陳式心意混元二十四式太極拳要點提示

1、陳式心意混元二十四式太極拳要點提示1 .無極起式無極式站立時，要松肩，松肘，松胯，松腕，周身自然，內(nèi)外六和.頂勁要虛虛領(lǐng)起，腰部放松下塌，命門自然松開,虛心實腹，意沉丹田.如此三至五分鐘，待四肢百骸感到覆然無存，氣息移動時，再練習(xí)起勢動作.做起勢動作時，要注意意氣的運行.心意后引時，內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田，手隨意動，同時后引.心意上堀時，內(nèi)氣由命門出發(fā)，循體后督脈上行，至兩肩，兩肘，兩腕.然后兩腕領(lǐng)氣虛虛上堀，形成堀勁.心意前驅(qū)，氣貫指梢伸擠,而成擠勁；心意回弓I,氣從梢端返回兩肘，形成捋勁；心意下沉，內(nèi)氣降至丹田，兩手領(lǐng)氣下按，而形成按勁.最后心氣一松，氣歸丹田.預(yù)備式要求無極站樁，意守丹

2、田，太極起式,要求圓活流暢.所畫之圈要大一點，要有深拔之意，以后的動作都要求如此，要掌握陰陽的對稱，統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換.由下向上堀，有上必有下；由后向前擠，有前必有后；由前向后捋，有后必有前；由上向下按，有下必有上.,2 .金剛搗碓a）做金剛搗碓時，要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的，右胯，膝，腳三節(jié)要放松松開，若斷若連，毫無拙力，為松氣震腳做好準(zhǔn)備.震腳時切不可努氣用力，使勁跺它，不可為追求形式上的整勁和聲音，使骨節(jié)肌肉緊張而導(dǎo)致傷骨，傷筋，傷腎，傷腦，傷氣，傷身.震腳是松氣，松勁所致，是身心俱松的表現(xiàn)，意到氣到，氣到勁自然到積柔而成剛.定勢時腹歸太極元相，心內(nèi)一片太和.本式的折疊右轉(zhuǎn)，回捋水平

3、圈實，與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致，圓活流暢，同時完成.腿手分家，應(yīng)勻速對稱，配合得當(dāng).兩腳不要在一條直線上，相差半步左右，以保持穩(wěn)定腳.上步勾拳與左手相合，應(yīng)同時完成，拳到，腳到,身到.右腳屈膝上提，是右拳上提牽引所致.右腳震落是松氣，松腿，自由下落，不可跺腳，以防自傷.無論是提腳還是震腳，右腿，胯，足，三節(jié)要放松，若斷若連，以后動作均如此.3 .攬扎衣做攬扎衣動作時，要注意胸腹的開合折疊，腰，背，臂的迎引后撐，以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意.還要做好欲開先合，合之再合的續(xù)合式.兩臂伸展斜開時，肩，肘，腕應(yīng)依次伸展，節(jié)節(jié)相開.最后右臂向右展開時，要以腰帶手，肩，肘,手依次伸展，同時要注意臂彎似滿月.本式的提腿，

4、開手和纏腿合手，上肢與下肢運動，應(yīng)協(xié)調(diào)一致，相反相成，同時完成.右轉(zhuǎn)平開前，右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈，定勢時手不能出圈，即手不能開過右腿，并保持周身的圓渾.4 .六封四閉六封四閉兩手環(huán)形旋繞時，要靠胸腹折疊開合，和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn)，這樣才能使周身更圓活，氣息更流暢.向右下前方斜按時，以右手為主，左手為輔，同時有肩靠，手靠，胯靠，膝靠之意，手到腳到身體到，意到拳到，一氣呵成.本式的大捋圈，要有高山流水的意境.左手引帶右托手，兩手配合，與捋手變化，既橫捋手變捋掠手.收步斜按左上右下45度斜線流暢下按，松沉下按，虛實分清.5 .單鞭做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動作時，胸部常兼有堤捋之意，胸腹同時圓轉(zhuǎn)

5、開合折疊.右勾手伸展時，形如抽絲，一揮而就，并與左手對拉相開.左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)，是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下完成的，要內(nèi)外合一，周身一家.左手開展時，肩，肘，手依次相開，最后意貫指梢.整個動作意氣神形要渾然一體.本式的勾手左轉(zhuǎn)圈，是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運動圈，似盤旋抽絲一般.勾手時，拇，食，中三指撮攏，謂心，肝，脾相合;也可五指撮攏，謂五臟相合.松開左手，是左手與右勾手，與右腳之間的放松對開，閉合要又由衷而開，又有混元博大之意.6 .白鶴亮翅白鶴亮翅上合下開時，左手護手護臉，右手護腹護襠，上下護住中線，左右兩肘護兩肋，這是對擠掩.左手暗藏催心掌.配合右腳上步擦地，前肩靠，肩靠，肘靠才寮陰掌，前弓后蹬并身

