn)向上，左腳起跳向前一大步，左手前推，右肘后頂。第二十一式：金剛搗碓動(dòng)作一：左腳落地身右轉(zhuǎn)，兩手相合，左手在下手心向外

26、，右手在上屈臂手心向外，以左腳跟右腳尖為軸向右旋轉(zhuǎn)180度。動(dòng)作二:兩手交叉相合左手里旋在上，右手外旋在下。動(dòng)作三：右手握拳上抬，注意保持松肩松肘，松腰松胯，提右膝，左手落于腹前手心向上。動(dòng)作四：松腰胯，氣沉丹田右腳自然落地，右拳落于左手心。第二十二式：收式動(dòng)作一：兩手背向外分開，松肩松肘松腰胯向上劃弧合于額前，同時(shí)舒緩的深吸一口氣。動(dòng)作二：兩手向下外導(dǎo)內(nèi)行呼氣，意念、體態(tài)要求恢復(fù)預(yù)備式要求。動(dòng)作進(jìn)行到此由動(dòng)復(fù)靜，由太極陰陽變化，復(fù)歸無極，還原相對(duì)平靜狀態(tài)。 第三章：陳式太極拳應(yīng)用舉例 太極拳的應(yīng)用打的并非一招一式，打的是“勁”。使用的是太極拳獨(dú)有的粘連黏隨，舍己從人之法。

27、你出擊，我身體任何部位都可以引進(jìn)使你落空，而我一合即出；你拿我，要那兒給那兒，我要打你隨時(shí)可擊，得那兒打那兒，粘著何處何處有，“人不知我，我獨(dú)知人”。用法介紹只是舉例說明，練拳時(shí)要明白每一舉一動(dòng)的作用，這也是有著熟而漸悟懂勁的一種。 一、起式、金剛搗碓1、彼雙手攻我上部，我兩手上掤，由彼兩臂內(nèi)側(cè)向上、向外略回帶或震彈，使其落空。進(jìn)步用雙掌打向上的透勁，使其后仰迭出倒地，也可變?nèi)瓝羝涓共浚蛴脪瀯畔蜃笥覓炛?，這都需要視其體位和勁力的方向、大小而隨之變化，應(yīng)用是否奏效就看你的太極功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。2、  彼出左拳猛力進(jìn)攻，我身左轉(zhuǎn)，采其左臂順勢(shì)將其

28、捋出，這叫順勢(shì)借力；彼出右拳，我身右轉(zhuǎn)，兩手捋其右臂，進(jìn)右肩將其靠出；或左手往上右手往下反制其肘關(guān)節(jié)。或右手擒其右手腕，左臂墊上速向下反折其肘。一般情況對(duì)方的手臂是不好抓住的，所以如彼及時(shí)回撤，我速出左腳蹬其右腿或用左腳里扣管住其右腿，雙手按其胸部外翻，這叫里扣外翻之法。3、  另外在敵方回撤時(shí)可以左手抖、撩其面部，再用右拳擊其腹部或向上沖拳擊其下顎，加以膝頂其襠部，落腳可跺其腳面，打擊上中下三路。二、懶扎衣1、  彼上右步以右拳擊我頭部，我乘勢(shì)身右轉(zhuǎn)，距離遠(yuǎn)進(jìn)左步在彼外側(cè)，距離近退右步仍走彼外側(cè)，右手上掤粘彼右手腕，左手制彼肘關(guān)節(jié)，運(yùn)用身法右手順纏下采拿其右腕，左右手結(jié)合，輕快的、在不知不