姜雅斌論文定稿

1、邢臺學院2014屆本科畢業(yè)論文1前 言1.1研究背景太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)的瑰寶，是中華武術的著名拳種，數(shù)百年來太極拳在我國乃至世界上都得以廣泛傳播，太極拳是我國古代優(yōu)秀傳統(tǒng)項目之一，具有豐富的技術體系和博大的文化內(nèi)涵.深受世界各國人們的喜愛，太極拳具有豐富的技術體系和博大的文化內(nèi)涵，在長期的發(fā)展過程中和中國的傳統(tǒng)文化有機的結(jié)合起來，形成一種集養(yǎng)生、健身、技擊、醫(yī)身于一體的哲學拳術。1.2研究意義經(jīng)過幾個世紀的不斷實踐，除了太極拳的技擊技術外，它也是一種健身及預防疾病的重要途徑，并且作為輔助治療各種疾病的手段，開始登上醫(yī)療手段的舞臺。但是，近年來隨著太極拳的不斷得到人們的喜愛，也不斷的反映與

2、太極拳有關的膝關節(jié)疼痛的現(xiàn)象。根據(jù)中老年太極拳練習者的體質(zhì)來看，身體機能退化，骨密度逐漸下降，肌肉力量減弱，關節(jié)軟骨退行性變，甚至骨質(zhì)增生骨刺形成，關節(jié)韌帶也不同程度的老化攣縮，關節(jié)的穩(wěn)定性差，并且打太極拳老年人居多，在生理功能上，他們的膝部組織已經(jīng)有了不同程度的老化衰退。針對此現(xiàn)象，通過對唐山市中老年太極拳練習者作為調(diào)查對象，找出中老年太極拳運動中膝關節(jié)損傷的原因，為減少太極拳運動中膝關節(jié)損傷提出合理化解決方法。因此本文通過綜述太極拳運動中膝關節(jié)的損傷原因及預防措施的相關研究結(jié)果，為明確現(xiàn)狀以及進一步研究提供進一步理論基礎。2膝關節(jié)的解剖特點和運動特點2.1膝關節(jié)的解剖特點膝關節(jié)在人的身體中

3、不僅運動多，而且負荷也很大，所以說膝關節(jié)是一個重要的關節(jié)組織。膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和前方的髕骨組成。主要的運動方式是屈膝和伸膝，半屈曲位時有輕微旋轉(zhuǎn)活動。膝關節(jié)囊周圍有韌帶起加強穩(wěn)定作用。前下方為髕韌帶，是股四頭肌的延續(xù)，至于脛骨結(jié)節(jié)，可伸膝。在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶起自股骨內(nèi)上髁，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁的內(nèi)側(cè)緣，寬而扁，其纖維與關節(jié)囊融合在一起。膝關節(jié)外側(cè)有外側(cè)副韌帶，起于股股外側(cè)髁，止于腓骨小頭，呈圓索狀，纖維與關節(jié)囊之間被脂肪隔開。側(cè)副韌帶的的主要功能是加強關節(jié)側(cè)方的穩(wěn)定。屈膝時韌帶松弛，伸膝時韌帶拉緊，有限制小腿旋轉(zhuǎn)的作用，關節(jié)囊內(nèi)有前后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)半月板。交叉韌帶使股骨和脛骨緊密相

4、連，限制脛骨向前、向后移位。半月板外緣厚，與關節(jié)囊相連，內(nèi)緣薄，游離與關節(jié)腔內(nèi)。半月板能起到彈性墊的作用，可加深關節(jié)窩的凹度，改善關節(jié)面的形狀，使股骨和脛骨關節(jié)面更加適應，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，并防止關節(jié)面的軟骨受損2。膝關節(jié)的損傷是內(nèi)側(cè)損傷，一般發(fā)生在膝關節(jié)處于屈位，韌帶松弛時，股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足部固定而脛骨突然發(fā)生外旋和外翻而導致受傷。2.2膝關節(jié)的運動特點膝關節(jié)具有屈伸和微度內(nèi)外旋的運動功能。它有兩個運動軸：能圍繞冠狀軸和垂直軸做運動，這是由關節(jié)的形狀所決定的。首先在冠狀軸和垂直軸做運動，這是由關節(jié)的形狀所決定的。首先在冠狀軸可以做屈伸運動，當小腿伸直到與大腿成一條直線時，由于側(cè)副韌帶的限制不

