科學(xué)應(yīng)對(duì)心理壓力 提高心理調(diào)適能力

1、科學(xué)應(yīng)對(duì)心理壓力 提高心理調(diào)適能力五、提高心理調(diào)試能力3.四項(xiàng)基本原則（1）覺察什么？德國(guó)世界杯決賽上，法國(guó)和意大利進(jìn)入決賽，法國(guó)隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)齊達(dá)內(nèi)被意大利的一位球員緊緊地盯著，由于對(duì)方的挑釁齊達(dá)內(nèi)與之發(fā)生肢體碰撞被紅牌罰下，錯(cuò)失世界杯冠軍。所以，自我覺察、覺察自己的角色、覺察自己人生的階段、覺察自己的價(jià)值觀、覺察自己的身體、情緒、行為、人際方面的變化，對(duì)保證、身心的核心、內(nèi)外的和諧都很重要。（2）接納什么？當(dāng)我們不能改變的時(shí)候，就把當(dāng)做命運(yùn)來(lái)接納。實(shí)際上生活中有很多事情是我們無(wú)法改變的，比如說(shuō)親人的去世，所以學(xué)會(huì)接納很重要。接納生理接納心理夫妻之間需要相互接納才能幸福。（3）感恩什么？心存感恩，

2、就能夠去掉以自我為中心的問題。每個(gè)人從小都是家庭的中心，長(zhǎng)大后更需要有感恩之心，能夠意識(shí)到父母、周圍人給自己的照顧、關(guān)心。（4）采取那些行動(dòng)？八項(xiàng)主動(dòng)調(diào)節(jié)技術(shù)：放松身心（三調(diào)技術(shù)），認(rèn)知調(diào)節(jié)（ABC 技術(shù)），積極賦義（重寫過(guò)去），行為矯正（陽(yáng)性強(qiáng)化），隔離防御（打包技術(shù)），心理錨定（穩(wěn)定技術(shù)），時(shí)間管理（輕重緩急），人際溝通（共情技術(shù)）。放松身心（三調(diào)技術(shù)）調(diào)吸如何做到呼吸的深沉？   在呼吸時(shí)候把膈肌下移，使腹部鼓起來(lái)，此時(shí)肺部打開，氧氣吸收充分，使人感到精力充沛。這種腹式呼吸會(huì)反過(guò)來(lái)調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)功能，使交感神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)興奮性下降。如何練習(xí)腹式呼吸？站式、坐式、臥式放松身心（三調(diào)技術(shù)）調(diào)身、調(diào)心放松身心（三調(diào)技術(shù)）調(diào)吸、調(diào)身、調(diào)心總的來(lái)說(shuō)，我們假如能夠做到放松身體、腹視呼吸、注意力集中在一點(diǎn)，如果能做到調(diào)身、調(diào)吸、調(diào)心的話，那么交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性