老年人學(xué)瑜伽動(dòng)畫(huà)腳本

1、動(dòng)畫(huà)名稱：老年人學(xué)瑜伽單元名稱: 策劃組織體育健身類(lèi)老年活動(dòng) 學(xué)習(xí)目標(biāo)：n 了解瑜伽是什么n 知道練習(xí)瑜伽的基本原則n 掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽體式本課配音您建議：請(qǐng)簡(jiǎn)單描述對(duì)聲音的要求：馬大姐，女，50多歲，居委會(huì)主任；王教練，女，60多歲，資深瑜伽教練；社區(qū)老年居民，70歲以上老年男女?dāng)?shù)人。1-1-1情景導(dǎo)入編號(hào)畫(huà)面內(nèi)容描述配音字幕課程主講人：常彥明標(biāo)題：老年人練瑜伽老年人練瑜伽1今天，居委會(huì)請(qǐng)來(lái)了本地著名的瑜伽教練王教練來(lái)教社區(qū)的老年人練瑜伽。大家都很好奇，在居委會(huì)大院把王教練和馬大姐團(tuán)團(tuán)圍住，紛紛提出自己的問(wèn)題。王教練周邊一群老阿姨，圍著王教練紛紛夸贊。馬大姐身邊大爺大媽都有，紛紛表示疑

2、惑。王教練過(guò)來(lái)給馬大姐解圍居委會(huì)馬大姐：各位老哥哥老姐姐，我給大家隆重介紹一下，這是咱們市著名的瑜伽教練王教練，今天義務(wù)來(lái)教大家練瑜伽，大家鼓掌歡迎！（掌聲）王教練：各位哥哥姐姐，大家好?。ㄐ卸Y）。非常高興能幫助大家。以后我就是大家的義務(wù)瑜伽教練了。大娘一：王教練啊，我可認(rèn)識(shí)您吶！在電視上可沒(méi)少見(jiàn)過(guò)！您太漂亮了，這身材、這體型，怎么保養(yǎng)的?。看竽锒簩?duì)對(duì)對(duì)，可不是嘛！王教練可是咱們市的名人，我家閨女在家經(jīng)常夸您呢！說(shuō)您駐顏有方，讓我學(xué)著點(diǎn)，這我哪學(xué)得了?。⊥踅叹殻捍蠹疫@么說(shuō)我可不好意思啦！其實(shí)我以前身體也不好，40歲之前總是病病歪歪的。二十年多前接觸了瑜伽，覺(jué)得瑜伽健身很好，就堅(jiān)持練瑜伽，于是

3、身體越來(lái)越好。今年65歲了，渾身的毛病反而沒(méi)了。所以馬主任跟我一提來(lái)教大家練瑜伽，我馬上就過(guò)來(lái)了。一眾嘩然：哇，都65歲了，哪里看的出來(lái)??！大爺一：小馬啊，我聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽，抻胳膊抻腿的，好像都是年輕人練的。我們這老胳膊老腿的，怎么練啊？大爺一：對(duì)呀，我們這一抻還不得折（she）了??！王教練：這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得很好。這么多年，經(jīng)常有人問(wèn)我：我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？可是，骨頭本來(lái)就應(yīng)該是硬的，不是嗎？1-2-1課程內(nèi)容編號(hào)畫(huà)面內(nèi)容描述配音1見(jiàn)內(nèi)容描述人們紛紛向王教練身邊聚攏，王教練抓住時(shí)機(jī)講授瑜伽知識(shí)。具有代表性的瑜伽師影像資料：1.張蕙蘭 2.艾揚(yáng)格其實(shí)，我們所謂的“骨頭很硬”是一種肌肉的僵硬。身體很

4、硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，這不僅僅是身體很硬，更多的因素就是氣血不通的問(wèn)題。氣血通暢，身體會(huì)因溫暖而自然柔軟。身體的僵硬，往往是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而氣血沒(méi)有流暢，所以會(huì)硬一些。如果您以為瑜伽就是要筋骨很軟的人才能學(xué)，而最終目的是可以把腳放在頭上，那么您可就錯(cuò)了喔！ 瑜伽是一種協(xié)調(diào)身心的練習(xí)，并不要求練習(xí)者一定要做出高難度的動(dòng)作。瑜伽的練習(xí)從呼吸開(kāi)始，是一個(gè)非常舒服的享受過(guò)程，是一件極輕松愉快的事情， 并不是從所謂的肢體動(dòng)作開(kāi)始。瑜伽的根本就在于呼吸。呼吸和冥想是瑜伽的重要內(nèi)容，體式是修習(xí)瑜伽呼吸和冥想的輔助，不要把它們的關(guān)系顛倒。有個(gè)說(shuō)法：只要能呼吸，就能練瑜伽! 這個(gè)說(shuō)法并不過(guò)分。瑜伽練習(xí)的

5、優(yōu)點(diǎn)在于，即便是身體僵硬的人，一旦產(chǎn)生了練習(xí)瑜伽的念頭就可以馬上開(kāi)始，就算無(wú)法完成體位，在專心的練習(xí)過(guò)程中，也同樣可以通過(guò)刺激身體的相關(guān)部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到身體的舒展，就有健康身心的效果。身體的柔軟只是練習(xí)瑜伽過(guò)程中取得的一項(xiàng)收獲。大爺三：練瑜伽的都是女的吧？有男的練瑜伽的嗎？王教練：很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀(jì)的長(zhǎng)者。大家還有問(wèn)題嗎？讓我們先來(lái)體驗(yàn)一下什么是瑜伽吧。 王教練帶領(lǐng)大家盤(pán)坐在瑜伽墊上，調(diào)理呼吸，講授腹式呼吸。音樂(lè)：瑜伽喚醒曲請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋

6、律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié) 奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。 首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢 慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺(jué)體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的 所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素、不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸。現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)