分析籃球個人防守技術以及改進

1、1籃球防守籃球防守 分析個人防守技術與改善分析個人防守技術與改善11體育教育體育教育B班班 陳捷陳捷 籃球中防守很重要，只有做好防守，進攻才能更加的犀利和流暢，就意味著勝利。下面是個人對防守看法以及自己缺點提高自己防守能力的方法。 防守隊員根據(jù)球和對手的情況，合理地運防守隊員根據(jù)球和對手的情況，合理地運用腳步移動和手臂動作，積極地搶占有利用腳步移動和手臂動作，積極地搶占有利的位置，阻撓和破壞對手的進攻意圖和行的位置，阻撓和破壞對手的進攻意圖和行動，并爭奪控球權為目的的一種攻擊性個動，并爭奪控球權為目的的一種攻擊性個人防守動作組合。人防守動作組合。1 1、主要體現(xiàn)在、主要體現(xiàn)在“以球為主以球為主

2、”的防守技術動作的防守技術動作上。上。2 2、防守無球隊員要、防守無球隊員要“以球為主，球、人、區(qū)以球為主，球、人、區(qū)兼顧兼顧”。3 3、防守持球隊員的原則是、防守持球隊員的原則是“球球我我籃籃”。5三、個人防守腳步移動缺點與改善三、個人防守腳步移動缺點與改善缺點：缺點：1 1、膝蓋沒有屈，重心較、膝蓋沒有屈，重心較 高高。2 2、滑步移動慢、滑步移動慢, ,重心起伏、重心起伏、不穩(wěn)定，影響動作的速不穩(wěn)定，影響動作的速度和幅度度和幅度 。3 3、交、交叉叉步，沒有沒有充步，沒有沒有充分發(fā)揮。分發(fā)揮。改善：1 、膝蓋略微向里彎曲膝蓋略微向里彎曲 、與支、與支撐面積大小、身體重心離撐面積大小、身體

3、重心離地高低、穩(wěn)定角、中樞神地高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；經(jīng)控制；2 、身體平衡、蹬地用力，穩(wěn)身體平衡、蹬地用力，穩(wěn)定定3 、持屈膝、彎腰、降低重心持屈膝、彎腰、降低重心的基本姿勢身體平衡、協(xié)的基本姿勢身體平衡、協(xié)調(diào)配合。調(diào)配合。6影響移動動作效果的因素影響移動動作效果的因素準備姿勢：穩(wěn)定、易動；準備姿勢：穩(wěn)定、易動；身體平衡：與支撐面積大小、身體重心離地身體平衡：與支撐面積大小、身體重心離地高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；蹬地用力；蹬地用力；協(xié)調(diào)配合。協(xié)調(diào)配合。防住對手手中的球，基本與持球隊員保持防住對手手中的球，基本與持球隊員保持“球球-我我-籃籃”在一直線上；在一

4、直線上；對手剛接到球，防守隊員要及時搶占合理防對手剛接到球，防守隊員要及時搶占合理防守位置，做到守位置，做到“球到人到球到人到”；根據(jù)對手技術特點、習慣、投籃點和本隊戰(zhàn)根據(jù)對手技術特點、習慣、投籃點和本隊戰(zhàn)術需要，確定防守對策；術需要，確定防守對策；優(yōu)點：1離球籃遠則遠，離球離球籃遠則遠，離球籃近則近?；@近則近。2、對手運球前防守距離、對手運球前防守距離為一步或一臂。為一步或一臂。3、防運球要貼近摸著對、防運球要貼近摸著對手，雙臂打開。手，雙臂打開。缺點：1對手運球突破后，跟不上對手運球突破后，跟不上喜歡用手去拍容易造成犯喜歡用手去拍容易造成犯規(guī)，而是迅速交叉步去擋規(guī)，而是迅速交叉步去擋住對手

5、進攻路線。住對手進攻路線。2、運球后成、運球后成“死球死球”沒逼緊沒逼緊使其輕松傳球、投籃。使其輕松傳球、投籃。3、運球急停跳投，個人比較、運球急停跳投，個人比較懶惰不跳起來封蓋。懶惰不跳起來封蓋。1手要具有攻擊性，但不要輕易打手要具有攻擊性，但不要輕易打掏球，以免犯規(guī)。掏球，以免犯規(guī)。2、要全力堵死底線，提前一只腳踩、要全力堵死底線，提前一只腳踩在端線上。在端線上。3、準確判斷，、準確判斷，出手瞬間手臂及時干出手瞬間手臂及時干擾和封蓋。擾和封蓋。及時起跳伸直手臂進及時起跳伸直手臂進行干擾，給對手造成一定壓力，行干擾，給對手造成一定壓力，封堵其出手角度，改變投籃飛行封堵其出手角度，改變投籃飛行

6、弧度?；《?。 站在對手與球籃的內(nèi)側(cè)，站位于持球站在對手與球籃的內(nèi)側(cè)，站位于持球隊員與無球隊員傳球的路線上。隊員與無球隊員傳球的路線上。 防守對手的距離要根據(jù)他與持球隊員防守對手的距離要根據(jù)他與持球隊員的距離而定。的距離而定。缺點：1 、害怕身體對抗，沒有充分的頂擠。2、強側(cè)縱切堵卡對不夠快缺少力量抗衡。3、防守背切滑步慢，讓對手加速超越自己，對手即將超越自己時沒貼近對手。優(yōu)點：1 、堵卡對手離球近的一側(cè)，遵循“放后不放前”的原則。2、眼睛自始至終都注視球。3、瞬時身體和手臂感覺對手的位置堵截堵截頂擠頂擠搶前搶前堵跟堵跟干擾干擾 球在強側(cè)，防守圈頂位球在強側(cè)，防守圈頂位置上的縱切；置上的縱切；

