怎樣在工作中培養(yǎng)自我效能感

1、在職業(yè)生涯中培養(yǎng)在職業(yè)生涯中培養(yǎng)自我效能感自我效能感心理咨詢師心理咨詢師 徐靜梅徐靜梅 引言 這世界上最重要的人是誰？這世界上最重要的人是誰？我眼前的人我眼前的人 這世界上最重要的事是什么？這世界上最重要的事是什么？現(xiàn)在我要做的現(xiàn)在我要做的事事 這世界上最重要的時(shí)間是什么？這世界上最重要的時(shí)間是什么？此時(shí)此刻此時(shí)此刻 此時(shí)此刻此時(shí)此刻 我們做最重要的事我們做最重要的事 因?yàn)槲覀兪亲钪匾驗(yàn)槲覀兪亲钪匾娜艘娜四夸洷游璞游枰话阕晕倚芨袦y試一般自我效能感測試什么是自我效能感什么是自我效能感自我效能感的高低對我們的影響自我效能感的高低對我們的影響視頻視頻 怎樣在工作中培養(yǎng)自我效能感怎樣在工作中

2、培養(yǎng)自我效能感你希望自己是哪種人你希望自己是哪種人 1、有、有能力能力經(jīng)營自己經(jīng)營自己 2、不僅有能力經(jīng)營自己，還有能力經(jīng)營別人、不僅有能力經(jīng)營自己，還有能力經(jīng)營別人 3、自己的人生靠別人經(jīng)營、自己的人生靠別人經(jīng)營 現(xiàn)代人力資源開發(fā)特別強(qiáng)調(diào)以積極的眼光關(guān)注人的優(yōu)勢 認(rèn)為當(dāng)人面對壓力、困難、挫折時(shí),并不是挑戰(zhàn)個(gè)人極限的時(shí)候,而是檢驗(yàn)自我效能感的時(shí)候 人們必須重新認(rèn)識(shí)自己,學(xué)會(huì)相信自己 什么是自我效能感呢自我效能表現(xiàn)為自信、自尊、自我效能表現(xiàn)為自信、自尊、自我價(jià)值感，指的是在解決自我價(jià)值感，指的是在解決問題的過程中我們對自己的問題的過程中我們對自己的能力、效率和信心的認(rèn)識(shí)。能力、效率和信心的認(rèn)識(shí)。

3、 自我效能感也指人們對自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。 你對自己的信任程度你對自己的信任程度一、什么是自我效能感一、什么是自我效能感自我效能感人類行動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力源 不是一種技能，也不是一個(gè)人的真實(shí)能力，而是個(gè)體對完成特定任務(wù)所具有的行為能力的自信程度。 個(gè)體擁有完成任務(wù)所必需的技能并知道如何去做，如果對自己的能力不自信，產(chǎn)生懷疑，也不可能表現(xiàn)出有效的行為。 由于不同活動(dòng)領(lǐng)域之間的差異性，所需要的能力、技能也千差萬別，在不同的領(lǐng)域中的自我效能感是不同的。二、自我效能感對我們的影響 自我效能感被當(dāng)今心理學(xué)界認(rèn)為是選自我效能感被當(dāng)今心理學(xué)界認(rèn)為是選拔人才非常有效的工具拔人才非常有效的工

4、具 影響一個(gè)人的感受、思想、行為和做影響一個(gè)人的感受、思想、行為和做事的毅力。涉及心理、生理、社交、事的毅力。涉及心理、生理、社交、道德發(fā)展等各方面。道德發(fā)展等各方面。自我效能感自我效能感相信自己的能力相信自己的能力自信自信心強(qiáng)心強(qiáng)主動(dòng)主動(dòng)積極積極 樂于面樂于面對挑戰(zhàn)對挑戰(zhàn) 勇于勇于嘗試嘗試樂觀樂觀進(jìn)取進(jìn)取自我效能感對我們的影響 自我效能感對個(gè)人的影響：領(lǐng)導(dǎo)力、影自我效能感對個(gè)人的影響：領(lǐng)導(dǎo)力、影響力、幸福感、思維、身體健康響力、幸福感、思維、身體健康 自我效能感對工作的影響自我效能感對工作的影響 自我效能感對學(xué)習(xí)的影響自我效能感對學(xué)習(xí)的影響 自我效能感對家庭的影響自我效能感對家庭的影響 自我

