情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

1、情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案用心相聚 第一次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1促進(jìn)成員彼此之間的認(rèn)識(shí)和了解；2澄清團(tuán)體目標(biāo)，幫助團(tuán)體成員了解團(tuán)體的性質(zhì)?；顒?dòng)過(guò)程：1. 幸福拍手歌（1）時(shí)間約 10 分（2）準(zhǔn)備：音樂(lè)幸福拍手歌（3）操作：全體成員圍成一圈，伴隨音樂(lè)，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱幸福 拍手歌，大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作。2. 大風(fēng)吹（1）時(shí)間約 20 分鐘（2）操作：1）先安排N 1個(gè)位置（N代表團(tuán)體成員數(shù)）2）由成員在中央做主角說(shuō)： “大風(fēng)吹”，眾人各占一位置并回答： “吹什么？” 成員甲再說(shuō)：“吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征的成員必須交換位置， 成員甲也可 搶位置。屆時(shí)未搶到的位置者換至

2、中央為主角。依此類(lèi)推，吹什么特征可變換。 小風(fēng)吹：與大風(fēng)吹的操作相同，只是沒(méi)有此特征的成員必須交換位置。 3滾雪球（ 1 ）時(shí)間約為 30 分鐘（ 2）準(zhǔn)備：紙、筆（ 3）操作： 由第一個(gè)人用一句話(huà)介紹自己開(kāi)始， 每句話(huà)包含五個(gè)信息， 其中包括自己的姓 名以及自己與眾不同的特點(diǎn)。 按順時(shí)針從第二個(gè)成員開(kāi)始。 每個(gè)成員在講自己之前必須復(fù)述上一個(gè)人所講的 內(nèi)容（如：我是坐在活潑的喜歡讀書(shū)的愛(ài)笑的法學(xué)院的XX旁邊的 ,的XX） < 再介紹自己。 在介紹的過(guò)程中， 每位成員都要集中注意力聽(tīng)， 努力記住該成員的名字， 而且 每位成員都有責(zé)任幫助對(duì)方完整表達(dá)。分享：4. 組員心聲（ 1）時(shí)間約為 1

3、0 分鐘（2）準(zhǔn)備：組員心聲表、筆（3）操作：發(fā)放組員心聲表，讓每個(gè)團(tuán)體成員填寫(xiě)，以澄清成員對(duì)團(tuán)體的認(rèn) 識(shí)、參加團(tuán)體的初衷和自己對(duì)團(tuán)體的期望， 也可以讓成員直接說(shuō)出來(lái)。 接著組織 者澄清團(tuán)體的功能、目的和內(nèi)容。5團(tuán)體命名和團(tuán)體契約（ 1）時(shí)間約為 20 分鐘（2）準(zhǔn)備：團(tuán)體契約提案、紙、筆（3）操作：大家各抒己見(jiàn)、發(fā)表觀點(diǎn)，并記錄對(duì)團(tuán)體名稱(chēng)的提案，征求意見(jiàn)， 分析討論并通過(guò)小組的命名。之后發(fā)放團(tuán)體契約提案 ，請(qǐng)各小組成員發(fā)表自 己的觀點(diǎn)， 整理成自己團(tuán)隊(duì)的制度。 將最后確定的制度寫(xiě)在一張大白紙上， 每個(gè) 成員簽名，形成團(tuán)體契約書(shū) 。以后每次活動(dòng)開(kāi)始之前，都必須由某成員來(lái)宣 讀團(tuán)體契約書(shū)。晾曬心

4、情 第二次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 促進(jìn)成員熟悉，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員梳理自己的情緒， 了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)， 并正確理 解情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)過(guò)程：1. 拋物換名（ 1）時(shí)間約為 15 分鐘（2）準(zhǔn)備：能拋的物件如小熊（3）操作：先由一個(gè)成員拋起可愛(ài)的小熊給另外一個(gè)人，并同時(shí)叫出對(duì)方的姓 名，叫錯(cuò)者給予特殊獎(jiǎng)勵(lì)，想辦法讓對(duì)方滿(mǎn)意并讓大家開(kāi)心。2. 我想有個(gè)家（ 1）時(shí)間約為 15 分鐘（2）準(zhǔn)備：音樂(lè)我想有個(gè)家（ 3）操作：閉眼聽(tīng)音樂(lè)我想有個(gè)家 ，然后讓全體成員圍圈手拉手，充分體會(huì) 大家在一起的感覺(jué)。然后領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)： “變， 4個(gè)人一組（根據(jù)情況靈活

5、變動(dòng)數(shù)目） ”， 成員必須按照要求重新組成四人組，形成新的“家” ，此刻，請(qǐng)那些沒(méi)有找到家 的人談?wù)動(dòng)坞x在團(tuán)體外的感受，大多會(huì)談到“孤獨(dú)、被拋棄”等，也可以請(qǐng)團(tuán)體 內(nèi)的成員分享和大家在一起的感覺(jué)， 領(lǐng)導(dǎo)者可以多次變換人數(shù)， 讓成員有機(jī)會(huì)去 改變自己的行為，積極融入團(tuán)體，讓成員體驗(yàn)有家的感覺(jué)，體驗(yàn)團(tuán)體的支持，從 而更加愿意與團(tuán)體在一起。3. 梳理情緒（ 1）時(shí)間約為 60 分鐘（2）準(zhǔn)備：情緒梳理卡片、情緒小故事（3）操作： 冥想放松：伴隨舒緩的音樂(lè)，選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期 生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。 紙筆練習(xí)：發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。1.

