手指操活動大腦

1、養(yǎng)生要點：背腹足，宜常暖，腰腿頸,宜多動，身宜勤勞，心宜常靜，清淡飲食八分 飽，早睡早起終身行！簡單易做的右腦開發(fā)手指操“心靈手巧”，常被用來形容一個人聰明能干。其實，它 還有另外一層含義“手巧”者“心靈”，也就是說，手指靈活的人更聰明。 按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的， 從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、 心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活 動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細胞。 其中, 讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個不錯的選擇，國內(nèi) 外均有豐富有趣的手指“行走”方式。國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位 滑板愛好者發(fā)明。他為

2、了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于 家中以手指代替雙腳，掘在和食指差不多大的微型滑板上進 行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進后退，等手指 可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、 一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指 板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來， 成為風(fēng)靡一時的指尖運動。我們國內(nèi)的手指運動也很豐富。中國中醫(yī)藥學(xué)會會員、 “健身益智手指操”的創(chuàng)始人王巖昆先生向生命時報記 者介紹說，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S 型路線等。王巖昆說，每天早晚8 點鐘左右，是我們頭腦最清醒、記

3、憶力最好的時候，也是練習(xí)手指操的最佳時機。每次練習(xí)1520 分鐘， 就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險。經(jīng)常堅持手指運動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3 歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。、手指兄弟兄弟十個兩組（十指個展手心外）。生來個子有高低 （翻動兩手手心向內(nèi)）。 老大長得最粗壯

4、（兩手伸拇指）。老二生來有主意（兩手伸食指）。老三長得個子大（兩手伸中指）。老四生來沒出息（兩手伸無名指）。老五別看個子?。▋墒稚煨∧粗福?。拉起勾來有本事（兩手小指互勾）。老大碰碰頭（兩手大拇指相碰）。老二碰碰臉（兩手食指相碰）。老三彎彎腰（兩手中指上下運動）。老五伸伸腿（兩手小指伸展運動）。大家拍手把歌唱（兩手拍掌）。握緊 拳頭有力氣（握雙拳舉雙手）。東一捶（右手捶左手心）。西一捶（左手捶右手心）。南一捶（右手捶左手背）。北一 捶（左手捶右手背）。二、手指睡覺 老大睡了（兩手心向上，拇指彎曲）老二睡了（食指彎曲）。 大個子睡了（中指彎曲）。你睡了（無名指彎曲）。我睡了大家都睡了。（小指彎曲，

5、同時兩手心轉(zhuǎn)向下方）。 小不點醒了（小指伸直）。老四醒了（無名指 伸直）。大個子醒了（中指伸直）。你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。大家都醒了（兩手相互拍）。三、手指寶寶 兩個大拇指（兩手成拳相對，拇指伸直）。比比一樣高（兩拳相合，拇指并在一起）。相互點點點（兩 手拇指向前彎曲）。接著彎彎腰（兩手拇指向前彎曲）。兩 個小拇指（兩拳打開，兩手小拇伸直）。一樣都靈巧（兩手 小指彎曲運動）。相互拉拉勾（兩手小指反復(fù)互勾）。點頭 問問好（兩拳成豎起兩手小指相互彎屈運動）。食指（彈食 指）。中指（彈中指）。無名指（彈無名指）。樣樣事情離 不了（兩手食指、中指和無名指彎曲運動）。攤開雙手數(shù)數(shù)數(shù)（兩手心

6、向上，十指伸展）。一（左手拇指彎曲）。二（左 手食指彎曲）。三（右手中指彎曲）。四（左手無名指彎曲） 五（左手小指彎曲）。六（右手拇指彎曲）。七（右手食指 彎曲）。八（右手中指彎曲）。九（右手無名指彎曲）。十（右手小指彎曲）。都是我的好好寶寶（兩手互拍）。四、手指做飯切切菜（兩手小指相勾，無名指和中指并起， 向下切）。搟搟面（無名指、中指彎曲，食指向兩邊運動）。 包包餃子（三指并起，上下運動和拇指相碰）。搗搗蒜（兩 手小指相勾運動拇指）。五、手指搗米 對春對春搗搗（右手心向上，兩手拇指運動 如搗米狀）。掃帚掃帚掃掃（手形同上，右手食指在左手中 運動，如掃地狀）。簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指

