黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧

1、賀娟 北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授、教授、副院長(zhǎng)副院長(zhǎng) 國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)科普專家國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)科普專家 全國(guó)中醫(yī)藥文化建設(shè)先進(jìn)個(gè)人全國(guó)中醫(yī)藥文化建設(shè)先進(jìn)個(gè)人 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 中央電視臺(tái)中央電視臺(tái)“健康之路健康之路”、北京電視臺(tái)、北京電視臺(tái)“養(yǎng)生堂養(yǎng)生堂”欄欄目特邀專家目特邀專家 北京中醫(yī)藥大學(xué)首屆教學(xué)名師北京中醫(yī)藥大學(xué)首屆教學(xué)名師 國(guó)家新聞出版署與國(guó)家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合評(píng)選全國(guó)家新聞出版署與國(guó)家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合評(píng)選全國(guó)國(guó)15部部“優(yōu)秀健康科普著優(yōu)秀健康科普著 作榮譽(yù)作榮譽(yù)” 主要著作： 黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生堂 黃帝內(nèi)經(jīng)時(shí)令養(yǎng)

2、生 黃帝內(nèi)經(jīng)飲食與養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)與時(shí)令養(yǎng)生與時(shí)令養(yǎng)生 北京中醫(yī)藥大學(xué)北京中醫(yī)藥大學(xué) 賀娟賀娟 素問(wèn)素問(wèn)上古天真論上古天真論 “夫上古之人其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食夫上古之人其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。終其天年，度百歲乃去。” “虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之；虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)。精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生大法養(yǎng)生大法 法于陰陽(yáng)法于陰陽(yáng)順應(yīng)時(shí)令之氣的變化調(diào)養(yǎng)順應(yīng)時(shí)令之氣的變化調(diào)養(yǎng) 和于術(shù)數(shù)和于術(shù)數(shù) 使

3、用和諧的養(yǎng)生法術(shù)使用和諧的養(yǎng)生法術(shù) 食飲有節(jié)食飲有節(jié)飲食有節(jié)制飲食有節(jié)制 起居有常起居有常起居作息有常規(guī)起居作息有常規(guī) 不妄作勞不妄作勞不過(guò)度勞作不過(guò)度勞作 外避虛邪外避虛邪避免時(shí)代病、季節(jié)病避免時(shí)代病、季節(jié)病 內(nèi)養(yǎng)精神內(nèi)養(yǎng)精神 恬淡養(yǎng)心恬淡養(yǎng)心法于陰陽(yáng)法于陰陽(yáng)順時(shí)養(yǎng)生順時(shí)養(yǎng)生素問(wèn)素問(wèn)寶命全形論寶命全形論: : “人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。” “人以天地之氣生，四時(shí)之法成。人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！? 、 人體中的季節(jié)秘密（1）哪個(gè)季節(jié)出生的人體質(zhì)最好？）哪個(gè)季節(jié)出生的人體質(zhì)最好？（2）人體的疾病與季節(jié)的關(guān)系？）人體的疾病與季節(jié)的關(guān)系？

4、（3）什么造就了南北方人的差異？）什么造就了南北方人的差異？ 2 、春季如何養(yǎng)生 “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。之道也。 素問(wèn)素問(wèn) 四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論 （1）睡眠晚睡早起晚睡早起，少睡懶覺(jué)晚睡早起，少睡懶覺(jué)早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時(shí)。早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時(shí)。夏季宜晚臥早起夏季宜晚臥早起, ,但為減少身體的消耗但為減少身體的消耗, ,應(yīng)中午適度應(yīng)

5、中午適度小睡小睡; ;秋季宜早臥早起秋季宜早臥早起 ，早臥晚起。，早臥晚起。 （2）運(yùn)動(dòng) -增加 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生陽(yáng)氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生陽(yáng)氣, ,新綠可以舒達(dá)肝氣新綠可以舒達(dá)肝氣 郊外踏青最有益郊外踏青最有益 春季早起與運(yùn)動(dòng)，可以有效避免抑郁癥發(fā)生春季早起與運(yùn)動(dòng)，可以有效避免抑郁癥發(fā)生。（2）運(yùn)動(dòng) -增加 夏季保持適量的運(yùn)動(dòng)，使氣得泄；夏季保持適量的運(yùn)動(dòng)，使氣得泄； 冬季減少運(yùn)動(dòng)，或不運(yùn)動(dòng)，保持陽(yáng)氣收斂?jī)?nèi)冬季減少運(yùn)動(dòng)，或不運(yùn)動(dòng)，保持陽(yáng)氣收斂?jī)?nèi)藏，藏，“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。無(wú)泄皮膚，使氣亟奪?！苯】嫡`區(qū)一：冬洗桑拿，夏吹冷氣健康誤區(qū)一：冬洗桑拿，夏吹冷氣 夏季應(yīng)保持一定量的汗出，夏季應(yīng)保持一定量的汗出，“使氣得泄

