社會(huì)體育指導(dǎo)員健身教練培訓(xùn)大綱

1、初、中級(jí)健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)大綱根據(jù)中華人民共和國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部制定的 ?社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo) 準(zhǔn)?以下簡(jiǎn)稱?標(biāo)準(zhǔn)?中有關(guān)培訓(xùn)要求的規(guī)定，給健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員職 業(yè)技能鑒定專項(xiàng)理論、專項(xiàng)技能培訓(xùn)提供科學(xué)、 標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)， 并結(jié)合我國(guó)健身市 場(chǎng)對(duì)健身教練指導(dǎo)人員的從業(yè)要求，特制定本大綱。一、培訓(xùn)目的與任務(wù)通過健身教練的專業(yè)培訓(xùn)， 使申報(bào)相應(yīng)等級(jí)健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員職 業(yè)技能鑒定的申請(qǐng)者加深對(duì)健身教練行業(yè)的理解，掌握健身教練工程的根本 理論知識(shí)、技術(shù)和技能，到達(dá)?標(biāo)準(zhǔn)?中各級(jí)健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員在理 論知識(shí)和技能方面的根本要求， 為參加相應(yīng)等級(jí)的職業(yè)技能鑒定考試做好準(zhǔn) 備。培訓(xùn)對(duì)象

2、對(duì)健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、 從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希 望進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。培訓(xùn)工作的根本原那么 一 實(shí)用性原那么。根據(jù)各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的實(shí)際需要，解決學(xué)員應(yīng)知 應(yīng)會(huì)的問題。 二 實(shí)效性原那么。注重理論知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合，加強(qiáng)能力培養(yǎng)，防止學(xué) 術(shù)性教學(xué)的傾向。 三 靈活性原那么。形式多樣，方法靈活，除采用課堂講課外，可適當(dāng)采 用參觀、研討的方式，使學(xué)員開闊思路和眼界。 四 認(rèn)真性原那么。認(rèn)真執(zhí)行本大綱，突出培訓(xùn)工作的標(biāo)準(zhǔn)性和科學(xué)性； 加強(qiáng)教學(xué)管理，嚴(yán)格考核紀(jì)律和考勤制度，提高培訓(xùn)工作的質(zhì)量 五 培訓(xùn)與調(diào)研相結(jié)合原那么。在培訓(xùn)過程中，應(yīng)對(duì)有關(guān)培訓(xùn)內(nèi)容和效果進(jìn)行調(diào)查研究。四、

3、專項(xiàng)培訓(xùn)內(nèi)容與時(shí)數(shù)分配內(nèi)容專項(xiàng)理論培訓(xùn)專項(xiàng)技術(shù)培訓(xùn)總級(jí)別內(nèi)容時(shí)數(shù)內(nèi)容時(shí)數(shù)計(jì)1運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)根底知識(shí)81抗阻力訓(xùn)練的根本技術(shù)142宮養(yǎng)學(xué)根底知識(shí)42伸展練習(xí)根本技術(shù)143健康與體適能43有氧運(yùn)動(dòng)根本技術(shù)14初級(jí)4運(yùn)動(dòng)技術(shù)的根底知識(shí)10404抗阻力訓(xùn)練器械的使用方650905運(yùn)動(dòng)方案原理與制定10法6銷售與客戶效勞45有氧運(yùn)動(dòng)的器械的使用方2法1運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)41小肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技142食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值6術(shù)3健康與提示能22大肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技14中級(jí)4運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作分析830術(shù)40605運(yùn)動(dòng)方案的制定83伸展練習(xí)的方式46銷售與客戶效勞24有氧訓(xùn)練方案8五、理論課教學(xué)綱要初級(jí)健身教練緒論第一

4、章運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)根底知識(shí)第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)根本術(shù)語一人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)二方位術(shù)語三人體根本切面四人體根本軸二、骨骼系統(tǒng)一骨1、人體全身骨骨的按部位分類及名稱2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)二骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)動(dòng)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)4、關(guān)節(jié)的分類5、人體主要的骨連結(jié)關(guān)節(jié)三、肌肉系統(tǒng)一肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機(jī)理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型二人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、

