強(qiáng)直性脊柱炎預(yù)防措施和鍛煉方法

1、強(qiáng)直性脊柱炎預(yù)防措施：1、防止過(guò)度疲勞。2、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。3、用正確的工作姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)期從事同-姿勢(shì)工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。4、確的睡眠姿勢(shì)。5、強(qiáng)鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng)。6、用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法1、功法鍛煉仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘,然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時(shí)腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時(shí)腰、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次；雙腿并步站立（腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊），雙手叉腰，以腰為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)50次；雙手叉腰，向后退走

2、10分鐘。2、日常姿勢(shì)訓(xùn)練站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略?xún)?nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、雕等關(guān)節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移；坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時(shí)可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息；臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，枕頭不宜過(guò)高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。關(guān)于強(qiáng)直性脊柱炎的知識(shí)還有很多，如您有問(wèn)題可隨時(shí)聯(lián)系我們，我們會(huì)有專(zhuān)家為您解答，專(zhuān)家提醒大家注意日常的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離強(qiáng)直性脊柱炎，最后祝您身體健康。日常生活中強(qiáng)直性脊柱炎病人要注意保持軀體的正確姿勢(shì)和活動(dòng)性，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生

3、和發(fā)展過(guò)程，緩慢的使人難以覺(jué)察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢(shì)極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā)；不要坐過(guò)低過(guò)軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢(shì)較側(cè)臥為好。在治療疾病的過(guò)程中要按時(shí)吃藥，聽(tīng)從醫(yī)生囑咐，還需要家人朋友給予患者細(xì)心的呵護(hù)，讓患者保持放松愉快的心情，有信心配合醫(yī)生積極治療下去。運(yùn)動(dòng)和休息的關(guān)系運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性早已眾所周知的。運(yùn)動(dòng)的好處很多是藥物所難以達(dá)到的：1、運(yùn)動(dòng)使骨骼更加強(qiáng)壯，使身體更多的鈣質(zhì)沉積于骨骼，使骨骼更加堅(jiān)固，增強(qiáng)了對(duì)機(jī)體的支持能力。2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肌肉代

4、謝，使之更加有力，有助于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。3、運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心理平衡，消除焦慮和憂(yōu)郁。當(dāng)然，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可使原已有病的關(guān)節(jié)損傷加重。因此，“恰到好處”實(shí)為重要。對(duì)于早期強(qiáng)直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)減緩軀干屈曲有助。站立，平時(shí)可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松后再做幾次。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對(duì)掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。強(qiáng)直性脊柱炎怎么治療好？你清楚了嗎？由于強(qiáng)直性脊柱炎是危害性相當(dāng)大的疾病，因而，患者在日常生活中一定要做好如下飲食事宜：(1)辛熱食品

5、：能抗風(fēng)濕祛寒邪，如辣椒、蔥、花椒、大料、茴香、大蒜有殺菌、抗病毒等作用，可預(yù)防腸道感染和病毒感染。冬季適當(dāng)服姜湯以濕胃散寒。須視病情而定。(2)豆類(lèi)：大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的植物蛋白和微量元素，有促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱的代謝，幫助修復(fù)病損的作用?？梢灾委熞詽裰貫橹鞯娘L(fēng)濕骨痛，對(duì)身體沉重、關(guān)節(jié)不利、筋脈拘攣或麻木不仁、關(guān)節(jié)腫痛而重著不適的風(fēng)濕病，效果較好。黑豆可治療風(fēng)濕疼痛，用黑豆炒至半焦加入黃酒，治療關(guān)節(jié)酸痛有效，有胃炎者慎用。(3)果實(shí)食品：栗子有補(bǔ)腎強(qiáng)筋健骨的作用，對(duì)筋骨、經(jīng)絡(luò)、風(fēng)濕痹痛、腰膝無(wú)力極為有益。強(qiáng)直性脊柱炎是由于腎虛引起的筋骨、肌肉關(guān)節(jié)的病損。可生食、熟食，久服必強(qiáng)

6、筋、健骨、補(bǔ)腎。將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕肌肉、關(guān)節(jié)、皮膚的炎癥。1、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再?gòu)?fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原；仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向重復(fù)5次。2、貓背運(yùn)動(dòng)：趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓形，直至拉伸滿(mǎn)意為止；回復(fù)原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿(mǎn)意為止。如此重復(fù)5次。3、床上伸展運(yùn)動(dòng)：早晨醒來(lái)時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過(guò)頭，向手指，腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿(mǎn)意后然后放松?？煞磸?fù)做幾次。4、膝胸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙足著床板，屈膝

7、；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿(mǎn)意為止，回原雙足位置，另膝作上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)23次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)23次，至僵硬消失為止。5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持5秒鐘。恢復(fù)原位，重復(fù)5次。6、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘；堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。反之轉(zhuǎn)體向左，目視左肘。每側(cè)重復(fù)5次。以上就是強(qiáng)直性脊柱炎患者自我康復(fù)方，相信廣大患者對(duì)此有了一個(gè)初步的了解。7、腹部運(yùn)動(dòng)：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙

8、足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)至原位，以卜動(dòng)作重復(fù)5次。1、扶物下蹲法：動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開(kāi)與肩等寬，或盡量分開(kāi)雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個(gè)，每日5次。適應(yīng)癥：懿關(guān)節(jié)輕度下蹲功能受限患者。2、蹬空屈伸法：動(dòng)作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動(dòng)，雙下肢交替屈懿屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車(chē)行駛一樣的運(yùn)動(dòng)35分鐘，次數(shù)逐漸增加。適應(yīng)癥：患肢肌肉萎縮，懿關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。3、直腿抬高法：動(dòng)作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上