大學(xué)生的自我心理保健

1、大學(xué)生的自我心理保健現(xiàn)實生活中， 各種復(fù)雜的內(nèi)外部事物的變化， 都可能對人的心理產(chǎn)生沖擊， 出現(xiàn)心理矛 盾。不同年齡階段有不同的矛盾， 能否順利地處理好這些矛盾決定著個體的心理是否能 夠走向成熟，是否能夠健康發(fā)展。在這個過程中，師長，社會會給予一定的幫助，但更重要 的是要靠自身的努力， 了解必要的保健常識， 加強平時的心理保健， 維護(hù)心理健康十分必要。 當(dāng)人們出現(xiàn)心理問題時，一般有三種解決途徑： 心理調(diào)適。 適于日常生活中所出現(xiàn)的心理不適和輕度的心理障礙，可由個體自行完成。 心理咨詢。 適于在心理發(fā)展過程中所遇到的輕、 中度的心理障礙， 應(yīng)由心理醫(yī)生進(jìn)行。 心理治療。 適于重度的心理障礙和各種

2、程度的心理疾病， 要由?？漆t(yī)生通過心理咨詢， 心理訓(xùn)練乃至適當(dāng)?shù)乃幬镏委煹仁侄芜M(jìn)行。當(dāng)代大學(xué)生中的心理問題大多為心理不適和輕度的心理障礙， 可通過自我心理保健來解 決。大學(xué)生如何進(jìn)行自我心理保健 ?關(guān)鍵要立足平時，要樹立一套正確的人生理念和健康理 念，培養(yǎng)一種健全的人格；還要形成一套健全的心理防衛(wèi)機制，養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣， 學(xué)會選擇一些適合個體的心理調(diào)適方法。一、健全心理防衛(wèi)機制在人們的精神生活中， 存在著一種傾向， 即自覺或不自覺地把主體與客觀現(xiàn)實之間所發(fā) 生的矛盾和問題， 用自已較能接受的方式加以解釋和處理， 以減少痛苦和不安。 這種在人的 內(nèi)部心理活動中所具有的自覺或不自覺地擺脫煩腦

3、， 減少不安， 遠(yuǎn)離痛苦， 以恢復(fù)情緒上的 平衡并保持心情安穩(wěn)的反應(yīng)形式， 便是心理防衛(wèi)機制。 心理防衛(wèi)機制是個體心理適應(yīng)機制的 一種，有積極的，也有消極的。積極的心理防衛(wèi)手段很多，在此僅介紹以下幾種。1. 有機變換有機變換就是通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換， 或?qū)υ行睦碚J(rèn)知進(jìn)行重組， 或 遷移、升華后， 使外部刺激與心理認(rèn)識互為進(jìn)退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致， 避免心理矛盾沖突激化所 造成的心理困境。其主要有以下幾種方法：(1) 回避法：轉(zhuǎn)移注意力，盡可能回避、躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激，可以使此刺激 形成的興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。 興奮中心轉(zhuǎn)移了， 也就擺脫了心理困境。 因此，在某

4、一心理體驗可能導(dǎo)致某一心理困境時， 就該主動回避， 不在困境的時空中久久 駐足。(2) 淡化法：減少關(guān)注直至自然改變外部信息刺激的強度，從而減輕或消除外部刺激對 心理認(rèn)識的影響，弱化心理體驗的強度，從而減輕心理認(rèn)識和心理體驗的沖突。(3) 自慰法：就是通過找一些理由為自己“開脫” ，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得 平衡的辦法。借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自 我安慰。雖然，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說” ，但確有維持心理平衡、實現(xiàn)心理 自救之效。(4) 轉(zhuǎn)視法：任何事物都有積極和消極的方面。在審視、思考、評判某一客觀現(xiàn)實或情 境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角， 換