5、能再伸了，而且牢固地固定在伸位，使大腿和小腿成為一個穩(wěn)固支柱；其次，在垂直軸上可以做旋內(nèi)或旋外運動，但只有在屈位時才可能。因為這時股關節(jié)面由滑車形轉(zhuǎn)為球星，同時側(cè)副韌帶也放松了。由于十字韌帶的限制，旋內(nèi)或旋外的幅度，都不會很大。2.3太極拳運動中膝關節(jié)的運動特點太極拳一個最獨特的運動特點就是“心靜用意”，要求練習時排除一切雜念，注意力集中，使心境更加平靜，可以阻斷過分亢進和熾烈的七情對練習太極拳的干擾，使老年人練習太極拳時，膝關節(jié)可以更好的發(fā)揮、靈活運用，不會影響膝關節(jié)的過分下壓，從而領會膝關節(jié)的對太極拳的揣摩。另外太極拳對下肢要求是松髖、屈膝下蹲、動作輕穩(wěn)、進退靈便，因此膝部在運動過程中始終

6、是處于屈曲位，膝關節(jié)大都是繞垂直軸運動，只有在起、收勢時，膝關節(jié)從直立位下蹲到屈曲位或從屈曲位伸直到直立位，才繞冠狀軸運動。在提腿邁步伸小腿、獨立步。分腿、蹬腿等動作中，膝關節(jié)雖然也是繞冠狀軸做伸膝動作，但膝關節(jié)仍保持輕度屈曲，沒有完全伸直。只有掌握了膝關節(jié)在太極拳的運動特點，才可以正確練習。3研究對象與研究方法3.1研究對象唐山市中老年太極拳練習者3.2研究方法3.2.1文獻資料法通過查閱大量文獻、資料的等，對相關資料進行收集、整理、概括。為本文的研究計劃、問卷設計及實施提供充實的理論依據(jù)。3.2.2問卷調(diào)查法在對唐山市區(qū)中老年健身者進行調(diào)查時共發(fā)出問卷300張，收回了270份，收回率90%

7、。其中有效問卷243份，有效率90%。3.2.3數(shù)理統(tǒng)計法對所得的調(diào)查數(shù)據(jù)進行整理、統(tǒng)計及分析。3.2.4邏輯分析法根據(jù)收集的相關文獻資料，對現(xiàn)有的研究成果和資料進行分析總結(jié)得出結(jié)論。4唐山市區(qū)中老年太極拳健身者現(xiàn)狀問題研究4.1唐山市區(qū)中老年太極拳健身意識的調(diào)查分析表1 唐山市社區(qū)中老年健身身意識的調(diào)查表（N=243）很重要重要一般不重要合計人 數(shù)110972511243百分比（%）4540105100從表1發(fā)現(xiàn)：大多中老年對自己身體狀況非常重視，希望通過良好的體育生活方式來達到健身保健的目的，所以從思想意識上對體育鍛煉這種生活方式持良好的態(tài)度。大多數(shù)中老年認為體育鍛煉重要或很重要，但還有極

8、少數(shù)認為不重要。4.2對唐山市中老年健身最主要目的的調(diào)查分析表2 唐山市中老年參加體育鍛煉主要目的統(tǒng)計表（N=243）人 數(shù)百分比（%）強身健體13154休閑娛樂3414豐富余暇時間219社交4418其他135合計243100結(jié)果顯示，54%的中老年參加體育鍛煉是為了強身健體，其次是社交，占18%。對于將社交作為參加鍛煉的最主要目的人群也不在少數(shù)，由于樣本年齡段基本為中年，社交有助于提高工作效率以及工作質(zhì)量。原本來說將豐富余暇生活作為最主要目的的家庭百分比應當較高，但調(diào)查結(jié)果卻與預測不符。閑暇時間內(nèi)本應該最需要通過體育活動調(diào)節(jié)身心，卻由于調(diào)查對象大多為中年，而他們在生活中受生意、工作任務等繁雜

9、事務纏身，抽不出活動的時間，大有心有余而力不足之感。4.3唐山市中老年家庭健身效果的調(diào)查分析由下表可知，唐山市家自評健身效果比較好，有53%的中老年家庭認為堅持體育鍛煉以后“身體、心情都比以前好”和22%的家庭認為“心情更加愉快，身體沒什么變化”， 這與家庭對健身持樂觀、休閑的心態(tài)是分不開的；有19%的家庭認為“身體更加健康，心情沒什么變化”這與家庭參加體育鍛煉所追求的目的有關；只有6%的家庭認為“身體、心情沒什么變化”。見表3可知，唐山市中老年家庭自評健身效果比較好，有53%的家庭認為堅持體育鍛煉以后“身體、心情都比以前好”和22%的家庭認為“心情更加愉快，身體沒什么變化”， 這與家庭對健身

