各塊肌肉功能與圖解

1、肌肉骨骼系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)參與調動整個身體及內臟器官。在肌肉骨骼系統(tǒng)中，肌肉通過牽動附著在骨骼上的腱來完成動作。人體的多數動作要利用一組以上的肌肉來完成，而身體中數以百計的肌肉能夠被意識控制。所以，從事體育運動，我們有必要了解不同的動作要動用哪些肌肉，以及每塊肌肉的作用等。此主題相關圖片夾肌功能：使頭和頸伸張自如，轉動靈活。應用：夾肌讓上斜方肌和豎脊肌協調運動。三角肌功能：用于手臂上舉的運動中。應用：斜方肌穩(wěn)定肩胛骨，手臂上舉時三角肌拉伸肱骨（上臂）。背闊肌功能：將整個肩胛帶向下拉。應用：所有手臂下拉的動作中都會用到。胸大肌功能：協助背闊肌的運動，比如，體操運動員的吊環(huán)運動，手臂拉長并與身體貼近。應

2、用：用于俯臥撐、投擲運動和伸展手臂的運動中。此主題相關圖片斜方肌上斜方肌功能：提升斜方?。刺鸺珉喂牵?，伸展頭部（仰視）。中斜方肌功能：抬起肩胛骨和內收（兩肩胛骨夾緊）。下斜方肌功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圓周運動。應用：所有的斜方肌一起作用時，可以同時將肩胛骨上拉和夾緊。把某物舉過頭頂時，斜方肌使肩胛骨靠攏肋骨架。此主題相關圖片腰方肌功能：穩(wěn)定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。應用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部側彎（下脊椎向兩側彎曲）。腹直肌功能：腰椎彎曲（下脊椎前屈）。應用：脊椎彎曲。腹橫肌功能：強迫呼氣，使腹壁內壓。應用：造成強迫呼氣的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和內斜肌協助運動完

3、成。這是主要的“束腹”的主要肌肉，讓腹部平坦。外斜肌功能：兩側，腰部彎曲的運動（下脊椎前屈）。      右側，下脊椎右屈，或者下脊椎左轉。      左側，下脊椎左彎，或者下脊椎右轉。應用：軀干任意一側的肌肉都能獨立活動。這些肌肉同時運動時，可以協助腹直肌在起床時向脊椎收縮。每側的外斜肌都必須單獨進行拉伸。此主題相關圖片骨盆底肌功能：壓縮腹部，強迫呼吸時運動活躍，收縮女性的陰道和男性的尿道。應用：小便時肌肉收縮，這個例子告訴你如何運用這塊肌肉。股四頭肌它由四塊肌肉組成：股直肌、股外肌、股內肌、股中肌。功能：這四塊肌肉依附于膝蓋上，是

4、膝伸肌。股直肌協助臀部運動。應用：四頭肌起減速器的作用，降低速度，改變方向。彈跳能力好的人有發(fā)達的四頭肌。髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌組成。功能：髖部彎曲，雙腿向外轉動。應用：仰臥抬腿時可以運動這塊肌肉。此主題相關圖片如果將字母A到Z分別編上26個序號,(A=1,B=2,.Z=26)那么:知識(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,態(tài)度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌功能：髖部轉動和伸展運動。下部的肌肉纖維有助于肌肉內收（向軀干中線延伸的運動）。應用：跑、跳躍、跨越、彈跳和從下蹲回復到站立姿勢時都要

