零成本塑身 隨時(shí)隨地做瑜伽

1、導(dǎo)讀經(jīng)常抱怨沒時(shí)間健身？又懶得抽出時(shí)間專門做運(yùn)動(dòng)？不妨試試小編推薦的利用生活空 隙做的健身瑜伽動(dòng)作吧，可以無(wú)時(shí)無(wú)刻做的健身運(yùn)動(dòng)，幫你塑造最健康體質(zhì)。 洗臉 時(shí)的瑜伽 一日之計(jì)在于晨，每天早上醒來(lái)的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有效地 加以利用。對(duì)于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉(cāng)促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧！ （1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很 有效，也可使腳部線條變得漂亮。 （2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)， 使皮膚更有光澤，也可使新陳代

2、謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。吃飯 時(shí)的瑜伽 雖然有句俗話說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟 之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。 （1）坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng) 骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。 （2）如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀 部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。 （3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)

3、，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可 恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。上廁 所前的瑜伽 有沒有這種經(jīng)驗(yàn)？清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒 地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。 人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致?，F(xiàn)在，為 迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反 復(fù)按摩。等公 交車時(shí)的瑜伽 公交車久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。尤

4、其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面 還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。 （1）如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn) 動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十 足。（2）經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自 己神清氣爽。工作 空閑時(shí)的瑜伽 繁忙的工作常壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。 要改善緊繃的情緒，在工作時(shí)撥出百分之一的

5、時(shí)間，讓身體松懈一下，相信會(huì)更有助工作 效率的提升。 （1）覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動(dòng)。 （2）若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動(dòng) 作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外，此種動(dòng)作又可消除上半身的淤 血，使情緒趨于平靜。長(zhǎng)時(shí) 間坐姿工作的瑜伽 整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔(dān)心有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之，這些整 天坐著工作的上班族，上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。 要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì)，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在

6、下巴處， 然后頭胸俯地，看來(lái)猶如貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會(huì)自然顯出優(yōu)美的姿態(tài)。 此種運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)化背脊，也可使胸部曲線更美好。等人 時(shí)的瑜伽 在等人時(shí)可試著把雙腳分開到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫圓圈或 “8”字。如此就可以消除長(zhǎng)在腰部的贅肉，可緩和腰痛，并使腰部變?nèi)彳?，?dòng)作也較為靈活，當(dāng)你不小心跌倒或碰倒之前，可有較機(jī)警的反應(yīng)?？措?視時(shí)的瑜伽 大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視，長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但 卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時(shí)間，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。 （1）先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在 椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。 此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。 （2）先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使 腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍打電 話時(shí)的瑜伽 電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但 你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的