5、下肢肌4、頭頸肌三肌肉工作的杠桿原理四神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng)1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運(yùn)動(dòng)單位5、本體感受器第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)一、心血管系統(tǒng)一心血管系統(tǒng)的組成 及其功能1、心臟2、動(dòng)脈3、靜脈4、毛細(xì)血管二心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量三血壓與動(dòng)脈脈搏1 、血壓2、動(dòng)脈脈搏四運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管系統(tǒng)的反響2、心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)一呼吸系統(tǒng)的組成與功能二呼吸運(yùn)動(dòng)1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式三肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量四氣體交換和運(yùn)輸 第三節(jié)營(yíng)養(yǎng)學(xué)根底一、根本營(yíng)養(yǎng)素一蛋白質(zhì)二碳水

6、化合物三脂類四礦物質(zhì)五維生素六水七膳食纖維第二章 健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力一心肺耐力的概念及重要性二心肺耐力的生理根底四心肺耐力的評(píng)定五有氧運(yùn)動(dòng)概述二、肌肉力量和耐力一肌肉力量和耐力的概念及重要性二影響肌肉力量的因素三肌肉力量和耐力的測(cè)定四抗阻訓(xùn)練概述五肌肉酸痛六肌肉疲勞三、柔韌性一柔韌性的概念及重要性二影響柔韌性的生理因素三柔韌性的測(cè)定四伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運(yùn)動(dòng)技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的根本技術(shù)一握法與握距二身體穩(wěn)定三呼吸方法四保護(hù)帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動(dòng)作的動(dòng)作分析與技術(shù)

7、要點(diǎn)一動(dòng)作分析二技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動(dòng)作圖示四、抗阻訓(xùn)練的保護(hù)第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類一沖擊性伸展練習(xí)二靜力性伸展練習(xí)三PN F練習(xí)二、伸展練習(xí)動(dòng)作分析與技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動(dòng)作圖示 第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)一、有氧運(yùn)動(dòng)器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖示第四章運(yùn)動(dòng)方案的制定第一節(jié)運(yùn)動(dòng)方案的原理一、運(yùn)動(dòng)方案概述二、運(yùn)動(dòng)方案的根本要素一運(yùn)動(dòng)目的二運(yùn)動(dòng)類型三運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度四運(yùn)動(dòng)時(shí)間五運(yùn)動(dòng)頻度三、制定運(yùn)動(dòng)方案的程序和原那么一制定運(yùn)動(dòng)方案的程序二運(yùn)動(dòng)方案的原那么四、運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施一一次訓(xùn)練課的安排二運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評(píng)估一

8、、健康狀況調(diào)查與評(píng)價(jià)二、健康體適能測(cè)試 第三節(jié)抗阻訓(xùn)練方案的制定一、訓(xùn)練原那么一超負(fù)荷原那么二特殊性原那么三漸進(jìn)性原那么二、抗阻訓(xùn)練方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定三、抗阻訓(xùn)練方案的內(nèi)容一運(yùn)動(dòng)頻率二運(yùn)動(dòng)時(shí)間三運(yùn)動(dòng)的選擇四運(yùn)動(dòng)順序五負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)六組數(shù)七組間休息八訓(xùn)練方法的變化 第四節(jié)伸展練習(xí)方案一、伸展練習(xí)方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定二、伸展練習(xí)方案的內(nèi)容 第五節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)方案一、訓(xùn)練原那么一超負(fù)荷原那么二特殊性原那么二、伸展練習(xí)方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定三、有氧運(yùn)動(dòng)方案的內(nèi)容一運(yùn)動(dòng)頻率二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度三運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間四運(yùn)動(dòng)形式五有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法第五章私人教練課程銷售與客戶效勞第一節(jié)私人教練課

