兒少生理和身體素質(zhì)與體育鍛煉和教學

1、兒少生理和身體素質(zhì)與體育鍛煉和教學第一節(jié)、兒童少年的生理特點第一節(jié)、兒童少年的生理特點一、生長發(fā)育規(guī)律一、生長發(fā)育規(guī)律二、運動系統(tǒng)二、運動系統(tǒng)三、血液循環(huán)三、血液循環(huán)四、呼吸系統(tǒng)四、呼吸系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)六、物質(zhì)能量代謝六、物質(zhì)能量代謝七、身體素質(zhì)七、身體素質(zhì)1.1.生長發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律：生長發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律： 1.11.1生長：人體細胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增生長：人體細胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增 長變大的過程。（量變過程）長變大的過程。（量變過程） 1.2. 1.2.發(fā)育：人體細胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機發(fā)育：人體細胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機 能逐漸完善的

2、過程。能逐漸完善的過程。 1.3. 1.3.生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復雜過程，是在體積增生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機能的分化和成熟。大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機能的分化和成熟。 1.4. 1.4.生長和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。生長和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。 一、生長發(fā)育規(guī)律一、生長發(fā)育規(guī)律幼兒期；幼兒期；1-31-3歲；歲；嬰兒期；出生后嬰兒期；出生后1 1周歲；周歲；學齡前兒童期；學齡前兒童期；3-63-6歲；歲；學齡兒童期；學齡兒童期；7-127-12歲；歲；少年期；少年期；13-1713-17歲；

3、歲；青年期；青年期；18-2518-25歲；歲；1.5 1.5 兒童少年的生長發(fā)育過程幾個年齡期兒童少年的生長發(fā)育過程幾個年齡期v由于身體各部由于身體各部分增長幅度不分增長幅度不同，在出生后同，在出生后的整個生長發(fā)的整個生長發(fā)育過程中，身育過程中，身體各部分增長體各部分增長的比例大致是：的比例大致是：頭顱增頭顱增1 1倍，軀倍，軀干增干增2 2倍，上肢倍，上肢增增3 3倍，下肢增倍，下肢增4 4倍倍 。（1 1）骨量年齡變化規(guī)律）骨量年齡變化規(guī)律二、運動系統(tǒng)生理特點二、運動系統(tǒng)生理特點1.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點.骨量增長期：出生至骨量增長期：出生至20

4、歲，骨量隨年齡自然增長。歲，骨量隨年齡自然增長。 第一快速增長期：男女均為第一快速增長期：男女均為7-8歲；歲； 第二快速增長期：男為第二快速增長期：男為15-16歲；女為歲；女為13-14歲。歲。 平均年增長率：男為平均年增長率：男為2.2%；女為；女為1.9%.骨量緩慢增長期：骨量緩慢增長期：20-30歲，骨量年增長率歲，骨量年增長率0.5%- 1%二、運動系統(tǒng)生理特點二、運動系統(tǒng)生理特點.骨量峰值相對穩(wěn)定期：骨量峰值相對穩(wěn)定期：30-40歲，骨密度也處于一生的歲，骨密度也處于一生的 峰值期。峰值期。.骨量丟失前期：女從骨量丟失前期：女從40-49歲、男從歲、男從40-64歲，骨量微量丟歲

5、，骨量微量丟失，丟失率男為失，丟失率男為0.3%-0.5%；女；女0.4%-0.6%.骨量緩慢丟失期：骨量緩慢丟失期：65歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，男骨量丟失率稍增：男骨量丟失率稍增：0.5%-1%.骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后1-10年，年，骨量丟失率骨量丟失率0.4%- 0.6%；男無骨量；男無骨量快速丟失期?？焖賮G失期。（2 2）骨的成分：）骨的成分：有機物（骨有機物（骨膠元）多，膠元）多，無機物（磷無機物（磷酸鈣、碳酸酸鈣、碳酸鈣）少，水鈣）少，水分大，骨密分大，骨密質(zhì)較差。質(zhì)較差。二、運動系統(tǒng)生理特點二、運動系統(tǒng)生理特點1

6、.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點5 5兒童少年兒童少年成年人成年人5 53 37 7物理特性：硬度（堅固性）小，彈性大物理特性：硬度（堅固性）小，彈性大，不易完全骨折，易彎曲變形。，不易完全骨折，易彎曲變形。（3 3）骨質(zhì)柔軟，骨）骨質(zhì)柔軟，骨骼短細，骼短細，骺軟骨尚骺軟骨尚未骨化。未骨化。 10-25歲左右骨化完歲左右骨化完成，四肢骨在成，四肢骨在18-20歲完成骨化歲完成骨化二、運動系統(tǒng)生理特點與體育運動二、運動系統(tǒng)生理特點與體育運動1.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點（4 4）胸骨：胸骨柄）胸骨：胸骨柄、胸骨體、劍突、胸骨

7、體、劍突之間連接不牢，之間連接不牢，20-25歲時完全歲時完全連接。連接。（5 5）骨盆未定型：）骨盆未定型：構(gòu)成髖骨的髂骨構(gòu)成髖骨的髂骨、恥骨和坐骨之、恥骨和坐骨之間靠軟骨連接，間靠軟骨連接，13-25歲時完全連歲時完全連接。接。（6 6）脊柱：）脊柱：1414歲以前，椎骨之間充滿軟骨，歲以前，椎骨之間充滿軟骨，1515歲左右出現(xiàn)新骨化歲左右出現(xiàn)新骨化點，點，20-2520-25歲，脊柱最后定型歲，脊柱最后定型。骨骼名稱骨骼名稱男性骺軟骨骨化年男性骺軟骨骨化年齡（歲）齡（歲）女性骺軟骨骨化年女性骺軟骨骨化年齡（歲）齡（歲）肱骨上端肱骨上端15-1715-1714-1614-16肱骨下端肱骨下

