少林內(nèi)勁一指禪功法練習(xí)指南

1、少林內(nèi)勁一指禪功法練習(xí)指南編者按：作者是氣功名家闕阿水的門人，闕阿水師傅是福建“少林寺”單線秘傳內(nèi)勁一指禪功法的傳人。他在世時，曾為我國的氣功研究作出了貢獻(xiàn)。由于少林內(nèi)勁一指禪功法保密甚嚴(yán)，無文字記栽，不如其他功法流傳廣泛，有些精微的地方又很難用文字完全表達(dá)出來。但作者抱著“和盤托出”的態(tài)度，決心介紹給讀者，這是很可貴的。使得廣大讀者能夠了解到內(nèi)勁一指禪功法的全貌，從中了解其精髓，以收卻病、健身、并能發(fā)功為他人解除病痛之效。內(nèi)勁一指撣功法屬佛家“禪宗”的獨門練功術(shù)。由于其功法繁多，訓(xùn)練方法奇特，與眾不同，不僅包括“靜功”與“動功”中的“坐、站、臥”的功法，而且，還有“競技”功法與“技擊”功法。

2、同時，又總結(jié)出一整套獨特的氣功診病、治病、接骨等醫(yī)療方法。內(nèi)勁一指禪功法的相傳，全靠師徒問的口述心授，對外人秘而不宣，因此它是沒有任何文學(xué)記載的獨特功法。筆者自幼從師闕阿水老師，學(xué)其功法數(shù)十載，因其功法奇特繁多，僅“站樁”功就有數(shù)百種式樣，因此筆者無法一一例舉?，F(xiàn)僅舉其站樁功中，簡便易學(xué)，基礎(chǔ)扎實，收益甚大的馬步站樁功式與龍形站樁功式二個典型的強(qiáng)健內(nèi)臟壯益肢體、延年益壽的架式如下：練功前注意事項：1、在練功前，首先要將體內(nèi)的大、小便排清。2、在練功前，切忌餓肚，也不能飽食，宜稍進(jìn)一些食。有條件的喝杯豆?jié){、牛奶、可可等飲料。3、在練功前，如有情緒極為不佳的狀況決不能練功。寧可停練一天，待情緒恢復(fù)

3、后再練。4、如在室內(nèi)練功的話，將窗打開，保持室內(nèi)的空氣暢通。在室外練功，盡可能找有花草樹木、有流水的地方。5、要有持之以恒的信心與決心，每次練功時間切不可少于半小時，如沒有這最小的時間限度，那么就不要練。在練功時，另要特別強(qiáng)調(diào)的一個方面：即是架式和姿勢正確（調(diào)身）的重要作用?；加新圆〉娜?，一般常見姿勢是前傾，呈駝背狀，胸部受壓，脊椎骨前屈，肩部上揚，這類人幾乎都是肛門無力，腰部也不堅挺。所以，練內(nèi)勁一指禪功法，首先要求練功者矯正姿勢。就是采取與日常體型相反的姿勢來矯正：伸直脊椎骨，挺胸，放松肩膀，縮緊肛門，腰部用力。以這些基本動作反復(fù)實行來矯正體形。由矯正姿勢開始，以呼吸相稱的效果來驅(qū)除病患

4、，達(dá)到強(qiáng)健內(nèi)臟器官的目的。因此，內(nèi)勁一指禪功法的訓(xùn)練，特別強(qiáng)調(diào)各種功法姿勢的正確性，而不是強(qiáng)調(diào)“入靜”與“意識導(dǎo)引”的作用。在姿勢正確的前提下，可以一面練功，一面說話、唱歌；可以一面練功，一面吃東西或看電視、聽音樂。因為，這樣不僅可以避免初練功者因無法“入靜”而苦惱。更為重要的，這是防止與避免發(fā)生偏差的一個極為理想有效的方法。同時，在這種情形下練出的“勁”也大，發(fā)出的“勁”也“硬”。（編者按：內(nèi)勁一指禪在這里著重強(qiáng)調(diào)架勢與動作的功法姿勢正確性的作用，而不強(qiáng)調(diào)入靜、調(diào)息、意守之作用，這與一些功法之同時強(qiáng)調(diào)入靜、調(diào)息、意守者迥然不同，但這只是對初練階段而言。）一、馬步站樁功式此功法是內(nèi)勁一指禪的最