5、用到這塊肌肉。臀中肌功能：髖部轉動。應用：步行一條腿支撐身體平衡時，防止另一側臀部肌肉下垂。臀小肌功能：臀部內收（從軀干中線向兩側運動）。大腿內收時內部轉動。應用：跑步、跳躍和跨越時都要運動到臀中肌和臀小肌，這時身體的重量由兩腿交替承擔。闊筋膜張肌功能：彎曲時內部轉動髖部；內收髖部（比如，側臥時抬高腿）；從髖部向前彎曲。這塊肌肉有助于防止肌肉外部轉動。走路或跑步你無意識地向內轉動腳時，可以運動這塊肌肉，這個部位比較虛弱。仰臥抬腿，腿骨向內轉動時也會運動到這塊肌肉。應用：側臥，抬起一條腿，然后慢慢放下，落于另一條腿上。此主題相關圖片腘繩肌腘繩肌位于大腿后側，與股四頭肌相對，控制屈膝。腘繩肌由三塊

6、肌肉組成：1、      股二頭直肌功能：屈膝，外轉膝部，拉伸臀部肌肉（拉長腿后側肌肉）。2、      半腱肌3、      半膜肌功能：半腱肌和半膜肌與腿彎部肌肉一起負責屈膝和內轉膝部。應用：腘繩肌常稱作“奔跑肌肉”，因為它具有加速的功能。在爆發(fā)性奔跑的運動中，腘繩肌過度疲勞是常見現象。針對提高腘繩肌的強度和韌性的特殊練習是十分必要的。腘肌功能：協助腘繩肌做屈膝動作。應用：這塊肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，對膝的穩(wěn)定性具有關鍵作用。它協助腘繩肌運動，用于步行和跑步中。此主題相關圖片豎脊肌功能：拉伸和側

7、屈脊椎。應用：脊椎部位最大的肌肉。保持身體的直立。當骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前傾斜），并且脊椎伸直時，這塊肌肉會起作用。強化練習常以俯臥姿勢進行。多裂肌功能：脊椎的拉伸和對側運動（和側扭轉相反）。應用：這些深層的脊肌負責每一節(jié)脊柱穩(wěn)定于其下一節(jié)脊柱的上方。腹橫肌參與運動時，多裂肌穩(wěn)定腰部。此主題相關圖片大多數人都有肌肉不平衡的現象，這可能會影響身體的健康。你所選擇的運動方式要求你思考并了解自己的身體。只要糾正了錯誤的姿勢，身體就能夠得到改善和加強。通過運動特定的肌肉，可以重新建立正確的運動方式。了解身體是你的責任?？刂屏松眢w從而可以控制生命。你要做的就是了解身體。運動虛弱的部位運動虛

8、弱的部位，意思就是重新訓練肌肉。肌肉和韌帶不能正確地支撐身體時，關節(jié)會移位，壓迫韌帶和關節(jié)囊。這樣會造成錯誤和不良的姿勢，引起骨、關節(jié)和肌肉不適當的緊張。每個人的情況都不相同，因此要注意分析和了解自己的不良姿勢。然后花時間和精力來糾正。肌肉超負荷運動健身的一條基本原則就是使肌肉超負荷運動，肌肉因負重變得更強健。不過，無意識地通過超負荷運動來加強肌肉，并不總能在短期內取得好的效果。缺乏解剖學方面的知識，同時又不了解自己的強勢和弱點，肌肉組織或者力量也可能得不到顯著的加強。然而，如果你有明確的目標，有意識地進行鍛煉，小幅度增強肌肉的有負荷運動，經過一段較長的時間，可能會取得更有益的效果。超負荷運動并不是鍛煉中的自然進程。比如，有些運動中負荷要減少才能達到理想的效果。鍛煉中還應該要考慮到鍛煉的頻率、強度和持續(xù)時間。某些肌肉疲勞時，其他的肌肉便被迫進入鍛煉以頂替疲勞遲鈍的肌肉這樣練習某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影響。更重要的是，肌肉疲勞時還有可能引起肌肉勞損。對練習要求的具體調整時間一久，身體會逐漸適應不斷產生的壓力。除了通過有意識的調整來糾正不良姿勢，還應當要了解自身的肌肉和骨骼的協調性，讓你通過運動某些特定的肌肉來加強對虛弱部位的鍛煉。了解如何運用某些肌肉來進行特定的練習，是運