10、持樂觀、休閑的心態(tài)是分不開的；有19%的老年人認為“身體更加健康，心情沒什么變化”這與家庭參加體育鍛煉所追求的目的有關；只有6%的家庭認為“身體、心情沒什么變化”。表3 對唐山市中老年家庭健身效果調(diào)查表（N=243）鍛煉效果身體、心情都比以前好心情更加愉快，身體沒什么變化身體更加健康，心情沒什么變化身體、心情沒什么變化合計人 數(shù)129534615243百分比（%）53221961004.4.1太極拳動作的規(guī)范性在太極拳運動中，造成膝關節(jié)半月板損傷的大都是初學者動作不熟練，動作要領掌握不正確或一部分有一定拳齡者動作不合乎規(guī)范。太極拳講究“勢正招圓”也就是姿勢正確，動作圓滿。在太極拳中明確的規(guī)范了

11、正確的身型、手型手法、步型步法和腿法。李德印在太極拳規(guī)范教程中指出身型應中正安舒，手型皆要做到規(guī)范正確，用力自然。步型要求規(guī)范準確，重心穩(wěn)定，虛實分明，著力和順，步幅和跨度適當。3腿法要做到方法清楚，力點準確，重心穩(wěn)定，發(fā)力自然，動作協(xié)調(diào)。而很多初學者在步法轉(zhuǎn)換中不得法，往往是腿部動作不夠正確，腿部移動的秩序先后不分，腳的起落方法及方向不對，落腳時的距離過窄或腳尖所對的方向不正確所造成的。例如，凡做弓步或虛步時前后兩腳踏在同一條直線上的稱為“迭步”弓箭步前腿膝尖的垂直線超過腳尖的，稱為“過勁”，迭步和過勁都是初學者最容易犯的錯誤。這種錯誤的步型在原地時，一般不會造成半月板的損傷，只有在進步轉(zhuǎn)步

12、法時方有可能發(fā)生。當身體的重心前移到前腿成單腿支撐時，若上體沒有轉(zhuǎn)體，并伴隨身體重心的提高而伸膝，使內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨平臺之間突然擠壓，而引起內(nèi)側(cè)半月板撕裂，同時也可能并發(fā)十字韌帶損傷。又如，四十二式的轉(zhuǎn)身大捋式的下肢動作，其下肢的動作結(jié)構(gòu)是從上肢的半馬步開始，重心后移，左腳尖外撇抬起；上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，兩腳平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉(zhuǎn)，右腿屈弓，左腿后撤一步，腳尖外展落地，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外展，右腿自然蹬直，成左側(cè)弓步。常見的錯誤方法是腳的輾轉(zhuǎn)沒有隨身體的轉(zhuǎn)動而輾轉(zhuǎn)，造成小腿固定在內(nèi)展、內(nèi)旋位，膝關節(jié)處于外旋

13、狀態(tài)，大腿隨著身體向左轉(zhuǎn)而扭轉(zhuǎn)，使外側(cè)半月板在外側(cè)股骨髁與脛骨平臺之間驟然研磨外側(cè)半月板損傷，病又可能伴隨前十字韌帶拉傷和內(nèi)側(cè)韌帶撕裂及滑膜傷的合并損傷，而使膝關節(jié)腫脹疼痛，不能繼續(xù)運動，所以說動作不規(guī)范是對膝關節(jié)造成損傷的重要原因。4.4.2練習者的體質(zhì)特點老年人的體質(zhì)特點是臟腑陰陽氣血俱衰，一般都較虛弱。由于練習太極拳存在著個體體質(zhì)差異，所以體質(zhì)狀況不盡相同，并且練習太極拳的人群最主要的是老年人，由于生命的自然代謝規(guī)律，其臟器和各關節(jié)大多都是虛弱狀態(tài)，正氣不足，抗病能力差，然而他們與其他年齡階段的練習者相比，身體機能退化，骨密度逐漸下降，肌肉力量減弱，關節(jié)軟骨退行性變，甚至骨質(zhì)增生骨刺形成