5、個角度看問題， 常常會把使人感到痛苦不堪的心理困難轉(zhuǎn)眼化為 烏有。(5) 換腦法：轉(zhuǎn)視法是換個角度看問題，換腦法就是轉(zhuǎn)換認(rèn)識，更新觀念，重新解釋外 部環(huán)境信息。 在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突時， 可以通過換腦法， 減少或消除心理認(rèn)知與心 理體驗的矛盾沖突。(6) 升華法：人的心理問題長期不能解決，往往與他們的心理固著有關(guān)。把固著的心理 認(rèn)知轉(zhuǎn)變到另外更為積極的心理認(rèn)知， 這具有提高層次、 變消極為積極的性質(zhì)， 即升華性。 用新的高層次的利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著， 從而消除消極 的心理狀態(tài)?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是這個道理。(7) 補償法：在目標(biāo)實現(xiàn)受挫時

6、，通過更替原來的行動目標(biāo)，或變換實現(xiàn)目標(biāo)的途徑， 或克服實現(xiàn)目標(biāo)過程中的障礙，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的方法。(8) 降溫法：當(dāng)在實現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時，及時調(diào)整目標(biāo)，使之更加切合實際，易于實 現(xiàn)。2. 合理宣泄任何人的生活都不可能“萬事如意” ，都會有失意或不滿。心理調(diào)節(jié)一方面要盡可能減 少這種負(fù)面情緒的出現(xiàn)； 另一方面， 一旦這種情緒無法避免， 合理宣泄是一種有效的調(diào)節(jié) 辦法。常見的合理宣泄的方法有以下幾種：(1) 向人傾述。心里有委屈和痛苦，不妨找到至親好友傾吐；或找到與自己不相干的陌 生人，盡情訴說。這樣，就會感覺緊張的精神松弛許多。(2) 訴諸文字。心中的苦水順著筆端流瀉出來，心情可能會平

7、靜許多。(3) 大哭一場。心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平衡，使中樞神經(jīng) 系統(tǒng)的緊張消除。選擇適當(dāng)場合，大哭一場，這是你緩解心理壓力的安全閥。(4) 勞己筋骨。心中憤懣不已，或萬千煩惱難除，可以投入地消耗一下體力，直到精疲 力竭為止。(5) 縱情一笑。經(jīng)常適時地開懷大笑，有益于心理健康。笑能使困境和窘迫轉(zhuǎn)化為輕松 和自然，使精神緊張得到放松，淡化苦痛，化解誤會，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮， 擺脫困境。3. 借助外力 環(huán)境調(diào)節(jié)法就是一個有效的調(diào)節(jié)方法。 環(huán)境對人的情緒有重要的影響和制約作用。 情緒 不好時， 重新布置一下居室， 使之明亮寬敞， 心情就會變得開朗； 到大自然中欣賞

8、一下美景，散散心，就會頓覺神清氣爽，身心歡娛。除了環(huán)境調(diào)節(jié)外，還可以有音樂調(diào)節(jié)法、活動 調(diào)節(jié)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣現(xiàn)代科學(xué)研究表明， 包括生活習(xí)慣在內(nèi)的良好的生活方式， 有益于植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的 正常調(diào)節(jié)，減少心理和生理疾病的發(fā)生，是心身健康的重要保證。人的生活習(xí)慣包括學(xué)習(xí)工作習(xí)慣、 娛樂消遣習(xí)慣、 飲食起居習(xí)慣和嗜好等等。 生活習(xí)慣 受到所處的社會與文化環(huán)境的影響。生活習(xí)慣與人的身心健康有著密切的關(guān)系。良好的生活習(xí)慣使人精力充沛、延年益壽， 不良的生活習(xí)慣對人的身心健康則會造成危害。所謂良好的生活習(xí)慣是指符合社會道德標(biāo) 準(zhǔn)，有益于人的心身健康的生活習(xí)慣。我國學(xué)者賈偉廉主編的 健康教育學(xué) 根據(jù)我