6、 最近讓我感覺(jué)高興的事情是 。當(dāng)時(shí)我的心情是， 現(xiàn) 在 想 起 這 些 事 ， 我 的 心 情 是2. 最近讓我感覺(jué)不高興的事情是 。當(dāng)時(shí)我的心情是， 現(xiàn) 在 想 起 這 些 事 ， 我 的 心 情 是3. 每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得 。4. 每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得 。5. 我的心情總是 。 交流、分享：引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要 領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。 成員討論：引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)到自己才是情緒的主人，應(yīng)該主動(dòng)構(gòu)建快樂(lè)心情。 領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。走近情緒 第三次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1

7、進(jìn)一步增進(jìn)成員之間的了解。2認(rèn)識(shí)自己的情緒，能辨認(rèn)各種情緒并了解它發(fā)生的原因?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 青蛙跳水（ 1）時(shí)間約為 15 分鐘（ 2）操作：每人說(shuō)一個(gè)字，順時(shí)針依次說(shuō)： “一只青蛙跳下水，咚 ! 兩只青蛙跳 下水，咚咚 , ”出錯(cuò)者學(xué)做青蛙跳水狀。2. 心情涂鴉（ 1）時(shí)間約為 25 分鐘（ 2）準(zhǔn)備：彩筆、白紙（3）操作：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，請(qǐng)成員畫(huà)出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活 動(dòng)后的心情， 并兩人配對(duì)互猜畫(huà)的是什么心情， 接著在團(tuán)體中采用配對(duì)方式呈現(xiàn) 畫(huà)作，并讓配對(duì)成員說(shuō)明對(duì)方圖畫(huà)是什么心情，在團(tuán)體中分享一下。3. 我演你猜（1）時(shí)間約為 50 分鐘（ 2）準(zhǔn)備：情緒形容詞卡片、情緒

8、情景（ 3）操作： 讓每一個(gè)成員隨機(jī)抽取一張情緒形容詞卡片， 并且表現(xiàn)出來(lái)， 由其他組員猜這 種情緒是什么，扮演者不能說(shuō)話(huà)，由領(lǐng)導(dǎo)者判斷是否正確。 ，讓成員用面部表情和肢體語(yǔ)言表演事先準(zhǔn)備的情緒情景， 大家逐個(gè)觀看并進(jìn) 行評(píng)論：a.有人弄壞了你的自行車(chē)；b有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)揍你一頓；c.當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目；d .你把媽媽省吃?xún)€用給你買(mǎi)書(shū)的100元錢(qián)弄丟了；e.你在公共汽車(chē)上被人踩了一腳；f .同學(xué)們喊你的綽號(hào)；g.在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一。 討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？表白情緒 第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1.進(jìn)一步認(rèn)識(shí)情緒以及產(chǎn)生的原

9、因；2. 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 見(jiàn)面說(shuō)你好（1）時(shí)間約 10分鐘（2）操作：讓所有的成員互相自由握手， 問(wèn)你好， 保證所有成員之間都握手問(wèn)好 之后，回到原位。領(lǐng)導(dǎo)者詢(xún)問(wèn)成員的感受，并讓成員說(shuō)出印象最深的人（從情緒 方面）。2. 顏色紙片（1）時(shí)間約 20分鐘（ 2）準(zhǔn)備：組長(zhǎng)預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形， 方形，三角形，菱形，條形等（ 3）操作：組長(zhǎng)將各紙片向組員展示后，請(qǐng)組員閉目安靜，嘗試感受和界定一 下內(nèi)心的情緒。 兩三分鐘后， 再請(qǐng)她們張開(kāi)眼睛， 在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最 能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一張，選好后，請(qǐng)各人自由解釋個(gè)人為何會(huì)作出該選擇， 并

10、嘗試形容此時(shí)此地的感受。3. 情緒自我探究（ 1）時(shí)間為 60 分鐘（2）準(zhǔn)備：卡片、筆（3）操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請(qǐng)?jiān)诿糠N基本情緒后寫(xiě)出表現(xiàn)這 種情緒的詞語(yǔ)，寫(xiě)得越多越好。 在白紙上寫(xiě)下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情， 并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的情 緒。 領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語(yǔ)。情由景生第五次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒； 2. 學(xué)會(huì)釋放壓力的方式。活動(dòng)內(nèi)容：1. 天龍八步（ 1）時(shí)間約為 20 分鐘（ 2）操作：大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓 心。到一定程度后，