5、效能感對孩子的影響自我效能感對孩子的影響影響個(gè)體面對困難時(shí)的堅(jiān)持性 一般不會(huì)厭倦自己的工作，他們在工作中能夠找到樂趣。一般不會(huì)厭倦自己的工作，他們在工作中能夠找到樂趣。 較多積極的情緒、比較活躍，能夠快速地融入集體，更樂較多積極的情緒、比較活躍，能夠快速地融入集體，更樂意在集體中表現(xiàn)自我，產(chǎn)生更高的組織承諾，產(chǎn)生更多的意在集體中表現(xiàn)自我，產(chǎn)生更高的組織承諾，產(chǎn)生更多的滿足感滿足感 理智地面對挫折或失敗，不會(huì)因失敗而消沉理智地面對挫折或失敗，不會(huì)因失敗而消沉 決定個(gè)體將付出多大的努力決定個(gè)體將付出多大的努力 在問題情景中能堅(jiān)持到底在問題情景中能堅(jiān)持到底 努力程度越高，越能持之以恒。努力程度越高，

6、越能持之以恒。 遇到困難時(shí)遇到困難時(shí) 以更大的努力接受挑戰(zhàn)、以更大的努力接受挑戰(zhàn)、有動(dòng)力去提升自有動(dòng)力去提升自己。己。影響個(gè)體對工作的選擇結(jié)果是有挑戰(zhàn)性、與自己以往經(jīng)歷不同的工作有挑戰(zhàn)性、與自己以往經(jīng)歷不同的工作對于不熟悉的事物懷有濃厚的興趣對于不熟悉的事物懷有濃厚的興趣有克服困難去探索未知世界的決心有克服困難去探索未知世界的決心有落實(shí)自己想法的詳細(xì)計(jì)劃和實(shí)際行動(dòng)有落實(shí)自己想法的詳細(xì)計(jì)劃和實(shí)際行動(dòng)選擇更加熟悉的工作環(huán)境選擇更加熟悉的工作環(huán)境模糊或者不熟悉的環(huán)境有些恐懼感模糊或者不熟悉的環(huán)境有些恐懼感容易產(chǎn)生焦慮和煩躁容易產(chǎn)生焦慮和煩躁感到自己無從下手感到自己無從下手。影響個(gè)體的思維方式 思維方

7、式由影響情感反應(yīng)方式 最終影響個(gè)體的認(rèn)知和行為 低遇到問題時(shí) 會(huì)過多想到自己的不足，并將潛在的困難放大，這樣導(dǎo)致壓力和畏難情緒 容易松懈、放棄、容易松懈、放棄、障礙、防御、逃避，不敢面對障礙、防御、逃避，不敢面對 使其不可能將全部的經(jīng)歷投入到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上自我效能感與心理健康水平 軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際敏感、抑郁、焦慮、恐怖、精神病性、多種情景壓力、嫉妒之間均呈明顯負(fù)相關(guān) 自尊、道德、主觀幸福感正相關(guān) 是災(zāi)難性生活事件與激烈應(yīng)激反應(yīng)的中介因素 對老年的生活有預(yù)測作用怒傷怒傷_、恐傷恐傷_、思傷思傷_、憂傷憂傷_肝肝腎腎脾脾肺肺消極情緒消極情緒 降低人體的降低人體的 免免疫力，容易疫力，容易致致病

