飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感

1、飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感 飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感 飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感 1、吃早餐 當(dāng)你遺忘吃早餐的時候會發(fā)生什么？你或許在上午學(xué)習(xí)或工作的時候，就開頭懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產(chǎn)生饑餓感的重要緣由，而吃早餐有助于掌握饑餓感。 2、細(xì)嚼慢咽 當(dāng)食物很美味時，我們往往遺忘細(xì)嚼慢咽。您或許會認(rèn)為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細(xì)嚼慢咽適用于每一個人，漸漸咀嚼可以讓你吃得更少，并關(guān)心您避開有害的食物，延長饑餓感的來臨。 3、攝入蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是殺死饑餓感的關(guān)鍵養(yǎng)分元素，它有助于抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質(zhì)的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品

2、、杏仁等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 4、補(bǔ)充水分 由于饑餓和口渴都是與吃有關(guān)的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很簡單混淆。人體有時候會做出錯誤的推斷，比如把渴感當(dāng)成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于削減饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)水很重要。 5、按時吃飯 你可以埋怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯長此以往，不但多余的脂肪會積累，還會讓你產(chǎn)生劇烈的饑餓感，影響身體健康。 6、添加香料 辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹飪食物時適當(dāng)?shù)靥砑右恍┫懔鲜翘貏e相宜的。需要留意的是，香料添加不行過量，否則不但簡單損傷腸胃，還簡單造成體會變重。 7、兩

3、餐之間吃點小零食 養(yǎng)分專家建議，兩餐之間可以適當(dāng)吃些健康零食，消退饑餓感。當(dāng)然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。 8、睡眠充分 睡眠不足會提高吃東西的欲望，這是一個隱蔽的事實，多數(shù)人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。當(dāng)你睡眠不足時，體內(nèi)的褪黑激素會不斷地煽動你的食欲，輕易就讓你感到饑餓。 9、熬煉身體 健康管理是由80的飲食和20的熬煉組成的。大多數(shù)人的慣性思維是熬煉之后更簡單感到饑餓。而事實是，運(yùn)動可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己擬定一個熬煉方案，每天按時熬煉身體，這是迄今為止，驅(qū)除饑餓感的最佳方法。 10、心理示意 心情不好就覺得很餓，想吃東西發(fā)泄。這是一種必需擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發(fā)胖，從而影響身體健康。肥胖簡單造成心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心臟并高血脂