14、，關節(jié)韌帶也不同程度的老化攣縮，關節(jié)的穩(wěn)定性差。所以老年人的這些體質(zhì)特征也是導致膝關節(jié)損傷的原因。4.4.3練習太極拳過程中方法原則問題沈壽在太極拳文集中的太極拳說十要中，其中一要是“細心體會朝暮練，練功習拳恒為”。4練習太極拳違反了持之以恒和循序漸進的原則也是導致膝關節(jié)損傷的原因之一。練習太極拳過程中有一些不良傾向，有些人在太極拳拳式動作的演練過程中，步子大，步型步法過低，認為這能長功夫，其實這是一種錯誤的觀點。由于打太極拳一般是老年人，在生理功能上，他們的膝部組織已經(jīng)有了不同程度的老化衰退，因此，拳架過低，勢必造成髕骨損傷，局部骨膜逐漸纖維化，出現(xiàn)剝離或龜裂等癥狀。在發(fā)病初期，無明顯癥狀，

15、即使出現(xiàn)膝部疼痛，再練習套路過程中，放高拳架，疼痛就會消失。如隨著不合理練拳之法的延續(xù)，病情會逐漸加重，這種對髕骨的損傷是慢性細微的，積累到一定程度，就會積勞成疾。中老年人沒有經(jīng)過比較規(guī)范的體育訓練，更沒有體育基礎，所以在學習和練習太極拳時不能很好的掌握技術動作，又沒有專業(yè)老師在旁指導，不能及時的改正其錯誤動作。然而在做錯誤動作時，關節(jié)軌跡發(fā)生異常和不和槽的運動方式，關節(jié)軟骨受到異常錯動磨損，滑膜受到牽扯擠壓，激發(fā)滑膜炎，引起關節(jié)腫脹、疼痛，韌帶受到牽拉損傷，出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛現(xiàn)象。然而由于老年人對太極拳的喜愛，已經(jīng)有了骨關節(jié)炎，但是活動量不是很大就沒有疼痛出現(xiàn)，突然參加太極拳練習，沒有合理安排練

16、習內(nèi)容，就會導致膝關節(jié)超過運動負荷引發(fā)各種癥狀。許多老年人迷上太極拳以后，一天練拳四五個小時以上，體力透支，筋疲力盡，膝關節(jié)也很疲勞，休息片刻認為全身得到充足的放松就繼續(xù)練拳，在膝關節(jié)這種疲勞狀態(tài)下，可能就會因為一個并不急速的起堆動作，損傷疼痛就發(fā)生了。所以，不能因為太極拳動作大多呈慢速狀態(tài)，就不能忽略這種不能明顯體察的慢性積累性疲勞。3.4.4其他客觀因素除以上因素外，還存在一些客觀因素，如場地條件，大多數(shù)老年人都在室外的公園、馬路、廣場練習，地面都是經(jīng)過硬化的，并且摩擦力大。另外現(xiàn)在的運動鞋雖然高檔了，而且防滑性能好，但這些因素恰恰屈膝負重下的踝膝的輾轉(zhuǎn)增加了困難和反向壓力。還有些老年人認

17、為自己的練習水平達到一定的功效，由于其他原因而長時間體質(zhì)訓練，在剛剛開始練習時就會忽視基本功的恢復，然而在技能和體能達不到原有水平的情況下，如按原有強度規(guī)格練習，也容易造成膝關節(jié)的損傷。4.5太極拳運動中減少膝關節(jié)損傷的預防措施4.5.1重視練拳前的準備活動準備活動可以加快人體的血液循環(huán)，使各關節(jié)靈活，為身體進行下面的運動做好充分的準備，避免運動損傷的出現(xiàn)。老年人在練習太極拳完整套路之前的準備活動應從腿部練習開始，慢跑或者原地跑則是對身體預熱產(chǎn)生有效的方法，然后就是對膝關節(jié)的準備活動，膝關節(jié)的繞環(huán)，下蹲等練習，再進行踢腿，壓腿，切忌采用硬拉、猛下、強踢等方式。太極拳的準備活動通常把準備活動和基

