即課學(xué)堂《戰(zhàn)勝拖延癥》

1、戰(zhàn) 勝 拖 延 癥讀書筆記讀書筆記蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯什么是拖延癥？ 明知道會影響自己做事的效果或自身做事 的態(tài)度，卻仍自愿推遲自愿推遲既定事項的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報的行動會被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動明天做明天明天明天拖延癥拖延癥完成拖延癥的危害1.由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾?。?.健康行為也會被延誤，增加患病風(fēng)險。幸福、幸福、健康、健康、經(jīng)濟、經(jīng)濟、人際關(guān)系人際關(guān)系拖延癥的形成原因意志力不強，意志力不強，“我更想明天去做我更想明天去做”超越暫時的情緒限制，關(guān)注總體的目標和價

2、值策略：策略：問題問題1：為什么計劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對實現(xiàn)目標有益？意志力不強，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時的感覺良好，常見的有 “我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會就能完成” “今天先休息，明天再開始跑步”等。 行動方案：行動方案：1、時光旅行： 將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認識到預(yù)判的錯誤，解決問題： 為了行動，我當(dāng)下的動力狀態(tài)不需要和意圖相匹配； 即使到了明天，也不會像現(xiàn)在想的這般行動了。明天不會來！ 問題點：問題點： 當(dāng)我們預(yù)測與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒（情感）時，會帶有一種偏見。 當(dāng)我們打算實施一個未來行為時，我們的情感狀態(tài)一般都異常

3、樂觀。原因：原因：1. 推遲后，計劃是將來的行為，我們會為不用馬上行動受苦而釋然；2. 為未來良好的計劃而開心?！拔腋朊魈烊プ觥?. 低責(zé)任心；2. 高沖動性；3. 對失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題問題2：性格特征性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個借口，認識到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢發(fā)揮到最大化。策略：策略：拖延癥的形成原因解決方法： 關(guān)：手機、社交網(wǎng)站、門 移：手機、雜志、報紙如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西； 養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：ifthen減肥計劃的執(zhí)行意圖：減肥計劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標。4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；1、知曉的能力，意識到拖延；即刻開始行動開始，重新開始 不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。 著手于【開始做】，而非【做完】. 開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗不斷襲來，你要堅持.戰(zhàn)勝自己的拖延癥 每個人都會有不同的拖延因素，找到自己的病因，對癥下藥； 我們不能一下子改變一切； 自我改