夏季養(yǎng)生保健知識(shí)講座

1、 （1 1）氣氣候候條條件：件：7%7% （2 2）醫(yī)療條醫(yī)療條件：件：8%8% （3 3）社）社會(huì)會(huì)因素：因素：10%10% （4 4）遺傳遺傳因素：因素：15%15% （5 5）個(gè)個(gè)人生活方式：人生活方式：60%60%一、影響健康的因素（一、影響健康的因素（WHOWHO）1 1、氣溫與氣溫與健康：健康： 高于高于35C35C度度出汗多出汗多鹽鹽和水分和水分丟丟失失血液血液濃濃度升高度升高容易容易發(fā)發(fā)生生頭頭疼、疼、惡惡心、心、脫脫水、水、熱痙攣熱痙攣等中暑等中暑癥癥狀狀。二、夏季氣候特點(diǎn)及二、夏季氣候特點(diǎn)及 對(duì)健康的影響對(duì)健康的影響2 2、濕度與健康：、濕度與健康： 濕度大于濕度大于50%

2、50%、氣溫高于、氣溫高于2626度度時(shí)，易引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂；時(shí)，易引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂； 濕度大于濕度大于70%70%時(shí)、氣溫高于時(shí)、氣溫高于3030度時(shí)，度時(shí)，易發(fā)生中暑癥狀。易發(fā)生中暑癥狀。3 3、日照與健康：、日照與健康： 適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S生素生素D D；不當(dāng)?shù)娜展庹丈?，可發(fā)生；不當(dāng)?shù)娜展庹丈?，可發(fā)生頭暈、日光性皮炎等。頭暈、日光性皮炎等。三、夏季養(yǎng)生原則：三、夏季養(yǎng)生原則：1 1、重在、重在“ “養(yǎng)養(yǎng)心心” ”： 夏季炎夏季炎熱熱、陽氣最盛，陽氣最盛，是是人體人體新新陳陳代代謝謝的旺盛的旺盛時(shí)時(shí)期。期。 中中醫(yī)講醫(yī)講“ “夏夏屬屬火，夏主火，夏

3、主“ “心心” ”（指精神、情智），心（指精神、情智），心“ “火火” ”旺盛。旺盛。切忌大悲大喜，以免切忌大悲大喜，以免肝火助熱，火上加油。肝火助熱，火上加油。 所以夏季養(yǎng)生重在所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)養(yǎng)心心”，保持愉快而穩(wěn)定的情保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼。緒，心靜人自涼。2 2、健脾除、健脾除濕濕： 夏季炎夏季炎熱熱，常感胃，常感胃口不好，容易口不好，容易腹腹瀉瀉。應(yīng)應(yīng)常服健脾利常服健脾利濕藥濕藥物，物，如如蓮蓮子、薏米等。子、薏米等。3 3、清熱清熱消暑：消暑： 夏暑夏暑高高溫溫，心火，心火較較旺。常用旺。常用解解暑暑清清火的火的藥藥物，如菊花、薄荷、物，如菊花、薄荷、金金銀銀花、荷葉

4、等?；?、荷葉等。4 4、養(yǎng)腎護(hù)養(yǎng)腎護(hù)肺：肺： 中中醫(yī)認(rèn)為醫(yī)認(rèn)為，夏季心火旺而肺金、，夏季心火旺而肺金、腎腎水相水相對(duì)虛對(duì)虛衰，所以衰，所以養(yǎng)養(yǎng)心心陽陽同同時(shí)時(shí)、要注意、要注意養(yǎng)護(hù)養(yǎng)護(hù)肺肺腎腎，預(yù)預(yù)防汗多防汗多傷傷津?？捎描坭阶?、津?？捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等，生地、百合、桑葚等，5 5、冬病夏治、冬病夏治, ,預(yù)預(yù)防防為為先：先： 三伏天是一年最三伏天是一年最熱階熱階段，人體段，人體陽陽氣氣最盛，中最盛，中醫(yī)醫(yī)常通常通過過“ “內(nèi)內(nèi)病外治病外治” ”方法方法來來預(yù)預(yù)防常防常見見疾病。如用疾病。如用櫻櫻桃油按摩易桃油按摩易凍傷凍傷部位，可部位，可預(yù)預(yù)防防凍瘡凍瘡；穴位；穴位貼藥貼藥膏，可膏，

