普拉提的好處

1、我們希望可以把普拉提介紹給所有的人，希望你可以照顧好你的脊椎，只要你每天騰出1520分鐘的時間，你就可以更健康地享受生活。中醫(yī)理論和普拉提有一個很 大的共同之處，就是兩者都認為一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成 的。每一節(jié)脊椎都相對應于體內的一個器官，當脊椎位置發(fā)生改變的時候，會壓迫 到神經(jīng)，影響相關器官的病變，成為病灶，當有外因影響時，如勞累，受寒等，就 引起了疾病。所以你要照顧好你的脊椎！人們往往會存在很多誤區(qū)，對普拉提抱有偏見，比如認為他和瑜伽差不多；或者 普拉提只適合女人練；亦或者普拉提對我長肌肉和提高肌肉質量沒什么幫助，等等。 也就是因為這樣那樣的偏見，我們對普拉提沒有得到

2、足夠的重視，所以忽略了他本 來的康復意義。再有一個原因，教練的傳授影響了會員。因為這項運動中，每一個很微小的環(huán)節(jié) 都可能影響到實際的訓練效果。如果你僅僅是跟著集體課程去學習，只了解了一個 大概的普拉提，而沒有真正得到適合你自己的訓練計劃。所以，我們來匯總一下，普拉提的真正作用：1 .體態(tài)改善：希望擁有迷人的氣質和體態(tài)？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提從運動康復醫(yī)學的角度，從新讓你審視自己的身體，利用這項運動集合的多種元素， 如舞蹈、力量、瑜伽等，來改善身體。你覺得不可能完成的事情，真的可以通 過這項運動來改善：?腿型改善（X型腿、O型腿）?骨盆前傾及后傾?脊椎側彎?駝背，圓肩2提高肌肉質量

3、：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉3對于力量訓練的幫助(可提高肌肉的控制能力)1) ?控制能力提高了， 你在訓練中所募集的肌肉就多了，主動肌就會充分發(fā)揮其作用。提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發(fā)。2) ?身體更穩(wěn)定，保護不受傷：提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。3) ?同樣提高肌肉質量：適合賽前減脂階段和平時的訓練當

4、中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。4 ?減肥的會員：如果你熟練掌握了普拉提運動，那么她所帶來的效果是力量練習和有氧練習的總和，所花費的時間卻是他們的一半。當然，熟練掌握還是需要一定的過程的。5 ?身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。6 ?肌肉及骨骼方面有慢性病的會員：運動康復，在國內的醫(yī)院中很少，其實很多疾病吃藥只能維持，我們希望您可以通過自身的改善來恢復健康！我們可以做到的是：?頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋的相關改善；心腦血管

5、疾病、糖尿病等的輔助改善；骨折、運動損傷及術后的康復訓練；椎間盤的組成:（一）軟骨終板軟骨終板由纖維軟骨組成，在椎體的上、下各一個。軟骨板如同關節(jié)軟骨一樣，可以承受壓力，防止椎骨遭受超負荷的壓力，保護椎體，主要軟骨終板保持完整，椎體就不會因壓力而發(fā)生吸收現(xiàn)象。（二）纖維環(huán)纖維環(huán)分為外、中、內三層。外層有膠原纖維帶組成，內層由纖維軟骨帶組成。各層之間有粘合樣物質使彼此簡牢固地結合在一起。纖維環(huán)的前側部和兩側部最厚，幾乎等與后側部的2倍。纖維環(huán)十分堅固，緊密附著在軟骨終板上，保持脊柱的穩(wěn)定性。（三）髓核髓核位于椎間盤的中央，不接觸椎體。髓核內有膠原纖維網(wǎng)狀結構、粘多糖蛋白復合體和硫酸軟骨素，使髓核

