零成本塑身 隨時隨地做瑜伽

1、導讀經(jīng)常抱怨沒時間健身？又懶得抽出時間專門做運動？不妨試試小編推薦的利用生活空 隙做的健身瑜伽動作吧，可以無時無刻做的健身運動，幫你塑造最健康體質(zhì)。 洗臉 時的瑜伽 一日之計在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時間也可以有效地 加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧！ （1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很 有效，也可使腳部線條變得漂亮。 （2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)， 使皮膚更有光澤，也可使新陳代

2、謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。吃飯 時的瑜伽 雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟 之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。 （1）坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養(yǎng) 骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。 （2）如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀 部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。 （3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時

3、，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可 恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。上廁 所前的瑜伽 有沒有這種經(jīng)驗？清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒 地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。 人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為 迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反 復(fù)按摩。等公 交車時的瑜伽 公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤

4、其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面 還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。 （1）如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運 動，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運動時除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十 足。（2）經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運動，會刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自 己神清氣爽。工作 空閑時的瑜伽 繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。 要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的

5、時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作 效率的提升。 （1）覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動。 （2）若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動 作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢。此外，此種動作又可消除上半身的淤 血，使情緒趨于平靜。長時 間坐姿工作的瑜伽 整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機。久而久之，這些整 天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。 要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在

6、下巴處， 然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會自然顯出優(yōu)美的姿態(tài)。 此種運動不僅可強化背脊，也可使胸部曲線更美好。等人 時的瑜伽 在等人時可試著把雙腳分開到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫圓圈或 “8”字。如此就可以消除長在腰部的贅肉，可緩和腰痛，并使腰部變?nèi)彳?，動作也較為靈活，當你不小心跌倒或碰倒之前，可有較機警的反應(yīng)。看電 視時的瑜伽 大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但 卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。 （1）先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在 椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。 此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。 （2）先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使 腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍打電 話時的瑜伽 電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但 你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的