第六章運動性疲勞

1、運動性疲勞運動性疲勞 山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院主講人：門 杰 內(nèi)內(nèi) 容容l運動性疲勞的概述運動性疲勞的概述l運動性疲勞的判斷運動性疲勞的判斷l(xiāng)運動性疲勞的消除運動性疲勞的消除運動性疲勞的概念運動性疲勞的概念l在運動過程中出現(xiàn)了機體工作(運動)能力暫時性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后可以恢復(fù)原有機能水平的一種生理現(xiàn)象力竭力竭l是指肌肉或器官完全不可能維持運動l出現(xiàn)運動性疲勞以后繼續(xù)保持原有的運動,使疲勞加重會導(dǎo)致力竭(極度疲勞)，使運動性疲勞演變成一種病理現(xiàn)象，從而危害健康l運動性疲勞對健康并無損害，通過休息調(diào)整可以消除。體育鍛煉必須達(dá)到一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復(fù)。超量恢復(fù)的不斷積累，體質(zhì)才

2、能逐漸增強。運動性疲勞的分類運動性疲勞的分類生理性疲勞心理性疲勞生理疲勞生理疲勞l是由于身體活動或肌肉工作而引起的疲勞，又稱身體疲勞或肌肉疲勞l主要表現(xiàn)為人體活動、工作能力的下降心理疲勞心理疲勞l是由于心理活動所造成的一種疲勞狀態(tài)，又稱主觀疲勞或精神疲勞l主要表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍l行為表現(xiàn)為動作遲緩、操作不靈敏、準(zhǔn)確性下降、動作的協(xié)調(diào)性降低等運動性疲勞產(chǎn)生的機制運動性疲勞產(chǎn)生的機制l能量耗竭l代謝產(chǎn)物堆積l自由基學(xué)說l內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)l疲勞鏈學(xué)說l中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡l保護(hù)性抑制l突變理論l高能磷酸化合物大量消耗：ATP、CP大量消耗導(dǎo)致短時間、高強度運動后續(xù)能量不足。l

3、血糖含量下降：血糖過低引起腦皮層細(xì)胞能量供給不足。長時間運動可導(dǎo)致血糖下降。癥狀：頭暈、多汗、眼發(fā)黑等。l糖原含量下降：肌糖原、肝糖原是維持一定運動強度的主要能源。隨著運動時間延長，糖原儲量下降。能量耗竭能量耗竭代謝產(chǎn)物堆積代謝產(chǎn)物堆積l主要是乳酸堆積，血乳酸升高，導(dǎo)致腦細(xì)胞工作能力下降，引起疲勞感l(wèi)乳酸的三個作用（減少ATP再合成、減慢糖及糖原分解和酵解、H+置換Ca2+ ）自由基學(xué)說自由基學(xué)說l自由基是指外層電子軌道含有未配對電子的基因l自由基有較強的活性，對機體產(chǎn)生一定的影響，適量的自由基對機體可產(chǎn)生積極的作用l正常情況下，產(chǎn)生和清除系統(tǒng)處于動態(tài)平衡l當(dāng)體內(nèi)自由基生成過多即產(chǎn)生負(fù)面影響內(nèi)

4、環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)l機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定是組織器官保持最佳動能狀態(tài)的基礎(chǔ)和前提l長時間劇烈運動使代謝產(chǎn)物堆積，導(dǎo)致代謝性酸中毒，血液pH下降、高滲性脫水、血壓、滲透改變等引起疲勞疲勞鏈學(xué)說疲勞鏈學(xué)說l運動中肌肉工作能力的下降是疲勞的表現(xiàn)l不僅與神經(jīng)肌肉疲勞控制鏈有關(guān)，而且也受神經(jīng)-內(nèi)分泌、免疫、代謝網(wǎng)絡(luò)疲勞鏈的影響l神經(jīng)沖動單位募集降低、神經(jīng)-肌肉間轉(zhuǎn)換的損害、離子平衡的紊亂、肌肉興奮性的損害、肌肉能量供應(yīng)的減少及肌肉受損等中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡l中樞抑制神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺與腦內(nèi)的中樞興奮性神經(jīng)遞質(zhì)在腦內(nèi)保持平衡，以共同維持機體的協(xié)調(diào)運動l進(jìn)行長期運動時可導(dǎo)致腦內(nèi)5-