9、國國情， 把良好的生活習(xí)慣概括為以下八 條：心胸豁達(dá)，情緒樂觀；勞逸結(jié)合，堅持鍛煉；生活規(guī)律，善用閑暇；營養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖；不吸煙，不酗酒；家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境；與人為善，自尊自重；愛 好清潔，注意安全。1984年世界衛(wèi)生組織（WHO認(rèn)為，有害健康的不良生活習(xí)慣主要有：吸煙；飲酒過量；不恰當(dāng)?shù)姆帲ㄎ唇?jīng)醫(yī)生處方服藥和不按醫(yī)囑的方式和劑量服藥；體育運動不夠或者突然運動量過大； 熱量過高和多鹽的飲食， 飲食沒有節(jié)制； 不接受合理的醫(yī)療處 理，信巫不信醫(yī)； 對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)； 破壞身體生物節(jié)奏和精神節(jié)奏的生 活。生活習(xí)慣是在一定條件下每天習(xí)得而成的， 因此， 它也可以在一定條件下通過學(xué)

10、習(xí)來改 變。處在成長期的大學(xué)生因為具有一定的可塑性， 完全可以通過主觀努力和環(huán)境監(jiān)督來改掉 不良的生活習(xí)慣， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣首先應(yīng)有明確的目標(biāo)， 其次應(yīng) 身體力行、持之以恒。我們可從以下幾方面入手：1. 生活有計劃有規(guī)律。有規(guī)律的生活、科學(xué)的作息制度是使人精力充沛、身心健康、提高活動效率的保證。但是，據(jù)大學(xué)生生活習(xí)慣調(diào)查資料顯示，有60%的學(xué)生生活沒有規(guī)律。如果生活缺乏規(guī)律，經(jīng)常破壞生物節(jié)律，會導(dǎo)致身體機能減退，負(fù)性情緒增加，植物神 經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，學(xué)習(xí)效率降低。長此以往，不僅影響學(xué)習(xí)，而且容易使身心受到損害。大學(xué)生應(yīng)該做生活的主人， 安排好學(xué)習(xí)生活，充分有效地利用時

11、間， 勞逸結(jié)合，作息時間有規(guī) 律，始終保持旺盛的精力。2. 適度進(jìn)行體育鍛煉。 體育運動不僅對生理健康有重要作用， 而且對心理健康也有重要 作用。體育鍛煉不僅可以使肌肉發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)靈活，增加心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，而且可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的過程， 使人反應(yīng)靈活， 適應(yīng)變化， 緩解因?qū)W習(xí)壓力 過大而造成的精神緊張， 改善睡眠質(zhì)量， 更可以培養(yǎng)不畏艱難的頑強意志和勇敢拼搏的奮斗 精神，促進(jìn)潛能的開發(fā)。因此，加強體育運動，是大學(xué)生日常心理保健的途徑，是對自己健 康負(fù)責(zé)的要求。 大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身的生理機能、 身體素質(zhì)、 健康狀況以及季節(jié)變化來選擇運 動的方式和時間，循序漸進(jìn)，持之以恒，才是

12、科學(xué)的態(tài)度。3. 合理飲食。 飲食習(xí)慣是生活習(xí)慣的重要組成部分。 隨著人們生活水平的提高， 飲食的營養(yǎng)和科學(xué)已被越來越多的人所重視。 然而， 大學(xué)生中的不良飲食習(xí)慣還較為普遍， 主 要表現(xiàn)為： 不吃早飯； 偏食、 挑食； 為了減肥， 過分節(jié)食等。 合理飲食應(yīng)該是三餐定時定量， 不挑食不偏食，葷素搭配，粗細(xì)協(xié)調(diào)，不暴飲暴食；少吃多鹽食品與甜食；創(chuàng)造良好的進(jìn) 餐氣氛，細(xì)嚼慢咽；多吃水果和蔬菜，做到營養(yǎng)均衡、充分。4. 不吸咽少喝酒。 吸煙會嚴(yán)重危害人的生理健康。 醫(yī)學(xué)研究證明， 吸煙是引起慢性支氣 管炎、 阻塞性肺氣腫、 肺癌和冠心病的主要原因。 吸煙還會對人的心理健康產(chǎn)生消極影響，長期吸煙會使人注意力渙散、記憶力減退、思維不靈活、 反應(yīng)遲鈍、學(xué)習(xí)和工作效率下 降，并影響人的個性心理品質(zhì)。飲酒成癖或者大量飲酒， 對身心健康有嚴(yán)重的危害， 酒可直接或間