羽毛球初級班訓(xùn)練計劃

1、僅供個人參考羽毛球初級班訓(xùn)練計劃（12課時）前言：羽毛球運動是一項深受人們喜愛的體育運動。它是全面鍛煉身體、增強身體機能的良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法,通過羽毛球運動，能增強青少年的溝通、交流和發(fā)揚團隊精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強拼搏的精神，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。羽毛球運動是一種全身運動項目，無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性，是一項發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運動。止匕外，羽毛球運動要求練習(xí)者在短

2、時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對于增強青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強的好處。課時教學(xué)內(nèi)容安排：（以下教學(xué)內(nèi)容中動作都以右手為例）第一課時一、師生自我介紹（10包括休息時間）二、簡單介紹羽毛球運動，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服裝、羽毛球、羽毛球場地）（15分鐘）三、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（60包括休息時間）（1）握拍法：握拍包括正手握拍（以右手為例）；用左手握住球拍拍桿附近，讓拍面與地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相對的位置，小指、無名指和中指并攏握住拍框，食指中指稍分開，拍柄端與小魚際齊平。（2）繞“8”字基本姿勢：右腳在前，

3、左腳在后，左腳后腳跟抬起，重心在右腳,右手手腕高于手肘，右手手腕先向身體外側(cè)（右邊）繞，繞“8”字練習(xí)五組，每組5分鐘，可根據(jù)學(xué)員情況在靈活安排。（30）（3）正手發(fā)力顛球練習(xí)：學(xué)員左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕關(guān)節(jié)向手背彎曲，擊球手臂的肘部保持微彎曲，將球顛起，次數(shù)越多，越高最好，此為顛球練習(xí)。（30）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10）仰臥起坐練習(xí)：每組30個5分鐘/組（3*5=15）五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進行點評，并提出建議。（10）第二課時一、準備活動(10包括休息時間)(1)頭部運動4*8個八拍(2)肩部運動4*8個八拍(3)擴胸

4、運動4*8個八拍(4)體側(cè)運動4*8個八拍(5)體轉(zhuǎn)運動4*8個八拍(6)牌部運動4*8個八拍壓腿(正壓，側(cè)壓)4*8個八拍二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：(65包括休息時間)(1)復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)(10)(2)正手發(fā)力結(jié)合步法練習(xí)：學(xué)員右腳向右斜上450方向蹬跨步邁出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿腳尖方向出拍，身體保持正直，以回環(huán)運動向腳尖方向揮動。肘關(guān)節(jié)伸展，前臂向外旋轉(zhuǎn)，腕關(guān)節(jié)向手背彎曲。(20)(3)正手發(fā)力結(jié)合步法有球練習(xí)：由教練員喂球，學(xué)員原地做正手發(fā)力動作。(20，)(4)顛球練習(xí)(15)四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖(具體根據(jù)學(xué)員情況安排10)仰臥起坐練習(xí)：每組30

5、個5分鐘/組(3*5=15)五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進行點評，并提出建議。(10)第三課時一、準備活動：每個動作兩組(20包括休息時間)小步跑(2)高抬腿單腿跳(4)交叉跑(5)收腹跳(6)沖刺跑二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：(75包括休息時間)(1)復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)(5)(2)正手擊高球：左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上；左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，手肘抬起接近90。，注視來球方向;擊球時，右上臂后引，肘關(guān)節(jié)隨之上提，高于肩部，將球拍后引至頭部。自然伸腕，拳心朝上；然后后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹，以肩為軸協(xié)調(diào)用力，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直

6、最高點擊球；擊球后，持拍手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至身體前方，同時左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后向前移。(10)(3)正手擊高球分解動作練習(xí)：學(xué)員原地正手擊高球揮拍，教練員逐一指導(dǎo)。(20，)(4)正手發(fā)球揮拍練習(xí)：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學(xué)員做正手發(fā)球揮拍練習(xí)。(10)正手發(fā)球有球練習(xí)：學(xué)員拿球自行練習(xí)，教練員逐一指導(dǎo)。(30)四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖(具體根據(jù)學(xué)員情況安排10)仰臥起坐練習(xí)：每組30個5分鐘/組(3*5=15)五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進行點評，并提出建議。(10)第四課時一、準備活動：球性類小游戲(10包括休息時間)將學(xué)員分為兩組，做運球比

7、賽。將羽毛球平方與羽毛球拍上，快速前進，繞過障礙物回到起點交給下一個學(xué)員，直至所有學(xué)員全部完成，先到終點組勝出。途中如有球落地，并須在原地撿好球，放回拍面才可以繼續(xù)游戲。二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：(75包括休息時間)(1)復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)(5分鐘)（2）正手發(fā)球：站在靠近中線一側(cè)離前發(fā)球線一米左右的位置上，身體左肩側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向網(wǎng)，右腳在后，腳尖略向右側(cè)，兩腳距離與肩同寬，身體重心在右腳；準備發(fā)球時，右手握拍向右后側(cè)舉起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，舉在胸前，然后放開球，揮拍擊球；擊球時，身體重心由右腳轉(zhuǎn)至左腳，蹬地轉(zhuǎn)跨。協(xié)調(diào)發(fā)力。（20分鐘）（3）正手發(fā)球揮拍

8、練習(xí)：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學(xué)員做正手發(fā)球揮拍練習(xí)（10分鐘）正手發(fā)球有球練習(xí)：學(xué)員拿球自行練習(xí)，教練員逐一指導(dǎo)。（30）（4）顛球練習(xí)（10）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10）仰臥起坐練習(xí)：每組30個5分鐘/組（3*5=15）五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進行點評，并提出建議。（10）第五課時第六課時第七課時第八課時第九課時第十課時第十一課時第十二課時不得用于商業(yè)用途僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.Nurfurdenpers?nlichenfurStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourletudeetlarechercheuniquementddesfinspersonnell