6、使氣得泄”。吹。吹冷氣過(guò)多，一則導(dǎo)致汗出減少；一則導(dǎo)致寒冷氣過(guò)多，一則導(dǎo)致汗出減少；一則導(dǎo)致寒邪入侵，肢體關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。邪入侵，肢體關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。 冬季應(yīng)促進(jìn)陽(yáng)氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、冬季應(yīng)促進(jìn)陽(yáng)氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、劇烈運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致陽(yáng)氣與精氣發(fā)散太過(guò)，體質(zhì)劇烈運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致陽(yáng)氣與精氣發(fā)散太過(guò)，體質(zhì)日漸虛弱日漸虛弱 。健康誤區(qū)一：冬洗桑拿，夏吹冷氣健康誤區(qū)一：冬洗桑拿，夏吹冷氣素問(wèn)素問(wèn)金匱真言論金匱真言論：故冬不按蹻，春不鼽衄，：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病頸項(xiàng)，仲夏不病胸脅，長(zhǎng)夏不病洞泄寒中，春不病頸項(xiàng)，仲夏不病胸脅，長(zhǎng)夏不病洞泄寒中，秋不病風(fēng)瘧，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精秋不病風(fēng)瘧，

7、冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不出者，秋成風(fēng)瘧。出者，秋成風(fēng)瘧。冬季是養(yǎng)生最重要的季節(jié)冬季是養(yǎng)生最重要的季節(jié) ，養(yǎng)生的要點(diǎn)為，養(yǎng)生的要點(diǎn)為“藏藏”。 （3）情志情志-戒郁怒戒郁怒 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng): : “ “以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰勿罰” 。 春季保持情緒舒展、愉快；春季保持情緒舒展、愉快； 夏季宜飽滿熱情；夏季宜飽滿熱情； 秋季宜平穩(wěn)、淡泊；秋季宜平穩(wěn)、淡泊； 冬季宜深沉、含蓄。冬季宜深沉、含蓄。 （4）慎房事）慎房事房事要節(jié)制房事要節(jié)制 房事應(yīng)房事應(yīng)“春一、夏二

8、、秋一、冬無(wú)春一、夏二、秋一、冬無(wú)” 冬季生殖細(xì)胞含量減少，過(guò)度頻繁的房事尤冬季生殖細(xì)胞含量減少，過(guò)度頻繁的房事尤傷腎陽(yáng)腎精。傷腎陽(yáng)腎精。飲食飲食-色青綠、味辛甘色青綠、味辛甘 青綠色入通于肝青綠色入通于肝, , 辛主發(fā)散，符合春季之氣的生發(fā)特性辛主發(fā)散，符合春季之氣的生發(fā)特性 。 甘為脾之味，四季均宜。甘為脾之味，四季均宜。 蔬者，疏也；蔬者，疏也； 辛味食物：辛味食物： 生姜、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺生姜、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜、薄荷菜、薄荷 。 甘味食物：甘味食物： 小米、大米、小麥、大棗、山藥、南瓜、土小米、大米、小麥、大棗、山藥、南瓜、土豆、胡蘿卜、菜花、萵筍、白

9、菜等。豆、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等。其它季節(jié)的飲食其它季節(jié)的飲食冬季：冬季： 冬季為溫補(bǔ)的最佳季節(jié)。冬季為溫補(bǔ)的最佳季節(jié)。 羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚(yú)等肉類；蔥、姜、花椒、羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚(yú)等肉類；蔥、姜、花椒、茴香、大棗等調(diào)料；韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果茴香、大棗等調(diào)料；韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果等；人參、鹿茸等補(bǔ)藥。為防過(guò)熱，可配合白蘿卜等；人參、鹿茸等補(bǔ)藥。為防過(guò)熱，可配合白蘿卜等少量清火之品食用。等少量清火之品食用。素問(wèn)四氣調(diào)神大論： “故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。則災(zāi)害生，從之則苛疾不起

10、，是謂得道?！?二、和于術(shù)數(shù)二、和于術(shù)數(shù) 常用養(yǎng)生法術(shù)常用養(yǎng)生法術(shù)使用與身體和諧的養(yǎng)生法術(shù)：使用與身體和諧的養(yǎng)生法術(shù)： 五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍、氣功、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍、氣功、 藥膳、水療等，應(yīng)與體質(zhì)陰陽(yáng)和諧、動(dòng)靜得宜。藥膳、水療等，應(yīng)與體質(zhì)陰陽(yáng)和諧、動(dòng)靜得宜。八段錦口訣：口訣： 雙手托天理三焦，左肝右肺似射雕；雙手托天理三焦，左肝右肺似射雕； 調(diào)理脾胃需單頂，五勞七傷往后瞧；調(diào)理脾胃需單頂，五勞七傷往后瞧； 搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰； 握拳怒目增氣力，背后七顛百病消。握拳怒目增氣力，背后七顛百病消。 八段錦常用便捷養(yǎng)生法術(shù)(1) (1