11、嘗試單獨(dú)往前走，再?lài)L試大家一起往前走。（分享：你的感受是什么 ?越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越大； 調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動(dòng)、一直受別人牽制、強(qiáng)行拉動(dòng)、靜 觀其變；距離產(chǎn)生美， 距離會(huì)使我們有空間調(diào)整壓力。 讓我們看看自己的壓力在 哪兒?來(lái)自于哪兒 ?程度怎樣?對(duì)我們產(chǎn)生了怎樣的影響 ?）2. 壓力源探索（ 1）時(shí)間約為 30 分鐘（ 2）準(zhǔn)備：壓力源探索表、筆（3）操作：發(fā)放并填寫(xiě)自己的壓力源探索表，然后成員互相討論，并且分析各 自的壓力源。3. 拋開(kāi)煩惱（ 1）時(shí)間約為 30 分鐘（2）準(zhǔn)備：白紙，紙簍、筆（3）操作：在紙上寫(xiě)下自己不開(kāi)心的事，不署名，搓成紙團(tuán)

12、放入筐里。然后每 人再揀回一個(gè)紙團(tuán)，在團(tuán)體中討論，找出解決問(wèn)題的方法。4. 拍背（ 1）時(shí)間約為 10 分鐘（2）操作：大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍背，讓對(duì)方舒服為止， 再互換做一遍。怒也可遏 第六次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1幫助成員了解憤怒對(duì)人行為、身心的影響。2幫助成員學(xué)會(huì)宣泄、 表達(dá)憤怒的方法， 掌握控制憤怒的有效策略。 活動(dòng)內(nèi)容：1. 情景表演（ 1）時(shí)間約為 10 分鐘（2）操作：由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓?zhuān)?huà)不 投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突 的情景。2. 我也有憤怒（ 1）時(shí)間約為 60 分鐘（2）操作：請(qǐng)學(xué)生回

13、憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引 發(fā)出來(lái)，按要求用筆寫(xiě)在紙上。 （要求：描寫(xiě)自己當(dāng)時(shí)憤怒的表情和動(dòng)作； 描述自己憤怒時(shí)的生理感覺(jué)，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā) 緊，流淚等；表達(dá)自己憤怒時(shí)的內(nèi)心感受， 如“我被愚弄了！”“他（她）太過(guò)分！ “這簡(jiǎn)直是厚顏無(wú)恥的做法！ ”等；寫(xiě)下自己憤怒時(shí)的行為反應(yīng)，如罵人、摔東 西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等；寫(xiě)下自己作出憤怒反應(yīng)后自己 和對(duì)方的感受） 最后分享討論。3. 制怒法寶（ 1）時(shí)間約為 20 分鐘（2）操作：成員逐一發(fā)言，提出自己控制憤怒等不良情緒的策略，領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng) 成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、

14、整理控制情緒的有效策略。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)。 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)， 向成員提出控制和 管理憤怒的意見(jiàn)和建議?？鞓?lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單 第七次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1進(jìn)一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定 會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)元素?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 鏡中人（ 1）時(shí)間約為 20 分鐘（2）操作：成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂(lè)的表情。一 人扮演鏡中成像，要模仿對(duì)方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 快樂(lè)清單（ 1）時(shí)間約為 40 分鐘（2）操作：每個(gè)成員都要說(shuō)出幾件使自己感覺(jué)快樂(lè)的事情，越多越好。成

15、員互 相分享快樂(lè)。3. 快樂(lè)密碼（ 1）時(shí)間約為 30 分鐘（2）操作：成員分別向大家介紹自己保持快樂(lè)心情的方法，成員討論，鑒別各 種方法的可行性， 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果， 向大家推薦保持快樂(lè)的策略和技 巧。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)， 領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)成員表達(dá)祝愿， 希望其每天都有好心情。釋放魅力，迎接未來(lái) 第八次活動(dòng) 活動(dòng)目標(biāo)： 1. 整理團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)所得；2. 整理別人對(duì)自己的回饋，了解自己在團(tuán)體中的表現(xiàn)；3. 安全、友好地結(jié)束團(tuán)體。活動(dòng)內(nèi)容：1、笑迎未來(lái)（ 1）時(shí)間約為 60 分鐘（2）準(zhǔn)備：紙，彩色筆（3）操作：團(tuán)體圍圈而坐，由一位成員當(dāng)主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團(tuán)體 時(shí)有何不同， 參加團(tuán)體后在哪些方面改變了。 然后請(qǐng)他自己說(shuō)說(shuō)感受。 接著再換 另一位成員。依此類(lèi)推，對(duì)每位成員反饋。結(jié)束時(shí)每人發(fā)一張紙，請(qǐng)成員在紙頂 端寫(xiě)上“對(duì)某某某（自己姓名）的祝?！?