作為瑜伽老師,你都應(yīng)該了解

1、瑜伽是一門(mén)精微的藝術(shù)和學(xué)科。瑜伽體式的和諧來(lái)自力量的和諧；力量的和諧來(lái)自肌肉和骨骼的和諧；肌肉和骨骼的和諧來(lái)自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。所以瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。不是你能做幾百個(gè)瑜伽體式就很好，而是必須做對(duì)每一個(gè)體式。作為瑜伽教練，我們已經(jīng)練習(xí)瑜伽體式有一段時(shí)間了，我們還要繼續(xù)練習(xí)下去。但是我們注意到瑜伽的細(xì)節(jié)沒(méi)有？我們常說(shuō)站姿里雙腿并攏，什么是“并攏”？是指大腳趾并攏？還是指腳跟要并攏？那么腳踝如何處理？十個(gè)腳趾如何處理？這些都是細(xì)節(jié)。艾揚(yáng)格說(shuō)：“只要腳底產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤，哪么脊椎肌肉和恥骨區(qū)域的位置就會(huì)錯(cuò)誤?！庇直热?，我們常說(shuō)要“收腹收臀”，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和

2、下部，是這些通通都要收嗎？還是有的需要收緊，有的需要放松？所以說(shuō)，如果只說(shuō)雙腿并攏和收腹收臀就只能算“粗節(jié)”了，而不是細(xì)節(jié)。那什么是細(xì)節(jié)？漢語(yǔ)詞典上說(shuō)細(xì)節(jié)是指細(xì)小的環(huán)節(jié)或情節(jié)，細(xì)節(jié)是追求完美的意思。俗話(huà)有曰：“細(xì)微之處見(jiàn)端倪。”說(shuō)的就是很多事情都可以從細(xì)節(jié)中看出個(gè)究竟，找出個(gè)所以然。老子也說(shuō)過(guò)：“天下難事，必做于易；天下大事，必做于細(xì)?！庇行W(xué)員說(shuō)：我已經(jīng)學(xué)了許多體式了，但是我感覺(jué)不到任何的不同和好處。為什么？那是因?yàn)槲覀儍H僅把注意力集中在我們的體式上，卻沒(méi)有把注意力放在矯正體式，如何保持體式，保持體式的時(shí)間多長(zhǎng)，如何的控制我們的意識(shí)上。如果我們學(xué)會(huì)把注意力放在這些細(xì)節(jié)上，我們一定會(huì)找到這些瑜

3、伽體式帶給我們的好處。很多練習(xí)瑜伽多年，或是教學(xué)很多年，但是也許并不清楚正確的體式的細(xì)節(jié)。身體當(dāng)中會(huì)有多少個(gè)細(xì)節(jié)存在，我們能關(guān)注多少？通過(guò)不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過(guò)程中，覺(jué)知也在成長(zhǎng)，這便是瑜伽想要給予我們的。一、任何一個(gè)體式我們都需要學(xué)習(xí)的 24個(gè)方面？作為教練，你學(xué)習(xí)了嗎？1、名稱(chēng)：每個(gè)體式都要知道它的中文、梵文和英語(yǔ)名稱(chēng)，這樣可以更好地理解這個(gè)體式。2、分類(lèi)與級(jí)別：了解每個(gè)體式所屬類(lèi)別和難度系數(shù)非常必要。3、步驟（主要指口令）：主要供課堂上用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言把這個(gè)體式的口令表達(dá)出來(lái)。4、體式的要點(diǎn)：主要按艾揚(yáng)格體系。5、輔助工具的用法：支撐物和輔助物的使用并不僅是為了讓你放松，也不是