8、端16-1816-1814-1614-16尺骨上端尺骨上端15-1715-1713-1513-15尺骨下端尺骨下端16-1816-1815-1715-17橈骨上端橈骨上端15-1715-1713-1513-15橈骨下端橈骨下端16-1816-1815-1715-17掌骨指骨掌骨指骨14-1614-1613-1513-15中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡骨骼名稱骨骼名稱男性骺軟骨骨化年齡男性骺軟骨骨化年齡（歲）（歲）女性骺軟骨骨化年齡女性骺軟骨骨化年齡（歲）（歲）股骨上端股骨上端17-1917-1914-1614-16股骨下端股骨下端17-2017-2015-1815-18脛

9、骨上端脛骨上端16-1816-1815-1715-17脛骨下端脛骨下端17-2017-2015-1815-18腓骨上端腓骨上端16-1816-1815-1715-17腓骨下端腓骨下端17-2017-2015-1815-18跟骨跟骨16-1816-1814-1614-16跖骨趾骨跖骨趾骨17-1917-1916-1816-18中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡（7 7）關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固）關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，易脫臼。性與穩(wěn)定性差，易脫臼。6）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、 伸展性

10、大，周圍肌肉細長。伸展性大，周圍肌肉細長。 WollfWollf定律：骨在需要的部位定律：骨在需要的部位（承重和接受應力部位）（承重和接受應力部位）骨質(zhì)形成；骨質(zhì)形成；在不需要的部位在不需要的部位（不承重和不接受應力部位）（不承重和不接受應力部位）骨質(zhì)吸收。骨質(zhì)吸收。(8). (8). 體育鍛煉對骨與關(guān)節(jié)生長發(fā)育的影響體育鍛煉對骨與關(guān)節(jié)生長發(fā)育的影響 肌肉質(zhì)量決定骨強度：肌肉收縮的牽張力對骨強度影肌肉質(zhì)量決定骨強度：肌肉收縮的牽張力對骨強度影響達響達40%40%；而激素、；而激素、CaCa、VitDVitD等對骨強度影響僅等對骨強度影響僅3%-10%3%-10%。 肌肉收縮產(chǎn)生對骨骼的拉力、擠

11、壓力和剪切力。肌肉收縮產(chǎn)生對骨骼的拉力、擠壓力和剪切力。 適當縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高適當縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高v但是不適當?shù)倪\動和勞動對青少年骨的生長發(fā)育但是不適當?shù)倪\動和勞動對青少年骨的生長發(fā)育會造成危害，使身高受到影響。會造成危害，使身高受到影響。v不同的運動項目對人體各部位骨的影響不同，負不同的運動項目對人體各部位骨的影響不同，負荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運動員荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運動員 長期大負荷力量練習，促進長期大負荷力量練習，促進骺軟骨骺軟骨提前愈合不利于骨提前愈合不利于骨生長發(fā)育。生長發(fā)育。注意v人體長期堅持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，人體長

12、期堅持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯 ，骨小梁的，骨小梁的排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。v體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強，改善了骨的營體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強，改善了骨的營養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強。所以，在形態(tài)結(jié)養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強。所以，在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅固，構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅固，在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性 能均有提高。能均有提高。v但是如果停止運動，骨質(zhì)就會退化。人到老年，但是如果停止運動，骨質(zhì)就會退化。

13、人到老年，由于運動不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。由于運動不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。 關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗 ，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。 骨小梁的排列方向、骨小梁的排列方向、粗細以及數(shù)目多少與骨粗細以及數(shù)目多少與骨所受拉壓力、扭曲力、所受拉壓力、扭曲力、肌肉拉力等影響。肌肉拉力等影響。 壓力曲線壓力曲線 張力曲線張力曲線 適宜運動，合理營適宜運動，合理營養(yǎng)，是促進骨的生養(yǎng)，是促進骨的生長發(fā)育和骨健康的長發(fā)育和骨健康的重要因素重要因素肌肉發(fā)育不完善肌肉發(fā)育不完善2 2、肌、肌肉肉年

14、齡年齡肌肉重量占體重肌肉重量占體重% %新生兒新生兒23.323.38 8歲歲27.227.21515歲歲32.632.61717、1818歲歲44.244.2兒童少年肌肉重量與體重的比例兒童少年肌肉重量與體重的比例結(jié)結(jié)構(gòu)構(gòu)肌纖維細，間質(zhì)多，肌腱寬而短。肌纖維細，間質(zhì)多，肌腱寬而短。含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無機鹽類較少，肌原纖維少。機鹽類較少，肌原纖維少。功功能能收縮能力弱收縮能力弱耐力差耐力差易疲勞易疲勞恢復快恢復快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特特點點2 2、肌、肌肉肉指標指標8 8歲歲1212歲歲1515歲歲1818歲歲成人成人肌肉肌肉2727292932