5、基本功法1、姿勢    兩腳平行站立，腳外側(cè)與肩同寬，兩腳間的距離是一只腳橫放的長度，兩腳尖向內(nèi)移，腳跟不動，成“內(nèi)八字”形。腳趾向腳掌內(nèi)用力扣緊。上體正直，頭頸端正，虛頜頂勁。兩眼平視正前方，唇齒相著，含胸拔背，沉肩垂肘。兩手伸直，緩緩向上伸與前胸平行時，兩手彎曲，手指的食指、中指、無名指、小指成“雁行”狀(或說“梯形”狀)由高(食指)向低(小指)地四指分開，放松地向手掌心彎曲握著。大拇指與食指成“凹”形，仿佛手中握著一樣?xùn)|西。兩掌向下，上臂與前臂的夾角約90度，前臂與地面成平行。身體肌肉盡量相對地放松，同時，臀部下坐，膝關(guān)節(jié)彎曲向外側(cè)挪(大腿與小腿間的夾角約9

6、0110度)，膝關(guān)節(jié)投影不超出腳尖。收腹提肛，靠兩腳的十個腳趾抓緊地面，上虛下實，保持身體的重心與平衡，猶如一根“樹樁”穩(wěn)穩(wěn)地站著，紋絲不功。2、呼吸    一般初練者采用自由呼吸法，即與日常生活中呼吸相同。因此，允許說話、唱歌、吃東西，因我們在日常生活沒有因說話、唱歌、吃東西而影響我們的呼吸。但當(dāng)練功到了一定的境界時再采用“逆腹式呼吸”、“順、逆相交的腹式呼吸”以及“順逆、上下、左右交替腹式呼吸”等方式。（編者按；“內(nèi)勁一指禪”練到一定境界，同樣強(qiáng)調(diào)了“調(diào)息”，因而也就有了入靜、意守。）3、練功的時間    練功時間，一般盡可能放在

7、早晨或晚上。但如有條件的話，最理想的是在清晨2點到4點的時間內(nèi)練功。一般要求每次練二個小時左右，切不可少于半小時。4、練功中的注意事項(1)練功時間和練功強(qiáng)度要按自己身體的具體情況適當(dāng)掌握。剛開始的，不要練得過急、過猛，避免過度疲勞。練功后，膝關(guān)節(jié)酸痛是正常的現(xiàn)象，但要注意控制運動量，如果運動量太大，會產(chǎn)生不良反應(yīng)。(2)練功過程中，發(fā)現(xiàn)手掌發(fā)熱，手指發(fā)脹、發(fā)麻，甚至全身微微顫抖，發(fā)熱出汗，這些均是好現(xiàn)象。在練功時，如身體感到發(fā)冷，就應(yīng)停止，隔天再練。(3)練功時，擺好、擺正姿勢，任其自然，絕對不要追求各種感覺。姿勢要正確，身體不要亂動，身體要相對放松。(4)剛開始練功的階段，練功的時間可以稍

