賈鳳蓮：健康來(lái)了-中華講師網(wǎng)

1、 健康來(lái)了，你 準(zhǔn)備好了嗎？ 赤峰營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)：賈鳳赤峰營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)：賈鳳蓮蓮找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái) 健康就是指一個(gè)人在軀體、精神和社會(huì)行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對(duì)健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。世界衛(wèi)生組

2、織關(guān)于健康的定義世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)健康健康的的四大基石充足的睡眠均衡的營(yíng)養(yǎng)適量的運(yùn)動(dòng)良好的心態(tài)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)一、充足的睡眠一、充足的睡眠找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 1 頁(yè)青年人失眠青年人失眠老年人失眠老年人失眠中年人失眠中年人失眠 你有過(guò)失眠的經(jīng)歷嗎？找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 2 頁(yè) 失眠問(wèn)題現(xiàn)狀調(diào)查（1）全世界約有8.6億人失眠；發(fā)達(dá)國(guó)家人群失眠的發(fā)生率為29%；其中，美國(guó)32%35%，英國(guó)10%15%，日本為20%。（2）我國(guó)失眠發(fā)生率為10%

3、。成人失眠發(fā)生率為38.2%，都市人群高達(dá)60%，老年人達(dá)70%；失眠患者約1.5億，睡眠不良者高達(dá)3億。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 頁(yè) 失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。 失眠一般分為以下三種情況：（）難以入睡；（）睡后易醒，每夜超過(guò)次；（）睡后早醒，且無(wú)法再次入睡。 認(rèn)識(shí)和了解失眠找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 頁(yè)失眠的界定標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)：每周次，持續(xù)個(gè)月以上，可判斷為失眠。失眠的界定標(biāo)準(zhǔn)：美國(guó)：每周次，且持續(xù)發(fā)生周以上，可判斷為失眠。如何判斷自己是否屬于失眠癥？找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選

4、聘平臺(tái)第5 頁(yè)睡眠時(shí)間多長(zhǎng)比較合理？成人一般為69個(gè)小時(shí)；因人而異。年齡越大睡眠時(shí)間越短。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)失眠易引發(fā)的疾?。海?）肥胖：胰島素抵抗，消脂蛋白濃度下降，食欲激素上升。（2）胃腸道潰瘍。（3）缺血性心臟病。（4）頭痛癥。（5）抑郁癥。第 6 頁(yè)根據(jù)有關(guān)研究：連續(xù)兩晚不睡覺(jué)，血壓會(huì)升高；如果連續(xù)兩晚只睡4個(gè)小時(shí)，胰島素分泌會(huì)減少；如果連續(xù)一周，就會(huì)出現(xiàn)糖尿病癥狀。失眠對(duì)健康的影響找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)突發(fā)事件導(dǎo)致失眠違反生物鐘規(guī)律引起失眠疾病引起失眠原發(fā)性失眠內(nèi)分泌紊亂引起失眠電子產(chǎn)品干擾引起失眠飲品、藥物引起失眠工作、生

5、活壓力導(dǎo)致失眠失眠產(chǎn)生的原因失眠產(chǎn)生的原因第 9 頁(yè)第7頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)0102030405失眠的預(yù)防失眠的預(yù)防第 8 頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)0607080910失眠的預(yù)防失眠的預(yù)防第 9 頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 10 頁(yè)（1）飲食宜少食多餐，晚餐不宜過(guò)飽過(guò)少，要清淡少鹽。（2）從下午開(kāi)始不要飲用濃茶、咖啡、避免食用辣椒、胡椒粉、白酒等刺激性食物。（3）食用富含色氨酸的食物，如：魚(yú)、肉、蛋、奶等。（4）食用含有較多鈣元素的食物，如：蝦皮、豆制品、牛奶等。（5）食用富含氨基酸、B族維生素、維生素C、

6、維生素E的食物。 失眠者的飲食調(diào)理營(yíng)養(yǎng)治療找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 11 頁(yè)適合失眠者的食物：酸棗仁、香蕉、牛奶、蘋(píng)果、蓮子、百合、蜂蜜、龍眼肉、核桃、桂圓、瘦肉、小米粥等。 失眠者的飲食調(diào)理找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái) 粥類 湯類 菜類 茶類失眠者的飲食調(diào)理失眠者的飲食調(diào)理紅棗大米粥胡蘿卜小米粥桂圓蓮子粥八寶粥豬心菠菜湯黃花菜香菇湯桂圓雞蛋湯酸棗仁湯豬脊骨燉藕清蒸豬腦芭蕉根燉豬瘦肉蓮子心酸棗仁茶合歡花茶酸棗仁茶蜂蜜紅棗茶第 12 頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 13 頁(yè)除食療外還有很多療法：心理療法、音樂(lè)療法、推拿療法

