中學(xué)生心理健康教育主題班會

1、容空料也上以中學(xué)生心理健康教育主題班會（5月）佟樓中學(xué)九年六班一、目標(biāo)：通過這次班會，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、內(nèi)容同學(xué)們！下午好！我們今天在這里進(jìn)行的是心理健康教育一一考前心理輔導(dǎo)，我要講的題目是從從容容中考去，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張（焦慮心理），希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。1、在這之前，先請同學(xué)們聽一個小故事后羿射不中。后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射

2、心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”2、再聽一位一個考生的應(yīng)試故事：向考生，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等。3、這兩個小故事給我們的啟示是：一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有定

3、實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？荚嚽凹扰d奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。如：考不上重點高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有，還不會做，我完了，肯定不能,，在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復(fù)習(xí)，時時提醒自己注意力要集中；能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負(fù)擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及

4、恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。4、作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢？1. 坦然面對，順其自然當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了

5、，”。2. 有一個準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯題。要有信心。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前

6、這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信容空料也上以心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。合理運用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心

7、理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認(rèn)識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗”在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個結(jié)果一成功或失敗，會有失敗的可能，但在關(guān)鍵時刻，擔(dān)心是沒有

8、用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心?！薄皩W(xué)習(xí)太累”一堅持就是勝利，今朝不搏，待到何時?！芭鹿钾?fù)父母親友的期望？”一現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事,，如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好?！薄拜p輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。優(yōu)化情

9、緒，學(xué)會放松?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒一心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。考生考前與考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時數(shù)數(shù)。“1、2、3、4,”，你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)

10、，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠(少夢)還是淺睡眠(多夢)，不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。5、臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計劃。每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習(xí)計劃。有計劃進(jìn)可以使自己充實，有事可可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效

11、果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵最重要的課程內(nèi)容。7、生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整。(1) 建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。(2) 注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。(3) 不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。8、考前不要追求

12、太難的題目。容空料也上以中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。9、.表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。10、從外在的形象上增強自信。如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。11、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打1. 凡是會

13、做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。2. 要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。3. 控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。遇到不會做的題怎么辦？及時調(diào)整心態(tài)12、中考后應(yīng)注意的問題1.“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門。”和同學(xué)對

14、答案是考試結(jié)束后的大忌，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。2. 正確估計自己愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優(yōu)點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo)；知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標(biāo)。轉(zhuǎn)移注

15、意力中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之際，可選擇一個適當(dāng)?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。3. 掌握放松技巧?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有：音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現(xiàn)在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒必要浪費時間。”“我平時復(fù)習(xí)得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學(xué)是沒問題的。&qu

16、ot;4. 正確對待分?jǐn)?shù)。容空料也上以分?jǐn)?shù)下來后，有的高，有的低。有的比你預(yù)想的高，有的比你預(yù)想的低。如何正確對待分?jǐn)?shù)？分?jǐn)?shù)出來后應(yīng)該做的是，分?jǐn)?shù)處于什么位置，去什么樣的學(xué)校，報什么志愿。要對分?jǐn)?shù)有個清楚的認(rèn)識，對那些考試成績不如預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步怎么辦？分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個現(xiàn)實，但是可以改變的是自己。中考在傳統(tǒng)中有個暗示，分?jǐn)?shù)高的是人才，分?jǐn)?shù)低的就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學(xué)的。分?jǐn)?shù)是對三年初中學(xué)習(xí)的檢驗，有一定的科學(xué)性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。事實上考查一下中外成功人士，他們在高中和初中的分?jǐn)?shù)也不一定有多么高，有

17、的甚至還沒有上完。分?jǐn)?shù)是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關(guān)鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達(dá)到。人的才能包括很多方面，中考僅僅考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發(fā)展學(xué)習(xí)的機會，成人考試、自學(xué)考試，初中畢業(yè)選擇的機會也很多，學(xué)習(xí)的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬，不要讓分?jǐn)?shù)在大門上加一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學(xué)校，但是現(xiàn)在也都成功了，經(jīng)商、實業(yè)，只要發(fā)揮智慧才干，付出努力，一定能成功。.6、正確對待失敗與成功中考是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅是考試分?jǐn)?shù)的

18、高低。因此，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價得過低?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時還要懂得，中考雖是一場搏斗，但它也帶有一定的偶然性。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。13、溫馨提醒自己：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。中考的確很重要，但從事實上說決定你能否進(jìn)入理想

19、的學(xué)校，并不是由中考所決定的而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。最后，送同學(xué)們一句話：成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家?guī)е嫘牡奈⑿ψ呦蜉x煌！再次感謝大家的聆聽！謝謝！三、過程課前播放拍手歌老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這次班會的主題就是：“善于調(diào)節(jié)情緒”。主持人：我們平時講的"

20、;觸景生情"這個詞，“情”就是“情緒”，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準(zhǔn)備時間為兩分鐘。）主持人：下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒主持人：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？容空料也上以 快樂恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭（小組自主回答。）主持人：請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受

21、，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維退鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感受啊？因此說，消極情緒具有很大的危害性。主持人：同學(xué)們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。a.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。

22、（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。b小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。c. 小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。d. 曾有這樣一例

23、子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫V 我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有 我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎

24、沒有 我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有 我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有 我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣 我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有主持人：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒V9分V不良情緒主持人：不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組

25、討論一下。（小組展示討論結(jié)果。）主持人：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。下面是我課下總結(jié)的一些方法，不知對大家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。1、轉(zhuǎn)移注意力。容空料也上以轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩

26、，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 哭-適當(dāng)?shù)目抟粓觥目茖W(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困

27、擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁- 動-進(jìn)行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。3、學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有常”