8、短些，難度可以小些，然后逐漸延長、加大。(5)練功后出汗，不能馬上洗身、擦身，待汗出停后，休息片刻后，才能擦身、洗身，以免風(fēng)濕入侵。二、龍形站樁功式龍形站樁功式，顧名思義架式橫放看就像“龍”的形態(tài)，尤其是手的形態(tài)更像“龍爪”。1、姿勢    身體自然放松站立，兩臂伸直。兩手掌朝上，往上提到胸前，左手掌在上，右手掌朝下。這時，左腳開始往前跨步，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃緊，腳成虛步，大姆趾尖點地。右腿彎曲(膝關(guān)節(jié)夾角約120度)，上體保持正直，身體的重心放在右腳上。同時右手往下按拉，置放在右腰部，掌心向下，掌指分開，朝前象“龍”爪狀，往下按。左手肘關(guān)節(jié)彎曲向前上方伸，虎口與

9、眼平視同高，掌心向前，掌指分開，朝前似“龍”爪狀。眼睛平視正前方。右腳支持不住，就將重心移至左腳。右腳向前移跨一步，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃緊，腳大拇趾點地成虛步。左腿彎曲(膝關(guān)節(jié)約120度)，上體仍保持正直。在這同時，左手由上往后下拉，放置在左腰部，掌心向下，掌指分開，朝前似“龍”爪狀往下按。左手由下向上拉，肘關(guān)節(jié)彎曲往前伸?；⒖谂c眼平視同高，掌心向前，掌指分開，成“龍”爪狀。左腳支持不住，往前移因一步，然后重復(fù)上述的動作。2、注意事項     呼吸、練功時間、練功前的注意事項均同馬步站樁功式相同。但要特別提一下的是手的動作問題：手腕向上向后翻，手指用勁分開

10、，手指的每個關(guān)節(jié)均用力扣著，使掌心突出。其作用是使“勞宮穴”開竅，使手指間的氣體能匯集到手掌心的“勞宮”穴，使氣脈通過“勞宮”穴由表向里流行。此功法對肝炎病者極為有利，因其功法是專門練肝經(jīng)。三、練功后的良好效應(yīng)1、練功后可感到頭腦清晰，心情舒暢、精神愉快、力量增加。2、練功后，感到上肢甚至全身有發(fā)熱、麻、脹和皮下有蟻走感及部分肌肉抖動感。3、消化能力增強(qiáng)，胃蠕動加強(qiáng)，胃口香甜。易饑餓，食量增加 ，胃口香甜。4、幫助睡眠，容易入睡。5、體弱病患者，練功后全身感到輕松，精神感到舒暢。6、肥胖者，通過練功逐漸消瘦，體質(zhì)逐漸恢復(fù)正常。7、練功后力量增加，敏捷、靈活性提高，步履輕健。四、功法要領(lǐng)簡釋每練

11、一種功法，一定要了解功法的原理，也只有理解了這些道理以后，才能使練功者，尤其是初練者掌握每個動作的要領(lǐng)，而且在今后傳授他人時能及時地區(qū)別正確與錯誤。更為重要的是可以避免與防止發(fā)生偏差。下面簡釋功法的要領(lǐng)原理：1、經(jīng)絡(luò)    當(dāng)氣功練到一定的境界以后，也就是把氣練好后，體內(nèi)會發(fā)生一股會流動的熱流。熱流是脈的象征，熱流所通過的線路叫經(jīng)絡(luò)。2、腳    之所以要求腳趾向足掌心抓扣著，是要把“勁”收在涌泉。其目的是要做到功法的“墳水逆流”。腳趾扣著地皮，以控制氣脈上升到“百會”，下降到三降的井穴“涌泉”。氣機(jī)從前胸上升朝背后轉(zhuǎn)下，是普通人氣脈