5、可預(yù)預(yù)防防氣氣管炎、哮喘等。管炎、哮喘等。6 6、夏季、夏季飲飲食食養(yǎng)養(yǎng)生：生：（1 1）低脂低鹽：）低脂低鹽： 清淡為主。清淡為主。（2 2）養(yǎng)心安神：蓮子、）養(yǎng)心安神：蓮子、百合、紅棗等。百合、紅棗等。 蓮子芯蓮子芯味苦，可清心火，是養(yǎng)味苦，可清心火，是養(yǎng)心安神的佳品。心安神的佳品。（3 3）養(yǎng)陰生津：銀耳、）養(yǎng)陰生津：銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。冬瓜、紫菜、鴨湯等。（3 3）清熱除煩：吃點(diǎn)）清熱除煩：吃點(diǎn)“苦瓜苦瓜”具有除熱、解具有除熱、解乏、清心明目。乏、清心明目。 * * 西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。 * * 黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的

6、作用。黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的作用。 * * 鮮桃：具有生津、潤(rùn)腸、活血、消積的作用。鮮桃：具有生津、潤(rùn)腸、活血、消積的作用。（4 4）護(hù)心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。）護(hù)心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。四、夏季養(yǎng)生四、夏季養(yǎng)生“四大忌四大忌”： 1 1、忌夜食生冷：、忌夜食生冷：夏季尤其夜間進(jìn)食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。夏季尤其夜間進(jìn)食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。 2 2、忌空腹飲茶：、忌空腹飲茶： 夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜?？崭癸嫴?，尤其喜歡咸食的，夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜?？崭癸嫴?，尤其喜歡咸食的， 咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患關(guān)節(jié)疼、陽痿、痛經(jīng)等癥。咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患

7、關(guān)節(jié)疼、陽痿、痛經(jīng)等癥。 3 3、忌冷水洗?。?、忌冷水洗?。?夏季炎熱，因?yàn)楹箍滋幱陂_放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導(dǎo)夏季炎熱，因?yàn)楹箍滋幱陂_放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導(dǎo) 致陽氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴，注意浴后避風(fēng)。致陽氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴，注意浴后避風(fēng)。 4 4、忌夜臥貪涼：、忌夜臥貪涼： 中醫(yī)認(rèn)為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌中醫(yī)認(rèn)為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌 吹風(fēng)，否則易導(dǎo)致陽氣折損，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、吹風(fēng)，否則易導(dǎo)致陽氣折損，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、 腹痛、腹瀉等。腹痛、腹瀉等。 五、夏季常見疾病預(yù)防：五、夏季常見疾病預(yù)防：1 1、 日光性皮炎日光性皮炎是陽光中的中波

8、紫外是陽光中的中波紫外線惹的禍。線惹的禍。 （1 1）癥狀：）癥狀： 在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹，在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹，水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消退時(shí)，可留輕度色素沉著。重者皮膚水退時(shí)，可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫，高熱等，應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。腫，高熱等，應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。 （2 2）預(yù)防：）預(yù)防：* * 夏季夏季10151015點(diǎn)紫外線照射最強(qiáng)時(shí)，應(yīng)點(diǎn)紫外線照射最強(qiáng)時(shí)，應(yīng)盡量避免外出。盡量避免外出。* * 外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺色長(zhǎng)袖衣。色長(zhǎng)袖衣。* * 避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。

9、避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。這些易引起光敏性皮炎。2 2、消化道疾病、消化道疾病病病從從口入?？谌?。（1 1）急性胃腸炎：癥狀特點(diǎn)：上吐下）急性胃腸炎：癥狀特點(diǎn)：上吐下瀉，腹痛劇烈。瀉，腹痛劇烈。（2 2）急性細(xì)菌性痢疾：感染）急性細(xì)菌性痢疾：感染“痢疾桿痢疾桿菌菌”。癥狀特點(diǎn)：發(fā)熱、膿血便，。癥狀特點(diǎn)：發(fā)熱、膿血便，“里里急后重急后重”感。感。（3 3）傷寒、副傷寒：感染）傷寒、副傷寒：感染“傷寒桿菌傷寒桿菌”或或“副傷寒桿菌副傷寒桿菌”。癥狀特點(diǎn)：發(fā)燒超。癥狀特點(diǎn)：發(fā)燒超過一周，相對(duì)緩脈，可有胃腸炎表現(xiàn)。過一周，相對(duì)緩脈，可有胃腸炎表現(xiàn)。（4 4）霍亂：感染）