4、讓你用懶散的方式去做一個(gè)體式。它們是為了讓你能夠從內(nèi)在去感受一個(gè)正確的體式所帶來(lái)的感覺(jué)，從而能夠提升自己。結(jié)合西方科學(xué)，對(duì)身體本能的了解和運(yùn)用，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié)，自然的達(dá)到艾楊格體系安全、精準(zhǔn)的細(xì)節(jié)要求。6、變體：這一體式的主要變體。7、預(yù)備體式：在做這一體式前面可以安排的體式。8、后續(xù)體式；在做這一體式之后可以安排的體式。9、反體式10、初學(xué)者小貼示：對(duì)于初學(xué)者細(xì)節(jié)很重要，能幫助練習(xí)者專(zhuān)注，有效，所以作為一個(gè)老師是應(yīng)該知道很多細(xì)節(jié)的。不同級(jí)別的練習(xí)者應(yīng)該適用的不同方式，不是逃避，不是勉強(qiáng)，而是選取與自己合適級(jí)別的方式練習(xí)，這樣既不容易受傷，同時(shí)又加強(qiáng)了身體的柔韌和力量

5、，為練習(xí)下個(gè)級(jí)別，乃至最終的體式作好準(zhǔn)備。11、加深體式：如何加深這一體式。12、伙伴：同伴如何幫助練習(xí)這一體式。13、生理功效14、心理功效15、凝視點(diǎn)：凝視點(diǎn)主要不是讓你的眼晴去看一個(gè)外在的物體，而是讓你的意識(shí)集中于一點(diǎn)從而不受周?chē)蓴_。這個(gè)點(diǎn)將指引內(nèi)在的專(zhuān)注于自身。凝視身體外部的一個(gè)地方，望向身體的深處。16、不適宜人群17、關(guān)鍵部位：每個(gè)體式至少關(guān)注到三個(gè)關(guān)鍵部位。18、主要關(guān)節(jié)和四肢動(dòng)作：憑借骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，我們可以做出不同的動(dòng)作和形體。骨骼將肌肉伸展開(kāi)來(lái)，分出了四肢和軀干。肌肉把四肢和軀干連接起來(lái)，使得他們可以運(yùn)動(dòng)和支撐。關(guān)節(jié)決定了運(yùn)動(dòng)的方向或類(lèi)型。19、施力與伸展部位：在每個(gè)體

6、式，肌肉必須同時(shí)進(jìn)行施力和伸展才能完成這個(gè)體式，因此對(duì)施力與伸展部位分析很有必要。20、難點(diǎn)說(shuō)明：分析每個(gè)體式最常見(jiàn)的難點(diǎn)，以及克服它們的一些方法。21、呼吸說(shuō)明：每個(gè)體式都會(huì)對(duì)呼吸造成挑戰(zhàn)。在練習(xí)體式時(shí)，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益。22、特別注釋?zhuān)哼@一體式相關(guān)的術(shù)語(yǔ)、歷史、神話(huà)故事或者其它資訊。23、各流派這一體式要求的異同：瑜伽的一個(gè)基本原則是“多樣性中的統(tǒng)一性”，這也是量子物理學(xué)的基本理論。24、體式糾正：瑜伽就象一把雙刃劍，練習(xí)錯(cuò)誤對(duì)身體是有害的，并非你可以做高難度體式就就收效很大；把體式作對(duì)最重要，把一些看似簡(jiǎn)單的體式作對(duì)并不容易。這是艾揚(yáng)格瑜伽一直倡導(dǎo)的。瑜伽矯正最重要的原則

7、，就是確定目標(biāo)。一位瑜伽老師不應(yīng)該帶給別人傷害，也不要帶給自己傷害。二、五大類(lèi)體式的綜合學(xué)習(xí)瑜伽體式的練習(xí)中，站立系列使我們更好的體會(huì)自己的根基以對(duì)治沒(méi)有歸屬感；前曲系列帶給我們謙卑以對(duì)治我們的自傲；扭轉(zhuǎn)系列清潔我們的身心以對(duì)治我們的貪婪、嫉妒；后彎系列帶來(lái)活力以對(duì)治我們的懶惰與自閉；倒立系列帶給我們勇氣以對(duì)治我們的恐懼和懦弱。1、站姿：站姿是其它體式的基礎(chǔ)。所有動(dòng)作的基礎(chǔ)都來(lái)源于山式，在進(jìn)行所有動(dòng)作時(shí)也都要去尋找山式的特點(diǎn)，比如：根基，對(duì)稱(chēng)，平衡，以及聯(lián)接。2、前屈：前屈體式能使人安寧下來(lái)，因?yàn)榍扒w式帶來(lái)臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。3、后彎：后彎練習(xí)時(shí)，把脊柱想象成

