中考體育項(xiàng)目

1、一，肺活量肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一?；拘畔⒅形拿Q(chēng)肺活量外文名稱(chēng)vital capacity別名VC含義盡力吸氣后，再盡力呼出總量作用反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平計(jì)算方式潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量相關(guān)概念肺活量(vital capacity，VC)是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。補(bǔ)吸氣量又叫吸氣儲(chǔ)備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補(bǔ)呼氣量又叫呼氣儲(chǔ)備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大

2、通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴(kuò)張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測(cè)定方法簡(jiǎn)單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。測(cè)定肺活量因不限呼氣的速度，而測(cè)不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時(shí)間肺活量測(cè)定法，作為肺功能的動(dòng)態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。同時(shí)分

3、別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要56秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。折疊編輯本段重要性肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、測(cè)肺活量細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為:肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容

4、積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會(huì)影響了學(xué)習(xí)與工作，而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約35004000毫升，成年女子

5、約25003000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長(zhǎng)而下降，每10年下降9%27%，但長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅(jiān)持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)6000毫升以上。折疊編輯本段呼吸方法用正確的呼吸方法提升肺活量氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。所以，呼吸對(duì)健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。由國(guó)家體育總局和教育部公布的2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347

6、.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要積極地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經(jīng)常為之，來(lái)鍛煉提升肺活量。折疊深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也

7、充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。折疊靜呼吸法將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。折疊睡眠呼吸法躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼

8、兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。折疊運(yùn)動(dòng)呼吸法在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。折疊作俯臥撐法雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。其他方法醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約350

9、04000毫升;成年女子約25003000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量。·堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉根據(jù)自己年齡，選擇23項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。·堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。·堅(jiān)持每天做擴(kuò)

10、胸動(dòng)作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。·防止煙霧損害肺部居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多，下面就簡(jiǎn)單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高

11、肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機(jī)制是:增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，出汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男2369-28472848-34643465-39843985-4634>463420-24歲女1423-18731874-23542355-27792780-3259>32592

12、5-29歲男2326-28492850-34593460-39693970-4624>462425-29歲女1396-18341835-23642365-27692770-3244>324430-34歲男2240-27492750-33443345-38743875-4544>454430-34歲女1320-17811782-23392340-27592760-3242>324235-39歲男2135-26192620-32093210-37393740-4349>434935-39歲女1295-17341735-22492250-26742675-3159>

13、;3159折疊編輯本段提高方法根據(jù)科學(xué)研究和長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這些小竅門(mén)有助于老年人增加肺活量。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛:長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。水中漫步:如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過(guò)腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂(lè)而忘憂(yōu);發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼

14、吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。常吃蘋(píng)果:英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。折疊編輯本段肺活量相關(guān)肺活量與衰老肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)每時(shí)每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個(gè)器官才能正常工作。同時(shí)，身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過(guò)肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣

15、的能力都更強(qiáng)。在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體需要大量消耗氧氣，此時(shí)肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象。在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達(dá)肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣。肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，控制聲音的能力也更強(qiáng)，可以說(shuō)，肺功能強(qiáng)可以讓人大腦更靈活，身體更健康。35歲肺活量開(kāi)始下降肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，年齡相近，身高、體重在正常范圍內(nèi)的人，肺活量差別不會(huì)太大，如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個(gè)人肺活量相對(duì)要好些。在國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，一般通過(guò)使用肺活量計(jì)來(lái)測(cè)試肺

16、活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來(lái)自我檢測(cè)。例如，25歲時(shí)人體心肺功能達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說(shuō)明肺活量基本正常;如果感覺(jué)呼吸困難，喘氣厲害，則說(shuō)明肺活量可能低于正常標(biāo)準(zhǔn)，需要加強(qiáng)鍛煉。年齡較大的人在檢測(cè)時(shí)可以減慢速度，降低樓層。肺活量下降，會(huì)加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開(kāi)始隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%至10%，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們的生理年齡也相對(duì)更年輕。肺活量體重指數(shù)肺活量體重指數(shù):肺活

