家有考生：心理按摩 營養(yǎng)補(bǔ)給有講究

1、.家有考生：心理按摩 營養(yǎng)補(bǔ)給有講究心理篇與考生相處五大原那么面對(duì)孩子，家長們經(jīng)?？鄲溃骸盀槭裁此那榫w如此焦慮？我真不知道該如何面對(duì)我的子女？廖皓磊直言：做家長難！做考生的家長更難！他認(rèn)為，在考前，家長與考生相處有五大原那么：一是平等交流；二是少說多聽；三是模擬考官；四是適度陪練；五是確保睡眠。“平等交流是兩代人共同成長的基石。要實(shí)現(xiàn)平等交流，與孩子之間不宜以口號(hào)、套話交流。做父母的應(yīng)知道，孩子最討厭自己說的是哪些話。而傾聽是建立和保持親情的最根本的溝通技巧。為什么耳朵比嘴巴多？就是要你少說多聽。廖皓磊建議家長，在傾聽孩子的過程中，要理解孩子想什么？需要什么？為何要模擬考官呢？廖皓磊指出，這

2、是為了讓考生提早習(xí)慣考場(chǎng)氣氛。比方很多考生在考場(chǎng)上，每逢遇到考官巡視到身邊就會(huì)很緊張，有的甚至?xí)孀【碜?，這樣的心理狀態(tài)肯定會(huì)影響到考場(chǎng)發(fā)揮。他建議，家長在家中可以對(duì)孩子定期施行這樣的模擬抗干擾訓(xùn)練。確保睡眠是為了尊重生物鐘規(guī)律。他強(qiáng)調(diào)，有的孩子因?yàn)榫o張而睡不著，就服用安眠藥。相反，有的孩子因?yàn)檎n業(yè)沒有完成，很困很乏了也不敢睡覺。他說，千萬不要讓孩子吃安眠藥，當(dāng)孩子需要睡覺的時(shí)候，家長也應(yīng)該為孩子“撐腰。因?yàn)榈卜先梭w生理學(xué)心理學(xué)規(guī)律的，事半功倍，走向成功！否那么事倍功半，走向焦慮。如何緩解“考前高壓在考前，不少考生會(huì)出現(xiàn)如下病癥：引發(fā)紛亂的情緒，情緒波動(dòng)。帶來軀體各種不適反響，出現(xiàn)頭痛頭暈

3、、乏力、眼花等軀體病癥。可出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反響遲鈍，對(duì)閱讀試卷速度下降，總是做不完。這些都是“考前高壓的病癥。該如何給孩子們減壓呢？廖皓磊表示，首先采取認(rèn)知療法。教孩子們認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)，明白中、高考對(duì)他意味著什么？不要把參加考試絕對(duì)化了，開拓他們成為有用之才的途徑。糾正他的“考不上重點(diǎn)高中、大學(xué)一切都完了的不合理信念。其次引導(dǎo)考生分析學(xué)習(xí)中的問題。列出他目前的主要問題，并與他逐一分析，哪些是真正的問題？哪些不是問題，只是自己的“想象，從而有針對(duì)性地解決它。確認(rèn)自己對(duì)問題的處理才能。通過與他理性地分析，確認(rèn)自己已可以處理哪些問題，有哪些問題還不能獨(dú)立解決。與他討論解決的方法。最后要控制一

4、些不良的生理反響。生理變化是心理變化的物質(zhì)根底,一旦人的軀體壓力大，精神壓力也會(huì)漸漸增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反響，精神壓力也就會(huì)得到釋放。營養(yǎng)篇走出營養(yǎng)加餐的誤區(qū)廖皓磊教授指出在給考生補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)，家長們普遍存在3個(gè)誤區(qū)，在家長課堂上，他一一作理解答。1.大魚大肉能使成績上升？答：動(dòng)物蛋白質(zhì)中的谷氨酸確實(shí)對(duì)大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，它是活潑腦細(xì)胞不可缺少的氨基酸之一，蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)記憶的作用。然而近年的研究卻告訴人們，過多的蛋白質(zhì)對(duì)人體并不是有益無害的，甚至可能導(dǎo)致未老先衰。那么，每天攝入多少蛋白是合理的呢？他認(rèn)為原那么上確保足夠的蛋白質(zhì)，不能超標(biāo)。以

5、一名身高170厘米、體重76公斤的男生為例，每日攝取蛋白質(zhì)應(yīng)為84140克。雞鴨魚肉就是優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白。2.多吃菜少吃飯能提升營養(yǎng)？答：不見得！因?yàn)榇竽X在工作時(shí)需要的是葡萄糖。從我們攝入的主食碳水化合物葡萄糖血糖100毫升血液內(nèi)葡萄糖的含量為80120毫克，低于80毫克大腦就會(huì)反響遲鈍，分析理解才能明顯下降，學(xué)習(xí)效率降低。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物。3.少吃多餐是否合適考生？答：關(guān)鍵是“多字多多少？假如堅(jiān)持一日三四餐，讓生物鐘形成穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)形式是可以的。其實(shí)吃飯不在乎餐次多少，而在于營養(yǎng)擁有。不需要為了補(bǔ)充營養(yǎng)而盲目地加量：過早后又過中，小消夜后再大消夜。4.水有沒有營養(yǎng)？答：人類在生命活動(dòng)過程中需要不斷地從外界環(huán)境中攝取食物,從中獲得生命活動(dòng)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。水能供給考生生活、學(xué)習(xí)、考試和組織細(xì)胞功能所需要的能量。提供人體的“建筑材料，用以構(gòu)成和修補(bǔ)身體組織，同時(shí)提供調(diào)節(jié)物質(zhì)，用以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理功能，因此水也是營養(yǎng)素的一種。考生營養(yǎng)食譜1.吃雞蛋蒸、煮為益2.吃豆類植物類*可自制豆?jié){!黃豆適量洗凈，用沸水浸泡過夜，清晨磨豆成漿，再加溫至80，加蜂蜜適量即可飲用。*可涼拌豆腐!3.喝魚頭湯魚頭切成數(shù)塊，注意魚腦和魚脂肪莫丟了，先在油鍋中放入姜、蒜炸出香味，倒入魚頭稍煎即傾入沸