6、到，這是對比掩.本式的兩個斜開合圈，根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合.前者為上合下開，右肩靠，作運氣準(zhǔn)備；后者為白鶴亮翅作運氣準(zhǔn)備.前者又稱欲合先開，后者又稱欲開先合，又都寓閃展騰挪和化引之用法.7 .斜行拗步做斜行拗步時要注意，兩手交替斜線運行，皆不過中線,左右輪換而又護著中線.左手運左半身右手運右半身而不失中定.以腰帶手，以手領(lǐng)腰，腰腹，臀胯折疊旋繞，胸腹同時開合折疊.本式的左腳開步與右手斜伸，是沿東北和西南兩個隅角成一斜線，跟步斜行和上步斜行，都沿這一斜線運行.方位是斜的，所行之圈是斜的.右手為主,斜行,轉(zhuǎn)圈;左手為輔，斜行，轉(zhuǎn)圈，兩圈交替斜行.右腳跟步是右手向前斜行牽引所致.8 .提收提收中

7、的兩手上提，為提收上式的接應(yīng)勁，接住對方來勢，引臂入圈貴在精神貫注，神形相合而不留痕跡.收捋時，周身沉穩(wěn)地蓄住勁，而達到引勁落空的目的.雖未發(fā)而意在先.兩手按擠，提膝上頂須同時完成.左膝堀頂，暗藏靠封里合腿，腰微暗轉(zhuǎn)，盡由己發(fā).提收圈中寓捋，引，化，拿，蓄等變化.要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合，提膝和推掌須同時完成.右腿沉好，左腿提好.9 .前趟拗步前趟拗步里面有一個以閃身法引轉(zhuǎn)來勢的動作，一退，一轉(zhuǎn)，一引，一纏而引勁落空.右腿屈膝上提時，塌腰斂臀合襠，周身擰裹相合，上下一起到.落步進逼屈身勁，上勁下屈膝堀頂.上勁在兩手，左手為采手，合手，擒拿手；右手為撲面催心掌，下屈在膝頂，胸腹中膛行，審時奪

8、勢里合腿，心意如游龍回旋，身形似彈簧纏繞而連綿不斷.上步擠手須上下相隨，意到，拳到，漸發(fā)于足，前弓后蹬，節(jié)節(jié)貫通.雙開水平圈時，兩臂，肩，肘，手與兩腿，胯，膝，足，由內(nèi)而外依次伸展，對稱相開，開中有合，氣勢博大.十.掩手肱捶掩手肱捶右腳震落時，不可努氣用拙力，拳在松氣震落，在最后出拳之前，左手食指的方向和右拳蓄勢的方向，以及眼神，心意所注之處，要三點成一線，才能有的放矢.左手前掩為接勁，右拳屈屈為蓄勁，隨屈就伸，陰陽互變,拳至L肘至1J,意至L氣到,勁到.出拳時要積柔成剛，切不可努氣用力，也不可以力代氣.梢虛中髓根節(jié)摧，擰腰轉(zhuǎn)胯起于足.右手要反轉(zhuǎn)平圈，左手是正轉(zhuǎn)平圈，轉(zhuǎn)體是翹旋折疊圈，要繞丹田

9、垂直軸轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體扣拳，扣腳，提腿，合手須同時完成，一轉(zhuǎn)而成，重心不升起，沉住氣，右腿提好，頂勁領(lǐng)好，左右平準(zhǔn)，中正獨立.以后獨立腿步都需如此.H一.披身捶披身捶為大轉(zhuǎn)身法，右手先松落，為承接來勢引勁落空，右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時，應(yīng)圓活,無凸凹，并有肩靠，肘靠，臂靠之意，暗藏采手和切掌，輔以右腳里合腿法，腿手并用,而令對方，此手法之巧，全仗身法的上下配合，轉(zhuǎn)關(guān)在腰,周身上下左右，需一起松沉裹合，蓄住勁.兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳，而有抓筋拿脈之意.披身捶的環(huán)形開合圈，需圓渾飽滿.胸，腹，腰，背，臀，胯同時開合折疊，全身充滿彈性，上開下合，下開上合須對稱協(xié)調(diào)，同時完成.磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運轉(zhuǎn)，氣運帶脈，轉(zhuǎn)丹田.連

10、環(huán)炮應(yīng)勻速對稱，前后對立,兩抽換，勁由足發(fā).披身擺拳要合著腰襠勁，頂住周身氣，圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿，圓渾，虛實互換，落氣到腳，兩腳心有折轉(zhuǎn)，下轉(zhuǎn)之意.十二.背折靠背折靠一是折背靠，而是折肘靠，一是折背靠.十三.青龍出水青龍出水要求左擺拳時右掛肘，右反背拳時左掛肘，左抑揚指時右掛肘，右陰俯拳時左掛肘，且左右對稱，屈身相配，由中而運.十四.雙推手轉(zhuǎn)身上步時，兩手領(lǐng)住周身之氣，自右向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心，與右腳上步要同時完成.十五.三換掌三換掌是重心定在右腿上，通過兩腰左右抽換來達到換掌,達到換虛實，既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌.十六.倒卷肱倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時，右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳，