8、一個(gè)輪子，保持他的連貫的彎曲。4、扭轉(zhuǎn)5、倒立：倒立的體式象征著我們的內(nèi)在勇氣。將自己完全翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，以徹底不同的眼光看自己、看世界，將心至于頭的上方，聽(tīng)從內(nèi)心的召喚，這需要我們改變自己的意愿，和自我選擇的決心。三、學(xué)習(xí)與瑜伽體式相關(guān)的解剖學(xué)學(xué)習(xí)瑜伽，要對(duì)人體的肌肉和骨骼層層剖析，即使肌肉也是分層的。體式練習(xí)中如何能夠運(yùn)用到平時(shí)在無(wú)意識(shí)狀態(tài)中的肌肉和更深層次的肌肉，使用這些肌肉有什么意義，對(duì)體式的精進(jìn)有何幫助，這需要我們了解并掌握。四、學(xué)習(xí)與瑜伽體式相關(guān)的運(yùn)動(dòng)學(xué)每一個(gè)體式都需要尋找到發(fā)力時(shí)的反作用力的來(lái)源；體式的力量走向，要運(yùn)用牛頓運(yùn)動(dòng)定律的理論。五、各種流派課程安排細(xì)節(jié)對(duì)于我們一般的練習(xí)者，可

9、以多練習(xí)一些風(fēng)格的體位，在其中把好的、安全的方法應(yīng)用到不同的流派中。1、哈他傳統(tǒng)瑜伽：所有的瑜伽體位都源于傳統(tǒng)的哈他瑜伽，只是因?yàn)閭鞒姓咝蘖?xí)中各有自己的穎悟與風(fēng)格，所以產(chǎn)生多種命名和流派的瑜伽。哈他瑜伽是根。2、艾揚(yáng)格瑜伽：Iyengar 的風(fēng)格在于體式的精確、安全、有效，特別關(guān)注根基、對(duì)稱(chēng)點(diǎn)和平衡。所謂的根基，是一股與大地連接的力量源，它的沉穩(wěn)與安定將幫助其它部位的伸展。3、流瑜伽：流瑜伽每一天的序列都是煥然一新的，而讓人贊嘆的是，貫穿每節(jié)課的內(nèi)在線(xiàn)索，卻是始終如一的，都是對(duì)我們七大脈輪的一次循序檢驗(yàn)。通過(guò)將七輪、靈性的深刻內(nèi)涵與流瑜伽的行云流水相結(jié)合，讓每一次的習(xí)練真正成為對(duì)心靈的洗禮和療愈。4、阿斯湯伽瑜伽：阿師湯伽瑜伽常被譽(yù)為：“一個(gè)能力測(cè)驗(yàn)，它可以改變你的生命-如果你可以幸存下來(lái)。Ashtanga 相信，通過(guò)練習(xí)，身體的功能能夠有效地得以改善，體式自然會(huì)一天天進(jìn)步。如果有的體式對(duì)你比較難或者你不喜歡，你也不能以此為借口輕易逃避它，因?yàn)檫@樣不會(huì)使你的身體功能有所改善，所以你無(wú)法進(jìn)步。這也體現(xiàn)了 Ashtanga 的內(nèi)在精神。5、陰瑜伽：走近痛苦將不再痛苦。6、阿努薩拉：阿努薩拉建立在艾揚(yáng)格的順位法