提高中考體育加試1000米成績(jī)的有效方法-2019年教育文檔

1、提升中考體育加試1000米成績(jī)的有效方法在1000米運(yùn)動(dòng)工程中,對(duì)學(xué)生的要求非常嚴(yán)格,不僅要掌握速度的快慢,還要具備一定的耐力,只有這樣,才可以取得良好的成績(jī).在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要求學(xué)生一定要正確掌握體力分配和技術(shù),這樣就可以跑得更加輕松與協(xié)調(diào),同時(shí)也可以節(jié)省體力.在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,一定要注意練習(xí)方法的應(yīng)用,促進(jìn)學(xué)生成績(jī)的提升.一、影響學(xué)生1000米成績(jī)的因素一一般耐力一般耐力指的就是人體可以進(jìn)行中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的水平,主要是培養(yǎng)人體有氧運(yùn)動(dòng)的水平,其在1000米跑的項(xiàng)目上占據(jù)著一定的地位,是保證提升學(xué)生專項(xiàng)耐力與專項(xiàng)成績(jī)的主要根底條件.對(duì)一般耐力進(jìn)行練習(xí)的手段就是,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度跑

2、或者慢跑,主要包括競(jìng)走、越野跑、游泳、耐力性游戲等.二專項(xiàng)耐力專項(xiàng)耐力指的就是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的水平,或者人體在一段時(shí)間內(nèi)一直堅(jiān)持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的水平.在1000米跑中,專項(xiàng)耐力是一個(gè)非常重要的決定性因素,提升學(xué)生的專項(xiàng)耐力可以增加學(xué)生保持高速跑的時(shí)間,同時(shí)還可以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的可能性,提升了學(xué)生加速?zèng)_刺的水平.對(duì)于專項(xiàng)耐力進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,可以通過(guò)以下幾種方式實(shí)現(xiàn)：一是,堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí)；二是,在規(guī)定距離內(nèi)進(jìn)行反復(fù)跑；三是,不同距離變速跑；四是,各類障礙跑、跨欄跑；五是,長(zhǎng)距離的高強(qiáng)度越野跑等.三速度速度指的就是人體可以快速運(yùn)動(dòng)的水平,或者單位時(shí)間內(nèi)跑完某段距離的水平.其主要可以分成反響速

3、度、位移速度、動(dòng)作速度.在1000米跑中,重視的主要就是位移速度、動(dòng)作速度,并且速度也是制約1000米跑的關(guān)鍵因素.四速度耐力速度耐力指的就是人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持快速運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)能力.其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是強(qiáng)度大,在短時(shí)間內(nèi),心肺功能根本無(wú)法進(jìn)行足夠氧氣的供給.提升速度耐力可以讓學(xué)生一直保持著高速運(yùn)動(dòng),并且進(jìn)行加速?zèng)_刺.在1000米跑中,速度耐力和成績(jī)是呈現(xiàn)一定的正向關(guān)系.在進(jìn)行速度耐力練習(xí)的時(shí)候,一般采用的均是間歇練習(xí)法.五力量耐力力量耐力指的就是人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持使用大力的水平,也是指肌群在對(duì)抗某些阻力時(shí),堅(jiān)持持續(xù)工作的水平.在1000米跑中,由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸肌疲勞、心肌疲勞、痙攣

4、等現(xiàn)象,這些因素均和力量耐力有著一定的關(guān)系,并且力量耐力水平將會(huì)直接反映學(xué)生適應(yīng)比賽的水平.在練習(xí)學(xué)生速度與速度耐力的時(shí)候,一定要重視學(xué)生肌肉力量耐力的提升.在促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí),一定要強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量的提升.在進(jìn)行力量耐力的練習(xí)時(shí),一定要努力克服自身重量,可以進(jìn)行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等；同時(shí),也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí),重量大概為學(xué)生體重的60%二、提升1000米成績(jī)的有效方法一時(shí)間間歇練習(xí)法時(shí)間間歇練習(xí)法指的就是在完成一次或者一組練習(xí)之后,間隔一段時(shí)間,在機(jī)體沒(méi)有完全恢復(fù)的條件下,開(kāi)展下一次或者下一組練習(xí)的方法.其主要就是通過(guò)對(duì)時(shí)間間隔的嚴(yán)格限制,增強(qiáng)學(xué)生的心臟功能；通過(guò)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的調(diào)