15、3244444141握力（）握力（）18182525363644444949背力（）背力（）25259292125125155155不同年齡骨骼肌占體重不同年齡骨骼肌占體重% %及肌肉力量及肌肉力量資料顯示：資料顯示：8-98-9歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，1515歲以后，小肌肉群開歲以后，小肌肉群開始迅速發(fā)育，始迅速發(fā)育，15-1815-18歲時為軀干力量增長最快的時期。全身整體肌力增歲時為軀干力量增長最快的時期。全身整體肌力增長最為明顯時期：女為長最為明顯時期：女為15-1715-17歲、男為歲、男為18-1918-19歲。男子在歲。男子在2525歲、女子在歲、女子

16、在2020歲左右達到峰值。在歲左右達到峰值。在30-3530-35歲才開始減退。歲才開始減退。 先大后?。∪猓┫却蠛笮。∪猓┫溶|后四。先軀后四。先上后下肢；先上后下肢；先屈后伸??；先屈后伸??；先長后粗。先長后粗。先骨骼后肌肉。先骨骼后肌肉。肌肉生長發(fā)育不平衡：肌肉生長發(fā)育不平衡：、可使肌肉體積增大；不同項目、效果不同、其、可使肌肉體積增大；不同項目、效果不同、其中力量練習效果最好。中力量練習效果最好。、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。意義：可為肌肉收縮提供更多的意義：可為肌肉收縮提供更多的ATP，以適應速度耐，以適應速度耐力的需要。力的需要。、

17、可使肌肉中的脂肪減少。、可使肌肉中的脂肪減少。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌帶的增粗，三種膜的增多等。帶的增粗，三種膜的增多等。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強度。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強度。體育鍛煉對骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：體育鍛煉對骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：、可使肌肉中的某些化學成份發(fā)生變化：、可使肌肉中的某些化學成份發(fā)生變化：例例1肌動球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時也可以提肌動球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時也可以提高高ATP酶的活性，加快

18、對肌肉的供能速度。酶的活性，加快對肌肉的供能速度。例例2肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲備量和有氧代謝的能肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲備量和有氧代謝的能力。力。例例3可使肌肉的水份增多，從而擴大氧化反應的場所，有助于提高肌肉力可使肌肉的水份增多，從而擴大氧化反應的場所，有助于提高肌肉力量。量。例例4肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。、可使肌肉中毛細血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。、可使肌肉中毛細血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。、可使參加活動的肌纖維數(shù)量增多。、可使參加活動的肌纖維數(shù)量增多。原因

19、：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動對機體的控制過程，動員更原因：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動對機體的控制過程，動員更多的運動單位參加工作。多的運動單位參加工作。 1 1、血液、血液 1.1.1.1.血量絕對值少，但相對值高于成人。血量絕對值少，但相對值高于成人。 1.2.1.2.紅細胞、白細胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。紅細胞、白細胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點與體育運動三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點與體育運動2 2、心血管、心血管 心血管生長發(fā)育特點心血管生長發(fā)育特點 與身高、體重的生長發(fā)育同時進行。與身高、體重的生長發(fā)育同時進行。 血管的發(fā)育領(lǐng)先于

20、心臟。血管的發(fā)育領(lǐng)先于心臟。 與成人比，心肌纖維短、細；容量、與成人比，心肌纖維短、細；容量、 重量小。重量小。 2.1.2.1.心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細。心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細。 2.2. 2.2.收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。2 2、心血管、心血管 2.3.2.3.主動脈口徑比肺脈動口徑小，血管壁彈性好，血管口主動脈口徑比肺脈動口徑小，血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力較小徑相對較成人大，外周阻力較小, ,血壓低。血壓低。 2.4.2.4.心臟左右心室、心房等腔室增大先于主心臟左右心室、心房等腔室增大

21、先于主A A內(nèi)徑。心內(nèi)徑。心臟生長發(fā)育加速期為臟生長發(fā)育加速期為13-1613-16歲。此期有氧訓練可有效提高左心歲。此期有氧訓練可有效提高左心室容積。室容積。 2.5.2.5.心率快，兒童少年時期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢，心肌心率快，兒童少年時期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢，心肌發(fā)育不十分完善，運動時心輸出量的增加，主要依靠心發(fā)育不十分完善，運動時心輸出量的增加，主要依靠心率加快。率加快。2.62.6青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。 兒童少年安靜脈搏均值隨年齡變化曲線兒童少年安靜脈

22、搏均值隨年齡變化曲線 2.7 2.7 青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱為青春性高血壓。為青春性高血壓。 特點：收縮壓升高，一般不超特點：收縮壓升高，一般不超150mmHg150mmHg。 舒張壓正常。舒張壓正常。 青春期高血壓始發(fā)年齡為青春期高血壓始發(fā)年齡為11-1211-12歲，隨著年齡增歲，隨著年齡增長而升高。高峰年齡為長而升高。高峰年齡為15-1615-16歲，以后逐漸減少。歲，以后逐漸減少。青春期高血壓可以參加體育活動，但要加強醫(yī)務

23、監(jiān)督，青春期高血壓可以參加體育活動，但要加強醫(yī)務監(jiān)督，不宜運動量過大，不宜做舉重練習不宜運動量過大，不宜做舉重練習2.8 2.8 體育運動對心血管系統(tǒng)的影響體育運動對心血管系統(tǒng)的影響2.8.1. 對心宏觀結(jié)構(gòu)的影響對心宏觀結(jié)構(gòu)的影響 使心的重量和體積增加，使心的重量和體積增加，2.8.3. 對心微觀結(jié)構(gòu)的影響對心微觀結(jié)構(gòu)的影響 包括對心實質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響包括對心實質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響2.8.4 體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。毛細血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分毛細血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分支吻合增多，血供增加支吻合增多，血供增加2