8、病什么影響自我效能感 個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn) 從他人的成功經(jīng)驗(yàn)而得到鼓舞從他人的成功經(jīng)驗(yàn)而得到鼓舞 想象成功的經(jīng)驗(yàn)想象成功的經(jīng)驗(yàn) 旁人的觀感和意見旁人的觀感和意見 身心情緒狀態(tài)身心情緒狀態(tài) 自我效能感還部分依賴個(gè)體在面臨某項(xiàng)活自我效能感還部分依賴個(gè)體在面臨某項(xiàng)活動(dòng)任務(wù)時(shí)的心身反應(yīng)。平靜的反應(yīng)使人鎮(zhèn)定、自信從而增動(dòng)任務(wù)時(shí)的心身反應(yīng)。平靜的反應(yīng)使人鎮(zhèn)定、自信從而增強(qiáng)自我效能；強(qiáng)自我效能； 疲勞、煩惱會(huì)使人感到難以勝任；緊張、焦慮則易降低自疲勞、煩惱會(huì)使人感到難以勝任；緊張、焦慮則易降低自我效能。我效能。三、三、怎樣在工作中培養(yǎng)自我效能感自我效能感2022-3-19 父母自身的自我效能感對他們

9、撫養(yǎng)、教育子女的過程，也有相當(dāng)大的作用 父母的支持系統(tǒng)能夠改善子女的心理健康狀況自我效能與父母教養(yǎng)方式 自我效能感與量表中的父親情感溫暖因子分呈顯著正相關(guān) 與父母的過度干涉保護(hù)、母親的拒絕否認(rèn)和懲罰嚴(yán)厲呈顯著負(fù)相關(guān) 弗洛伊德：弗洛伊德：年少時(shí)生命沖動(dòng)被苦難過年少時(shí)生命沖動(dòng)被苦難過度壓抑，常會(huì)導(dǎo)致擺脫苦難后泛濫的度壓抑，常會(huì)導(dǎo)致擺脫苦難后泛濫的釋放釋放。 低效能者的心理表現(xiàn) 不喜歡自己、不接納自己，看不起自己不喜歡自己、不接納自己，看不起自己 把自己釘在把自己釘在“不可能不可能”的范圍內(nèi)的范圍內(nèi)使使自己的才能得不到極限的開發(fā)。自己的才能得不到極限的開發(fā)。 常常懷疑自己的目標(biāo)和能力常常懷疑自己的目

10、標(biāo)和能力走上失走上失敗的惡性循環(huán)之中。敗的惡性循環(huán)之中。 心態(tài)、舉止心態(tài)、舉止表現(xiàn)出消極、灰暗表現(xiàn)出消極、灰暗行為表現(xiàn) 對批評(píng)很敏感對批評(píng)很敏感 有責(zé)怪別人的傾向有責(zé)怪別人的傾向 害怕競爭害怕競爭 容易受暗示容易受暗示 避世、害羞、膽怯避世、害羞、膽怯 神經(jīng)質(zhì)地追求完美神經(jīng)質(zhì)地追求完美 喜歡批評(píng)別人喜歡批評(píng)別人孤僻怯懦孤僻怯懦咄咄逼人咄咄逼人滑稽幽默滑稽幽默隨波逐流隨波逐流行為模式怎樣提升自我效能 消除借口和拖延消除借口和拖延 創(chuàng)造自信的氣氛創(chuàng)造自信的氣氛 保持個(gè)性本色保持個(gè)性本色 消除恐懼心理消除恐懼心理 克服畏難思想克服畏難思想 利用服飾建立自信利用服飾建立自信痛點(diǎn)分析一、不斷積累心里資本

11、一、不斷積累心里資本行動(dòng)行動(dòng)二、訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)溝通能力二、訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)溝通能力摞寶塔摞寶塔三、有信仰三、有信仰四、關(guān)注自己的積極情緒四、關(guān)注自己的積極情緒五、遇事外歸因五、遇事外歸因2022-3-19歌曲 挑前面的位子坐挑前面的位子坐 訓(xùn)練正視別人訓(xùn)練正視別人 一分鐘一分鐘 把走路的速度加快把走路的速度加快25% 訓(xùn)練咧嘴大笑訓(xùn)練咧嘴大笑 利用自我暗示利用自我暗示如何提高自我效能感如何提高自我效能感 在人的本性中有一種傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會(huì)成為什么樣 拿破侖.希爾(成功人士的研究工作)如何看待心理效能感較低 是人人都存在的是人人都存在的 關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對它關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度

