兩大策略終身防癌

1、第i頁兩大策略終身防癌癌癥的發(fā)生并非一朝一夕， 正慢慢成為藏在我們每個(gè)人身邊 的“生命殺手”。如何擋住癌癥“魔爪”伸向你？近日指出，世界 癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究院以 “拒絕肥胖”和“選對(duì)食物” 為主題，更新了防癌指南一一食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù) 防提出了更實(shí)用、權(quán)威的防癌建議。策略一：拒絕肥胖肥胖不僅會(huì)成為心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”， 更是引發(fā)“癌 癥”的直接誘因。世界癌癥研究基金會(huì)經(jīng)多年研究公布結(jié)論：33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中；其中肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤 的危險(xiǎn)更高。 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所陳君石教 授曾形象地說： “腰圍每增加1寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍以上。”

2、世界癌癥研究基金會(huì)表示， 肥胖會(huì)誘發(fā)癌癥，主要因?yàn)榉逝?者身上脂肪過多，刺激體內(nèi)激素水平提升，而這正是誘發(fā)多種癌 癥的關(guān)鍵所在。青睞“肥胖一族”的腫瘤分別是：食道癌、胰腺第2頁癌、結(jié)直腸癌、 子宮癌、腎癌和乳腺癌。 此外，小腸癌、膽囊癌、 喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等與肥胖也有一定關(guān)系。更值 得提醒的是，兒童肥胖也會(huì)給日后埋下隱患。英國(guó)研究表明，相 對(duì)于正常體重的兒童，胖孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的幾 率會(huì)越高。但肥胖的人也不要為此緊張，從現(xiàn)在起就行動(dòng)起來， 一點(diǎn)都不晚。拒絕久坐。 面對(duì)人們久坐的生活習(xí)慣， 臺(tái)灣癌癥基金會(huì)執(zhí)行 長(zhǎng)賴基銘建議，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相當(dāng)于快走。除

3、了每天最少有30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)外，時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度更大的活 動(dòng)，如跑步、網(wǎng)球等，更有益健康。最好可達(dá)到每天1小時(shí)的中 度運(yùn)動(dòng)，或30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果做家務(wù)、休閑活動(dòng)的強(qiáng)度 足夠，也可列入其中。拒絕高熱量食物。 有調(diào)查顯示， 單純靠控制飲食就能將體重 下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué) 院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師崔巍說， 減肥要合理控制飲 食，少吃或不吃高熱量食物;限酒，尤其要少喝白酒;三餐要規(guī)律， 避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。 需要注意的是， 控制飲食并不意 味著節(jié)食，長(zhǎng)期單純節(jié)食將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂， 引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。第3頁拒絕狼吞虎咽?！爸挥新?，才能感受到饑餓感的消退和 胃里逐漸充實(shí)的感覺， 然后適時(shí)放下筷子， 保證七分飽的狀態(tài)。 ” 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說， 如見到 美食就狼吞虎咽，往往容