11、暗含抓筋拿脈之意；左手立掌護于體前，與腹前的右拳上下照應(yīng)，上緊下徐，右拳隨時彈擊對手襠腹部.后撤時，后撤之腳如履薄冰.定勢時，前手臂彎如弓，身雖后移而意在前，自然中定平準(zhǔn).卷肱時,以意旋腕轉(zhuǎn)膀，逆旋開展，順纏卷收，總要松活，柔順，圓轉(zhuǎn),連貫.撤步時需貼地走斜弧線，有如履薄冰之意.重心后移身后坐，轉(zhuǎn)腰與兩手前后對開需同時完成，勻速對稱，協(xié)調(diào)一致，到拳到.十七.退步壓肘退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時，臂以肘為軸，身體以腰為軸，兩腿以膝為軸，上，中，下同時磨盤旋繞，并與胸腹開合折疊相配合，三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈.做右壓肘式時，要注意兩臂抱肩合肘，兩腿開胯圓襠，腰背裹圓，周身相和.右腳弧形后

12、撤時，腳掌貼地，如履薄冰.要細(xì)心體會腳下的感覺.身體右轉(zhuǎn)，后移，下坐，要沉穩(wěn)凝重，安如磐石.退步壓肘不是局部的單一肘部下壓，而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘.右腳退步與倒卷肱退步相同先收步，再貼地弧線撤步.十八.中盤做上合下開式時，右腳震落應(yīng)松氣，松腿，震腳不可努氣用力跺它.左腳開步應(yīng)順?biāo)熳匀唬孟袷潜挥夷_震彈出去似的，左腿同樣要放松，無拙力，形成左轉(zhuǎn)俱U斜雙逆雙開纏絲圈后，兩手上下斜開，和右腳收拉，皆要隨身腰而動，身到手到，手到腳到；右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的.右腳要松胯，松膝，松腳，胯，膝，腳三節(jié)若斷若連.中盤要斜開，也以左手為主，右手為輔，領(lǐng)住周身之氣，由內(nèi)向外的斜開分行.，兩手開，

13、兩腿也開，上下同時對開，開而不出圈.左手與左腿相合，右手與右腿相合，開而不散.十九.閃通背閃通背做兩手交錯，相反運行的上下掠勁時，兩手左切,左腿右掃，要腿手并用，相反相成，手到腳到，刻不容緩.做倒轉(zhuǎn)身法時，轉(zhuǎn)身應(yīng)圓活無滯，渾然一體.兩手回旋與扣步，轉(zhuǎn)身密切配合，也要注意手到，腳到，身到.最后閃身撤步通背時，兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合，一氣呵成.定勢時應(yīng)沉著穩(wěn)健，上下相合，前后相照.閃通背，又稱運氣通背.通背就是通三關(guān)，通周天.本式中的豎圓圈就是通背圈，周天圈.要求圓轉(zhuǎn)通順，而又在意，不在氣.意為氣頭，氣隨意行.只要練好先天混元氣，熟練混圓圈，就能自然通背，通周天.轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法，要圓潤

14、自如，一氣呵成，一轉(zhuǎn)而就，無滯緩.二十.擊地捶擊地捶的近身跟步，左架，右沖拳,要求身，拳，腳一起到，勁整式穩(wěn)，左臂上架形如撥云見日，右拳前沖恰似開弓放箭.兩拳掄臂，左右掛繞，肩護著體前中線而交替運行，并與左,右進步配合好，形成上引下勁的擊地捶定式.左右擺拳是連環(huán)進擊法，也是腿手并用法.定勢時兩肩要平準(zhǔn)，脊，背，腰，臀不歪不扭，不凸凹.二H-.平心捶平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式，要做到兩肩邊卷合,邊沉塌，兩肘相合，兩拳相合.此動與后面的前開后合，雙翻卷的彈抖式，皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn)，不要單純追求兩臂的彈抖勁.發(fā)平心捶時，兩腳開胯，襠圓活，兩膝擰轉(zhuǎn)式相合，兩腳踩蹬向下鉆，全憑腰胯松活轉(zhuǎn).左臂螺旋掛肘，為急纏急引，右臂螺旋沖拳，為急纏急勁.回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如，氣勢宏大，如車輪倒轉(zhuǎn).右肘與左拳，要對稱相開，一線穿成.肘平肩沉，上開下開，即兩腿左蹬右弓相開，右肘與右膝，右腳三尖相對，右臂右腿屈，左臂左腿伸.二十二.煞腰壓肘煞腰壓肘定勢時，腰松開堀圓，脊背伸拔裹圓，臀部微翻,兩腳有向下擰鉆之意，使下盤穩(wěn)固，落地生根，頂勁領(lǐng)好,襠勁下好，上虛下實，中正不偏.煞腰壓肘撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身拉拳，依次傳遞.二十三.當(dāng)頭炮做當(dāng)頭炮右翻身式時，兩拳掄臂翻轉(zhuǎn)，即身體翻轉(zhuǎn)及右腳的提落，需整體協(xié)調(diào)，同時完成.兩拳前沖時，左膝