18、本功訓練糅合在一起。老年人在活動完腿部后，可以練習太極拳的基本腿法，上步、退步、側(cè)并步、原地倒重心、云手等單式練習，身體預熱后，然后再練習成套套路。4.5.2掌握正確的動作技術要領掌握正確的動作姿勢和動作技術要領，練習得法，是預防運動損傷的首要。因此，應加強基本動作技術的教學訓練，打好扎實的基本功，把一招一式的動作都做到標準，合乎規(guī)范，尤其是步法的虛實轉(zhuǎn)換及出腳方向，尤其是出腳時膝蓋和腳尖要是同一方向，膝關節(jié)和踝關節(jié)要處于垂直一條線上，膝蓋不能超過腳尖，等掌握正確的步型步法，并能轉(zhuǎn)換輕靈順逆后，在進行完整的套路動作學習，從易到難，從簡到繁。除了領會動作要領，最主要的是要保持正確的動作姿勢，高架

19、勢、小步幅、慢旋轉(zhuǎn)、小角度為佳。對于中老年人練習太極拳時下肢半蹲要注意開胯，膝關節(jié)和腳尖要保持在同一方向，做到腿隨軀干轉(zhuǎn)動，腳要同時一直旋轉(zhuǎn)，不論是腳跟還是腳掌做軸，都要遵循這一要素。練習過程中可以要求同伴糾正錯誤的姿勢。4.5.3采用因人制宜，循序漸進的原則要根據(jù)不同人群的體質(zhì)特點采用不同的練習方法，采用從輕到重、從簡到繁、從易到難的原則，青壯年練習太極拳套路時，在不超過自身負荷的情況下，可適當以中低架子練習，而對于中老年人采用高架子練習。對于初學者來說，則必須在太極拳套路的演練過程中，要規(guī)范的掌握好拳式中步型和步法的動作要領，要準確把握好拳架剛?cè)嶂畡诺倪\用，要使拳式的步型、步法的虛實轉(zhuǎn)換分

20、配合理，要使拳式動作配合一致?！皟?nèi)外兼修，身心并健”，并不是要求老年人一味的去追求練習時間的增加，時間的不斷增加只會給膝關節(jié)增加負擔，膝關節(jié)疲勞，從而不能更好的領會太極拳的真正內(nèi)涵，循序漸進的練習就會導致膝關節(jié)損傷，所以老年人在練習太極拳時，一定要做到時間的限制，建議老年人一天練習時間不能超過一個半小時，初學者練習時間應該更少，隨著身體素質(zhì)的不斷提高方可延長練習時間。所以體力充沛才可達到練習太極拳的內(nèi)在修煉，細細揣摩太極拳帶來的樂趣。4.5.4加強下肢力量和膝關節(jié)韌帶的訓練拳諺講：“練拳不練功，到老一場空”。肢腿部力量和膝關節(jié)各韌帶的牽拉張力，是太極拳的重要素質(zhì)要求，也是預防膝關節(jié)損傷的關鍵。

21、下肢力量訓練特別是加強股四頭肌的耐力性肌力訓練以提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。除各種動力性的蹲跳和負重練習外，最好多采用靜力性的站樁，太極站樁、升降樁和負重抬腿，特別是騎馬蹲襠式，能增強股四頭肌尤其是股內(nèi)側(cè)肌的力量，調(diào)高膝關節(jié)在半蹲屈曲狀態(tài)下的穩(wěn)定性。這種站樁練習的效果不僅能預防膝關節(jié)損傷，而且還是治療髕骨勞損的有效方法。4.5.5做好膝關節(jié)整理放松工作通過長時間練習太極拳，膝關節(jié)不斷的屈伸、下壓抬起，并會感到酸痛脹，肌肉會凝聚在腿部，放松性的抖動大腿肌肉和按摩膝關節(jié)會減少其關節(jié)勞累，從而達到完全放松。用手掌、掌根或指腹，在膝關節(jié)上下或周圍進行擦磨合揉；用拇指指腹及大魚際在兩側(cè)副韌帶處做較長時間

22、的擦磨和揉；做小腿放松性的曲、伸活動，并在屈膝情況下，做輕度的內(nèi)外旋活動。通過對膝關節(jié)的按摩，使膝關節(jié)得到充分的休息，使之能在良好的情況下接受下節(jié)課的訓練。所以練后對膝關節(jié)整理放松工作，是消除膝關節(jié)疲勞和預防運動損傷的一種方法。4.5.6選擇適宜的運動設施中老年人在練習太極拳時，必須注意選擇寬松的衣服，方便活動，有利于動作姿勢的到位。鞋子要以柔軟舒適為主，不宜穿高幫、硬低、不透氣面料及防滑性能好的鞋子。練習太極拳應該在平整的草地，松軟的黃土地或地毯上進行，不能在水泥地或石板地等太硬或太滑的地上練習，以免發(fā)勁、震腳時傳遞外力造成膝部損傷。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論通過以上對唐山市區(qū)中老年太極拳健身參