7、、藥枕療法、足浴療法、暗示療法、刮痧療法、拔罐療法、艾灸療法、運(yùn)動(dòng)療法、芳香療法等。藥枕療法：一般常用菊花、決明子、燈芯草、朱砂、酸棗仁等。足底按摩：常選頭、甲狀腺、十二指腸、胰腺、肝臟、腎臟、膀胱、小腸等反射區(qū)，以拇指推法為主。刮痧療法：以刮督脈、膀胱經(jīng)為主。拔罐療法：以心腧、腎俞、膈腧、膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)線為主。自我推拿：敲合谷穴、勞宮穴，梳頭，按摩神門穴、中沖穴、百會(huì)穴、涌泉穴等。艾灸療法：一般用熱灸，以神門、心腧、足三里、太溪、百會(huì)、腎俞為主。如心情煩躁可加灸太沖。 失眠的其他調(diào)理方法找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)不為做夢(mèng)糾結(jié)每個(gè)人都有夢(mèng)，只是有人不記得自己的夢(mèng)而已，我們每

8、晚大約做5、6個(gè)夢(mèng)。第14 頁(yè)關(guān)于做夢(mèng)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)噩夢(mèng)白天受壓抑的情緒貧血、腦供血不足身體潛伏的疾病CBA做噩夢(mèng)的原因做噩夢(mèng)的原因第 15 頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)促進(jìn)創(chuàng)新延長(zhǎng)壽命愉悅身心恢復(fù)和加強(qiáng)腦功能0101020203030404夢(mèng)對(duì)健康的積極作用夢(mèng)對(duì)健康的積極作用第 16頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)科學(xué)合理飲食戰(zhàn)勝失眠養(yǎng)成好的生活習(xí)慣樹(shù)立信心建立良好的睡眠環(huán)境戰(zhàn)勝失眠，睡個(gè)好覺(jué)！戰(zhàn)勝失眠，睡個(gè)好覺(jué)！第 17頁(yè)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)二、均衡的營(yíng)養(yǎng)二、均衡的營(yíng)養(yǎng)找講師，就上

9、中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 1 頁(yè)1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的工作，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付一上午的耗損；午餐要吃飽，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r(shí)間，這需要大量的能量來(lái)支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會(huì)有力氣做事必須需要大量的能量，這樣才會(huì)有力氣做事情情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，所以說(shuō)中午要吃飽。晚餐，由于晚上的運(yùn)動(dòng)量少。是所有的器官休息的時(shí)候，晚餐吃得過(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)晚餐吃得過(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦

10、皮層的抑制，妨礙入的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺(jué)中變睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺(jué)中變老。老。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 2 頁(yè)1吃的好（Eat well）正確的正餐進(jìn)食順序哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論人們進(jìn)食食物的發(fā)現(xiàn)，無(wú)論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。進(jìn)行的。如果人一開(kāi)始吃的是成分如果人一開(kāi)始吃的是成分復(fù)雜且需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化復(fù)雜且需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化的食物，接

11、著再吃簡(jiǎn)單、的食物，接著再吃簡(jiǎn)單、易消化的食物，就會(huì)大大易消化的食物，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營(yíng)養(yǎng)的利用。營(yíng)養(yǎng)的利用。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)第 3 頁(yè)1吃的好（Eat well）正確的正餐進(jìn)食順序湯蔬菜水果肉飯半小時(shí)后2找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)三、適量的運(yùn)動(dòng)三、適量的運(yùn)動(dòng)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)辦公室養(yǎng)生操辦公室養(yǎng)生操頸椎操高清.qsv (1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。(2)頭側(cè)

12、屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。 (3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)運(yùn)動(dòng)使你的人生更精彩運(yùn)動(dòng)中收獲快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中收獲健康運(yùn)動(dòng)中收獲成功運(yùn)動(dòng)中收獲美麗找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)3多鍛煉（More Sports）鍛煉

13、不宜驟然進(jìn)行霧天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸鍛煉時(shí)不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉早起不宜外出鍛煉鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)四、良好的心態(tài)四、良好的心態(tài)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)4心情好（Be Happy）若經(jīng)常接觸一些長(zhǎng)壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無(wú)爭(zhēng)。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語(yǔ)說(shuō)：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。樂(lè)觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂(lè)觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長(zhǎng)壽。我

14、國(guó)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說(shuō)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)4心情好（Be Happy）美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的不同情緒呼出的“氣水氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般。情緒對(duì)健康的影響找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)找講師，就上中華講師網(wǎng) 中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái) 學(xué)識(shí)才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。這個(gè)財(cái)富是沒(méi)人能從你身上搶走，也沒(méi)有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢等均為0，沒(méi)有了“1”，后面的“0”都毫無(wú)意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為