高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃

1、高一年級(jí)體育高考隊(duì)高考備考指導(dǎo)計(jì)劃一、 指導(dǎo)思想認(rèn)真貫徹落實(shí)學(xué)校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。從高一開始挖掘體育高考苗子，經(jīng)過近1年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，充分發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生掌握符合高考要求的一些運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，使之成為一支作風(fēng)硬朗、心理品質(zhì)優(yōu)良的后備隊(duì)伍。二、 組隊(duì)從開學(xué)始，我們高一的體育教師在上體育課時(shí)對(duì)高一的新生大力宣傳近幾年我校體育取得的成績(jī)，努力發(fā)動(dòng)體育興趣小組的生源，第一周發(fā)意向表格，第二周收表，再用一周的時(shí)間進(jìn)行篩選和組隊(duì)工作，并且通過盡量多的渠道進(jìn)行選苗工作，如課間操慢跑、高一籃球賽場(chǎng)、報(bào)名選拔、校運(yùn)會(huì)田徑賽表現(xiàn)等。三、 活動(dòng)目標(biāo)1、通過

2、訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握正確的跑步技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。2、提高學(xué)生力量和耐力素質(zhì)，發(fā)展放松跑的能力。3、提高對(duì)高考四項(xiàng)球類（籃球、排球、乒乓球、足球）的活動(dòng)興趣。4、對(duì)隊(duì)員進(jìn)行思想教育，要求必須遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)一致，互幫互學(xué)，共同進(jìn)步，隊(duì)外樹立體育特長(zhǎng)生的好形象，尊師愛友，學(xué)會(huì)愛護(hù)場(chǎng)地器材和環(huán)境衛(wèi)生。四、措施1、認(rèn)真抓好每一節(jié)訓(xùn)練課，做好隊(duì)員訓(xùn)練的考勤工作。2、教練以身作側(cè)，嚴(yán)格要求學(xué)生，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。3、與班主任一起抓好學(xué)生的思想品德教育，讓學(xué)生明確訓(xùn)練的目標(biāo)。4、組隊(duì)初進(jìn)行摸底測(cè)試，期未進(jìn)行測(cè)試，檢查一學(xué)期的訓(xùn)練較果。并進(jìn)行末位淘汰制。對(duì)訓(xùn)練不刻苦，文化基礎(chǔ)

3、太差的隊(duì)員進(jìn)行勸退處理。5、開始規(guī)劃名校生，對(duì)體育素質(zhì)比較好，文化也好的隊(duì)員納入名校生的培養(yǎng)范圍。五、階段的劃分1、引導(dǎo)階段（2014年9月2011月中）主要的訓(xùn)練任務(wù)：進(jìn)行隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)整頓，初步掌握擺臂、壓腿和準(zhǔn)備活動(dòng)流程；初步掌握跑和跳的基本技術(shù)。2、培養(yǎng)興趣階段（2014年11月中2015年2月）主要的訓(xùn)練任務(wù)：進(jìn)一步鞏固提高擺臂、壓腿動(dòng)作，熟練掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的流程，掌握跑的專門性練習(xí)方法，培養(yǎng)23項(xiàng)球類活動(dòng)的興趣，發(fā)展耐力。3、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（2015年2月2015年7月）主要的訓(xùn)練任務(wù)：跑的練習(xí)、提高各種跳的能力，加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和爆發(fā)力的練習(xí)，發(fā)展力量素質(zhì)和提高放松跑的能力;初步

4、掌握完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)和前擲實(shí)心球的基本技術(shù)動(dòng)作。六、具體的周活動(dòng)計(jì)劃1、引導(dǎo)階段（2014年9月2011月中）星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一初步掌握擺臂、壓腿1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、擺臂練習(xí):3、原地快速高抬腿跑:10秒X4組4、放松小中二初步掌握跑的專門練習(xí)、準(zhǔn)備活動(dòng)的流程1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí)3、準(zhǔn)備活動(dòng)的流程4、俯臥撐 20X45、放松中中三興趣發(fā)展球類練習(xí)籃球：運(yùn)球 投籃 排球：傳球、墊球足球：運(yùn)球、射門 乒乓球：發(fā)球 推擋 中大四初步掌握跳的專門練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min2、跑的專門練習(xí)：3、單腳跳 2X20米X24、跨步跳 20米X3

5、5、沙坑收腹跳：15次X3組大中五協(xié)調(diào)性練習(xí)和靈敏性練習(xí)1、30M折返跑2、變向跑3、追逐跑4、接力跑中中2、培養(yǎng)興趣階段（2014年11月中2015年2月）星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一發(fā)展速度，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí):3、擺臂練習(xí)4、前、后拋實(shí)心球各10次中中二發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)1、輕杠鈴的快速挺、抓舉，下蹲2、繞欄架練習(xí)3、雙腳跳欄 6X6組4、指臥撐 1015次X3組大中三興趣發(fā)展球類練習(xí)籃球：運(yùn)球 投籃 半場(chǎng)比賽排球：傳球、墊球足球：運(yùn)球、射門 比賽乒乓球：發(fā)球 推擋 比賽中小四發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韌性練習(xí)

6、：20min2、跑的專門練習(xí)：3、單、雙腳跳臺(tái)階 30X34、加速跑：30MX3 60MX25、仰臥起坐 （正反） 30X4中大五發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min 2、各種拋實(shí)心球3、變速跑 4000米大中3、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（2015年2月2015年6月）星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一發(fā)展速度，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min2、跑的專門練習(xí)3、高抬腿跑30MX3組4、計(jì)時(shí)跑:30MX4組, 50MX3組5、前、后拋實(shí)心球各15次中大二發(fā)展腰腹力量練習(xí)1、仰臥起坐25X4、背起25X42、平板支撐1分鐘X4、3、側(cè)面支撐1分鐘X34、加速跑：30

7、米X3 60米X3大中三發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min2、跑的專門練習(xí)3、彎道跑：40MX（3-5）次4、單足跳、跨步跳20MX3組5、追逐跑400MX2圈X2組或80米X4組放松跑小大四發(fā)展身體基本素質(zhì)，提高各項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min2、拉肩、壓肩3、實(shí)心球輔助練習(xí)中中五發(fā)展下肢力量練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：20min2、半蹲杠鈴 3、深蹲杠鈴4、加速跑：30米X3 60米X2大中六專項(xiàng)練習(xí)1、排球:傳球、墊球2、乒乓球：推擋小小周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和需要安排.訓(xùn)練課中要注意觀察學(xué)生的生理現(xiàn)象,可根據(jù)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等現(xiàn)象來判斷,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。訓(xùn)練初始還需要注意的幾點(diǎn):1、 管好紀(jì)律才能開展好訓(xùn)練工作。2、 重點(diǎn)訓(xùn)練擺臂、大小腿