24、.8.2. 運動訓練的青少年較易發(fā)生運動心臟肥大，運動訓練的青少年較易發(fā)生運動心臟肥大，有氧訓練可有效提高左心室容積。有氧訓練可有效提高左心室容積。 1. 1.肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。 2.2.呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時彈性阻力和氣道阻力大呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時彈性阻力和氣道阻力大。 3.3.呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大）（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大） 4.VO2max4.VO2max較小

25、，負氧債能力差。較小，負氧債能力差。 四、呼吸系統(tǒng)的生理特點與體育運動四、呼吸系統(tǒng)的生理特點與體育運動（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點v 呼吸系統(tǒng)生長發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。呼吸系統(tǒng)生長發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。 兒童少年肺活量兒童少年肺活量5.5.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響v 長期的體育鍛煉長期的體育鍛煉, ,對呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：對呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：v發(fā)展呼吸肌發(fā)展呼吸肌, ,增大胸圍增大胸圍v增加呼吸深度增加呼吸深度, ,降低安靜是呼吸頻率降低安靜是呼吸頻率 v增大肺活量和肺通氣量。增大肺活量和肺通氣量

26、。 （一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點：（一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點： 1.1.神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后1-21-2歲是腦生歲是腦生長發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在長發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在7-87-8歲已接近成人水平，但腦的歲已接近成人水平，但腦的功能需逐漸完善。小腦功能需逐漸完善。小腦3 3歲時基本達成人水平。脊髓和植物歲時基本達成人水平。脊髓和植物N N系統(tǒng)出生后一年基本完成系統(tǒng)出生后一年基本完成 新生兒新生兒6 6歲歲7-87-8歲歲9 9歲歲1212歲歲2020歲歲腦重腦重35035012001200130013001350135014001400

27、14271427占占2020歲歲腦重腦重% %24.5%24.5%84.1%84.1%91.1%91.1%94.6%94.6%98.6%98.6%100%100%不同年齡階段腦量不同年齡階段腦量八、神經(jīng)系統(tǒng)：八、神經(jīng)系統(tǒng)： 2.2.神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占優(yōu)勢，且易興奮，易擴散。優(yōu)勢，且易興奮，易擴散。 3.3.以第一信號系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞以第一信號系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞間協(xié)調(diào)性差。間協(xié)調(diào)性差。 4.4.神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時間短、易疲勞，神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時間短、易疲勞，但恢復快。但恢復快。 5.5.青春發(fā)

28、育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時下降。青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時下降。 、 體育運動對神經(jīng)元的影響體育運動對神經(jīng)元的影響 神經(jīng)細胞核與核仁的變化神經(jīng)細胞核與核仁的變化v 動物實驗證明，適量運動負荷，可促使生長發(fā)育期小白鼠動物實驗證明，適量運動負荷，可促使生長發(fā)育期小白鼠脊髓脊髓前角神經(jīng)元前角神經(jīng)元細胞核與核仁都增大，細胞核與核仁都增大，大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運動區(qū)大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運動區(qū)錐體細胞錐體細胞的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強，也說的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強，也說明了蛋白質(zhì)合成的能力增強，這就保證了在神經(jīng)信息傳導過程中蛋明了蛋白質(zhì)合成的能力增強，這就保證了在神

29、經(jīng)信息傳導過程中蛋白質(zhì)消耗得到補充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白白質(zhì)消耗得到補充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白質(zhì)。質(zhì)。神經(jīng)元樹突棘的變化神經(jīng)元樹突棘的變化v 動物實驗又證明，適量運動負荷能促使生長發(fā)育期小白鼠大腦皮動物實驗又證明，適量運動負荷能促使生長發(fā)育期小白鼠大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細胞、皮質(zhì)下運動中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細胞、皮質(zhì)下運動中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細胞的樹突擴大，樹突棘增多。樹突多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細胞的樹突擴大，樹突棘增多。樹突棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是形成軸一樹突觸的主要部位。棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是

30、形成軸一樹突觸的主要部位。v 樹突棘增多說明運動增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴樹突棘增多說明運動增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。 神經(jīng)元線粒體的變化神經(jīng)元線粒體的變化v 動物實驗還證明，適量運動負荷能促使大鼠脊髓前角運動神經(jīng)元的線動物實驗還證明，適量運動負荷能促使大鼠脊髓前角運動神經(jīng)元的線粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。 經(jīng)常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參經(jīng)常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運動）的

31、同齡人。這是因為常從事運動的加鍛煉（或極少參加運動）的同齡人。這是因為常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)量比一般人高出量比一般人高出2 2倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營養(yǎng)狀況，使大腦活動更自如、營養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營養(yǎng)狀況，使大腦活動更自如、思維更敏捷。思維更敏捷。 、 體育運動對腦的影響體育運動對腦的影響 運動可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細胞的胞核、核仁增大，運動可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細胞的胞核、核仁增大，從而引起脊髓前角

32、運動神經(jīng)元形態(tài)學的改變。從而引起脊髓前角運動神經(jīng)元形態(tài)學的改變。 、 體育運動對脊髓的影響體育運動對脊髓的影響 十、十、 兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點1 1、身體素質(zhì)自然增長：、身體素質(zhì)自然增長：兒童少年各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象。兒童少年各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象。1212歲前男女各項身體素質(zhì)差別不大，歲前男女各項身體素質(zhì)差別不大，13-1713-17其性別差異迅速加大其性別差異迅速加大速度素質(zhì)（速度素質(zhì)（6060米跑速度）年遞減平均為：秒米跑速度）年遞減平均為：秒耐力（耐力（400400米跑速度）年遞減平均為：秒米跑速度）年遞減平均為：秒腿彈跳力（立