12、去面對它 成功者成功者能克服、超越能克服、超越運(yùn)用運(yùn)用調(diào)控調(diào)控方法提高心理承受力，在心理上阻方法提高心理承受力，在心理上阻斷消極因素的交互作用斷消極因素的交互作用 人不為己，行嗎？人不為己，行嗎？ 人只為己，行嗎？人只為己，行嗎？人不為己天誅地滅；人不為己天誅地滅；人只為己同樣天誅地滅人只為己同樣天誅地滅。中國人的三大情結(jié)： 帝皇情結(jié)帝皇情結(jié)人人都想當(dāng)老大人人都想當(dāng)老大 奉承情結(jié)奉承情結(jié)忍讓奉迎，明哲忍讓奉迎，明哲保身保身 發(fā)憤情結(jié)發(fā)憤情結(jié)心存不甘，力圖心存不甘，力圖東山再起。東山再起。爭讓的選擇與結(jié)果爭讓的選擇與結(jié)果： 選擇：無所不爭，事事爭選擇：無所不爭，事事爭 與世無爭，處處讓與世無爭，

13、處處讓 依據(jù)情況，有所爭有所讓。依據(jù)情況，有所爭有所讓。 結(jié)果：你死我活；結(jié)果：你死我活； 兩敗俱傷；兩敗俱傷； 共利雙贏。共利雙贏?，F(xiàn)代人才類型： 完美型完美型唐唐僧僧 力量型力量型孫悟空孫悟空 活潑型活潑型豬八戒豬八戒 和平型和平型沙和尚沙和尚完美型人才的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)： 追求卓越，有自我犧牲精神，有自虐的傾向；追求卓越，有自我犧牲精神，有自虐的傾向； 執(zhí)著細(xì)致，講究計(jì)劃和條理，對自己和別人都要求極高，近乎執(zhí)著細(xì)致，講究計(jì)劃和條理，對自己和別人都要求極高，近乎苛刻；苛刻； 欲速則不達(dá)，是完美型的工作信條。過分謹(jǐn)慎就會(huì)變成優(yōu)柔寡欲速則不達(dá)，是完美型的工作信條。過分謹(jǐn)慎就會(huì)變成優(yōu)柔寡斷；斷； 注重

14、細(xì)節(jié)完美，過分強(qiáng)調(diào)條理和程序，就容易犯官僚主義的毛注重細(xì)節(jié)完美，過分強(qiáng)調(diào)條理和程序，就容易犯官僚主義的毛??；??；力量型人才的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)：精力充沛意志力強(qiáng)，爭勝好強(qiáng)，但不注意人際關(guān)系，容易得罪人；精力充沛意志力強(qiáng)，爭勝好強(qiáng)，但不注意人際關(guān)系，容易得罪人；以工作為中心，不屈不撓地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但我行我素，聽不進(jìn)別人的以工作為中心，不屈不撓地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但我行我素，聽不進(jìn)別人的意見；意見；行動(dòng)快捷，直爽坦率，說話簡明扼要，不體諒別人的感受，容易生行動(dòng)快捷，直爽坦率，說話簡明扼要，不體諒別人的感受，容易生硬粗暴；硬粗暴；務(wù)實(shí)，不怕困難且急于求成，容易就事論事，目光短淺。務(wù)實(shí)，不怕困難且急于求成，容易就事論事

15、，目光短淺?；顫娦腿瞬诺膬?yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)： 天生的樂觀主義者，想象力豐富，好表現(xiàn)自己，常天生的樂觀主義者，想象力豐富，好表現(xiàn)自己，常有嘩眾取寵之舉；有嘩眾取寵之舉； 生氣勃勃，熱情友好，說話輕率隨意，常常言過其生氣勃勃，熱情友好，說話輕率隨意，常常言過其實(shí)，不負(fù)責(zé)任；實(shí)，不負(fù)責(zé)任； 風(fēng)趣活躍，人際關(guān)系好，有人緣，但自由散漫，喜風(fēng)趣活躍，人際關(guān)系好，有人緣，但自由散漫，喜歡跟著感覺走；歡跟著感覺走； 工作有干勁有熱情，但缺乏耐心和定力，害怕困難工作有干勁有熱情，但缺乏耐心和定力，害怕困難，容易半途而廢。，容易半途而廢。和平型人才的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)： 品行端正，安靜隨和，有極佳的人緣，是人群中品行端正，安靜隨