17、量體重指數(shù)是人體測(cè)量復(fù)合指標(biāo)之一，為重要的人體呼吸機(jī)能指數(shù)。肺活量體重指數(shù)主要通過(guò)人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對(duì)值來(lái)反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對(duì)不同年齡、性別的個(gè)體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析。在有關(guān)氧代謝項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材和學(xué)生體質(zhì)綜合評(píng)價(jià)中有一定參考作用。其計(jì)算公式為:肺活量/體重。計(jì)量單位:肺活量用毫升(ml)，體重用公斤(kg)。肺活量體重指數(shù)的測(cè)量方法:人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量，是呼吸動(dòng)態(tài)過(guò)程中的一部分。被測(cè)者肺活量實(shí)測(cè)數(shù)值除以當(dāng)天測(cè)得的公斤體重值，其商為肺活量指數(shù)。二，引體向上引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要

18、測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。引體向上種類(lèi)多種多樣，主要分為靜力引

19、體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類(lèi)。另外，5045次是人類(lèi)有記載在引體向上這個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)上所能達(dá)到的最高數(shù)字。三，擲實(shí)心球場(chǎng)地器材：20米長(zhǎng)的平地一塊。實(shí)心球重量：兒童組男、女均為1千克，少年甲、乙組及成年組男女均為2千克。動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方。當(dāng)兩腳前后開(kāi)立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。測(cè)驗(yàn)方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測(cè)者站往起擲線后。每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)二次的成績(jī)。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)確丈量成績(jī)，應(yīng)有專(zhuān)人負(fù)責(zé)觀察實(shí)

20、心球的著地點(diǎn)。四，坐位體前屈坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。制定發(fā)展為鼓勵(lì)和推動(dòng)學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，于2002年開(kāi)始在中國(guó)試行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。坐位體前屈屬于該標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測(cè)試內(nèi)容之一。根據(jù)2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康與健康調(diào)研結(jié)果，教育部和國(guó)家體育總局對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了完善和修改。現(xiàn)坐位體前屈是中國(guó)體育中考中的必考項(xiàng)目之一。過(guò)去在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康調(diào)查時(shí)一般采用立位體前屈的方法測(cè)試柔韌性。進(jìn)行立位體前屈測(cè)試時(shí)，受試者站在離地至

21、少40厘米的測(cè)試臺(tái)上，恐懼感和潛意識(shí)的自我保護(hù)等多種因素限制了受試者能力的發(fā)揮。當(dāng)人體姿勢(shì)處于膝關(guān)節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時(shí)，小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心位于兩腳的支撐面內(nèi)，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。發(fā)達(dá)國(guó)家普遍采用坐位體前屈來(lái)評(píng)價(jià)柔韌性。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)在對(duì)幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監(jiān)也已經(jīng)采用了坐位體前屈測(cè)試。從安全性、準(zhǔn)確性、真實(shí)性和國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)接軌以及利于進(jìn)行國(guó)內(nèi)外對(duì)比等方面來(lái)講，坐位體前屈均優(yōu)于立位體前屈。測(cè)試目的坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)

22、的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過(guò)體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開(kāi)始的。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。練習(xí)方法折疊注意事項(xiàng)在鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過(guò)快、幅度過(guò)大過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。其鍛煉前不熱身，

23、則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績(jī)的提高不是一時(shí)可以完成的，它需要我們循序漸進(jìn)，從易到難，持之以恒，通過(guò)自己的努力，逐步來(lái)提高。坐位體前屈測(cè)試步驟坐位體前屈是測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的身干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。1、將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。2、測(cè)試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10-15厘米，踩在測(cè)量計(jì)垂直平板上，兩手并攏。4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑(不得有突然前伸動(dòng)作)，直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。5、測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則