33、定跳遠）年遞增平均為：腿彈跳力（立定跳遠）年遞增平均為：靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：秒靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：秒同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長速度不同。不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長速度不同。 十、十、 兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點2 2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性v增長階段：增長階段： 身體素質(zhì)隨年齡增長而增長身體素質(zhì)隨年齡增長而增長。v穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長明顯變慢或停滯，甚至下穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長明顯變慢或停滯，甚至下 降。女生在快速增

34、長緩慢增長期間出現(xiàn)數(shù)年停滯降。女生在快速增長緩慢增長期間出現(xiàn)數(shù)年停滯 現(xiàn)象的年齡期?，F(xiàn)象的年齡期?？焖僭鲩L期或敏感期快速增長期或敏感期緩慢增長緩慢增長v身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度 耐力耐力 力量力量身體素質(zhì)身體素質(zhì) 增長階段（歲）增長階段（歲） 穩(wěn)定階段（歲）穩(wěn)定階段（歲） 男男 女女 男男 女女50m50m跑跑7 715157 713131515歲以后歲以后1313歲以后歲以后立定跳遠立定跳遠7 716167 713131616歲以后歲以后1313歲以后歲以后立定體前屈立定體前屈12121818111120207 71212，1818歲歲以后以后7 71111，2020

35、歲歲以后以后仰臥其坐仰臥其坐7 712121212歲以后歲以后引體向上引體向上131319191919歲以后歲以后青少兒身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡青少兒身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡項目項目 敏感期年齡（歲）敏感期年齡（歲） 男男 女女50m50m跑跑7 79 9， 12 121414 7 71111立定跳遠立定跳遠7 79 9， 12 121313 7 71111立定體前屈立定體前屈12121313， 14 141616 11 111313， 14 1416161min1min仰臥起坐仰臥起坐 7 71010引體向上引體向上14141515兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期兒童少年身體素質(zhì)

36、發(fā)展的敏感期各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡身體素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展最快發(fā)展最快年齡（歲）年齡（歲）身體素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展最快發(fā)展最快年齡（歲）年齡（歲）平衡能力平衡能力6-86-8柔韌性柔韌性10-1210-12模仿能力模仿能力9-129-12節(jié)奏節(jié)奏10-1210-12反應速度反應速度9-129-12速度速度14-1614-16協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性10-1210-12力量力量13-1713-17靈敏性靈敏性10-1210-12耐力耐力16-1816-18有人通過對空間定位和時間判斷能力測定：認為有人通過對空間定位和時間判斷能力測定：認為10-11歲歲提高，提高，13-14歲提高最快，

37、歲提高最快，15-16歲穩(wěn)定，故認為歲穩(wěn)定，故認為13-14歲歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。下肢爆發(fā)力下肢爆發(fā)力3、身體素質(zhì)增長的順序性、身體素質(zhì)增長的順序性速度、速度耐力、腰腹肌力量速度、速度耐力、腰腹肌力量13-17歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；7-12歲與男子一致；歲與男子一致；臂肌靜力力量臂肌靜力力量耐力耐力男子身體素質(zhì)增長順序男子身體素質(zhì)增長順序女子身體素質(zhì)增長順序女子身體素質(zhì)增長順序臂肌靜力力量臂肌靜力力量耐力耐力十一、體育鍛煉促進生長發(fā)育十一、體育鍛煉促進生長發(fā)育 研究證明適宜運動促進兒少生長發(fā)育，在身高、體重研究證明適宜

38、運動促進兒少生長發(fā)育，在身高、體重、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機能、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機能均好于同年人均好于同年人第二節(jié)、兒少體育教學與訓練第二節(jié)、兒少體育教學與訓練第二節(jié)第二節(jié) 兒少體育教學與訓練兒少體育教學與訓練第二節(jié)、兒少體育教學與訓練第二節(jié)、兒少體育教學與訓練第二節(jié)第二節(jié) 兒少體育教學與訓練兒少體育教學與訓練學校體育鍛煉的主要目標：學校體育鍛煉的主要目標：v傳授知識和技能；傳授知識和技能；v增強體質(zhì)、促進生長發(fā)育；增強體質(zhì)、促進生長發(fā)育；v 指導學生掌握基本運動技巧；指導學生掌握基本運動技巧；v培養(yǎng)學生對體育鍛煉的興趣培養(yǎng)學生對體育鍛煉的興趣1、

39、兒少體育教學與訓練的原則、兒少體育教學與訓練的原則全面身體發(fā)展全面身體發(fā)展區(qū)別對待區(qū)別對待循序漸進循序漸進年齡越小，全面身體訓練比例越大；年齡越小，全面身體訓練比例越大；訓練水平越低，全面身體訓練比例越大；訓練水平越低，全面身體訓練比例越大；冬季宜增加全面身體訓練比例；冬季宜增加全面身體訓練比例；針對年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓練針對年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓練水平不同，運動負荷量及運動項目應有區(qū)別。水平不同，運動負荷量及運動項目應有區(qū)別。組別組別訓練年訓練年限（月）限（月）體重增加體重增加（kgkg）身高增加身高增加（cm)cm)肺活量（肺活量（ml)ml) 握力增握力增加（加（k