11、) 叩齒叩齒 固齒強(qiáng)腎法固齒強(qiáng)腎法 齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，牙齒亦出現(xiàn)一定的松動(dòng)。每日上下齒相叩牙齒亦出現(xiàn)一定的松動(dòng)。每日上下齒相叩36次，最次，最好在晚上入睡前進(jìn)行，可補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)固牙齒。好在晚上入睡前進(jìn)行，可補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)固牙齒。（2）咽津）咽津補(bǔ)益腎水腎精補(bǔ)益腎水腎精 將舌抵上顎，或?qū)⑸嗟稚项€，或“龍攪華池龍攪華池”，等津蓄滿口后咽下，最，等津蓄滿口后咽下，最后發(fā)出啯然之聲。腎之液為后發(fā)出啯然之聲。腎之液為“唾唾”。通過(guò)咽津，可以補(bǔ)。通過(guò)咽津，可以補(bǔ)充腎水，填充腎精，灌溉五臟。充腎水，填充腎精，灌溉五臟。 常用便捷養(yǎng)生法術(shù)常用

12、便捷養(yǎng)生法術(shù)(3) 搓耳：搓耳： 腎開(kāi)竅于耳，腎開(kāi)竅于耳， 耳是全身臟腑的縮影耳是全身臟腑的縮影 常用便捷養(yǎng)生法術(shù)搓耳的方法：搓耳的方法：1）搓耳門）搓耳門2）捏耳廓、耳垂）捏耳廓、耳垂3）鳴天鼓）鳴天鼓4）撥耳）撥耳（4）浴面）浴面 保持青春不老保持青春不老 兩手相對(duì)摩熱，覆面輕擦，如以水洗面之狀，每日數(shù)兩手相對(duì)摩熱，覆面輕擦，如以水洗面之狀，每日數(shù)次。因?yàn)槿酥倭褰j(luò)皆上注于面，通過(guò)浴面，次。因?yàn)槿酥倭褰j(luò)皆上注于面，通過(guò)浴面，可疏通面部經(jīng)絡(luò)，使面色紅潤(rùn)，須發(fā)不白。有鼻炎者可疏通面部經(jīng)絡(luò)，使面色紅潤(rùn)，須發(fā)不白。有鼻炎者，單獨(dú)搓迎香穴。，單獨(dú)搓迎香穴。 馬三立養(yǎng)生口訣：搓臉磕牙踢屁

13、股馬三立養(yǎng)生口訣：搓臉磕牙踢屁股常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（5）指腹梳頭）指腹梳頭 改善睡眠改善睡眠 以十指指腹，從發(fā)際前緣向腦后梳，每日下左以十指指腹，從發(fā)際前緣向腦后梳，每日下左右，晨起梳最好。頭為人體陽(yáng)經(jīng)匯聚之處，通過(guò)指腹梳右，晨起梳最好。頭為人體陽(yáng)經(jīng)匯聚之處，通過(guò)指腹梳頭，可疏通人體陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣，從而使須發(fā)烏黑，顏面榮韻頭，可疏通人體陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣，從而使須發(fā)烏黑，顏面榮韻，并有改善睡眠等左右。，并有改善睡眠等左右。常用便捷養(yǎng)生法術(shù)常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（6）揉風(fēng)池）揉風(fēng)池 有效有效的腦部保健術(shù)的腦部保健術(shù)常用便捷養(yǎng)生法術(shù)常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（7）灸關(guān)）灸關(guān)元元治療治療下焦虛寒下焦虛寒常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（8）擦涌泉）

14、擦涌泉 使元?dú)忾L(zhǎng)盛不衰使元?dú)忾L(zhǎng)盛不衰 以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二、三趾縫到足跟連線的前三分之一處，為足少陰、三趾縫到足跟連線的前三分之一處，為足少陰腎經(jīng)的井穴。擦涌泉具有強(qiáng)身補(bǔ)腎，鎮(zhèn)靜安眠之腎經(jīng)的井穴。擦涌泉具有強(qiáng)身補(bǔ)腎，鎮(zhèn)靜安眠之效用。效用。 對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)者，亦可用艾灸的方法補(bǔ)充陽(yáng)氣。對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)者，亦可用艾灸的方法補(bǔ)充陽(yáng)氣。常用便捷養(yǎng)生法術(shù)（9）摩腹：）摩腹： 左手叉腰，右手從心下摩起，順時(shí)針?lè)较?，?jīng)左上左手叉腰，右手從心下摩起，順時(shí)針?lè)较?，?jīng)左上腹、左下腹、恥骨上、右下腹、右上腹，共腹、左下腹、恥骨上、右下腹、右上腹，共36次。次。再換手，揉法相同，方向相反。再換手，揉法相同，方向相反。常用便捷養(yǎng)生法術(shù)(10) 步行步行-最廉價(jià)有效的健身方式最廉價(jià)有效的健身方式A、緩解精神焦慮、緊張，改善抑郁情緒；、緩解精神焦慮、緊張，改善抑郁情緒；B、增強(qiáng)心肺功能，降低心律，增加肺活量；、增強(qiáng)心肺功能，降低心律，增加肺活量；C 、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，