6、具有與水 結合的能力。依據(jù)年齡的不同，髓核的水分含量可占髓核總量的7590%。髓核在承受壓力的情況下使脊椎均勻地承受壓力。正常人的高度變化和髓核內水分改變有關。隨著年齡的增加，髓核內水分逐漸丟失，髓核的形態(tài)改變。髓核具有可塑性，在壓力下變 為扁平狀，使壓力向各個方向傳遞。在相鄰的椎體活動中，髓核起到支點作用，如同滾珠，隨著脊柱的屈伸而向前或向后移動。椎間盤的神經(jīng)支配:在纖維環(huán)的后部有許多無髓神經(jīng)纖維，后縱韌帶內也有少量相似的纖維，這些纖維起源于背根神經(jīng)節(jié)遠端。腰椎間盤、椎間孔和神經(jīng)根的關系：脊髓的背根神經(jīng)纖維和腹根神經(jīng)纖維在背根神經(jīng)節(jié)的遠端處組合在一起，成為混合神經(jīng)干，經(jīng)椎間孔出椎管。腰神經(jīng)背

7、根節(jié)大部分在椎間孔外，但舐神經(jīng)背根節(jié)位于舐管內。腰神經(jīng)在神經(jīng)孔外分為背側支和腹側支。神經(jīng)根在椎間孔出最易受壓，椎間孔的上下徑較前后徑大，當椎間盤突出、小關節(jié)突滑膜腫脹、骨質增生等均可使椎間孔狹窄，小于神經(jīng)根的直徑，從而壓迫神經(jīng)根而引起神經(jīng)根受壓癥狀。一般情況下，腰 3、4椎間盤突出，壓迫腰 4神經(jīng)根；腰4、5椎間盤突出，壓迫腰 5神經(jīng)根；腰5舐1椎間盤突出, 壓迫舐1神經(jīng)根。冬天來了，家里父母的腰痛又犯了，這大多就是骨科病中常見的腰椎間盤突出，事實上 腰椎間盤突出呈年輕化也非常明顯，所以我們要知道些腰椎間盤常識，多加預防?；蛟S很多人告訴你，引起腰椎間盤突出的原因很多，比如：脊柱的結構因素、生理

8、 因素和種族和遺傳因素等等，事實上造成腰椎間盤突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原 因是：在日常生活習慣中，至少有八成人用腰不當。在日常生活中的兩個小動作：俯身 提重物，先彎腰還是先彎腿？中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家， 還是事先準備好一個小車推著回來 ？兩個問題的答案您大概都會選擇前者，那么，你就 是那八成人中的一分子。57000 人的職業(yè)調查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤突出病率高：長期坐辦公室伏案工作者，就是包括上班一族;司機；從事長期彎腰勞動者；長期負重者；長期站立者；同時我們一部分人會忽視一個原因：吸煙因素。腰椎間盤的營養(yǎng)依靠椎間盤周圍血管提供，椎間盤是一種缺少血液供應的組織

9、，通往椎間盤的血管極小，煙內尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應，使椎間盤退變，上班一族加吸煙如同雪上加霜。所以我們要從以下幾點做起，做到真正預防腰椎間盤突出癥。第一點：日常生活中要保持良好的姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突癥。下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢。站立勞動者：髖、膝關節(jié)微屈，以15 度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。半彎腰的勞動者（如炊事員、理發(fā)師等）：保

10、持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節(jié)和雙足上。重體力勞動者：彎腰搬重物時應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。第二點：加強鍛練，增強體質。兩側強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。第三點：避免腰部感受風寒濕邪。第四點：體力勞動者，應加強腰部的保護和防護。某些需要長期彎腰工作的勞動人民，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提

11、水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發(fā)病率較高。因此，如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當活動，作工間操，對腰椎間盤突出的預防有所幫助。對于從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者，應當加強腰背部的保護，經(jīng)常進行健康檢查，防止反復受損。第五點：睡硬板床，注意保護腰背部。第六點：戒煙。吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。面對頸腰椎癥狀，許多人都會覺得自己“多活動 ”就會好的。針對調查情況，王

12、少俊醫(yī)生分析了以下幾個常見的誤區(qū)。誤區(qū)一：猛點頭，猛轉頭，急扭腰，狂運動。許多人以為頸肩腰腿酸痛了，多動動就能好，于是猛仰頭低頭轉頭，大幅度地扭腰，猛烈地做運動。其實，過量過度地“折磨 ”酸痛部位只能暫時讓人感覺舒服，其實非但不能緩解，反而會加重病癥。誤區(qū)二：高枕無憂。民間流傳著“高枕無憂”一說，以為是科學的睡眠知識，但大量的臨床資料證明，過高的枕頭會損害脊梁。誤區(qū)三：一旦疼痛，按摩就好。在開始階段病癥較輕時，許多人都習慣借助推拿按摩來舒緩疼痛。但實際上，頸、腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學訓練的按摩，會存在很大隱患。按摩不當會導致軟組織損傷，肌肉發(fā)生水腫，反復按摩，反