40、g)kg)背力增背力增加（加（kg)kg)全面身全面身體訓練體訓練10103.53.54.54.5 1.51.52.52.53003005005004 46 68 81010單項訓單項訓練練10101.51.52.52.5 1.01.01.51.51501502502502 23 34 46 6不同訓練方式對兒少生長發(fā)育的影響不同訓練方式對兒少生長發(fā)育的影響超負荷原則超負荷原則專門性原則專門性原則全面訓練原則全面訓練原則可逆性原則可逆性原則區(qū)別對待原則區(qū)別對待原則循序漸進原則循序漸進原則不同訓練方式對身體素質(zhì)發(fā)展的影響不同訓練方式對身體素質(zhì)發(fā)展的影響訓練方法訓練方法 訓練后增長值訓練后增長值1

41、00m100m跑成績跑成績（s)s)3000m3000m跑成績跑成績（s)s)引體向上（引體向上（s)s)力量專項訓練力量專項訓練 0.240.2424240.840.84耐力專項訓練耐力專項訓練 0.200.2040400.160.16速度專項訓練速度專項訓練 0.460.4610100 0全面身體訓練全面身體訓練 0.500.5011110.800.802.22.2負荷閾的組成：負荷閾的組成： v 運動練習的強度。運動練習的強度。v 運動密度。運動密度。v 運動持續(xù)時間。運動持續(xù)時間。v 運動練習的數(shù)量。運動練習的數(shù)量。2 2、運動負荷閾、運動負荷閾2.12.1負荷閾的概念：負荷閾的概念：

42、 指體育課或訓練課中，生理負荷適宜低限至高指體育課或訓練課中，生理負荷適宜低限至高限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響）限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響） 2.2.1.2.2.1.運動練習的強度：指單位時間內(nèi)所做的運動練習的強度：指單位時間內(nèi)所做的功。（功率）功。（功率） （1 1）周期性運動項目常以跑速、游速（）周期性運動項目常以跑速、游速（m/sm/s）表）表示強度或以示強度或以V VO2O2max%max%表示強度或以心率表示強度。表示強度或以心率表示強度。 （2 2）非周期性運動項目常以負荷的重量（負重或）非周期性運動項目常以負荷的重量（負重或舉起多少千克）或單位時間內(nèi)

43、完成同一負荷的次數(shù)舉起多少千克）或單位時間內(nèi)完成同一負荷的次數(shù)（頻率）表示強度。（頻率）表示強度。 2.2.2.2.2.2.運動密度：指全課實際練習時間與全運動密度：指全課實際練習時間與全課總時間之比。課總時間之比。 = = 全課實際練習時間全課實際練習時間/ /全課總時間全課總時間100%100% 2.2.3. 2.2.3.運動持續(xù)時間：指一種練習或一堂體運動持續(xù)時間：指一種練習或一堂體育課或訓練課的持續(xù)時間。育課或訓練課的持續(xù)時間。 2.2.4.2.2.4.運動練習的數(shù)量：指一次教學或訓練運動練習的數(shù)量：指一次教學或訓練中完成運動練習的總次數(shù)、總距離或總重量。中完成運動練習的總次數(shù)、總距離

44、或總重量。 2.3.2 2.3.2 體育教學負荷閾的生理依據(jù)：體育教學負荷閾的生理依據(jù)：v 心搏峰理論。心搏峰理論。 v 最佳心率范圍理論。最佳心率范圍理論。2.3 2.3 中學體育教學負荷閾評定中學體育教學負荷閾評定2.3.1 2.3.1 評定的常用指標：心率。評定的常用指標：心率。v 能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負荷。能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負荷。v 心率的測量簡便易行。心率的測量簡便易行。 v 心搏峰理論：每搏量達最大值時的心率：心搏峰理論：每搏量達最大值時的心率：110-130110-130次次/min./min.可作為健身跑時運動強度指標?？勺鳛榻∩砼軙r運動強度指標。 v 最

45、佳心率范圍：心率在最佳心率范圍：心率在110110180180次次/min/min，心輸出量維持在較高水，心輸出量維持在較高水平。運動員最佳心率范圍在平。運動員最佳心率范圍在170170220220次次/min/min。 v 心率增加到心率增加到120120次次/min,/min,搏出量達最大值；搏出量達最大值；心率對心泵功能的影響心率對心泵功能的影響 心率在心率在120120150150次次/min,/min,搏出量穩(wěn)定在最大值搏出量穩(wěn)定在最大值心率超過心率超過140140150150次次/min,/min,搏出量開始下降搏出量開始下降心率超過心率超過180180次次/min,/min,搏出

46、量大幅度下降搏出量大幅度下降運動員心率超過運動員心率超過200200次次/min,/min,搏出量開始下降搏出量開始下降最大心率最大心率( (次次/ /分分)=220-)=220-年齡年齡( (歲歲) ) 依據(jù)：心理負荷與生理負荷的相關(guān)系數(shù)依據(jù)：心理負荷與生理負荷的相關(guān)系數(shù) （心率）（心率） 心率心率= =等級數(shù)等級數(shù)10102.3.3 2.3.3 用主觀用力感覺等級表評價運動負荷量用主觀用力感覺等級表評價運動負荷量v 日本：日本：130-170130-170次次/ /分為宜。（分為宜。（130130次次/ /分以下為小分以下為小運動量，運動量，170170次次/ /分以上會感到非常疲勞）分以