5、整,讓學(xué)生機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能都可以和運(yùn)動(dòng)工程匹配,提升學(xué)生機(jī)體的適應(yīng)性；通過(guò)不同種類間歇練習(xí)的開(kāi)展,促進(jìn)學(xué)生代謝功能的增強(qiáng),同時(shí)提高學(xué)生機(jī)體的供氧水平；通過(guò)對(duì)時(shí)間間隔的嚴(yán)格限制,保證學(xué)生可以在復(fù)雜困難、劇烈對(duì)抗的比賽中,穩(wěn)定發(fā)揮自身的技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)對(duì)學(xué)生高負(fù)荷心率的有效刺激,提升學(xué)生機(jī)體抗乳酸的能力,保證學(xué)生可以進(jìn)行持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng).在采取時(shí)間間歇練習(xí)法的時(shí)候,一定要增強(qiáng)對(duì)休息時(shí)間的限制.比方,在跑完200米之后,可以休息30秒,然后逐漸縮短相應(yīng)的休息時(shí)間,并且在進(jìn)行休息的時(shí)候,不要讓學(xué)生一直站著,老師可以組織學(xué)生進(jìn)行慢跑放松,為下一組的練習(xí)做好準(zhǔn)備.二循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)法指的就是結(jié)合練習(xí)內(nèi)容與任

6、務(wù),將練習(xí)方式分成假設(shè)干的練習(xí)站,學(xué)生根據(jù)指定的順序與要求,依次完成每一站訓(xùn)練任務(wù)的方法.在應(yīng)用此種方法的時(shí)候,可以在小路、草地或者田徑跑道上進(jìn)行,主要就是對(duì)學(xué)生速度與沖刺的練習(xí).三法特萊克練習(xí)法法特萊克練習(xí)法指的就是對(duì)自然環(huán)境的充分利用,主要就是在鄉(xiāng)村山地、沙灘、草地、樹(shù)林、湖邊等處進(jìn)行練習(xí)的方法.其主要可以分成兩種練習(xí)方式：其一,不規(guī)那么跑練習(xí)；二是,均步跑練習(xí).在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,老師可以根據(jù)練習(xí)內(nèi)容、自然環(huán)境條件、學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行課程的安排.由于在場(chǎng)地松軟、空氣清新、環(huán)境幽靜的氣氛中開(kāi)展練習(xí),可以取得良好的練習(xí)效果,因此,在組織設(shè)計(jì)練習(xí)活動(dòng)的時(shí)候,一定要對(duì)環(huán)境條件進(jìn)行充分的考慮.運(yùn)用此種

7、練習(xí)方法的時(shí)候,大致步驟為：進(jìn)行10-15米的慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)；之后進(jìn)行20-30米的自由較快速度跑,在跑步途中可以結(jié)合練習(xí)場(chǎng)地的實(shí)際情況,設(shè)置一些上坡或者下坡,并且穿插一些跳躍練習(xí),完成之后,進(jìn)行5米的慢跑調(diào)整；再然后進(jìn)行30米的快速?zèng)_刺練習(xí)；最后,以慢跑的形式結(jié)束練習(xí).在此項(xiàng)練習(xí)中,各種快跑、慢跑、穿插跳躍、間歇時(shí)間等,均是由學(xué)生自行限制,由于練習(xí)場(chǎng)地與周邊自然環(huán)境較好,盡管練習(xí)量增大,學(xué)生也可以輕松的完成,因此,有效提升了學(xué)生的1000米成績(jī).與此同時(shí),在運(yùn)用此種練習(xí)方法的時(shí)候,一定要保證學(xué)生具備豐富的經(jīng)驗(yàn),這樣才可以保證取得預(yù)期的練習(xí)效果.四負(fù)重跑練習(xí)法負(fù)重跑練習(xí)法主要適合應(yīng)用在具備一些練

8、習(xí)水平的學(xué)生身上,負(fù)重的重量也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行制定,在保證學(xué)生技術(shù)動(dòng)作與節(jié)奏穩(wěn)定的根底上,增加負(fù)重,其主要就是通過(guò)練習(xí)時(shí)間與距離增加,提升練習(xí)效果.通常情況下,在此練習(xí)方法中,均使用自制沙背心充當(dāng)負(fù)重,這樣的方式不僅不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏產(chǎn)生影響,還可以有效調(diào)整自身重量,相應(yīng)的練習(xí)距離最好保持在3000-5000米之間,時(shí)間為40-60分之間.針對(duì)初次接觸此種訓(xùn)練方法的學(xué)生而言,一定要注意負(fù)重重量,不要盲目增重,練習(xí)的頻率也不要太高,每周練習(xí)一次就可以了,要不然很可能會(huì)破壞原來(lái)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,甚至出現(xiàn)肌體損傷的情況.五克服自身重力練習(xí)法克服自身重力練習(xí)法主要包括跨步跳、單腿跳、蛙跳、跑樓梯等,非常簡(jiǎn)便,但是對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的要求非常高,在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,也一定要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的情況,不要帶傷訓(xùn)練,以免傷上加傷,同時(shí)注意動(dòng)作要領(lǐng),保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,不要出現(xiàn)停頓,連續(xù)完成.結(jié)束語(yǔ)總而言之,在進(jìn)行1000米跑練習(xí)的時(shí)候,一定要注意對(duì)學(xué)