12、流轉(zhuǎn)的道路，其名曰：“順道”。練功人的氣脈流轉(zhuǎn)的道路是與普通人的氣脈流轉(zhuǎn)的道路截然相反。其名曰：“逆道”。膝關(guān)節(jié)向外挪，其作用是練陽明經(jīng)的氣脈，以膝眼與伏兔穴自然繃緊為度，伏兔穴在膝眼正直上為七寸處，伏兔為“鑰匙”，膝眼為“鎖”。這樣，膝眼的鎖就被優(yōu)兔的鑰匙打開。兩腳尖向內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)向外挪，其作用使陰、陽經(jīng)絡(luò)的氣脈往復(fù)平衡，唯其關(guān)竅則在腳里面上下二池(內(nèi)外上下二池，主二蹺、二維脈)。同時，上腿的關(guān)竅“環(huán)跳穴”，足下的關(guān)竅陰蹺跟上“照海穴”都打開，使氣脈上下暢流。練“龍形”時腳的功效：腿提起，腳尖點地，用大拇趾尖繼續(xù)點地，變?yōu)樘撏?，這個動作的關(guān)竅在“承山穴”。以氣至穴位，當(dāng)腳背繃緊繃直時，其作用

13、是肝脈下行，其次是引脾脈下行，再次是引腎脈下行，使其上走之勢不致太過。是調(diào)濟(jì)陰陽氣脈升降平衡的方法，其關(guān)竅是在足大趾的“大敦”(肝脈)、“隱白”(脾脈)。3、手    大拇指應(yīng)肺經(jīng)，食指練脾經(jīng)，中指練心包經(jīng)，無名指練肝經(jīng)，小指練心經(jīng)。因氣脈在五指應(yīng)五臟六腑，又人身的經(jīng)脈都有五個主要穴道，分布在肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)一直到手指、腳趾。每個指頭與五個穴又是鎖與鑰匙的關(guān)系；這五穴名叫“一井”、“二滎”、“三俞”、“四經(jīng)”、“五合” 。人身365個穴位，統(tǒng)括66個基本穴位。手上三陽三陰， 5乘6得30個穴位。足上三陽三陰， 5乘6得30個穴位。加上三陽原穴6個穴位，即為66個穴位

14、。全身氣脈分陰六個時辰，陽六個時辰，共計為十二時辰。從寅時肝經(jīng)起到丑時肝經(jīng)止。轉(zhuǎn)流經(jīng)脈發(fā)生循環(huán)作用，因此，屈指運動五個指頭，能起到調(diào)劑陰陽氣脈的作用。又能分經(jīng)脈之平衡。當(dāng)氣脈集中到指尖時，自我感覺脹而麻了，這是氣脈由里出表。當(dāng)氣脈集中在手掌心時，這時的自我感覺則脹、麻感消失，在掌心處有一股鉆的感覺或在手掌心有一團(tuán)東西貼著，這是氣脈從表入里，是氣脈歸內(nèi)，開始內(nèi)臟鍛煉的起步?？鄞竽分概c食指成“凹”形近似正方形，這叫做“以方制圓”。這個正方形同手掌的正方形，共是二個恰好的正、偶交錯重迭著的兩個正方形，能發(fā)生“四正”、“四隅”。其作用是：“八卦九宮”的控制氣脈升降合度的作用。兩手的高低相同平行，共目的

15、是氣血平衡。在練“龍形”功式時，為何一手在上，一手在下，腳在前，腳在后呢?每個人的整體也分陰與陽。其陰與陽是以左右之分。左右的含義，是左為血所居，右為氣所居。血屬陰，氣屬陽。陰分為血分，陽分為氣分。陰分走流的慢，陽分走流的快。所以要先左后右。先運動陰分氣脈，使其在時間與速度上與陽分配合起來，以調(diào)整陰陽氣血的平衡。既然陰與陽是左右來分，那么氣脈也有陰與陽之別。一手高則氣脈從陽，一手低則氣脈從陰。所以，一手高一手低才能陰陽兼半，才能使其氣脈升降合度，陰陽平衡。4、眼    兩眼要平視前方，因為陽脈本性是半陰半陽的，所以要一定平視出去，才能明陽兼半。低視氣脈則下降從陰，