47、上會感到非常疲勞）v 中國：生理負荷閾的平均心率標準定為：中國：生理負荷閾的平均心率標準定為： 120-140120-140次次/ /分，或分，或130-150 130-150 次次/ /分（依學生年齡分（依學生年齡而選定）而選定） 注意平均心率為注意平均心率為120-140120-140次次/ /分，但在整節(jié)體育分，但在整節(jié)體育課中，心率是不斷變化的，應有最高值和最低值。課中，心率是不斷變化的，應有最高值和最低值。2.3.4 2.3.4 體育教學的適宜負荷閾：體育教學的適宜負荷閾： 負荷水平負荷水平心率（次心率（次/ /分）分）心率（供能特征）心率（供能特征）小小12012012012016

48、0160（有氧為主）（有氧為主）中中120120150150160160190190（有氧無氧混合）（有氧無氧混合）大大150150180180180180190190（無氧為主）（無氧為主）最大最大180180240240170170190190（磷酸原）（磷酸原）運動負荷等級的心率范圍值運動負荷等級的心率范圍值 3.1 3.1 4545分鐘一節(jié)的體育課時間分配：分鐘一節(jié)的體育課時間分配：(1)(1)開始部分，約開始部分，約2-32-3分鐘，集合隊伍、檢查人數(shù)、服裝，提分鐘，集合隊伍、檢查人數(shù)、服裝，提示上課內(nèi)容等。示上課內(nèi)容等。(2)(2)準備部分，準備部分，6-126-12分鐘，基本動作

49、聯(lián)系，喚起機體對下一部分訓練分鐘，基本動作聯(lián)系，喚起機體對下一部分訓練的適應。的適應。(3)(3)基本部分，約基本部分，約25-3025-30分鐘，訓練教學的基本內(nèi)容，使學生分鐘，訓練教學的基本內(nèi)容，使學生按教學大綱要求掌握專門的活動技能，發(fā)展身體素質(zhì)。按教學大綱要求掌握專門的活動技能，發(fā)展身體素質(zhì)。(4)(4)結(jié)束部分，約結(jié)束部分，約3-53-5分鐘，使學生的身體由劇烈運動狀態(tài)逐漸恢復分鐘，使學生的身體由劇烈運動狀態(tài)逐漸恢復到原有狀態(tài)。到原有狀態(tài)。 3. 體育課生理負擔量測量與評價體育課生理負擔量測量與評價v 靶心率靶心率-達到最大運動強度達到最大運動強度60%-70%60%-70%時的心率

50、。時的心率。120120次次/ /分分200200次次/ /分分v 符合運動生理要求的脈搏曲線：符合運動生理要求的脈搏曲線： 逐漸上升，基本部分的中間達高峰，漸低。逐漸上升，基本部分的中間達高峰，漸低。 曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。 準備部分：準備部分：80-13080-130，基本活動：，基本活動：130-180130-180，結(jié)束：，結(jié)束：120-90120-90，課后，課后1010分鐘恢復安靜水平。分鐘恢復安靜水平。v 平均脈搏：平均脈搏：130130170170之間之間v 脈搏指數(shù)：脈搏指數(shù)：1.61.61.81.8之間之間3. 體育課生理負

51、擔量測量與評價體育課生理負擔量測量與評價一節(jié)體育課中的心率變化曲線一節(jié)體育課中的心率變化曲線(1)(1)課程的內(nèi)容和負荷量要適合學生的年齡、性別、健康狀況和課程的內(nèi)容和負荷量要適合學生的年齡、性別、健康狀況和體力的特點；體力的特點；(2)(2)遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運動密度和遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運動密度和生理負擔；生理負擔；(3)(3)教學內(nèi)容的實施有助于增進健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢的形成；教學內(nèi)容的實施有助于增進健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢的形成；(4)(4)保持連續(xù)性，在每周課程表中應同其它課程有機地結(jié)合；保持連續(xù)性，在每周課程表中應同其它課程有機

52、地結(jié)合；(5)(5)授課應有適宜的運動場和專用設(shè)備，學生應著裝運動服進行鍛授課應有適宜的運動場和專用設(shè)備，學生應著裝運動服進行鍛煉。煉。 1. 學校體育課衛(wèi)生要求學校體育課衛(wèi)生要求:第三節(jié)、體育教學和訓練注意事項：第三節(jié)、體育教學和訓練注意事項：v急性疾病均為運動禁忌證。急性疾病均為運動禁忌證。 急性傳染病；感染性疾病；急性心、腎、急性傳染病；感染性疾病；急性心、腎、胃腸、肝、膽、胰腺疾?。粍?chuàng)傷未愈；嚴重胃腸、肝、膽、胰腺疾?。粍?chuàng)傷未愈；嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等v慢性疾?。郝约膊。?病情嚴重，主要系統(tǒng)器官和功能失代償，病情嚴重，主要系統(tǒng)器官

53、和功能失代償，預后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等預后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等 （6） 運動的禁忌證運動的禁忌證 在在8 8歲以前，應以大量的徒手操以及不負重的跑、跳練歲以前，應以大量的徒手操以及不負重的跑、跳練習為主。習為主。 12-1512-15歲，可采用一些阻力和較輕的負重練習來發(fā)展歲，可采用一些阻力和較輕的負重練習來發(fā)展肌肉力量。肌肉力量。 15-1815-18歲，可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力歲，可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力量。量。 2. 2. 根據(jù)年齡特點安排運動負荷根據(jù)年齡特點安排運動負荷 3.1. 3.1.注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等