7、攻擊步堵卡對手時要快攻擊步堵卡對手時要快而有力量，堅決切斷其向球而有力量，堅決切斷其向球的切入路線，迫使其遠離球的切入路線，迫使其遠離球移動，堵卡對手離球近的一移動，堵卡對手離球近的一側(cè)，遵循側(cè)，遵循“放后不放前放后不放前”的的原則。原則。 防守應及時調(diào)整防守應及時調(diào)整速度、動作方向和速度、動作方向和步法，利用轉(zhuǎn)身主步法，利用轉(zhuǎn)身主動上步，用臂、肩、動上步，用臂、肩、臀部進行合理的堵臀部進行合理的堵截，擴大堵位面積，截，擴大堵位面積，迫使進攻隊員向防迫使進攻隊員向防守隊員背后方向移守隊員背后方向移動。眼睛要自始至動。眼睛要自始至終注視球。終注視球。 防守應把靈活調(diào)整步法防守應把靈活調(diào)整步法和防

8、守位置放在首位，始終和防守位置放在首位，始終做到人球兼顧，并將對手置做到人球兼顧，并將對手置于自己的控制之中。于自己的控制之中。 進攻背切時要快速滑步，進攻背切時要快速滑步，不讓對手加速超越自己，對不讓對手加速超越自己，對手即將超越自己時要貼近對手即將超越自己時要貼近對手，用瞬時身體和手臂感覺手，用瞬時身體和手臂感覺對手的位置對手的位置 由強側(cè)向弱側(cè)溜底線時，防由強側(cè)向弱側(cè)溜底線時，防守面向進攻隊員至限制區(qū)外側(cè)，守面向進攻隊員至限制區(qū)外側(cè)，后轉(zhuǎn)身面向球，手稍微觸及對后轉(zhuǎn)身面向球，手稍微觸及對手，對手移動過中軸線不再跟手，對手移動過中軸線不再跟防。防。 由弱側(cè)向強側(cè)溜底線時，防由弱側(cè)向強側(cè)溜底線

9、時，防守隊員及時撤步，做后轉(zhuǎn)身面守隊員及時撤步，做后轉(zhuǎn)身面向球的動作，卡堵對手向籃下向球的動作，卡堵對手向籃下近球一側(cè)移動路線，手稍微觸近球一側(cè)移動路線，手稍微觸及對手。及對手。六、打、搶、斷球技術應該做到如下幾點六、打、搶、斷球技術應該做到如下幾點 搶球是從進攻隊員手中奪球，搶球時首搶球是從進攻隊員手中奪球，搶球時首先要接近持球隊員，看準持球的空隙部位，先要接近持球隊員，看準持球的空隙部位，雙手突然抓住球用力猛拉或轉(zhuǎn)拖動作，將雙手突然抓住球用力猛拉或轉(zhuǎn)拖動作，將球搶過來。球搶過來。 運用時機：運用時機： 持球隊員注意力分散、轉(zhuǎn)身、由空中獲持球隊員注意力分散、轉(zhuǎn)身、由空中獲球下落、運球停止時，

10、下手握球要快而準，球下落、運球停止時，下手握球要快而準，用力要突然。用力要突然。 打掉進攻對手手中的球。打掉進攻對手手中的球。 打球要掌握好時機，根據(jù)對手持球部位的高低、打球要掌握好時機，根據(jù)對手持球部位的高低、運球中反彈的方向和速度、投籃舉球到出手前的運球中反彈的方向和速度、投籃舉球到出手前的過程等，分別由下向上、由上向下或從側(cè)面快速過程等，分別由下向上、由上向下或從側(cè)面快速伸出前臂用腕、指的力量拍擊球，動作要快而短伸出前臂用腕、指的力量拍擊球，動作要快而短促。促。 搶獲對方傳球過程搶獲對方傳球過程中球飛行時的方法。中球飛行時的方法。根據(jù)防守隊員與對手根據(jù)防守隊員與對手之間的位置關系，有之間

11、的位置關系，有橫斷球、縱斷球和封橫斷球、縱斷球和封斷球。斷球。 橫斷球和縱斷球要橫斷球和縱斷球要注意越出的步法，蹬注意越出的步法，蹬地要快而有力，用身地要快而有力，用身體將接球?qū)κ謸踉诤篌w將接球?qū)κ謸踉诤竺妗Ｃ妗?1、擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。 籃球防守主要是看你的腳步移動，防守對方時，對籃球防守主要是看你的腳步移動，防守對方時，對方會使用很多假動作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的方會使用很多假動作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的腳步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能離對手太腳步一定要跟上，一前一后的防守才

12、行，不能離對手太近，也不能太遠近，也不能太遠 抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。 集中注意力，提高反應速度。集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對于一對一不是進攻隊員，但對于一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立

13、即跟著籃球跑，因了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了。經(jīng)走開就漏防了。 不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動作過去；好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。 內(nèi)線中鋒對抗防守時內(nèi)線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當對方從內(nèi)線防守犯規(guī)。當對方從內(nèi)線起身準備投籃時，要挑起起身準備投籃時，要挑