《戰(zhàn)勝拖延癥》讀后感

1、戰(zhàn)勝拖延癥讀后感最近借著給兒子在圖書館辦證的機(jī)會給自己也辦了一張借 書證，轉(zhuǎn)了一圈選了一本戰(zhàn)勝拖延癥 ，把戰(zhàn)勝拖延癥 這本書粗略看了一遍，感覺這本書寫得挺好，下面我和大家 分享一下我閱讀后的大概感受。所謂拖延的意思就是把事情不斷延后，卻遲遲不肯去 做。有的人認(rèn)為時(shí)間有的是，明天可以再開始，記得子曾經(jīng) 曰明日復(fù)明日，明日何其多！無論在工作中還是生活中，我 們總認(rèn)為時(shí)間還有很多，離最后的時(shí)間還很遠(yuǎn)，我們總會拖 延到最后遲遲不肯行動(dòng)。讀了這本書我了解到常見的拖延思維有這些：1、時(shí)間有的是，明天再開始； 2、我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備 準(zhǔn)備吧； 3、為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分；4、我覺得我

2、會失敗。 。；不管你是否有拖延的行為，是否存 在拖延思維，最重要的是能否覺察到自己正在拖延，對拖延 的覺察是戰(zhàn)勝拖延的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否 認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕的地方。而 在這本書當(dāng)中，作者建議：通過寫拖延日志增進(jìn)對拖延的覺 察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖 延的結(jié)果，拖延的借口，拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對自 己思維的覺察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過 自己激勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思 維。下面舉一個(gè)我的例子，以堅(jiān)持早起床跑步為例吧，早晨 六點(diǎn)定點(diǎn)鬧鈴響了，時(shí)間太早了，還是再睡會吧，再躺十分 鐘起，要不就是

3、明天再堅(jiān)持六點(diǎn)起吧， 真正邁出第一步很難， 我們總是存在著拖延。在我們還沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)拖延思 維不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，分散我們的注意 力，然后趁虛而入，使我們變得又拖延了。針對拖延引發(fā)的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒 的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出情緒肌肉，這確實(shí)是最直接，最有 效的方法，但是卻很痛苦。我們可以學(xué)習(xí)書中提到的戰(zhàn)勝拖 延的幾點(diǎn)建議： 1、確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo)； 2、 將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來完成，如果是創(chuàng)造性的活 動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng)； 3、不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā) 現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過準(zhǔn)備，直接行動(dòng)；4、停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記 錄自己的改變和變化； 5、消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān) 掉電視、拔掉網(wǎng)線。 。集中注意力； 6、利用僅有的 10 分鐘時(shí)間； 7、先做 5 分鐘，再做 5 分鐘。繼續(xù)這樣 下去，你會慢慢找到狀態(tài)的。總得來說，這本書比較注重實(shí)踐操作，但是操作的方法 和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀刑岢ㄟ^記錄和書寫 來覺