54、注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等正確的身體姿勢。正確的身體姿勢。 3.2.3.2.注意身體的全面訓練和對稱發(fā)展。注意身體的全面訓練和對稱發(fā)展。 3.3.3.3.在進行力量訓練時，應注意負荷的重量和次數(shù)。負荷在進行力量訓練時，應注意負荷的重量和次數(shù)。負荷重量不能過大，次數(shù)不可過多，可采用抗體重力量練習并應重量不能過大，次數(shù)不可過多，可采用抗體重力量練習并應以動力性練習為主。以動力性練習為主。 3.3.根據(jù)運動系統(tǒng)特點體育教學注意事項根據(jù)運動系統(tǒng)特點體育教學注意事項 3.4. 3.4.注意練習場地的選擇和采用必要措施保護注意練習場地的選擇和采用必要措施保護兒童少年的主要用力關(guān)節(jié)。兒童少年

55、的主要用力關(guān)節(jié)。 3.5.3.5.腰、膝、肘部位的下腰、半蹲練習等不要過腰、膝、肘部位的下腰、半蹲練習等不要過于集中，時間不宜過長，注意預防于集中，時間不宜過長，注意預防“骺軟骨病骺軟骨病”的的發(fā)生。發(fā)生。 3.6.3.6.注意力量練習與柔韌性練習相結(jié)合，可以注意力量練習與柔韌性練習相結(jié)合，可以既提高關(guān)節(jié)的靈活性又提高關(guān)節(jié)的牢固性既提高關(guān)節(jié)的靈活性又提高關(guān)節(jié)的牢固性 考慮不平衡性，注意全面發(fā)展。考慮不平衡性，注意全面發(fā)展。 肌肉長長期：多采用伸展肢體、彈跳和支撐體肌肉長長期：多采用伸展肢體、彈跳和支撐體重的力量練習。重的力量練習。 肌肉長粗期：多采用發(fā)展肌肉橫斷面的練習。肌肉長粗期：多采用發(fā)展

56、肌肉橫斷面的練習。 注意發(fā)展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高注意發(fā)展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高肌肉的協(xié)調(diào)性和準確性。肌肉的協(xié)調(diào)性和準確性。4. 4. 根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓練根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓練年齡年齡（歲）（歲）手榴彈手榴彈重（重（g g）鉛球重鉛球重（kgkg）啞鈴重啞鈴重（一對（一對kg)kg)實心球?qū)嵭那蛑兀ㄖ兀╣)g)沙袋重沙袋重（kg)kg)其它負其它負重（重（kg)kg)8 812123003002.52.51.51.51.01.0131315155005004 45.05.03.03.01.51.510.010.016161717500500男男5 5女女4 410.

57、010.05.05.03.03.015.015.0兒少進行力量練習時的適宜重量兒少進行力量練習時的適宜重量年齡（歲）年齡（歲）徒手練習（徒手練習（s)s)負重練習（負重練習（s)s)8 812125 5101013131515101020205 58 816161717202030308 81515兒少進行靜力性力量練習時的持續(xù)時間兒少進行靜力性力量練習時的持續(xù)時間 發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習，應以動力性力發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習，應以動力性力量練習為主，輔以適宜的靜力性練習。量練習為主，輔以適宜的靜力性練習。 最好采用動最好采用動靜結(jié)合的方法靜結(jié)合的方法 。 無論是動力性練習或靜力性練習，

58、負荷不宜過無論是動力性練習或靜力性練習，負荷不宜過大，組數(shù)不宜過多，練習結(jié)束后，注意做好放松活大，組數(shù)不宜過多，練習結(jié)束后，注意做好放松活動。動。 5. 5. 選擇適宜的練習方式選擇適宜的練習方式 6.1. 6.1.合理安排運動負荷合理安排運動負荷 6.2.6.2.不宜做過多和過長的進行靜力性和憋氣的練習。不宜做過多和過長的進行靜力性和憋氣的練習。 6.3.6.3.正確對待正確對待“青春期高血壓青春期高血壓” 6.4.6.4.促進血液循環(huán)系統(tǒng)生長發(fā)育和機能水平的提高。促進血液循環(huán)系統(tǒng)生長發(fā)育和機能水平的提高。 6 6、依據(jù)呼吸循環(huán)特點教學注意事項、依據(jù)呼吸循環(huán)特點教學注意事項年齡（歲）年齡（歲

59、）心臟面積（心臟面積（cm)cm)每搏輸出量（每搏輸出量（ml)ml)心輸出量心輸出量(L)(L)1414運動員運動員128128939320-3020-301818非運動員非運動員127127757520-2520-2512-1412-14非運動員運非運動員運動時動時80-12080-12020-3020-3012-1412-14運動員運動運動員運動時時150-170150-17020-3020-30少年運動員心血管機能變化少年運動員心血管機能變化6.56.5v 加強呼吸肌的訓練，提高呼吸深度（用深而加強呼吸肌的訓練，提高呼吸深度（用深而 慢的呼吸代替淺而快的呼吸）慢的呼吸代替淺而快的呼吸）

60、v 注意培養(yǎng)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。注意培養(yǎng)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。v 注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道衛(wèi)生。注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道衛(wèi)生。憋氣的利與弊憋氣的利與弊v利：憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉利：憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。 v 弊：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心弊：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心 受阻，進受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導