養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、1養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣健康素養(yǎng)66條進學(xué)?；顒?-武清區(qū)疾病預(yù)防控制中心23十大不良飲食習(xí)慣十大不良飲食習(xí)慣 目前一些學(xué)生日常生活中存在著十大不良飲食習(xí)慣，給健康帶來了負(fù)面影響，應(yīng)引起廣大學(xué)生的重視。 4一、邊吃邊看電視，食不知味一、邊吃邊看電視，食不知味 不少迷戀電視的學(xué)生吃飯時也端著飯碗跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。電視放多長時間就吃多長時間。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。 5二、早餐被忽略，身體很受傷二、早餐被忽略，身體很受傷 相當(dāng)部分學(xué)生的早餐被忽略了，很多學(xué)生或在上學(xué)路上，或在學(xué)校里吃早飯，更有甚者不吃早飯，這

2、些都是不良生活習(xí)慣。 學(xué)生正是身體成長的關(guān)鍵階段，本身對營養(yǎng)需求就很大，缺了一頓早餐看似無關(guān)緊要，但卻少了一次補充營養(yǎng)的機會，久而久之會危害健康。6 西式快餐高熱量的食物造就了不少胖墩，他們的飲食習(xí)慣以被徹底地西化，被西化的還有他們的體型，胖墩現(xiàn)象直接危害到我們青少年的身體健康，飲食結(jié)構(gòu)的合理調(diào)整在他們身上已是刻不容緩了。7四、零食當(dāng)正餐，上課昏沉沉四、零食當(dāng)正餐，上課昏沉沉 如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學(xué)生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。吃零食過量會影響食欲，妨礙正餐的攝入量，致使各類營養(yǎng)攝入量不足，從而導(dǎo)致學(xué)生精力不濟，上課時精神不集中，

3、甚至昏昏欲睡。 8五、偏食肉或蔬菜，身體很受傷五、偏食肉或蔬菜，身體很受傷 偏食肉類而不吃蔬菜的孩子個頭沒有同齡人高，體檢時各項指標(biāo)與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各項發(fā)育指標(biāo)同樣不理想，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。 9六、電腦很好玩，腸胃吃不消六、電腦很好玩，腸胃吃不消 電腦逐漸成為學(xué)習(xí)工具，學(xué)生接觸電腦的時間也越來越長，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐后長時間坐在電腦前會使腸胃功能消退。 10七、光顧街邊小攤，不知不覺染病七、光顧街邊小攤，不知不覺染病 街邊小食攤特別是校門口的臨時食攤，缺乏必要的衛(wèi)生條件，食品

4、易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來源不明，正處于發(fā)育階段的學(xué)生長期食用不潔凈的食品，可引起食物中毒。 11八、不喝牛奶，身體營養(yǎng)不良八、不喝牛奶，身體營養(yǎng)不良 牛奶對于每一個人來說都很重要，它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸。有的學(xué)生偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營養(yǎng)不良。 12九、燒烤好吃，代價太大九、燒烤好吃，代價太大 學(xué)生吃燒烤食物太多是有害健康的。如果經(jīng)常在飯前攝入大量熱量高但沒有營養(yǎng)價值的零食，天長日久會引起胃腸功能失調(diào)；而且體內(nèi)長期攝入燒烤太過的蛋白類食物，易誘發(fā)癌癥。 13十、吃零食十、吃零食,影響發(fā)育疾病生影響發(fā)育疾病生 正餐時飯不吃，專吃零

5、食，結(jié)果孩子越吃越瘦小。不時的攝取零食，勢必使腸胃得不到充分休息，消化液的分泌減少，引起腸胃功能失調(diào)。同時，過多地吃甜食，糖在腸道中容易發(fā)酵產(chǎn)氣，使肚子產(chǎn)生飽脹感，食欲也大受影響。這樣孩子就處在似飽非飽的饑餓狀態(tài)，所需營養(yǎng)不足，阻礙了正常生長發(fā)育。 此外，吃零食必用手，有時因手沒洗干凈而感染了疾病，如急性腸胃炎、寄生蟲病等。寄生蟲病常見有三種：蛔蟲、蟯蟲、鉤蟲。14培養(yǎng)良好的十大飲食習(xí)慣培養(yǎng)良好的十大飲食習(xí)慣 飲食，可以說人人都會。民以食為天，每個人都不能不吃飯。但是，如何吃飯，也是大有學(xué)問的。注意養(yǎng)成飲食的正確習(xí)慣，將對健康大有好處。15一、營養(yǎng)均衡一、營養(yǎng)均衡 飲食要多樣化，量要充足且應(yīng)平

6、衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足，一日三餐均衡營養(yǎng)，做到：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。16二、早餐一定要吃飽二、早餐一定要吃飽 早餐一定要吃飽，早餐是一天中相對重要的一餐，可選擇一些能量較高的主食，如面包、饅頭、包子等，雞蛋、火腿、牛奶或豆?jié){等提供蛋白質(zhì)，建議早餐吃一點素菜、堅果。 早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課犯困。17三、不挑食，不偏食三、不挑食，不偏食 挑食和偏食會造成營養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育和健康。合理飲食幫我成長。l 雞鴨魚肉營養(yǎng)好，蔬菜水果不可少，葷素搭配講科學(xué)，每天吃

7、飯不挑食，我們都是好孩子，個個長得健又壯。18四、少吃零食四、少吃零食 常吃零食會擾亂正常的消化規(guī)律，造成消化吸收功能紊亂，影響正常進食后的消化吸收，進而影響孩子的飲食，容易造成蛀牙、肥胖及挑食偏食壞習(xí)慣。 多吃蔬菜水果，少吃鹽，少吃糖，少吃洋快餐。 19五、定時定量五、定時定量 對于自己愛吃的食物，要適量，不暴飲暴食。正餐量要適度，勿過飽，使胃腸保持良好功能。晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進食，會影響消化，影響兒童的反應(yīng)能力及智力。20六、細(xì)嚼慢咽六、細(xì)嚼慢咽 吃飯時不要狼吞虎咽，這樣很容易導(dǎo)致進食過量，細(xì)嚼慢咽有利于使血糖上升，通過神經(jīng)反射出現(xiàn)飽腹感，控制

8、食欲。不要一邊進食一邊玩或一邊看電視。21七、飯前喝湯七、飯前喝湯 從科學(xué)衛(wèi)生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺饑餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好像運動前做準(zhǔn)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，為進食做好準(zhǔn)備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。22八、飲食衛(wèi)生八、飲食衛(wèi)生 注意飲食衛(wèi)生，做到食前便后洗手，飯后漱口，瓜果洗干凈再吃，少喝飲料，多喝白開水。不吃路邊攤位上小店里不衛(wèi)生的食品，盡量少吃油炸、煙熏、燒烤的食品。23九、用餐禮儀九、用餐禮儀 學(xué)會一些用餐禮儀，比如，口中有食物時不要說話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點點或在菜盤里扒來扒去；打噴嚏和咳嗽時，要用餐巾、手帕或手掩著嘴，把頭遠(yuǎn)離餐