9、程銷售一、私人教練課程銷售的特點(diǎn)二、私人教練課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原那么與禁忌 第二節(jié) 私人教練的客戶效勞一、私人教練的客戶效勞的特點(diǎn)二、私人教練的客戶效勞質(zhì)量及重要性中級(jí)健身教練緒論第二章運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)根底知識(shí)第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)根本術(shù)語一人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)二方位術(shù)語三人體根本切面四人體根本軸二、骨骼系統(tǒng)一骨1、人體全身骨骨的按部位分類及名稱2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)二骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)動(dòng)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)4、關(guān)節(jié)的分類5、人體

10、主要的骨連結(jié)關(guān)節(jié)三、肌肉系統(tǒng)一肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機(jī)理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型二人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌三肌肉工作的杠桿原理四神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng)1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運(yùn)動(dòng)單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)一、心血管系統(tǒng)一心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動(dòng)脈3、靜脈4、毛細(xì)血管二心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量三血壓與動(dòng)脈脈搏1

11、 、血壓2、動(dòng)脈脈搏四運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管系統(tǒng)的反響2、心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)一呼吸系統(tǒng)的組成與功能二呼吸運(yùn)動(dòng)1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式三肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量四氣體交換和運(yùn)輸?shù)谌?jié)營(yíng)養(yǎng)學(xué)根底二、食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一谷類二蔬菜水果類三肉、魚蝦、蛋類四豆類、奶類及其制品五油脂類第二章 健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力一心肺耐力的概念及重要性二心肺耐力的生理根底四心肺耐力的評(píng)定五有氧運(yùn)動(dòng)概述二、肌肉力量和耐力一肌肉力量和耐力的概念及重要性二影響肌肉力

12、量的因素三肌肉力量和耐力的測(cè)定四抗阻訓(xùn)練概述五肌肉酸痛六肌肉疲勞三、柔韌性一柔韌性的概念及重要性二影響柔韌性的生理因素三柔韌性的測(cè)定四伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運(yùn)動(dòng)技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的根本技術(shù)一握法與握距二身體穩(wěn)定三呼吸方法四保護(hù)帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動(dòng)作的動(dòng)作分析與技術(shù)要點(diǎn)一動(dòng)作分析二技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動(dòng)作圖示四、抗阻訓(xùn)練的保護(hù)第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類一沖擊性伸展練習(xí)二靜力性伸展練習(xí)三PN F練習(xí)二、伸展練習(xí)動(dòng)作分析與技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動(dòng)作圖示 第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)一、有氧運(yùn)動(dòng)器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四

13、、有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖示第四章運(yùn)動(dòng)方案的制定第一節(jié)運(yùn)動(dòng)方案的原理一、運(yùn)動(dòng)方案概述二、運(yùn)動(dòng)方案的根本要素一運(yùn)動(dòng)目的二運(yùn)動(dòng)類型三運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度四運(yùn)動(dòng)時(shí)間五運(yùn)動(dòng)頻度三、制定運(yùn)動(dòng)方案的程序和原那么一制定運(yùn)動(dòng)方案的程序二運(yùn)動(dòng)方案的原那么四、運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施一一次訓(xùn)練課的安排二運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評(píng)估一、健康狀況調(diào)查與評(píng)價(jià)二、健康體適能測(cè)試第三節(jié)抗阻訓(xùn)練方案的制定一、訓(xùn)練原那么一超負(fù)荷原那么二特殊性原那么三漸進(jìn)性原那么二、抗阻訓(xùn)練方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定三、抗阻訓(xùn)練方案的內(nèi)容一運(yùn)動(dòng)頻率二運(yùn)動(dòng)時(shí)間三運(yùn)動(dòng)的選擇四運(yùn)動(dòng)順序五負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)六組數(shù)七組間休息八訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)方案一、伸展練習(xí)方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定二、伸展練習(xí)方案的內(nèi)容第五節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)方案一、訓(xùn)練原那么一超負(fù)荷原那么二特殊性原那么二、伸展練習(xí)方案制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)確實(shí)定三、有氧運(yùn)動(dòng)方案