陳式太極拳太極樁基本功

1、陳式太極拳太極樁基本功(一)太極樁功1 .無(wú)極樁兩腳并攏，身體自然直立，肩臂松垂，兩手輕貼兩腿外側(cè)，頭頸正直。雙目平視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：要求虛領(lǐng)頂勁、胸背舒展，斂臀收腹，呼吸自然，練此樁功，時(shí)間可長(zhǎng)可短，主要起到套路動(dòng)作預(yù)備式的作用。注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可輕閉雙目，圖1先用意調(diào)正身體姿勢(shì)，做到：頭正，頸直，肩沉,下頜微收.腰臂放松，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸盡量做到深、長(zhǎng)、緩、勻。2 .太極樁兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈；兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內(nèi)，兩掌指尖相對(duì)。目視前方。見圖2。兩腳平站，立穩(wěn)重心，與兩掌環(huán)抱要圓整、協(xié)調(diào)、平衡。站

2、樁時(shí)，需掌握和練習(xí)以下幾個(gè)主要技術(shù)要領(lǐng)：(1)虛領(lǐng)頂勁：即頭部端正，頸部直立放松，下須微內(nèi)收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顆，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。(2)松肩垂肘：又叫沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩；兩肘始終保持下垂，無(wú)論做什么動(dòng)作，都不可把肘部翹起來(lái)。(3)含胸拔背：即兩肩向內(nèi)微合，使胸部舒暢，且有內(nèi)含之感；同時(shí)背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。(4)尾閭中正：即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如旗桿”之稱;頭頂上的百會(huì)穴與襠下的會(huì)陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點(diǎn)要上下垂直相對(duì)；周身要松柔輕靈，不可強(qiáng)直僵硬。(5)氣沉

3、丹田：又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時(shí)，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉?xí)谷烁杏X到小腹明顯有充實(shí)之感。注意事項(xiàng)：以上5條主要技術(shù)要領(lǐng)，不僅練太極樁功時(shí)要掌握,練習(xí)太極拳套路時(shí)也要認(rèn)真掌握。怎樣練好云手？答：云手式是太極極其經(jīng)典的式子之一，是練習(xí)太極拳用腰的最佳式子,是體現(xiàn)太極拳一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、一靜無(wú)有不靜，勁力千變?nèi)f化的典型式子；在用法上有遠(yuǎn)用手、近用肘、貼身用肩的變化。云手，陳式太極拳家陳鑫有訣:兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西兩足橫開步法奇來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn)恒不已雙懸日月照乾坤由此可見云手的常與變。常者，即恒長(zhǎng)不變者，是其理；變者，是其用。在練習(xí)時(shí)應(yīng)特別注意上下相隨、內(nèi)外相合，初學(xué)者最易形成水蛇腰，即腰部左右扭動(dòng)而不能上下相隨，解決辦法：一、注意立身中正，上拔下沉。二、是注意身法的配合。如出左步時(shí)，則左手在下，右手在上，跟右步時(shí)，左手再行上翻左運(yùn)，右掌下行里合。三、注意身法的嚴(yán)密。一般來(lái)講，左手行至左手圈的最高處，則右手恰好運(yùn)至右手圈的最低處，互為陰陽(yáng)，對(duì)立而又統(tǒng)一。若以時(shí)鐘類比（左手圈為一時(shí)鐘，右手圈為一時(shí)鐘），則左手在左手“鐘”的十二時(shí)指針處，右手則在右鐘的六點(diǎn)指針處；左手行至九點(diǎn)針時(shí)針位置，右手則恰好行至右手鐘的九時(shí)位置。如此勁力方合得恰到好處。四、初學(xué)時(shí)，可以不管手上纏轉(zhuǎn)動(dòng)作，只以腰行，以腰