羽毛球的步伐圖解

1、方型是你要控制的球場，圓是你通過跨步運(yùn)動后手持拍能夠著的范圍。這張圖我是根據(jù)肖杰的教材畫的，主要是明晰步法。這正是初學(xué)者最常欠缺的基本功。為控制整場，步法分三種：一步法、二步法和三步法。方向：由圓心出發(fā)的六條黃線為前進(jìn)的六個方向。兩個白圈分別為單步和兩步可到達(dá)的擊球位置。一步法：站在場中心位置，以左腳為軸蹬地，右腳分別向右、前左、前右、后左、后右六個方向邁出一步擊球；正左方擊球步法為右腳蹬地，左腳向左側(cè)跨出一步，閃身擊頭頂球。小圓邊線為單步可到達(dá)的擊球點(diǎn)。二步法：站在場中心位置，右腳蹬地，向前左、前右、后右先左腳邁出一步，再右腳跨越（交叉步）后擊球；正式方為右腳蹬地，左腳向左側(cè)連跨兩步（并步）

2、閃身擊頭頂球；左后方為左腳蹬地轉(zhuǎn)身，向左后方連跨兩步（并步）側(cè)身擊球。大圓邊線為兩步可到達(dá)的擊球點(diǎn)。一般身材者，二步即可以控制到場內(nèi)四條邊線的位置。對于四個頂角，有可能需要用三步到達(dá)。三步法：站在場中心位置，左腳蹬地，右腳起步，交叉三步后右腳到達(dá)前左、前右和后右三個點(diǎn)擊球；左腳蹬地轉(zhuǎn)身，右腳并跨三步（并步）后到達(dá)左后角側(cè)身擊球。這三種步法很實(shí)用，良好的步法能使你在實(shí)戰(zhàn)中不慌不忙，從而減少體力消耗。對于初學(xué)者來說，交叉步比并步來得更自然和容易，肖杰的教學(xué)方法是因勢利導(dǎo)，很有實(shí)踐價(jià)值。至于并步與交叉步哪個快，我特意問過我的教練，他做為專業(yè)出身認(rèn)為并步更快，但對業(yè)余球員來說，切合實(shí)際情況的交叉步可以更快地提高基本功。羽毛球步伐的口訣：打羽毛球的最基本要素。首先，應(yīng)正確。后退步，一般有十字交叉步；側(cè)身側(cè)滑步。具體練法，看手動腰（觀察對方的動作，準(zhǔn)備提前移動自己的重心）先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運(yùn)動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）到點(diǎn)鞠躬（跑到點(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）步伐有數(shù)（怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預(yù)測距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心）胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動起來）跳起危險(xiǎn)