5、羥色胺合成增加而引起疲勞l腦內(nèi)氨的含量增加與疲勞的發(fā)生也有一定的聯(lián)系l運動過程中，組織器官能量物質(zhì)大量消耗，傳導(dǎo)神經(jīng)興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)消耗，為保護(hù)機體進(jìn)一步衰竭而帶來不利影響，大腦皮層興奮性下降，引起疲勞。保護(hù)性抑制保護(hù)性抑制突變理論突變理論l該理論認(rèn)為：疲勞時在能量物質(zhì)和興奮性不斷喪失的過程中，存在一個急劇下降的突變峰，使興奮性突然崩潰，這可避免能量儲備進(jìn)一步下降而產(chǎn)生破壞性的變化l特點：將疲勞看成是多種因素的綜合體現(xiàn)l把運動時細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、肌肉力量下降、肌肉興奮性和活動性改變等綜合起來，當(dāng)這些因素變化達(dá)到一定程度時以保護(hù)機體免于衰竭，以疲勞的形式表現(xiàn)出來判斷運動性疲勞的簡易方法判斷運

6、動性疲勞的簡易方法l主觀感覺l客觀檢查l運動者經(jīng)驗主觀感覺主觀感覺l主觀感覺：通過自我感覺評定疲勞程度。評定指標(biāo)：心情、食欲、睡眠、興趣等。l具體表現(xiàn)：精神不振，厭煩運動；面色發(fā)紅或蒼白；下肢肌肉有酸沉感，動作遲緩；食欲不佳，食量減少，睡眠差，入睡遲可失眠；排汗量增加，在相同運動負(fù)荷中，排汗量較以往增加A 全身癥狀B 精神癥狀C 神經(jīng)感覺的癥狀1. 頭沉1.腦子不清醒,頭昏眼花1.眼睛疲勞,眼冒金星,眼無神2. 頭痛2. 思想不集中,厭于思考問題2.眼發(fā)澀,眼發(fā)干3. 全身懶倦3. 不愛動,不愛說話3.運動不靈活,動作出錯誤4. 身體某處無力4. 針扎似的痛4. 腳跟發(fā)軟,腳步不穩(wěn)5. 肩發(fā)酸

7、5. 困倦5. 味覺改變,嗅覺厭膩6. 呼吸困難, 氣短6. 精神渙散6. 眩暈7. 腿無力7. 對事情不積極7. 眼皮和肌肉跳動8. 沒有唾液,口干8. 記憶力退減8. 聽覺遲鈍,耳鳴9. 打哈欠9. 做事沒有信心,多出錯誤.9. 手腳發(fā)顫10. 出冷汗10. 對事情放心不下,事事操心10. 不能安靜下來疲勞自覺癥狀測定表疲勞自覺癥狀測定表主觀感覺法主觀感覺法l主觀體力感覺等級：運動時自我體力感覺是判斷運動性疲勞的重要依據(jù)。自我感覺等級非常輕松67很輕松89尚輕松1011稍累1213累1415很累1617精疲力竭1819主觀體力感覺等級表（Borg,1973)生理指標(biāo)測定法生理指標(biāo)測定法l肌

8、肉力量：肌肉疲勞最明顯特征是肌力下降。運動后肌力明顯下降而且不能及時恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。l肌肉硬度：運動后即刻或次日，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加。骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定心血管系統(tǒng)疲勞診斷心血管系統(tǒng)疲勞診斷l(xiāng)心率（1）晨脈：運動后次日晨脈較平時增5-10次/分，可認(rèn)為有疲勞累積。（2）運動心率：完成相同強度運動，運動心率增加，表示身體機能狀態(tài)不佳。（3）恢復(fù)心率：運動后恢復(fù)到安靜心率時間延長，表示運動所致疲勞程度增加。血壓血壓l晨血壓：血壓比平時升高20%左右且持續(xù)兩天以上不恢復(fù)。l運動狀態(tài)血壓：脈壓差增加的程度比平時減少。血尿素血尿素l在身體機能正常的情況下，運動后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，這是出現(xiàn)了中度或重度運動性疲勞的表現(xiàn)。l若1-2日后晨血尿素還逐日上升，是重度運動性疲勞向過度疲勞發(fā)展的反應(yīng)，必須立即調(diào)整運動負(fù)荷。尿蛋白尿蛋白l在大運動量訓(xùn)練期，如果晨尿中蛋白含量較高或超出正常范圍，可能是中度疲勞的表現(xiàn)。l