16、高視氣脈則上升從陽。5、收腹提肛    當(dāng)一收腹，氣脈就升到“華蓋”穴，滿了“膻中穴”的時候，就可以提前后陰(即提肛)如忍大便的情狀。一提肛就會將“會陰穴”收閉，這個方法用在真氣升到“膻中穴”之后，可以照常呼吸，就是說話、唱歌，真氣也掉不下來。因為膻中穴是以先天真氣為用，把它關(guān)閉收竅，就可以同后天“水谷之氣”融合了?！半小庇置吧蠚鈺?。在人身上是陰陽二大氣大會合的地方。氣機(jī)一發(fā)動，所有先、后天的氣都要會于膻中?！皻鈺小笔侨松淼钠叽髸?。人身七大會是：“氣會膻中，骨會大抒，髓會絕骨，脈會太淵，血會膈俞，筋會陽陵泉，神會泥丸?！碧岣厥菍ⅰ皶幯ā标P(guān)閉，會陰又

17、叫“地戶”，又名“鬼門關(guān)”。不練功的人，陽氣常從“會陰穴”沖開，分經(jīng)任、督、沖三脈，流注于經(jīng)絡(luò)，灌溉全身而消逝，不能返還歸元。因此，不能祛病、強(qiáng)身、延年。練功的人要常開“天竅”(百會穴)，地戶常閉。八脈經(jīng)上說：陰蹺庫開，百脈皆動，散而不復(fù)，如能逆而修之，到清靜歸一的境界，功夫就是有了基礎(chǔ)。五、氣脈運行法(即周天運行法)督脈本性是陽脈，故主沉降。任脈本身是陰脈，故主升散。督脈總督三陽氣脈由頭到足。任脈可以妊養(yǎng)三陰氣脈，從足走腹，經(jīng)膈上胸，挾喉嚨，止舌本。唯有足厥陰肝經(jīng)能上頭頂。所以，“舌頂上腭”是要將任、督二脈接通。“承漿穴”是任脈最終一個穴道，“齦交穴”是督脈最終一個穴道。用舌這個“鵲橋”將“

18、承漿”與“齦交”相連，從而使任督二脈暢通。練功時，在督脈上有幾個關(guān)口要注意的是：“陽關(guān)”、命門”、“大椎”。陽關(guān)與命門中重要的是命門，口訣云：“十六陽關(guān)、十四命”。陽關(guān)又叫“轆轤關(guān)”，只要命門流通，陽關(guān)也就隨之流通。大椎穴又叫“百勞”，此穴極為重要。在練功時此關(guān)是較難流通的，如不流通時常會出現(xiàn)頭脹、頭暈的感覺。大椎穴有根細(xì)筋，名叫“通天路”，又叫“上天梯”。導(dǎo)引手術(shù)即糾正偏差時又叫“玉枕關(guān)”?！鞍贂ā痹陬^頂，“長強(qiáng)穴”在尾閭骨的尖端，是督脈的起點。大椎穴開竅上到“百會”，下降“長強(qiáng)”。整個脊椎骨上都有氣脈流通的感應(yīng)。上述的情況也就是通俗所講的“通三關(guān)”。所謂的“周天運行法”即是氣脈從足經(jīng)背部升到頭頂，再從頭頂向面前流到足的氣脈運行方法。初步功法是以督換任、以降換升、以清換濁，以先天換后天，都統(tǒng)屬“逆修門法”。逆修法也是內(nèi)勁一指禪功法的基礎(chǔ)修練功門術(shù)，那么，練功的人與不練功的人有什么不同呢? 有兩種說法：第一、不練功的人，氣脈的運轉(zhuǎn)叫順道，所謂的順道，是隨順天地氣機(jī)的升降而升降。因為天在上為陽，陽氣上升。地在下為陰，陰氣下降，于是陰陽分離而不交，所以人就生病老死；第二、練功的人，氣脈的運轉(zhuǎn)叫逆道。所謂的逆道是與天地的氣機(jī)相反運行。因為練功人用練功的方法，倒轉(zhuǎn)天地，使地在上