13、復水腫，形成惡性循環(huán)，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。誤區(qū)四：不管病癥，盲目治療。頸腰椎病發(fā)病機理復雜，但多數(shù)人沒有查清自己的病癥就病急亂投醫(yī)，保健治療、藥物治療、手術治療，聽說什么好就選什么，沒有根據(jù)自身實際病癥選擇治療方式。 不是所有的病患手術治療就能根治，也不是所有的病患保守治療就會好轉，選擇正確的治療方法對癥下藥才能早日康復。椎間盤組織本身缺乏血供，修復能力極差，加之負重大 、活動多。一般在20歲以后， 椎間盤就開始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退。此時如遇外傷 、尤 其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因。也有不少病例并無外傷史，而是在著涼后，肌肉和韌帶

14、的緊張性增強，使椎間盤的內壓增加，促進已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生破裂。?椎間盤是一種特殊的由結締組織所構成的結構，它負擔著獨特的功能。椎間盤的任何改變，均影響它正常的機械效能或干擾其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。?椎間盤包括髓核、纖維環(huán)和軟骨板。椎間盤的髓核，除以粘多糖為主的柔軟基質分外，其中還含少量的膠原纖維。髓核占椎間盤體積的一半以上，因為具有變形性的特點，所以，能恰當?shù)貍鬟f負荷力量。椎間盤之所以能維持適當?shù)墓δ?，與它的含水量水量有密切關系，而水分又是靠多糖的含量來穩(wěn)定的。纖維環(huán)與髓核的區(qū)別雖然還是很顯著，但纖維環(huán)的膠原纖維呈致密的層頁狀，每層的纖維交錯相互成直角，與脊椎成

15、45°角，這種層頁結構可適應壓力和張力及脊柱所造成的屈曲和旋轉應力。軟骨板是玻璃軟骨，它巾附在血管豐富的椎體海綿質骨和無血管的髓核之間。在玻璃軟骨的表面，膠原纖維與表面相互平行，在深層靠近骨骼處，膠原纖維又是 垂直的。?蛋白多糖地椎間盤基質的重要組成部分，是椎間盤機械功能和化學功能的重要結構。蛋白多糖分子大，極為粘滯，并有很旨的親水性。在正常情況下，髓核具備較強的壓縮性，由于蛋白多糖果的特性，其有較強大的負載能力。如果蛋白多糖果的糖鏈分解，則將喪失其保持細胞外水分的能力。椎間舯髓核生物化學的完整性是由 其含水容積所決定的。?正常情況下椎間盤承受壓力并將其力再分布到脊柱去，是完成正常功

16、能的重要部分。椎間盤突出的形成是正常的蛋白多糖過多，將引起髓核液體和增多，髓核內的壓力上升，易發(fā)生椎間盤突出。但是，髓核內粘多糖通過還原和再綜合可產(chǎn)生新的 平衡。?蛋白多糖果進行性還原，可促進膠原的纖維化，髓核因膠原沉積，纖維化增加而逐步喪失原有的可壓縮性和負載能力，對隨時需由椎間盤的髓核在負重情況下吸收和將其應力再分布到脊柱去的功能將不能勝任，因而造成椎間盤的損傷。如有外力創(chuàng)傷或過超的應力加到有損傷的椎間盤上，則更易造成椎間盤突出。每兩塊相鄰的腰椎骨之間共有3 個關節(jié)。椎體之間的椎間盤構成1 個關節(jié)。椎間盤的中心是膠狀的髓核，周圍是纖維環(huán)。椎間盤與位于椎體前后的韌帶相連接，同時又依附于覆蓋在椎體上下扁平表面的軟骨組織，不能任意移動。位于椎體左右兩側的關節(jié)突，構成2 個關節(jié)突關節(jié)。有了椎間盤椎骨之間才能夠活動，每一塊椎間盤都起到減震的作用。當外力作用于椎間