7、、 中指向上運動如扇風(fēng)狀）。小雞小雞啄啄（手形同上，右手 中指與指指相碰如啄米狀）六、手指上課（兩手五指相頂）。大門開了（兩手拇指分開） 小開門（兩手小指分開）。二門開了（兩手食指分開）。后 門開了（兩手無名指分開）。中門也開了（兩手中指分開）。小朋友都進來了（兩手十指交叉抱拳）。教室門開了（兩手拇指分開）老師走進來了（左手食指豎起）。 全體起立，（交叉的十指全部伸展）。坐下（兩手交叉抱拳）。報數(shù)1（手形同上，右手食指伸出，然后立即放下）。2（左手食指伸出，以下動作同上）。3（右手中指伸出，以下動作同上）。4（左手中指伸出，以下動作同上）。5（右用無名指伸出，以下動作同上）。6（左手無名指伸出

8、，以下動作同上）。7（右手小指伸出，以下動作同上）。8（左手小指伸出，以下動作同上）大家早操一二一（先伸展左手手指，然后換右手。按口令左右手輪番伸展）。一二一（先伸展右手手指，按口令右手左手輪番伸展）。 立定！ 解散 （立下時停止運動，雙手成交叉狀，解散時兩手放開）。七、全體集合！大拇指出列（兩拳相靠，大拇指豎起）。齊步走！一二一、一二一！立定，入列（大拇指隨口令向前彎屈，入列口令時拇指收回）。食指出列！齊步走（兩手食指伸出）一二一，一二一！立定，入列（食指隨口令彎曲，入列口令時食指收回）全體出列！齊步走！ 一二一， 一二一 （兩手大拇指相頂，其他田四指隨口令彎曲）。 跑步走！ 一二一，一二一

9、！立定！解散（手指加速做做彎曲運動，立定時停止運動，解散口令時，兩手分開）。八、手指眼鏡一勾金（兩手背對，小指相勾）。 二勾銀（無 名指相勾）。三勾銅（中指相勾）。四勾鐵（食指相勾）。一勾由來個老先生（兩手由里外翻，中間抱著一個大拇指）C 老先生又不見了（兩手撒開）。到哪兒去啦？商店里面買眼 鏡（用食指指向前方）。老先生選了一副好眼鏡（兩手相互 勾起，拇指與食指民圓圈做成眼鏡狀，放置眼前）。九、小車小（兩手中指與大拇指相接）。 小車巧（兩手無名 指交叉，雙手食指各自勾住無名指）?？凑l的小車巧（中指 向前伸展）?？凑l的車兒做得好（拇指靠攏成小車形）十、手指打豉上敲咚咚豉（雙手運動食指）下敲豉咚咚（雙 手運動小指）。上下一齊敲（食指小指同時運動）。中間開 了縫（食指、中指向上運動，無名指、小指向下運動）。十一、手指打豉你敲豉我敲鑼（械手上下運動食指，右手上 下運動小指）。我敲豉你敲鑼（左手動小指，右手動食指）。大家一齊敲（食指小指一起運動）。中間開了河（食指、中指向上運動，無名指、小指向下運動）十二、手指玩耍天上三只鳥在飛（運動左手拇指，中指，無 名指）。地下三匹馬在跑（運動右手拇指，中指，無名指）。 上面樹洞里睡了個小狗熊（運動右手食指）。下面樹洞里睡 了個小松鼠（運動左小手指）。兩只小兔在一旁玩耍（運動 左手食指