10、霍亂：感染“霍亂弧菌霍亂弧菌”。 癥狀特點(diǎn)：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉癥狀特點(diǎn)：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。 預(yù)防措施：預(yù)防措施： 1 1） 嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生，嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生，生、熟食物分開；生、熟食物分開； 2 2） 注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水 產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈；產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈； 3 3） 避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋; ; 4 4） 常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含 豐的植物殺菌素，對(duì)

11、多種球菌、桿菌、真菌、豐的植物殺菌素，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、 病毒具有殺滅和抑制作用病毒具有殺滅和抑制作用。3 3、防中、防中風(fēng)風(fēng)： 炎炎熱熱酷暑，大量出汗酷暑，大量出汗脫脫水水血液粘稠，血液粘稠，原有心原有心腦腦血管病的人，很容易血管病的人，很容易發(fā)發(fā)生。生。（1 1）癥）癥狀狀： 如如頭暈頭頭暈頭痛、痛、視視物模糊、言物模糊、言語語不不清清、肢、肢體麻木無力、抽體麻木無力、抽搐搐、猝然跌倒、意、猝然跌倒、意識(shí)識(shí)障礙等。障礙等。必必須須及及時(shí)時(shí)到到醫(yī)醫(yī)院院檢查頭顱檢查頭顱CTCT和核磁共振確和核磁共振確診診治治療療。 （2 2）預(yù)防：）預(yù)防：1 1） 防暑降溫要適中，監(jiān)測(cè)血壓。防暑降溫要適

12、中，監(jiān)測(cè)血壓。2 2）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意每天飲水每天飲水20002000毫升左右，預(yù)防血液粘稠。毫升左右，預(yù)防血液粘稠。 3 3） 特別推薦特別推薦“呼吸操呼吸操”：每日每日2 23 3次，有次，有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，提高肺活量，增加血氧節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，提高肺活量，增加血氧飽和度，有效改善心腦供血。飽和度，有效改善心腦供血。 4 4、中暑、中暑夏季常見的急癥。夏季常見的急癥。(1)(1)好發(fā)人群：好發(fā)人群：* * 產(chǎn)婦及老年體弱者；產(chǎn)婦及老年體弱者； * * 從事戶外工作者；從事戶外工作者；* * 從事高溫環(huán)境工作者。從事高溫環(huán)境工作者。(2

13、)(2)急救處理：急救處理： 首先將中暑者帶到通風(fēng)陰涼地方，如臥首先將中暑者帶到通風(fēng)陰涼地方，如臥床患者，要立即開窗通風(fēng)，或電扇吹風(fēng)。讓床患者，要立即開窗通風(fēng)，或電扇吹風(fēng)。讓其平臥，解開衣扣，用冷毛巾敷頭部降溫，其平臥，解開衣扣，用冷毛巾敷頭部降溫，喝淡鹽水或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。嚴(yán)重者喝淡鹽水或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。嚴(yán)重者如高熱、四肢抽搐、意識(shí)模糊等情況要及時(shí)如高熱、四肢抽搐、意識(shí)模糊等情況要及時(shí)送醫(yī)院治療。送醫(yī)院治療。 5 5、病毒性肝炎、病毒性肝炎：（1 1）傳染源）傳染源甲病毒感染者；甲病毒感染者；（2 2）傳染途徑：肝炎病毒糞便）傳染途徑：肝炎病毒糞便污染水源、污染水源、食物及周圍環(huán)

14、境，人們一旦接觸這些污染物，食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物，是造成肝炎病就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物，是造成肝炎病毒傳播的原因之一。毒傳播的原因之一。（3 3）甲肝和戊肝癥狀：有發(fā)熱、疲乏無力、）甲肝和戊肝癥狀：有發(fā)熱、疲乏無力、食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等，容易被誤食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等，容易被誤認(rèn)為是感冒或胃炎。認(rèn)為是感冒或胃炎。（4 4）預(yù)防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要）預(yù)防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗，肉類和海鮮食品一定要新用前要反復(fù)清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。鮮，熟透再食用。 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生“十為十為”節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌慢食為佳，狂食為忌。 起居養(yǎng)生諺