16、和，有極佳的人緣，是人群中的粘合劑、穩(wěn)定器，但原則性差；的粘合劑、穩(wěn)定器，但原則性差； 典型的慢性子，做事穩(wěn)重、可靠，但缺乏創(chuàng)意，典型的慢性子，做事穩(wěn)重、可靠，但缺乏創(chuàng)意，也不愿主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任；也不愿主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任； 性格內(nèi)向，沉默寡言，待人寬容，習(xí)慣于息事寧性格內(nèi)向，沉默寡言，待人寬容，習(xí)慣于息事寧人當(dāng)老好人；人當(dāng)老好人； 多和氣，少生氣和銳氣，在原則問題上常常不肯多和氣，少生氣和銳氣，在原則問題上常常不肯堅(jiān)定地表明立場，進(jìn)取性差。堅(jiān)定地表明立場，進(jìn)取性差。工作或生活的壓力是人的一種適應(yīng)性行為，從工作或生活的壓力是人的一種適應(yīng)性行為，從這個(gè)角度說，壓力對我們?nèi)说纳媸怯泻锰幍倪@個(gè)角度說，壓力對我

17、們?nèi)说纳媸怯泻锰幍摹ＵJ(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力但是現(xiàn)在的情況是，但是現(xiàn)在的情況是，普遍地聽到人們都普遍地聽到人們都在抱怨壓力。在抱怨壓力。一滴水滑落進(jìn)水塘一滴水滑落進(jìn)水塘，毫不起眼，毫不起眼，但滴到蓮花葉上，美似珍珠。但滴到蓮花葉上，美似珍珠。我們要學(xué)會(huì)選擇適合的地方，讓自己光亮。我們要學(xué)會(huì)選擇適合的地方，讓自己光亮。幸福是，身在福中能知福，幸福是，身在福中能知福，亦能忍受壞的機(jī)遇，且不忘記寬恕亦能忍受壞的機(jī)遇，且不忘記寬恕 工作上很辛苦，但是還好有一份工作可以辛苦工作上很辛苦，但是還好有一份工作可以辛苦 生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽不把快樂建立在別人的痛苦之上；不把快樂建

18、立在別人的痛苦之上；針尖對麥芒不是宣泄，只會(huì)讓你更憤怒。針尖對麥芒不是宣泄，只會(huì)讓你更憤怒。 學(xué)學(xué)孩子，選擇性忽視學(xué)學(xué)孩子，選擇性忽視你要往花籃里你要往花籃里放什么？放什么？ 我們是要學(xué)習(xí)把成功學(xué)和阿我們是要學(xué)習(xí)把成功學(xué)和阿Q Q精神結(jié)合在精神結(jié)合在一起，這樣才能夠獲得一個(gè)好心情，才能一起，這樣才能夠獲得一個(gè)好心情，才能不失去道德。不失去道德。群體生活和社會(huì)身份認(rèn)同對我們的健康和幸群體生活和社會(huì)身份認(rèn)同對我們的健康和幸福影響重大。這一發(fā)現(xiàn)反映了人性的根本：福影響重大。這一發(fā)現(xiàn)反映了人性的根本：我們是生活于社會(huì)群體中的社會(huì)動(dòng)物。我們是生活于社會(huì)群體中的社會(huì)動(dòng)物。尋找家人和朋友的尋找家人和朋友的支持：支持：一個(gè)溫暖的家一個(gè)溫暖的家一個(gè)知己朋友一個(gè)知己朋友效能的產(chǎn)生是培養(yǎng)習(xí)慣的過程 左手左手：你工作中的優(yōu)秀品質(zhì)：你工作中的優(yōu)秀品質(zhì)右手右手：你生活中的優(yōu)秀品質(zhì)：你生活中的優(yōu)秀品質(zhì)星光大道 參考例子星光大道之星陳小明陳小明養(yǎng)成一種習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面養(yǎng)成一種習(xí)慣，發(fā)