夏季六種體育運動及四個小常識

1、夏季六種體育運動及四個小常識最適合夏季的運動有哪些夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以夏季高溫也不能不運動,特別是美女們不要懶,運動是最好的排毒圣品.夏季鍛煉的關鍵是要選擇一個適合自己的運動工程.那么適合夏季的運動有哪些夏季運動以輕運動為宜,微微出汗為佳,這里推薦六種適合夏季的運動,看看哪個適合你！夏季體育運動一、散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍.中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動.首先,快走易于掌握.其次,快走不受時間和場地的限制.另外,平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖

2、者等幾乎所有人.快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了.盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道那么更適合.每個人可根據(jù)自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量.總的原那么是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度.在鍛煉過程中,假設感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔.運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,那么可在此根底上量力而行地增加活動量.二、游泳夏季最好的運動是游泳.游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹.而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“

3、血管體操.另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效.游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可.夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,預防抽筋等意外的發(fā)生.但盡量不要在晚上10點以后游泳,否那么會因神經過于興奮造成失眠.上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜.游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗.如果耳部進水,可采用單腳“同側跳的方法將水排出.之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩

4、,或在日光下小憩15;20分鐘,以預防肌群僵化和疲勞.三、健身球健身球,又叫保定鐵球.此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習.假設能經常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效.止匕外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用.同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀.而且,手部運動對大腦也是非常有

5、益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松.因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,預防老年癡呆癥的發(fā)生.四、羽毛球羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇.羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動.打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出.羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定.青少年可作為促進生長發(fā)育、提升身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40;50分鐘為宜.老年人和體弱者可作為

6、保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20;30分鐘為宜.打羽毛球,還要注意以下幾點：首先,準備活動要充分,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動作.在打球的過程中,假設是覺得自己的動作變緩慢了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主.然后,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象.所以在夏季運動之前10;15分鐘,要適當喝水,大約限制在450毫升到600毫升左右.運動時每10;15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為最好.如果運動超過1小

7、時喝甜的飲料也是必須的.五、釣魚炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火,我國古代養(yǎng)生家認為垂釣能解除“心脾燥熱.垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提升人的視覺和反響水平,都有積極作用.并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助于提升人體免疫力.夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年.夏季的早晨和黃昏的氣溫和水溫都比擬的適合,這是魚兒吃食的最正確水溫.而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現(xiàn)的

8、概率就很小了,而且對人來說也不好哦.六、瑜伽瑜伽應該是MM們夏日健身的最正確選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機.做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯.練習的前后半小時內不要洗澡.夏天人體氣血比擬暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適.想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上松弛的肚脯、腰部的贅肉變得更加緊實、有形.炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮.需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗后應立即補充水分或鹽分如0.9%

9、的生理鹽水;練習時間應根據(jù)個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習；運動后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧,預防馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分前方可洗熱水澡.最后提醒,夏天要多運動,建議大家夏天不妨從小強度的運動開始,每天積累各種“小運動,如游泳、打網球、打羽毛球、跑步、快走等,這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式,也可以起到鍛煉的效果,較適合夏天.夏季運動常識01劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,

10、甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象.由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要.而大量飲水會使胃部膨脹充盈,阻礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟.止匕外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化.長期大量運動后飲水容易得胃病.02進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,阻礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病.體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒.長期餐后運動容易得盲腸炎.飲酒后不可進行游泳等運動工程.03在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的根本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地