23、與者現(xiàn)狀問題的研究，我得出以下結(jié)論：5.1.1基本功較弱在練習太極拳過程中，對其基本的動作姿勢和動作技術認識不夠，不能忽視基本功和準備活動的練習。5.1.2練習對象的不同沒有針對不同體質(zhì)、不同年齡的人群做出不同的練習方法和練習強度。5.1.3對太極拳的認識太少缺乏針對性的下肢力量的訓練，對循序漸進的原則認識不夠。5.1.4針對性練習預防鍛煉過程受傷練習太極拳的同時，專門進行對下肢力量及膝關節(jié)韌帶的訓練。通過不斷校正拳架，對不同時期出現(xiàn)的不同問題及時糾正，以達到預防為主的目的。5.2建議5.2.1 練習前的準備練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。在練習前的飲食方面先要喝一點豆?jié){

24、、麥乳精之類的飲料，或者吃幾片餅干，但是千萬不要吃得過飽。開始練習前要利用散步與弓步做一些簡單的準備活動，使膝關節(jié)預熱，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，準備練拳。5.2.2對太極拳的知識的掌握不論是教拳者還是練習者，要認識到太極拳的基本步法、步型及套路練習中的動作技術的重要性。5.2.3練習過程的注意事項 練拳時要用意而不用力。老年人在練拳時，最好能夠選擇一個清靜避風的環(huán)境，來保持良好的心理狀態(tài)、切忌邊練拳邊與人交談，導致在練習時膝關節(jié)出現(xiàn)錯誤動作。同時，根據(jù)老年人的體質(zhì)和健康狀況，要選擇適合自己的駕勢，做到量力而行。5.2.4 練習后的放松太極拳練習結(jié)束后，要進行全方位的放松，各關節(jié)處于疲勞狀態(tài)，尤

25、其是膝關節(jié)長時間的半蹲。為了全身得到放松，在練習太極拳后，要利用抖動腿部和膝關節(jié)的環(huán)繞來緩解疲勞，從而達到良好的放松效果。參 考 文 獻1周國璋.膝關節(jié)運動損傷原因分析J.中國臨床醫(yī)學,2004,(9):33-582朱雅敏.太極拳運動中膝關節(jié)損傷機制和預防J.體育與科學,2002,(3):102-122.3李德印.太極拳規(guī)范教程M.北京:人民體育出版社,2002.4王三.太極拳運動對膝關節(jié)疼痛影響的研究述評J.搏擊搏擊.武術科學,2008,(5):41-43.5沈壽.太極拳文集M.北京:人民體育出版社,2004.6李秒豐.膝關節(jié)損傷非太極拳之過J.太極養(yǎng)生,2007,(3):22-31.7傅曉

26、,郭潔.太極拳運動對中老年人體質(zhì)健康功能及成分影響研究J.甘肅高師學報,2009,(5):65-74.8張秋臻.太極拳使骨骼年輕J.中華武術,1995,(11):58-69.9張林艷.論太極拳運動的審美特征J.浙江體育科學,1996,(01):78-85.10范貴林.太極拳運動首重以腰為軸J.中華武術,2004,(04):99-113.11王林志.太極拳運動藝術美之我見J.文理導航（下旬）,2011,(07):24-33.12陳雄.太極拳的十三種松垮狀態(tài)J.少林與太極,2009,(05):45-52.謝 辭感謝我的指導老師靳秀娟老師，從論文的選題到最終成文，她都傾注了大量的心血。是她的悉心指導和關懷才使得本文得以順利完成。老師開闊的視野、廣博的學識和深邃的思維都令我深深敬仰。老師在論文指導期間，她不僅教我如何做學問，還教我如何做人、如何做事。這些都將成為我以后的人生路途非常足珍貴的財富，我的每一點進步都凝聚著老師大量的心血，在此學生向您表示最衷心的感謝。在問卷的調(diào)查發(fā)放過程中得到唐山市多個小區(qū)居委會的幫助，在此一并致以謝意。最后，再次向大學期間，給予我關心、指導的邢臺學院所有老師、同學們表示衷心感謝！附